In den letzten Jahren fangen mehr Menschen angeben Sie Ihrer Gesundheit mehr und mehr Aufmerksamkeit. Nicht zuletzt ist der letzte Platz auf dieser Liste mit Sport und einfach dem Besuch des Fitnessstudios belegt. Manchmal übertreiben jedoch Menschen, die versuchen, das gewünschte Ergebnis so schnell wie möglich zu erreichen. Und am Ende stehen sie vor einem Problem wie Milchsäure in den Muskeln. Und diese Milchsäure kann zu einer Reihe von unangenehmen Empfindungen führen, wie:

• Schmerzhafte Empfindungen in einer Vielzahl von Muskelgruppen und besonders in solchen, in denen die Belastung besonders hoch war. Und der Schmerz ist oft sehr stark.
• Die allgemeine Schwäche und das Gefühl der "Zerbrochenheit" - eine Person ist nicht in der Lage, unnötige Bewegung zu machen. Und dieser Zustand kann ziemlich oft dauern.
• Erhöhung der Körpertemperatur - jemand, den es leicht steigt, und jemand - kann sofortige Einnahme von Antipyretika erfordern.

Solch ein Zustand kann von mehreren dauernStunden, bis zu mehreren Tagen und manchmal, in besonders schweren Fällen, und bis zu mehreren Wochen. Natürlich, wenn die körperliche Belastung nicht zu intensiv war und Milchsäure nicht sehr entwickelt war, waren die unangenehmen Empfindungen nicht sehr signifikant und würden von selbst ohne Probleme verschwinden. Eine Person verschärft sogar keine besondere Aufmerksamkeit - ein solcher Zustand passiert gelegentlich in fast jeder Person. Und es scheint nicht immer Sport zu sein - manchmal kann sogar ein langer Spaziergang einen solchen Zustand verursachen. In der Regel geht es sehr schnell, so wenn es keine Temperatur gibt, und die Schmerzempfindungen kein großes Unbehagen bringen, ergreifen Sie keine Maßnahmen - sehr bald, in der Regel, innerhalb von 24 Stunden verschwindet der Schmerz ohne eine Spur.

Woher kommt Milchsäure?

Also, versuchen wir herauszufinden, woWas ist diese Milchsäure? Bei jeder körperlichen Aktivität sind die Muskeln einer Person beteiligt. Und damit die Muskeln ihre biomechanischen Funktionen richtig ausführen können, müssen sie genügend Sauerstoff aufnehmen. Es ist durch die Absorption von Sauerstoff, dass Muskeln ihre Energiereserven auffüllen - sie aktualisieren ATP. Während des Trainings tritt die Muskelkontraktion zeitweise intensiver auf als in der Ruhe. Aber je intensiver die Kontraktion der Muskeln ist, desto mehr Muskeln brauchen Sauerstoff. Aber die Besonderheiten des menschlichen Körpers sind so, dass zu starke Kontraktionen des Muskelgewebes unweigerlich zu einer Blockierung der Sauerstoffversorgung führen. Warum passiert das? Während einer intensiven Belastung der Muskeln verlangsamt sich der lokale Blutfluss und als Folge tritt Sauerstoff in die Muskeln ein. Es stellt sich als eine Art Teufelskreis heraus - die Muskeln benötigen einen erhöhten Sauerstoffgehalt, begrenzen aber gleichzeitig den Blutfluss und reduzieren so den Blutfluss und damit den Sauerstoffgehalt. Aber die Belastung der Muskeln, trotz des Sauerstoffmangels, setzt sich fort. Die Muskeln benötigen also immer mehr ATP - die Energiequelle. Und der Körper hat nichts anderes, als mit der Produktion von ATP ohne Sauerstoff im so genannten anaeroben Regime zu beginnen. Dank Muskelglykogen wird ATP in den Muskeln weiterhin ohne Sauerstoff produziert. Als Ergebnis dieser Energiegewinnung durch die Muskeln werden jedoch solche lokalen Präzipitate erzeugt, die Milchsäure genannt werden. Wenn Sie sich erinnern, wurde ein wenig darüber gesagt, dass während einer hohen Belastung der Blutfluss stark behindert wird. Und das bedeutet, dass der Abfluss von Milchsäure aus dem Muskelgewebe ebenfalls sehr schwierig ist und sich in den Muskeln ansammelt. Milchsäure selbst besteht aus zwei Hauptkomponenten - dem Anion von Lactat und Wasserstoff. Es ist Säure, die den pH-Wert in den Muskeln deutlich senkt. Als Ergebnis beginnt eine Person ein brennendes Gefühl und Schmerzen in den Muskeln zu fühlen. Und trotz der Tatsache, dass Wissenschaftler Milchsäure der Gruppe der weichen Säuren zuschreiben, ist es unwahrscheinlich, dass die betroffenen Menschen Milchsäure so weich nennen.

Warum schmerzen Muskeln?

