Wie man die Jugend verlängert und die Gesundheit erhält

Viele Menschen glauben, dass Altern istunvermeidlich und es ist einfach unmöglich, für immer jung zu bleiben. Aber die Wissenschaft des menschlichen Alterns - Gerontologie - entwickelt sich ständig weiter und wir lernen zunehmend, was man tun kann, um jung zu bleiben. Oder zumindest, wie man Jugend und Vitalität für eine längere Zeit verlängert.

Schütze dein Herz

Herzkrankheit wurde der Killer Nummer eins inauf der ganzen Welt. Für die Jugend ist nichts schädlicher als die Misshandlung des eigenen Herzens. Übernimm die Kontrolle über den Zustand deines Herz-Kreislauf-Systems, wenn du eine Ernährung praktizierst, basierend auf Lebensmitteln mit wenig Fett und Zuckersättigung, um einen gesunden Lebensstil zu führen und nicht zu rauchen. Hier können Sie noch mehr tun, um Ihr Herz zu schützen:

Fügen Sie wöchentliche Einnahme in Ihre Ernährung einBevorzugte Fischarten sind Lachs, Schellfisch, Makrele oder Thunfisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Studien zeigen, dass der Verzehr von Fisch zwei oder drei Mal pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen deutlich reduzieren kann. Sie können Omega-3-Fettsäuren und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen, aber es ist besser, nach Rücksprache mit einem Arzt zu tun.
Bevorzugung aktiver ErholungStudien zeigen, dass Menschen, die sich die Freizeit körperliche Aktivität (wie Radfahren oder zügiges Gehen) geben, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf- Erkrankungen im Vergleich zu Menschen, die ihre Freizeit verbringen weniger aktiv ist. Zwei Stunden pro Woche aktive körperliche Aktivität können das Risiko einer schweren Herzerkrankung um einundsechzig Prozent reduzieren - stellen Sie sich vor, wie viel es ist! Und zu welchen Kosten? Selbst wenn Sie Spaß haben und Spaß haben und wie ein Kind spielen, können Sie das Altern vermeiden!
Treffen: Ihr täglicher Bedarf an Magnesium Auch hier zeigen Studien, dass Menschen, die ausreichende Mengen an Magnesium aus der Nahrung erhalten, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als andere. Versuchen Sie daher, 400-500 mg Magnesium pro Tag zu erhalten. Hier sind die besten Quellen für Magnesium: Spinat, Heilbutt, Cashew-Nüsse, Haferkleie, Dosen weiße Bohnen, gebackene Kartoffeln in der Schale, brauner Reis, Vollkornbrot, Banane.

Onkologische Erkrankungen warnen

Krebs ist die zweithäufigste Todesursache in der Welt. Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um zu verteidigen gegen diese unbarmherzige Krankheit: Verschaffen Sie sich eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßig Sport treiben, vermeiden Lebensmittel, die Karzinogene, und unterziehen sich regelmäßig eine ärztliche Untersuchung. Beginnen Sie eine Reduzierung des Krebsrisikos, indem Sie unseren Rat befolgen:

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D So sind Darmkrebs-Spezialisten oft mit dem Mangel an einem "sonnigen" Vitamin verbunden. Der Mangel an Vitamin D kann zur Entwicklung anderer Krebsarten beitragen.
Versuchen Sie die Hälfte Ihrer DiätSie waren Gemüse, und es ist besser, eine helle Farbe hat nicht genug, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, und damit das Gewicht unter Kontrolle zu halten, sondern auch helfen, Ihr Körper das mögliche Auftreten von Krebszellen zu widerstehen. Je heller die Farbe von Gemüse und Früchten ist, desto mehr enthalten sie Antioxidantien wie Vitamin C und Carotinoide. C Einerseits haben Studien gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel Antioxidantien enthalten Krebs verhindern kann, auf der anderen Seite, es ist auf jeden Fall festgestellt, dass die Produkte für den menschlichen Verzehr, in dieser Hinsicht nützlich sein können. Die Wissenschaftler konnten bisher nicht genau bestimmen, welcher Nährstoff - oder welche Kombination verschiedener Nährstoffe - für den Widerstand des Körpers gegen onkologische Krankheiten verantwortlich ist. Aber die Ergebnisse der meisten Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von mehr frischem Obst und Gemüse und der Verringerung der Gefahr von Lungen, Kehlkopf, Speiseröhre, Magen und Dickdarm gibt.

Schützen Sie Ihre Haut

Als größtes Organ schützt die Haut unseren Körpervor schädlichen Umweltfaktoren, insbesondere vor Sonnenlicht. Sonnenschutz ist besonders wichtig - UV-Strahlen tragen nicht nur auf die rasche Alterung der Haut, das Elastin zu zerstören und dadurch das Auftreten von Falten beitragen, sondern auch den Chromosomen der Hautzellen verletzt. Diese Verletzungen können zu verschiedenen Hauterkrankungen - einschließlich Hautkrebs - führen, die lebensbedrohlich sein können. Ergreifen Sie die folgenden Maßnahmen, um Ihre Haut gesund zu halten und neue Wege zu entdecken, jung zu bleiben:

