Der Frauentag, dessen Schwangerschaft bereits hinter sich liegt, erzählt, wie man die Ernährung in jedem der drei Trimester besser anpassen kann.Also, schauen wir uns die ungefähre Ernährung einer zukünftigen Mutter an, abhängig vom Trimester.

Erstes Trimester

Die Hauptsache bei einer zukünftigen Mutter in den ersten drei Monaten istdie Qualität der Produkte sowie das Regime und die Disziplin. Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. Frühstück, Mittagessen, leichtes Abendessen und zwei leichte Snacks müssen vorhanden sein. Je nach Körperbau, Art der Arbeit und individuellen Merkmalen sollte Ihre tägliche Ernährung innerhalb von 2000-2700 kcal ausgewogen sein. Wenn im normalen Leben der ungefähre Kaloriengehalt unter dieser bedingten Norm lag, dann halten Sie sich daran. Der Schwerpunkt liegt auf Proteinen, da in dieser Zeit alle Organe und Systeme des Babys gelegt werden im ersten Trimester sollten Sie nicht mehr als 1-3 kg zunehmen Foto: Getty Bilder

Zweites Trimester

In dieser Zeit war der Energiewertdie tägliche Ernährung kann um 300-400 Kalorien erhöht werden – wiederum abhängig von Ihrer täglichen Aktivität und bereits bestehenden Gewichtszunahmen. Es ist jedoch nicht notwendig, es auf Kosten verschiedener Gefahren zu erhöhen: Die werdende Mutter sollte mehr Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Form von Fleisch, Fisch und Getreide erhalten. Es stimmt, es ist besser, sie zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen, und zum Abendessen gibt es Milchpflanzennahrung (Gemüse, Kefir usw.). Tagsüber, besonders wenn Sie Hungeranfälle haben oder von etwas Schädlichem angezogen werden, essen Sie etwas Obstsorte (besonders gut Apfel, Banane oder exotisch, wenn sie nicht allergisch sind) oder 100 Gramm Trockenfrüchte. Im Allgemeinen wird im zweiten Trimester die maximale Nahrungsmenge am besten in der ersten Tageshälfte verzehrt. Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein, da das Baby bereits deutlich an Größe zugenommen hat und Druck auf viele innere Organe ausübt, was die gute Funktion des Verdauungssystems beeinträchtigt. Mit einem doppelten Gewicht im Bauch zu schlafen ist ein zweifelhaftes Vergnügen. Der Schwerpunkt liegt auf Kalzium, da sich in dieser Zeit das Skelettsystem des Babys aktiv formt. Die optimale Gewichtszunahme bis zum Ende des zweiten Trimesters beträgt bis zu 6 kgFoto: Getty Bilder

Drittes Trimester

Seltsamerweise, aber der Kaloriengehalt in diesem ZeitraumEs sollte entweder reduziert werden, wenn Ihre tägliche Aktivität nachgelassen hat, oder unverändert bleiben, wenn Sie versuchen, den gewohnten Lebensrhythmus beizubehalten.Ärzte empfehlen jedoch dennoch, entweder die Nahrungsmenge oder den Energiewert zu reduzieren, da die wachsende Gebärmutter bereits erheblichen Druck auf den Darm ausüben, aufgrund dessen, was oft bei ihm auftritt. Wenn Sie sich jedoch in den ersten 6 Monaten an vernünftige Ernährungsregeln gehalten haben, wird dieses Schicksal an Ihnen vorbeigehen und Sie werden keine Probleme mit dem Stuhl haben (der das Leben der meisten schwangeren Frauen in den letzten 2 Monaten wirklich verdunkelt, sie eintönt) und abgestandenes Aussehen). Im dritten Trimester ist es sinnvoll, mindestens einmal pro Woche auf das Abendessen zu verzichten oder etwas sehr, sehr leichtes zu essen.Der Schwerpunkt liegt wieder auf Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Meeresfrüchten und der Gesamtqualität der aufgenommenen Nahrung. Es ist besser, oft und in kleinen Portionen zu essen. Es ist besser, den Magen nicht zu überlasten. Es lohnt sich unter anderem, den Wasserverbrauch zu reduzieren, die optimale Steigerung bis zum Ende des dritten Trimesters beträgt weitere 3-5 kg

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