Permanent wird helfen, nach der Geburt in Form zu kommenWorkouts und richtige Ernährung Foto: Getty Übung einer jungen Mutter erlaubt nicht früher als 1-2 Monate. Je nach Verlauf der Geburt und eventuellen Komplikationen kann der Arzt die Abstinenzdauer erhöhen oder verkürzen. Für Mütter, die einen Kaiserschnitt durchlaufen haben, wird sechs Monate später intensive körperliche Aktivität gelöst. Gymnastik und Aerobic ohne Belastung der Bauchmuskulatur können nach 1,5 Monaten nach der Operation geübt werden, jedoch nur bei fehlenden Kontraindikationen.

Nach der Geburt in Form kommen: Grundregeln

Es ist notwendig, mit sparsamen und einfachen Übungen zu beginnen. Überlasten Sie Ihren Körper nicht, sonst wird die Produktion von Muttermilch und der Gesundheitszustand negativ beeinflusst. Verbringen Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag pro Klasse, und dann werden Sie Verbesserungen bemerken. Eine weitere Nuance der Genesung nach der Geburt ist das Trinken großer Mengen Wasser. Trinken Sie ständig sauberes Wasser, aber in kleinen Portionen. Pro Tag müssen Sie bis zu 3 Liter Wasser trinken, andere Getränke und Flüssigkeiten nicht mitgerechnet. Alle Formularwiederherstellungsverfahren sollten gleichzeitig verwendet werden. Dies wird helfen, schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Hautpflege, richtige Ernährung, Training separat wird nicht funktionieren. Wie schnell nach der Geburt des Babys in Form kommen? Erwarten Sie keine blitzschnellen Ergebnisse. Wenn Sie an Ihrem Körper gearbeitet haben und während der Schwangerschaft richtig gegessen haben, können Sie in kurzer Zeit überschüssiges Gewicht loswerden. Ein integrierter Ansatz umfasst:

• körperliche Aktivität;
• richtige Ernährung;
• Einhaltung des Wasserregimes;
• Gesichts- und Körperpflege.

Physische Belastungen sind gemeintWorkouts mindestens 3 mal pro Woche, aber nicht öfter 4. Während des Trainings sollten alle Muskelgruppen arbeiten. Den Körper heben, Beine schwingen, Latte, Kniebeugen, Joggen - die besten Übungen für Frauen, die geboren haben. Die Intensität der Lasten, die Sie selbst einstellen, konzentriert sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden. Bei jeder Übung müssen Sie mindestens 5 Minuten mit 2-3 Ansätzen verbringen. Die Diät für stillende und nicht stillende Mütter besteht aus:

• Fettarmes Fleisch - Huhn, Kaninchen, mageres Rindfleisch;
• frisches Gemüse, Früchte in Abwesenheit von Allergien beim Kind;
• Kompotte und Tee ohne Zuckerzusatz;
• fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Öle - cremig, Sonnenblume, Olive;
• Kruppe.

Mahlzeiten werden ohne Zugabe von Fett zubereitet, kochen,gedünstet oder gebacken. Die Verwendung von geräuchertem Fleisch, Wurstwaren, Süßwaren und Backwaren, Fertiggerichten sollte minimiert werden. Pro Tag sollten mindestens 5 Mahlzeiten, die letzte - spätestens um 19.00 Uhr sein. Eine fraktionierte Ernährung hilft dem Magen, sich an die Mindestmenge an Nahrung zu gewöhnen. Um die Haut des Gesichts und des Körpers zu pflegen, ist es empfehlenswert, natürliche Masken zu verwenden, Cremes, die beim Kind keine Allergien auslösen. Eine tägliche Massage mit Olivenöl wird helfen, die schlaffe Haut zu straffen, Dehnungen weniger bemerkbar zu machen. Bäder mit Zusatz von Meersalz, Soda, Milch oder ätherischen Ölen lösen Verspannungen und helfen Ihnen zu entspannen. Von Cellulite können Sie Wraps mit Senf, Honig, Lehm oder wärmenden Salben verwenden. Jetzt wissen Sie, wie Sie nach der Geburt schnell in Form kommen. Die Arbeit an sich selbst ist kein einfacher Prozess, erfordert Willenskraft und ein großes Verlangen, den Körper zu seinen früheren Formen zurückzuführen. Aber alles ist nicht so schwierig wie es scheint. Ein wenig Geduld, Ausdauer - und Sie werden erreichen, was Sie wollen.

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