Die Frage, wie man den Bauch nach der Geburt säubert,macht sich viele Frauen Sorgen. Der Magen kann nicht „weg“ mit der Geburt eines Kindes, weil erstens alle gesunden werdende Mütter während der Schwangerschaft in der Bauchdecke viel Fett verzögert wird, die weggeht, nachdem das Baby geboren ist und langsam Bauchdecke braucht Zeit, viel wiederherzustellen. Zweitens wird der Uterus in der postpartalen Periode allmählich reduziert, dieser Prozess kann ungefähr 40 Tage dauern, und der Magen ist nicht in der besten Form. Die Menge an Zeit und Mühe, die benötigt wird, um nach der Geburt eine schöne Form zu erreichen, hängt vom Alter der Mutter, dem pränatalen Muskeltonus, der Konstruktion des Körpers und anderen ebenso wichtigen Gründen ab.

Das richtige Essen ist der erste Schritt auf dem Weg zum Erfolg

Während der Schwangerschaft erhält das Kindnotwendig für seine Entwicklung der Substanz aus dem Blut der Mutter, und im Falle einer unzureichenden Ernährung der Reserve schafft eine fettige Schicht, so dass das Fett auf dem Bauch gespeichert hat eine tiefe Bedeutung. Es ist nur natürlich, dass nach der Geburt des Babys der Magen am meisten leidet. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust. Das Essen nach der Geburt sollte in erster Linie für das Baby und für die stillende Mutter nützlich sein. Es ist notwendig, Produkte auszuschließen, die eine Allergie oder Manifestation der Diathese verursachen können. Es muss häufig, aber kleine Portionen sein, in diesem Fall ist es sinnvoll sein, eine Gewohnheit, auf Spaziergänge Naschen zu haben, es Nüsse sein, Äpfel, Sandwiches, aber Bananen und Trauben sind reich an Kalorien. Um nach der Entbindung schnell zu einem Tonus der Bauchmuskulatur zu führen, müssen Sie sich an die Grundprinzipien halten:

Minimierung der Kohlenhydrataufnahme;

zur Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper beitragen.

Es ist nicht überflüssig, nach der Geburt ein Ernährungstagebuch zu haben. Es hilft, den Kaloriengehalt der Ration der stillenden Mutter klar auszugleichen und mögliche allergische Reaktionen im Baby zu verfolgen.

Motivation macht ihren Job

Das Ziel gesetzt und das ausgearbeitetEin Plan, den eine Frau einhalten wird, hilft ihr, überschüssige Zentimeter im Bauchraum loszuwerden. Der Wunsch, Dinge zu tragen, die der Figur lieb sind, um den Tonus der Bauchmuskeln wiederherzustellen, mit denen sich die Frau vor der Schwangerschaft rühmen konnte, belebt das intime Leben - gewichtige Argumente für das Streben nach guter Form. Ihre Rolle ist sehr groß, weil sie zu korrekten Antworten auf Fragen führen können, wie man an sich selbst arbeitet und wie man den Bauch nach der Geburt säubert. Hervorragende Motivation kann als Foto vor der Schwangerschaft oder als Poster eines Mädchens mit einer Idealfigur am Spiegel dienen. Wenn Sie das Foto betrachten, werden Sie nach Exzellenz streben, versuchen, gut auszusehen und sich selbst zu tun.

Wann kann ich körperliche Übungen beginnen?

Muskeln der Bauchhöhle nach der Geburt mit der ZeitSie werden in einem normalen Ton erscheinen, aber sie werden nicht in der Lage sein, sich mit Elastizität zu verjüngen, wenn der Heilungsprozess von selbst gehen darf. Körperübungen spielen hier eine sehr wichtige Rolle nicht nur für die Schönheit, sondern auch für einen gesunden Gesundheitszustand. Wann das "Muskelkorsett" nach der Geburt zu normalisieren ist, hängt von der Komplexität der Übungen und der körperlichen Vorbereitung der jungen Mutter ab. Wenn die Geburt auf natürliche Weise erfolgte, können Sie den Magen innerhalb eines Monats durch körperliche Übungen entfernen. Aber wenn es einen Kaiserschnitt oder schwierige Geburten gab, dann sollte die Antwort über den Beginn der Übungen vom behandelnden Arzt gelernt werden. Nur er wird die Belastung und Zeit des Beginns der Gymnastikübungen bestimmen. In der Regel sollte für ihre Anwendung mindestens zwei Monate dauern. Es ist unmöglich, sich scharf auf die Frage zu konzentrieren, wie der Bauch nach der Geburt gereinigt werden soll, denn das Wichtigste für eine Frau ist ihre Gesundheit und ein gesundes Baby. Training in den frühen Stadien nach der Schwangerschaft kann zu einer Reihe von Problemen führen:

