Richtige Ernährung ist der erste Schritt zur GesundheitFrauen. Wissenschaftler haben festgestellt, dass wir das Risiko von Krankheiten reduzieren können, wenn wir schlechte Angewohnheiten aufgeben und richtig essen. Kekse, Süßigkeiten, Schokolade und Fertiggerichte sind zur Norm des modernen Lebens geworden. Für Hersteller ist es bequemer, Produkte zu produzieren und zu lagern, die als natürliche verarbeitet werden, wie beispielsweise Gemüse oder Obst. Aber wir müssen bedenken, dass je mehr wir verarbeitete Lebensmittel essen, die weniger gesund werden wir. Das Problem ist, dass diese verarbeitete Lebensmittel enthalten zu viel Fett, Zucker und Salz, und es von ihnen ist, dass wir im Namen unserer mit Ihnen einen gesunden Körper aufgeben müssen.
Was ist richtige Ernährung?
Gesundes Essen bedeutet nicht, zu reduzierenVerzehr von Lebensmitteln. Richtig zu essen bedeutet, köstliches Essen zu genießen, aber nicht jedes Mal Kalorien zu zählen und kleine Portionen nicht zu wiegen. 60% unserer Energie sollte aus Kohlenhydraten stammen, die in Gemüse, Obst, Reis, Brot und Kartoffeln, 30% pflanzlichen und Sahnefetten und 10% Proteinen in Fleisch und Nüssen enthalten sind. Bis heute enthält unsere Diät mehr Protein und Fett als notwendig und weniger Kohlenhydrate. Leider sind im Moment stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis aus der Mode gekommen, da Ernährungswissenschaftler, die für die Harmonie unseres Körpers kämpfen, jedem und jedem versichert haben, dass dieses Nahrungsmittel fett wird. Aber jetzt wissen wir, dass stärkehaltige Produkte uns Energie geben und sie zur Grundlage unserer Ernährung werden sollten.
- Essen Sie oft und in kleinen Portionen.
- Das Frühstück nicht auslassen.
- Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Anstatt das Fleisch in Öl zu braten, köcheln oder grillen Sie es auf dem Grill.
- Iss täglich Obst und Gemüse.
- Begrenzen Sie den Gebrauch von Alkohol.
- Damit Ihr Körper mehr Kalzium erhält, gehen Sie für kalorienarme Milchprodukte.
- Verwenden Sie zum Kochen Olivenöl oder Pflanzenöl anstelle von Sahne oder gebackenem Fett, die gesättigte Fettsäuren enthalten.
- Bevorzugen Sie sauberes Wasser statt kohlensäurehaltige Getränke.
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme.
- Trinken Sie mindestens 1,5 - 2 Liter Wasser pro Tag.
Vielfalt
Eine korrekte, ausgewogene Ernährung beinhalteteine Vielzahl von Produkten. Während zum Beispiel eine Apfeldiät oder eine Diät, die nur aus Karotten besteht, nichts Nützliches und Gesundes bringt. Vielfalt ist der Schlüssel zur Gesundheit des weiblichen Körpers. Jedes Produkt enthält seine eigenen nahrhaften und nützlichen Eigenschaften. Zum Beispiel sind Milchprodukte reich an Kalzium und Karotten enthalten Beta-Carotin.
Moderation
Legen Sie keinen starren Rahmen unddramatisch reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen, tun Sie es allmählich. Denken Sie daran, es gibt keine guten oder schlechten Produkte. Es gibt alles, aber in allem müssen Sie das Maß kennen. Sie können sogar Schokolade, Pasteten und Kekse essen, wenn Sie sie in eine ausgewogene Ernährung einbeziehen.
Weniger Fett
Fette sind zweimal kalorienreicher als Kohlenhydrate und Proteine,Außerdem verleihen Fette den Gerichten einen besonderen Geschmack und regen den Appetit an. Sie werden leicht in Fettzellen absorbiert und akkumuliert, während Proteine und Kohlenhydrate, um in diese sehr fett zu werden, radikale Veränderungen erfahren müssen. Der Verzehr großer Mengen Fett ist sehr schädlich für 
- Öl
- Käse
- Würstchen, Schinken, Speck, Pastete
- Schokolade
- Kuchen
- Kekse, Kekse
- Kokosnuss
- Gehärtetes Fischöl und Pflanzenöl
Pflanzliche Quellen, die Fette mit ungesättigten Säuren enthalten, sind für die Gesundheit nützlicher, aber sie sollten auch nicht missbraucht werden:
- Sonnenblumenöl
- Olivenöl
- Erdnussbutter
- Maisöl
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