So, jetzt ist es Zeit, über das sehr zu sprechendie Hauptsache - warum sind die Muskeln verletzt? Nach dem Training nach dem Training oder anderen körperlichen Anstrengungen versucht eine Person sofort zu lernen, wie man Milchsäure aus den Muskeln entfernt. Dies ist jedoch keine wahre Aussage der Frage. Ein Großteil der während des Trainings produzierten Milchsäure wird sehr schnell - maximal zwei Tage nach der Produktion - aus den Muskelfasern entfernt. Milchsäure hat keine Tendenz, lange im menschlichen Körper zu verweilen. Deshalb hat der Muskelschmerz, den ein Mensch nach drei oder mehr Tagen fühlt, nichts mit Milchsäure zu tun. Es ist jedoch sehr vorsichtig mit Ihrem Gesundheitszustand - trotz der Tatsache, dass die Muskelsäure nach drei Tagen die Muskelfasern fast vollständig verlässt, kann sie ihren Schaden provozieren. Und als Folge davon wird die Person den stärksten Muskelschmerz verspüren, bis sich die Muskeln vollständig erholen. Und diese Konzepte müssen streng abgegrenzt werden - Milchsäure wird nach einigen Tagen nicht zu Muskelschmerzen führen. Es ist jedoch Milchsäure, die Muskelschäden hervorrufen kann, aufgrund derer eine Person Schmerzen erleben wird. Und denken Sie daran, dass das Auftreten eines brennenden Gefühls während des Trainings oder unmittelbar danach nicht anzeigt, dass eine Person innerhalb weniger Tage Schmerzen verspüren muss. Um jedoch auf Ihre Gefühle zu hören, lohnt es sich - für den Fall, dass das brennende Gefühl zu stark ist, können wir davon ausgehen, dass Milchsäure in einer sehr großen Menge produziert wurde. Und das bedeutet, dass das Risiko einer Schädigung von Muskelfasern mitunter zunimmt. Deshalb, wenn Sie vermuten, dass zu viel Milchsäure in Ihrem Körper während des Trainings entwickelt hat, können Sie versuchen, es loszuwerden. Wie es unabhängig gemacht werden kann, wird ein bisschen niedriger gesagt. In der Zwischenzeit sollten Sie etwas darüber erzählen, was sonst zur Entwicklung von Schmerzen in den Muskelfasern führen kann. Was ist das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen? Diese Art von Schmerzempfindungen hat ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass es nicht sofort nach dem Training erscheint, sondern nach einer Weile - ein Tag oder sogar zwei. Sehr viele Menschen können einwenden - die Muskeln beginnen fast sofort zu schmerzen und hören nicht für eine lange Zeit auf, bis zu einer Woche. Diese auf den ersten Blick ungewöhnliche Tatsache erklärt sich jedoch sehr einfach: In den ersten Stunden und Tagen erlebt ein Mensch schmerzhafte Empfindungen aufgrund der Tatsache, dass überschüssige Milchsäure die Muskelfasern beeinflusst. Nach kurzer Zeit wird Milchsäure von der Leber abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden. Zu dieser Zeit ist jedoch eine andere Art von Schmerzempfindung bekannt - traumatischer Schmerz. Es entsteht als Folge einer starken körperlichen Belastung, die zur Verformung von Muskelfasern und deren Schädigung führt - zum Beispiel Überanstrengung. Solche Schmerzen entstehen oft nach Übungen zum Strecken der Muskeln, Treppensteigen und dergleichen. Solche körperlichen Schmerzen werden in etwa einer Woche benötigt, aber in sehr schweren Fällen ist die verletzte Person gezwungen, Hilfe von einem Trauma-Arzt zu suchen. Glücklicherweise ist dieses Phänomen extrem selten - oft bei Profisportlern anzutreffen. Ein anderer Grund, der mit der Entstehung des Syndroms des verzögerten Schmerzes verbunden ist, ist die Entwicklung des Entzündungsprozesses, der in den Muskelfasern auftritt. Es wurde oben erwähnt, dass die überschüssige Menge an Milchsäure, zusammen mit der Spannung der Muskelfasern, häufig zur Entwicklung von mikrotraumatischen Muskeln führt. Natürlich wird der menschliche Körper unweigerlich auf Verletzungen reagieren, auch wenn klein - es gibt einen entzündlichen Prozess. Bei geschädigten Muskelfasern beginnen die Immunzellen, die für den Beginn der Regeneration des Muskelgewebes benötigt werden, sehr intensiv zu fließen. Ohne diese ist die Wiederherstellung von Muskelfasern einfach unmöglich. Und gerade wegen dieses sehr fortschreitenden Entzündungsprozesses entstehen schmerzhafte Empfindungen. Und denken Sie daran, dass der entzündliche Prozess nicht immer von ausgedehnten Verletzungen der Muskeln begleitet wird, zum Beispiel Dehnung - manchmal genug Schaden an nur wenigen Zellen. Aber das Trauma der Muskelfasern wird sicherlich von stark genug intramuskulären Entzündungsprozessen begleitet.

Wie wird man Milchsäure loswerden?

