Was ist Folsäure?Vitamin, auch bekannt als B9. Seine Verbindungen, Folate, werden für die Synthese von Nukleinsäuren - DNA und RNA - benötigt. Ohne Zelle kann sie sich nicht effizient und harmonisch teilen, daher leiden vor allem intensiv erneuernde oder wachsende Gewebe: Haut, Schleimhäute des Magen-Darm-Traktes, Knochenmark und Zellen des Immunsystems. Folsäure wird im Körper nicht synthetisiert, daher muss ihre Aufnahme von außen kontrolliert werden. Es ist schwierig, die erforderliche Tagesdosis mit einer Diät zu decken, Sie müssen Kilogramm Obst und Gemüse in roher Form essen, da die Wärmebehandlung 90% der Folsäure zerstört. Darüber hinaus wird die Wirksamkeit von Vitamin B9 in Kombination mit anderen Vitaminen der Gruppe B sowie C und PP deutlich erhöht. Daher ist es am besten, Folsäure als Teil von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen mit einer evidenzbasierten Grundlage einzunehmen. Aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. 
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Für die körperliche Gesundheit
Folsäure wird benötigt, um zu erhaltenKreislauf- und Immunsystem, in der das Wachstum, die Entwicklung und die Zellteilung, die die Synthese von Aminosäuren (Glycin, Methionin) und Nukleinsäuren beteiligt. Daher kann B9-Mangel ein Faktor bei der Entstehung von Krebs (Krebs des Gebärmutterhalses, Lungen- und Speiseröhrenkrebs, Darmkrebs, Melanom), Herzinfarkt, Schlaganfall, Magen-Darm-Erkrankungen und Vergiftungen sein. Eine Studie im Jahr 2008 ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Folsäure deutlich Blutspiegel von Homocystein (toxische Umwandlungsprodukt von einem der acht essentiellen Aminosäurerest) und reduzieren jährlichen Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankung reduziert.
Für die Gesundheit des ungeborenen Kindes
Frauen, die in naher Zukunft eine Schwangerschaft planenZeit wird Folsäure doppelt benötigt. Die Bildung des Neuralrohrs des Fötus – des zukünftigen Rückenmarks und Gehirns des Kindes – ist bereits in der vierten Woche nach der Empfängnis abgeschlossen, wenn viele Frauen sich ihrer Position nicht einmal bewusst sind. Ein Mangel an Folsäure in diesem Stadium kann die Entwicklung von Defekten im Neuralrohr des Fötus provozieren, die letztendlich zu angeborenen Fehlbildungen führen können. Darüber hinaus sind ohne den richtigen Folsäurespiegel im Körper der werdenden Mutter Anomalien und Störungen der Plazentabildung und des DNA-Transfers möglich. Aus diesem Grund ist es notwendig, den Folatmangel bereits im Stadium der Schwangerschaftsplanung zu beseitigen, damit der Körper zum Zeitpunkt der Empfängnis und der Bildung des Neuralrohrs mit dem notwendigen Gehalt an Folsäureverbindungen versorgt wird Berücksichtigen Sie die optimale Dosierung von Vitamin B9. Bei einer täglichen Einnahme von 800 mcg Folsäure im Rahmen von Vitamin-Mineral-Komplexen wird nachweislich der schützende Folatspiegel doppelt so schnell erreicht: Mit dieser Dosierung erreichen Sie einen schützenden Spiegel eines Spurenelementes im Blut in nur 4 Wochen Es gibt Studien (basierend auf dem Medikament "Elevit Pronatal"), dass diejenigen, die den Vitaminkomplex einnahmen, das Risiko von Neuralrohrdefekten bei Babys um 92% verringerten.
Zur Vorbeugung von psychiatrischen Erkrankungen
Im Allgemeinen ist B9 ein sehr wichtiges Vitamin. Es wird nicht nur von denen benötigt, die planen, eine Mutter zu werden, sondern auch, zum Beispiel, für die Prävention von psychiatrischen Störungen, da viele von ihnen mit der Rate der Zellerneuerung verbunden sind, die mit einem Mangel an diesem Element unmöglich ist. Eine Studie von Miller im Jahr 2008 zeigte, dass mehr als ein Drittel der Patienten mit Depression einen Mangel an Folsäure haben. Schizophrenie, Alzheimer-Krankheit, die allgemeine Schwächung der intellektuellen Funktionen ist unter anderem mit einem Mangel an Folsäure im Körper und einer Verletzung der Prozesse, an denen sie beteiligt ist, verbunden.
Um die natürliche Schönheit zu bewahren
Aufgrund der Tatsache, dass Folsäure eine der am meisten istdie wichtigsten Teilnehmer in dem Prozess der Bildung neuer Zellen im Körper, eine gesunde Haut liefert, helfen das Haar, verbessern seine Struktur sowie reduzieren die brüchigen Nägel zu erneuern und zu stärken.
Für gute Laune
Folsäure kann als Vitamin bezeichnet werdenfreude Es liefert den Metabolismus von Methioninprotein und hilft dabei, Noradrenalin und Serotonin zu produzieren, die sich positiv auf das Gehirn und das Nervensystem auswirken, Angstzustände reduzieren und bei Stresssituationen helfen. Welche Lebensmittel enthalten Folsäure? Wenn Sie Ihrer Ernährung noch weitere Lebensmittel hinzufügen möchten, die Vitamin B9 enthalten, finden Sie hier eine Liste:
- grüner Salat
- Spinat
- Petersilie,
- Nüsse (insbesondere Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Pistazien),
- Kohl,
- rote Rübe,
- Erbsen
- Bohnen,
- Gurken,
- Karotten,
- Kürbis,
- Getreide
- Bananen
- Orangen,
- Aprikosen
- Von den tierischen Produkten enthält Vitamin B9:
- Fleisch - Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, Hühnchen,
- Tierleber, Dorschleber,
- Eier,
- Käse,
- Hüttenkäse, Milch,
- Fisch - Thunfisch und Lachs.
