In einem Traum verbringt die durchschnittliche Personmehr als ein Drittel seines Lebens. In der Nacht stellt unser Körper die aufgewendeten Kräfte vollständig wieder her, ruht sich aus und ist mit Energie aufgeladen. Wenn ein Mensch mindestens einen Tag lang nicht schläft, wird er aggressiv, nervös, seine Koordination und Wahrnehmung der Welt wird sich stark verschlechtern. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie hätten sechs Monate lang nicht genug geschlafen. Und der Grund dafür ist das übliche Schnarchen, das nicht nur Sie, sondern Ihre zweite Hälfte, Kinder und Nachbarn ärgert. Und wenn am Anfang eines solchen Phänomens jeder herablassend ist und sich über einen bestimmten lustig macht, der diesen unangenehmen Ton veröffentlicht, dann wird sich die Situation in der Zukunft schwerwiegend verschlechtern.

Warum schnarchen wir und was ist damit verbunden?

Mit dem Alter, wegen der Krankheiten,hormonelles Versagen und dergleichen verursacht eine starke Schwächung und Dehnung der Larynxmuskulatur. Die schlafende Person atmet ein und aus, zu dieser Zeit beginnt der Luftstrom, der durch den Nasopharynx strömt, zu schnarchen, was zu Schnarchen führt. Eine Person, die einen ähnlichen Lärm macht, bekommt normalerweise nicht genug Schlaf. Als Folge - Schläfrigkeit während des Tages, schlechte Gesundheit, Kopfschmerzen. Deshalb müssen Sie sofort mit dem Schnarchen beginnen, sobald es in Ihre ruhigen und ruhigen Nächte einbricht. In jedem Fall sollte dieses Problem jedoch nicht mit Herablassung behandelt werden. Oft denken die Leute, dass Schnarchen keine Pathologie ist. Schließlich stießen unsere Großmütter und Mütter auf ähnliche Probleme, und nur wenige Menschen versuchten, mit dem lauten Nachbarn zu kämpfen. Aber hier ist alles nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint, denn Schwächung der Muskeln ist nicht der einzige Grund, der Schnarchen mit sich bringt. Apnoe und Dyspnoe sind zwei ernsthafte Erkrankungen, die von einem Atemstopp begleitet werden. Wenn die Zeit nicht beginnt, behandelt zu werden, kann sich der Zustand verschlechtern. Solche Personen haben normalerweise Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Druck, ZNS usw. Schnarchen ist auch bei Menschen mit chronischer Erkältung oder Adipositas häufig, die einen angeborenen oder erworbenen Kehlkopffehler haben. Eine weitere ziemlich häufige Ursache ist eine gekrümmte Nasenscheidewand. Unabhängig davon, um den Grund zu ermitteln und die Krankheit loszuwerden, ist es fast unmöglich, wenn Sie keine medizinische Ausbildung haben. Bevor Sie sich für eine Selbstmedikation entscheiden, konsultieren Sie daher immer einen Facharzt. Und wenn er Ihre Methoden genehmigt, beginnen Sie kühn mit Schnarchen zu kämpfen.

Wie man zu Hause schnarcht

Um das Schnarchen loszuwerden, müssen Sie nicht immer bestehenlange Behandlungszeit, teure Medikamente kaufen, unter das Messer des Chirurgen gehen. Es genügt, bestimmten Regeln zu folgen, folkloristische Methoden zu verwenden, um eine korrekte Lebensweise zu führen. Und wenn Sie ein paar Tipps befolgen, stört Sie das Schnarchen nicht.

• Traum

Versuche immer auf deiner Seite zu schlafen, um zu vermeidendas Auftreten von Schnarchen. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass der Kopf des Bettes erhöht ist. Schlafen Sie nicht ohne ein Kissen oder eine spezielle Rolle ein! Das Problem ist, dass sich die Muskeln im Schlaf vollständig entspannen, die Zunge sinkt und den Luftstrom in die Lunge blockiert. Eine schlafende Person kann sogar ersticken. Es ist besser, orthopädische Schlafaccessoires zu kaufen. Eine spezielle Matratze wird die Konturen Ihres Körpers wiederholen, so dass Sie beispielsweise Ihren Nacken nicht falsch beugen oder Ihren Kopf drehen können. Wenn Sie auf der alten Couch schlafen, auf der Ihre Mutter ruhte, gibt es nichts Überraschendes daran, dass Sie schnarchen.

• Alkohol und Zigaretten

Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen undrauche nicht. Alkohol verursacht Entspannung aller Muskeln, wodurch Sie einfach schnarchen können. Daher sollte nach einem turbulenten Festmahl mindestens zwei oder drei Stunden gewartet werden. Und erst nach dieser Zeit kannst du auf dem Bett liegen. Nehmen Sie eine Dusche, trinken Sie grünen Tee, atmen Sie frische Luft. Dies wird helfen, die Auswirkungen von Alkohol auf den Körper zu reduzieren.

• Gewicht verlieren

Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, Siemuss dringend abnehmen. Hören Sie auf, fett, süß, Mehl zu essen. Stellen Sie in Ihrer Diät Gemüsesalate, gekleidet mit fettarmem Joghurt oder Kefir. Vergessen Sie Fast Food, halbfertige Produkte, Cracker, Chips und andere ähnliche Produkte. Fang an, Sport zu treiben. Gehe mindestens zweimal die Woche ins Fitnessstudio. Keine Zeit, solche Institutionen zu besuchen? Morgen- und Abendübungen wurden noch nicht abgesagt. Und versuchen Sie so wenig wie möglich mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren, sondern gehen Sie lieber zu Fuß.