Also, auf jeden Fall mit übermäßiger AusgabeMilchsäure in den Muskeln, es lohnt sich so schnell wie möglich zu versuchen, sich aus dem Körper zurückzuziehen. So können Sie das Risiko, ein verzögertes Schmerzsyndrom zu entwickeln, signifikant reduzieren, und das brennende Gefühl wird verschwinden, was auch nicht unnötig sein wird. Deshalb ist es Zeit zu lernen, wie man schnell Milchsäure aus den Muskeln entfernt. Es ist wahr, um der Gerechtigkeit willen ist zu bemerken, dass die Tatsache, dass skeptische Ärzte sagen, dass es fast unmöglich ist, dies zu tun, bis der Körper selbständig spaltet und es nicht zurückzieht. Die zweite Gruppe von Ärzten ist jedoch immer noch ermutigend und argumentiert, dass es möglich ist, Milchsäure aus dem Körper zu entfernen, obwohl es nicht so einfach ist. Was sind die Wege? Genau das wird im Folgenden diskutiert:

• Besuch der Sauna

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich zurückzuziehenMilchsäure aus Muskeln ist ein Besuch in der Sauna. Unter dem Einfluss von hoher Temperatur, Muskelfasern und Blutgefäße erweitern sich in hohem Maße, der Blutfluss wird viel intensiver. Dies bedeutet, dass Milchsäure auch viel intensiver aus den Muskeln extrahiert wird. Gehen Sie jedoch nicht zu extrem und versuchen Sie zu viel Zeit in der Sauna ohne Unterbrechung zu verbringen. Andernfalls wird der gewünschte Effekt nicht erreicht. Das Schema des Besuchs des Dampfbades sollte ungefähr das folgende sein - der erste Ansatz sollte ungefähr 10 Minuten dauern, nach denen es notwendig ist, den Stand für fünf Minuten zu verlassen. Der zweite Ansatz kann um ungefähr 10 Minuten erhöht werden, und die Verweildauer außerhalb des Standes kann auf ungefähr drei Minuten reduziert werden. Total für einen Tag in der Sauna darf nicht mehr als eine Stunde verbringen. Beenden Sie den Vorgang vorzugsweise mit einer kühlen Dusche. Achten Sie auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand - besuchen Sie auf keinen Fall die Sauna, wenn Sie bestimmte Krankheiten haben, bei denen es Kontraindikationen für den Besuch einer Sauna oder eines Bades gibt. Zum Beispiel umfassen solche Erkrankungen Bluthochdruck, Diabetes mellitus und andere. Wenn Sie sich nicht sicher sind - bevor Sie die Sauna besuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

• Whirlpool

Nicht immer hat eine Person die MöglichkeitBesuchen Sie eine Sauna oder eine Sauna. In diesem Fall können Sie jedoch versuchen, überschüssige Milchsäure loszuwerden. Dies kann mit Hilfe eines gewöhnlichen heißen Bades geschehen. Holen Sie sich ein heißes Bad so viel wie Ihre Haut vertragen kann. Das Badezimmer sollte mindestens 10 Minuten lang sein, aber achten Sie darauf, dass das Wasser die Haut im Herzen nicht bedeckt. Nach etwa zehn Minuten müssen Sie mit kaltem Wasser und ein wenig außerhalb des Badezimmers behandelt werden. Während dieser Zeit, wenn das Wasser abgekühlt ist, fügen Sie heißes Wasser hinzu und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Es sollte insgesamt mindestens fünf solcher Zyklen geben. Nach dem Eingriff die Muskeln vorsichtig mit einem Handtuch abreiben, bis die Haut rot wird. An einem Tag können Sie nicht mehr als drei solcher Bäder verbringen. Und vergessen Sie nicht, dass solche Bäder bei schwangeren Frauen, Menschen mit hohem Blutdruck, Frauen während der Menstruation kontraindiziert sind.

• Viel trinken

Am ersten Tag nach erhöhter körperlicher BelastungLasten, um überschüssige Mengen Milchsäure zu entfernen, ist es notwendig, so viel wie möglich zu trinken. Und am besten für diese Zwecke ist grüner Tee, der ein ausgezeichnetes Antioxidans ist. Aber seien Sie vorsichtig - trotz der Tatsache, dass allgemein angenommen wird, dass grüner Tee den Blutdruck nicht erhöht, ist es nicht so. Und deshalb, wenn Sie eine Tendenz haben, den Blutdruck zu erhöhen, geben Sie grünen Tee auf. Das Trinken sollte jedoch gleich sein, also bevorzugen Sie reines Trinkwasser. Ein Tag muss mindestens fünf Liter Flüssigkeit trinken. Und versuchen Sie, aus diesem Fall die richtige Lektion zu lernen - dosieren Sie die Last strikt, um eine Wiederholung dieser Situation zu verhindern. Und Sie müssen nicht mehr rätseln, wie Sie den Schmerz in den Muskeln loswerden können. Vielleicht ist es sinnvoll, die Dienste eines professionellen Coaches in Anspruch zu nehmen? Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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