• erhöhter intraabdominaler Druck;
• gesenkte Vaginalwände;
• divergierende Nähte nach Kaiserschnitt oder nach dem Nähen des Perineums in Fällen von Ruptur.

Der gute Gesundheitszustand der Frau ist ein Zeichen der Bereitschaft, einen flachen Bauch zu bilden.

Wie und wo kann ich mit dem Training beginnen?

Elementare Hänge links-rechts, Aufwärmen fürSpringseil oder Morgenlauf ist natürlich gut und nützlich. Solche Aktionen beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Durchblutung perfekt, aber sie werden keine besondere Wirkung auf den Zustand der Bauchmuskeln ausüben. Um einen schönen Bauch zu kaufen, müssen Sie eine separate Reihe von Übungen durchführen. Im Idealfall, wenn eine junge Mutter die Möglichkeit hat, das Fitnessstudio ein paar Mal pro Woche zu besuchen. Dort überwacht der Trainer ständig die Effektivität und Belastung der Übungen, so dass schlanke Formen einfacher und einfacher zu erlernen sind. Nicht jede Frau hat die Möglichkeit, eine spezialisierte Ausbildung zu besuchen, da es oft niemanden gibt, mit dem sie das Baby verlassen kann. In diesem Fall sind Berufe zu Hause eine ideale Option. Es empfiehlt sich, täglich mindestens zweimal pro Woche in der Presse zu trainieren. Die Wirksamkeit der Übungen wird größer, wenn sie nacheinander ohne Unterbrechungen umfassend durchgeführt werden. Bei schweren Übungen müssen Sie nicht starten, da bei jeder Belastung der Körper schrittweise eingeführt werden muss, wobei die Anzahl der Wiederholungen und die Intensität der gesamten Sitzung allmählich erhöht werden. Sie sollten eine Stunde vor den Übungen und eine Stunde später nicht essen, daher sollte die Trainingszeit so gewählt werden, dass sie nicht nur für die junge Mutter, sondern auch für das fette Baby geeignet ist. Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie die Gymnastik machen:

Die Frau legt sich auf den Bauch, beugt sich so stark wie möglich und fixiert sich für ein paar Sekunden in dieser Position. Es gibt 5-6 Ansätze für 15 mal.

Setzen Sie sich bequem hin, inhalieren Sie - maximal, um den Bauch zu runden, auszuatmen - um ihn bis zum Rückgrat zu drücken. Auch 5-6 Sätze von 15 mal.

Jetzt können Sie den Hauptkomplex Beruf beginnen.

Übungsoptionen

Wie kann man den Bauch nach der Geburt reinigen, ohne die Ernährung oder den chirurgischen Eingriff zu behindern? Nur mit Hilfe von Übungen:

Liege auf deiner Seite und beuge leicht deine Beine in deine Knie,Die Schulter befindet sich auf dem Boden etwas vor dem Rumpf. Die Frau liegt auf ihrer rechten Seite - der Körper um ihre eigene Achse "dreht sich" nach links. Greifen Sie von der Ausgangsposition zu den Fersen und reißen Sie gleichzeitig die Klingen vom Boden ab. In dieser Position bleiben Sie zwischen 30 Sekunden und einer Minute. Wiederholen Sie die Abfolge der auf der linken Seite liegenden Übungen. Dann die Hände in der gleichen Richtung werfen, und die Knie - zum anderem, um das Gehäuse in der entgegengesetzten Richtung Anziehen und gezogen, wodurch Stretching obliques machen.

Legen Sie sich mit hinter dem Kopf verschränkten Händen auf den Rücken. Heben Sie dann den Oberkörper und beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie an die Brust. Der Magen mit diesen Aktionen muss zurückgezogen werden. Das Knie des linken Beins sollte an den gegenüberliegenden Ellenbogen gezogen werden, und das rechte Bein sollte zu diesem Zeitpunkt im gestreckten Zustand gelassen werden. Atme mit einem halbkreisförmigen Beinwechsel.