• Medikamente

Auch weigern Sie sich, Schlaftabletten zu nehmen,Antihistaminika oder Sedativa. Wenn Sie aufgrund einer Verordnung ein Schnarchen haben, informieren Sie bitte Ihren Arzt. In diesem Fall sollte er Ihnen ein anderes Medikament verschreiben oder eine Umfrage durchführen.

• Wärmen Sie die Kehle auf

Jeden Tag für einen Monat, um den Ton auszusprechen"Und-und-und" 20-30 Mal. Aber sag es nicht einfach, sondern wende deine Bemühungen an und singe sozusagen ein Lied. Versuchen Sie während des Trainings die Muskeln des Kehlkopfes, des weichen Gaumens und des Halses zu belasten. Lerne auch ein paar Zungenbrecher und wiederhole sie täglich. Dies wird helfen, die geschwächten Muskeln der Kehlkopfwände zu trainieren, Schnarchen loszuwerden. Plus, Sie werden lernen, wie man schön spricht, die Mängel in der Sprache beseitigen, die fast jeder hat.

• Destilliertes Wasser und Aloe

Diese Option ist für Menschen mit Schnarchen geeigneterscheint während der laufenden Nase. Also, zuerst, jeden Tag sollten Sie eineinhalb Liter Flüssigkeit trinken, um alle schädlichen Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Zweitens sollte die Nase mit Aloe-Saft eingeflößt werden, der antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Kein Wunder, dass unsere Großmütter diese Pflanze auf den Fensterbänken anbauten.

• Sanddornöl

Zu Hause zu schnarchen wird helfenSanddornöl, das vier Stunden vor dem Schlafengehen in einem Tropfen in jedes Nasenloch eingetropft werden muss. Eine solche Behandlung sollte etwa 3 Wochen dauern. Vergessen Sie vorher nicht zu überprüfen, ob Sie gegen dieses Mittel allergisch sind.

• Akupunktur und Akupressur.

Auf der Oberfläche unseres Körpers ist vielPunkte, von denen Sie das Schnarchen loswerden können. Indem Sie bestimmte Zonen des Körpers reizen, können Sie die Arbeit bestimmter Organe korrigieren und beeinflussen. Die Akupunkturmassage kann jedoch nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, der in einer spezialisierten Einrichtung ausgebildet wurde. Vertrauen Sie Ihrer Gesundheit zuerst gegenseitig ist es nicht wert! Vergessen Sie also nicht, das Zertifikat und das Diplom zu überprüfen. Diese Verfahren werden ausschließlich mit sauberen, erwärmten Händen durchgeführt. Drücken Sie nicht mit den Fingernägeln auf die Haut, mit den Rippen der Handflächen, nämlich mit den Fingerkuppen. Es ist notwendig, tief und schnell auf den gewünschten Punkt einzuwirken, während Sie Ihren Finger 30 Sekunden lang drehen und vibrieren müssen. Akupressur hilft bei der Normalisierung des Schlafes und führt zu tonus alle Muskeln des Körpers, unter denen ist der weiche Gaumen. Beachten Sie jedoch, dass solche Manipulationen nur in den Anfangsstadien helfen.

• Kohl

Einige Heiler sagen, dass wenn sie zusammenbrechenKohlblatt mit Honig oder mahlt es auf einem Mixer, und nehmen Sie diese Mischung jeden Tag vor dem Schlafengehen, dann können Sie ein für allemal Schnarchen vergessen. Nun, es ist einen Versuch wert. Lagern Sie das Produkt an einem kühlen, trockenen Ort. Die Hauptsache ist, dass Sie keine Allergien gegen eine der Zutaten haben.

• Übungen

Spezialisten entwickelten eine Reihe von Übungen,Die regelmäßige Umsetzung wird helfen, das Schnarchen zu Hause loszuwerden. Es sollte jedoch klar sein, dass, wenn Sie einmal oder zweimal pro Woche auf sie zurückgreifen, keine Verbesserung auftreten wird. Führen Sie mindestens 5 Mal pro Tag während des gesamten Monats. Also, Option eins: Schließen Sie den Mund fest, ziehen Sie den Unterkiefer so weit wie möglich nach unten. Um die Muskeln zu belasten, beißen Sie einen speziellen Gummischlauch. Wenn Sie eine leichte Erschöpfung spüren, fangen Sie an, mit dem Kiefer gegen den Uhrzeigersinn und zurück zu kreisen. Die zweite Möglichkeit: Öffnen Sie Ihren Mund, belasten Sie den Zungenrücken und versuchen Sie, ihn so fest wie möglich in den Hals zu ziehen. Versuchen Sie, die Zunge nach vorne zu ziehen, als ob Sie sich bei einem Arztbesuch befinden, der Ihre Mandeln untersuchen sollte. Vergiss nicht, mit deiner Nase zu atmen, nicht mit deinem Mund. Wenn Sie diese Tipps klar befolgen und das Schnarchen immer noch Ihre volle Ruhe stört, dann brauchen Sie natürlich radikalere Methoden. Für den Anfang können Sie versuchen, spezielle Düsen zu kaufen, die auf Bestellung hergestellt werden. Sie müssen keine universelle kaufen, weil die Größe und Form nicht zu Ihnen passen. Und es ist so ein Vergnügen nicht billig. Um das Schnarchen loszuwerden, müssen Sie möglicherweise operiert werden, also zögern Sie nicht, den Arzt aufzusuchen.

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