Grundregeln des Bodyflexings

• Es ist notwendig, sich nicht nur mit einem leeren zu befassenMagen, nämlich auf nüchternen Magen. Lektion auf nüchternen Magen bewirkt, dass der Körper Fett verbrennt. Wenn Sie direkt vor dem Training essen, wird Ihr Körper kein Fett, sondern Kohlenhydrate verwenden.
• Sie haben keine Wochenenden und Feiertage. "Bodyflex" sollte jeden Tag 1-2 Monate lang eingenommen werden.
• Morgens beschäftigt sein, dann bleibt der Stoffwechsel bis zum Abend erhöht. Und alles, was Sie während des Tages essen, wird nicht in Fett versetzt.
• Dein Training sollte 20-25 Minuten nicht überschreiten.
• Es gibt nach dem Training erst nach 1 Stunde.

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Die Technik des Atmens. Stufe 1. Ausatmung mit dem Mund

, und fahren Sie dann mit den Übungen fort.Ihre Ausgangsposition ist "aufrecht auf den Füßen stehen", wie auf dem Foto. besonders für übergewichtige Menschen. Stellen Sie sich vor, vor Ihnen liegt ein Kuchen mit Kerzen und Sie müssen sie ausblasen. Machen Sie die Lippen zu einer Röhre und ziehen Sie sie leicht nach vorne. Damit beim Ausatmen die Lunge und nicht der Mund arbeiten kann, muss der Magen bis zur Wirbelsäule hochgezogen werden. Das heißt, wir kombinieren das Ausatmen mit dem Mund mit dem Ziehen des Bauches nach hinten. Steh auf und versuch es. Es ist schwer vorstellbar, wie man gleichzeitig ausatmet und den Bauch anspannt. Im Gegenteil, er ist aufgeblasen. Natürlich unterscheidet sich die Zwerchfellatmung von der natürlichen, alltäglichen Atmung: Beim Einatmen wird der Magen eingezogen, beim Ausatmen bläst er sich auf. In den Atemwegen ist das Gegenteil der Fall. Jetzt werden wir mit dir ausatmen und den Bauch zur Wirbelsäule ziehen. Sie können Ihre Hand auf Ihren Bauch legen und beobachten, wie er sich Ihrem Rücken nähert.Achtung: Beim Ausatmen den Rücken nicht runden, er sollte absolut gerade bleiben. Nur deine Bauchmuskeln arbeiten. Ihre Ausatmung sollte maximal sein, "bis zum Ende". Nichts sollte in der Lunge bleiben.AusgangslageFoto: Verlag "Exmo"

Stadium 2. Atmen mit Nase und Magen

Nachdem du mit deinem Mund ausgeatmet hast, tu esnur eine kurze Pause und gehen zu einem scharfen und lauten Atemzug. Der Atem muss unbedingt durch die Nase erfolgen. Stellen Sie sich vor, Sie ertrinken, Sie haben bereits keine Kraft, und plötzlich sehen Sie Licht durch das Wasser und tauchen schnell auf, während Sie durch die Nase atmen. Sie müssen scharf atmen und gleichzeitig Ihren Magen aufblasen. Stellen Sie sich vor, Sie wären mit Luft gepumpt worden. Es sollte gleichzeitig mit dem Einatmen der Nase und dem Aufblasen des Bauches gearbeitet werden Achtung: Beugen Sie nicht Ihren Rücken und heben Sie Ihre Brust nicht an, wenn Sie einatmen, sie sollte absolut gerade bleiben. Du hast nur Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, dass Ihre Nasenlöcher beim Einatmen nicht zusammenkleben. Öffne deinen Mund nicht beim Einatmen.

Stufe 3. Ausatmung "Pah"

Deine Lippen sollten buchstäblich geblendet sein und schauenSpiegel, du solltest sie nicht sehen. Dies ist eine sehr wichtige Zeit für eine effektive und ordnungsgemäße Ausatmung. Es heißt "Äußerer Widerstand der Lippen". Wenn Sie Ihre Lippen nicht schließen, dann beginnen Sie automatisch, Ihren Hals zu arbeiten, was falsch ist. Der Hals beginnt zu brennen, und es wird husten. So schließt gerade seinen Lippen, der Kopf leicht nach hinten kippen und dabei einen starken und starken Atem, ein freundliches Wort „Groin“ ATTENTION Aussprechen! Sobald Sie getan haben „Groin“ sucht nicht schnell den Mund zu. Sie sollten den Mund so weit wie möglich offen halten und darauf warten, bis die Luft bis zum Ende austritt. Darüber hinaus belasten Sie die Bauchmuskeln nicht, sie verbinden sich beim Ausatmen. Hilf dir nicht und ruck den Rücken nicht nach vorne. Es muss absolut gerade bleiben. Du solltest fühlen, wie die ausgeatmete Luft aus dem unteren Teil der Lunge aufsteigt und nicht aus dem Mund kommt. Foto: Verlag "Exmo"

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