Planen Sie einen Outdoor-Urlaub wie zeine Art und Weise, dass sie während der Stunden der aktivste am Morgen oder Abend Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung hatten - von elf Uhr morgens bis zu 16 Stunden in dem Abend - und bleiben weg von den Stränden und Sonne, um nicht zu schädlichen UV-Strahlen ausgesetzt werden. Gehen Sie auf die Straße und tragen Sie das Gesicht und die Sonnencreme der Haut mit einem Schutzfaktor von 30 oder mehr SPF auf. Übernehmen Sie die Creme sollte etwa dreißig Minuten, bevor Sie ausgehen wollen. Dann wird diese Creme hat auf die Haut alle zwei Stunden, und zusätzlich gelten - wenn Sie schwimmen oder stark schwitzen. Bedecken Sie Ihre Haut mit langen Ärmeln, ziehen Sie jedes Mal einen Hut auf, wenn Sie in der Sonne sind. Auch wenn es draußen sehr heiß ist, werden Sie sich mit einem langen Ärmel noch wohler fühlen; Hauptsache, Kleidung aus natürlichem und leichtem Stoff zu machen.
Von Zeit zu Zeit, überprüfen Sie Ihre Haut zurechtzeitig, um die ersten alarmierenden Zeichen von Krebs zu bemerken, wenn Farbe, Größe, Form und Art der Muttermale, Sommersprossen oder andere Formationen auf der Haut sich ändern. Schmerzhafte Maulwürfe oder solche, die ihre Form und Größe verändern, müssen unbedingt von einem Arzt untersucht werden.
Essen Lebensmittel reich an Carotinoiden, wie Melone, Aprikosen, Karotten, Kürbis, Spinat und anderes Gemüse und Früchte, das dunkelgrün, gelb, orange und rote Farbtöne.

Stärken Sie Ihren Geist und Geist

Chronischer Stress kann dich und Glück berauben, undGesundheit. Es schwächt das Immunsystem und macht Sie anfälliger für Infektionen, Erkältungen und viele Krankheiten. Stress verursacht Falten und andere sichtbare Zeichen des Alterns. Darüber hinaus verursacht Stress eine Erhöhung des Blutdrucks, was zu einer vorzeitigen Alterung des Herz-Kreislauf-Systems führen kann. Um diese destruktiven Effekte zu neutralisieren, versuchen Sie herauszufinden, was Ihren Stress verursacht, und entwickeln Sie dann Maßnahmen, die Ihnen helfen, mit diesen Situationen fertig zu werden. Beginnen Sie mit den folgenden Schritten:

Lassen Sie im Büro den Stress, der von den Arbeitern verursacht wirdMomente Psychologen argumentieren, dass Stress von der Arbeit unsere Beziehungen zu geliebten Menschen stark beeinträchtigen kann. Stabilität gegen Stress und die Aufrechterhaltung einer guten Beziehung in der Familie wird Ihnen helfen, Alterung zu vermeiden und für eine lange Zeit gesund zu bleiben. Bevor Sie am Ende eines anstrengenden Tages nach Hause gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige Methoden zur Stressreduktion anzuwenden, wie Meditation oder tiefes Atmen. Sehr gute Hilfe, um Spannungen und gemütliche Spaziergänge in der Natur zu reduzieren. Wenn Sie also einen schönen Park in der Nähe Ihres Hauses oder einen Fluss mit malerischen Stränden haben, gehen Sie ein paar Haltestellen entlang und spazieren Sie entlang des Parks oder entlang des Flussufers.
Setzen Sie sich sinnvolle Ziele für sichSie können mehrere Ziele auswählen, die Ihnen helfen, Ihre eigene Wichtigkeit zu fühlen, und Wege entwickeln, diese zu erreichen. All dies wird Ihr psychisches Wohlbefinden erheblich verbessern, was wiederum Ihre Gesundheit stärken kann.
Versuchen Sie, Ihre täglichen Aufgaben zu verdünnen undPflege einer guten Portion Humor interessant aussieht lustigen Film, der eine freie Stunde oder zwei am Wochenende unterwegs für eine Comedy-Show abheben, oder einfach nur mit Leuten rumhängen die ein gutes Lachen und einen Witz zu schätzen wissen. Wissenschaftler sagen, dass Lachen nicht nur Stress reduzieren, sondern auch Schmerzen lindern, die Immunität verbessern und den Blutdruck senken kann. Und die Menschen nehmen eine fröhliche, sonor lachende Frau wahr, die viel jünger ist als eine ewig besorgte und missmutige Matrone.

Wenn Sie sich um etwas sorgen

Jede Person, die seit vielen Jahren willUm Gesundheit und Jugend zu erhalten, ist eine regelmäßige ärztliche Untersuchung notwendig. Geh einfach nicht unvorbereitet zu einem Arzt. Schreiben Sie versehentlich alle Symptome auf, die Sie stören, selbst wenn sie für Sie unbedeutend sind. Zum Beispiel, wenn Sie manchmal Schmerzen haben, halten Sie fest, wann und wie lange es dauert. Informieren Sie den Arzt darüber, was Sie normalerweise essen und welche Medikamente, Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Sie regelmäßig einnehmen. Informieren Sie den Arzt auch über Ihre chronischen Krankheiten und wie diese fließen. Sagen Sie uns, welche Art von Arbeit Sie normalerweise machen und wie hoch Ihre Arbeitsbelastung ist. Besprechen Sie mit dem Arzt, wie all dies das Auftreten von unangenehmen Symptomen beeinflussen kann und was Sie tun müssen, um sie zu beseitigen. Aber selbst wenn Sie bei guter Gesundheit sind, sollten Sie eine regelmäßige ärztliche Untersuchung nicht vernachlässigen. Wir haben versucht, Ihnen so detailliert wie möglich zu sagen, wie Sie die Jugend verlängern und ein langes Leben führen können. Folge unserem Rat und du wirst immer jung sein!