Leg dich auf deinen Rücken und drücke deine Taille auf den Boden, deine Beineleicht gebogen und legen die schulterbreit auseinander, Hände entlang des Körpers platziert. Mit dieser Position so hoch wie möglich das Becken aufzurichten und Magen zu ziehen. Halten Sie also eine halbe Minute. Sie können die obliques verwenden, Rektifizieren abwechselnd die Beine für 15 Sekunden und sie suspendiert zu halten. Die Arbeit des Gesäßes sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände hinter den Kopf, beuge dichFüße. Die Füße in dieser Position stehen vollständig auf dem Boden. Dann reiß deine Schultern vom Boden ab, strecke deine Arme nach vorne und bleib so lange du kannst. Um die Bauchmuskeln, nicht den Nacken, zu belasten, versuchen Sie nicht, sich vor und zurück zu bewegen.

Lege dich auf deinen Rücken, ziehe deine Knie an deine Brust, verdünne sieHände in der Hand und Handflächen auf den Boden gedrückt. Heben Sie von der Ausgangsposition das Gesäß und bewegen Sie sich auf die Seite des Oberschenkels, aber halten Sie die Knie zusammen, ohne sie auf den Boden zu senken. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Für die Wirksamkeit der Übungen auf die Bauchmuskeln nehmen Sie nicht Ihre Schultern vom Boden.

Leg dich auf den Rücken, hebe deine Beine und beuge dich in die Knie,Hände gegen den Stamm drücken. In Zukunft, um die Belastung der Beine zu erhöhen, richten Sie sich auf. Von der Ausgangsposition heben Sie das Becken, aber auf den Händen, die auf dem Boden bleiben, versuchen Sie, sich gegen das Minimum zu lehnen. Bei der Durchführung der Übung müssen Sie darauf achten, die Muskeln der Bauchpresse zu straffen, aufgrund derer das Becken aufsteigen sollte. Häufig machen Frauen den Fehler, mit Hilfe der Beine mit den Beinen dazu beizutragen, das Becken anzuheben.

Setz dich auf die Sofakante und lege dich dann auf deinen Rücken, Händeleg es hinter deinen Kopf. Beuge die Beine in die Knie und ziehe in den Bauch. Ziehen Sie Ihre Beine aus und ziehen Sie sie dann wieder hoch. Knie während der Übung können verdünnt werden. Wenn es richtig gemacht wird, leuchtet der Boden der Presse.

Übungen, die helfen, den Magen danach zu reinigenGeburt, sehr viel. Jede Frau hat das Recht, diejenigen auszuwählen, die ihr gefallen, aber man muss mit der Lunge beginnen und die körperliche Belastung allmählich erhöhen. Wenn die Laktation vollständig eingestellt ist und die junge Mutter an einen neuen Lebensrhythmus gewöhnt ist, können Sie zu schwereren Arten von Übungen übergehen.

Menschen helfen zu helfen

Das Geld der Leute allein wird nicht bringendie gewünschten Ergebnisse, um einen schlaffen Magen zu beseitigen. Sie müssen als Ergänzung in Kombination mit körperlichen Übungen und gesunder Nahrung verwendet werden. Die Elastizität der Haut ist inhärent in der Natur, es ist sehr schwierig, sie zu beeinflussen. Aber spezielle hausgemachte Masken, die notwendigerweise Honig enthalten, machen die Haut elastischer. Sie werden die Haut mit Mineralstoffen anreichern und den Stoffwechsel beschleunigen. Verbessern Sie den Ton der Haut des Magens, indem Sie ihn mit einer Honigmaske mit einem wärmenden Effekt schmieren. Der Bauch wird mit einer Nährstoffmaske bestrichen und für eine bestimmte Zeit mit Plastikfolie für Produkte umwickelt. Viele Kräuter haben einzigartige Eigenschaften. Zum Beispiel, Klettenwurzel, Schachtelhalm, Bärenohren und Blätter von Preiselbeeren können überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zurückziehen. Ihr Empfang wird sich positiv auf die Gewichtsreduktion auswirken, minus - übermäßige Menge kann das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers stören. Zu Kräutern, die Appetit unterdrücken, gehören: Leinsamen, Spirulina Algen, Althea Wurzel. Missbrauch ihrer Verwendung ist gesundheitsschädlich. Während der Schwangerschaft sammelt eine Frau im Durchschnitt etwa 12 Kilogramm zusätzliches Gewicht. Wie Bauchfett nach der Geburt, wenn die Leistung werdende Mutter nicht kontrolliert, Übergewicht eine Menge erhöht entfernen? Hier brauchen wir nur einen komplexen, kompetent gewählten Ansatz.

Nützliche Produkte

Um den Bauch nach der Geburt zu entfernen, gibt es sehr nützliche beanspruchte Gegenstände:

• Etwa 30 Wochen nach der Schwangerschaft fürWiederherstellen Bauch Ärzte empfehlen, einen postnatalen Verband zu tragen. Dieses spezielle Produkt zielt darauf ab, den Bauchbereich zu straffen. Postnatale Bandagen sind bei Frauen in Wehen sehr beliebt. Aber wenn die Mutter Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder mit den Nieren hat, kann sie wegen möglicher Schwellungen nicht verwendet werden.
• Sobald eine Frau ihre Gesundheit zulässt,Sie müssen anfangen, korrigierende Unterwäsche zu tragen. Es dient als ein ausgezeichneter Assistent beim Anspannen der Bauchmuskeln und hilft der Gebärmutter schneller zusammenzuziehen. Das Modellieren von Unterwäsche ist preiswert und du kannst es im späteren Leben benutzen, indem du eng anliegende Kleider anziehst.
• Viele moderne junge Mütter für Gewichtsverlust inTaillenregionen und Stärkung der Bauchmuskeln verwenden elektronische Minitimulatoren. Mit ihren Robotermuskeln kontrahieren und entspannen sich die Muskeln aufgrund der gesundheitlich unbedenklichen elektrischen Signale der Neurostimulation. Minitimulatoren sind verfügbar und einfach zu bedienen. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur einen flachen Bauch finden, sondern auch andere Körperteile (Beine, Hände, Gesäß) hochziehen.

Unsichtbare Übungen

Sie können auch Bauchmuskeln trainierenAlltagsstress oder im Urlaub mit Freunden. Zum Beispiel bei einem Spaziergang mit dem Kind in der Speicherwarteschlange, oder steht in Transport, leicht zu machen unsichtbar in den umliegenden Bauchmuskelübungen: wiederum auf dem Ausatmen ziehen und Inspirationsbauchmuskeln entspannen. Es ist sehr nützlich, eine Kontrastdusche zu nehmen. Es ist nützlich für das Nervensystem einer Person und hilft Ihnen sehr gut beim Abnehmen. Regelmäßiger Gebrauch der Dusche hilft, die Jugend und Schönheit des Bauches der Frau zu behalten. Während seiner Einführung ist es notwendig, den Bauch in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn mit einem steifen Waschlappen zu massieren. Schwimmen im Fluss, am Meer oder Schwimmen im Pool, ist es nicht überflüssig, Ihren Bauch für einige Minuten mit der Bewegung des Wassers zu massieren. Für Übung sollten Sie horizontal in der Handfläche werfen und treiben sie nach oben und unten in einem Abstand von dem Bauch etwa 4-5 cm. In diesem Fall sollte die Frau starke Wellen spüren, die auf ihrem Bauch treffen. Es ist schwierig, ständig mit eingezogenem Magen zu gehen, aber mit der Zeit kann es sich zu einer nützlichen Gewohnheit entwickeln.

Das Ergebnis wird Sie nicht warten lassen

Wenn Sie den Empfehlungen in einigen folgenMonate wird ein explizites Ergebnis zu sehen sein. Darüber hinaus wird eine Frau, die an den Muskeln der Bauchpresse arbeitet, nicht nur einen flachen Bauch, eine Espen-Taille finden, sondern sie wird sich perfekt fühlen. Denn Sport und gesunde Ernährung sind ein Garant für Gesundheit. Wenn man das gewünschte Ergebnis erreicht hat, ist es nicht notwendig, über Training und ausgewogene Ernährung zu punkten, sie sollten Teil des Lebens einer Frau werden.

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