Übung "Wand" für die Beine

"Kaum können Sie in Russland die ganzen zwei Paare findenschlanke weibliche Beine ", - schrieb der große Klassiker AS Puschkin. Und er war ein großer Kenner der weiblichen Schönheit. Schlanke Beine waren schon immer einer der attraktivsten Teile des Körpers eines Mädchens. Und jetzt, wenn Miniröcke in Mode sind, kurze Shorts und Jeans, ist der Kampf um die Schönheit der Füße noch dringlicher geworden. Sie müssen besonders sorgfältig auf Ihre Füße aufpassen. Natürlich sind glatte samtartige Haut und eine gute Pediküre sehr wichtig. Das ist jedoch nicht alles. Mädchen, die gerne Miniröcke tragen, sollten auf ihr Gewicht und ihren Muskeltonus achten. Mit dem Alter ist besonders die Innenseite des Oberschenkels betroffen. Die Haut wird hier schlaff, was nicht sehr attraktiv aussieht. Und mit diesem Problem ist es unmöglich, nur mit dem richtigen Essen fertig zu werden. Regelmäßiger Sport ist notwendig. Angespannte Muskeln erlauben Frauen, viel jünger und attraktiver auszusehen. Alle Arten von Fitness-Zentren werden jetzt beliebter. Hier können Sie mit einem erfahrenen Coach an den Simulatoren trainieren. Sie werden angeboten und gestaltet - Training. Aber nicht jede Frau kann es sich leisten, diese Einrichtungen zu besuchen. Jemand hat nicht genug Material dafür, jemand hat einfach keine Zeit. Viele Frauen sind in einer Karriere beschäftigt. Jeden Tag müssen sie arbeiten und abends sich um ihren Haushalt kümmern. So ist die Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen und zu formen, sehr schwierig. Sie können jedoch selbst zu Hause trainieren.

Fitness zu Hause

In unserer Zeit, Frauen, die nicht teilnehmen könnenFitness-Center, kann Sport und zu Hause spielen. Es gibt eine riesige Menge Geld, um diese Aufgabe zu erfüllen. Zum Beispiel können Sie Shaping machen, wenn Sie eine DVD mit einem Übungsprogramm kaufen. Es gibt viele von ihnen: Pilates, Yoga, Aerobic, Callanetics und viele andere. Sie können üben, den Empfehlungen der Trainer folgend, die zur idealen Form der Figuren der berühmtesten Sterne des Showgeschäfts führten. Übung Komplexe von Gillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz sind sehr beliebt. Dank DVD-Disks können Sie nicht nur Besitzer von schlanken Beinen und einem engen Körper werden. Wenn du willst, kannst du zum Beispiel Stripplastik und Bauchtanz lernen. Viele Frauen, die große finanzielle Ressourcen haben, schaffen ein Fitness-Center zu Hause. Dafür ist es notwendig, einen Simulator zu kaufen, der erhebliche Kosten erfordert. Sportgeräte benötigen zudem viel Platz. Natürlich können Sie etwas Kompaktes kaufen, zum Beispiel: eine Diskette, Hulauchup, Hanteln. Diese Elemente werden jedoch nicht helfen, die Muskeln der Beine im gewünschten Maße zu straffen. Sie helfen, zusätzliche Zentimeter im Bereich der Hände und des Abdomens zu bewältigen. Wie kann es sein, dass Sie aus irgendeinem Grund einen Fitnessraum nicht zu Hause organisieren können? Gibt es einen Ausweg aus dieser Situation? Sicherlich! Nicht jeder von uns denkt, dass einige Gegenstände, die in irgendeinem Haus sind, als hervorragende Sportausrüstung dienen können. Zum Beispiel: ein Tisch, ein Stuhl oder ein Bett. Was können wir über die Wände sagen? Sie sind in jeder Wohnung. Daher können Sie, selbst wenn Sie ein Neugeborenes sind und keine Zeit hatten, Möbel zu erwerben, Ihre Muskeln leicht straffen und attraktiv bleiben.

Die Wand ist ein multifunktionaler Sportsimulator zum Turnen

Es gibt eine große Menge an Übung,was ohne Sportgeräte und Simulatoren durchgeführt werden kann. Mit nur der Wand als Requisiten können Sie alle notwendigen Muskelgruppen trainieren. Probleme, mit denen die Übungen gegen die Wand bewältigt werden können.

Viele Menschen unterschiedlichen Alters sind besorgt über das Problemschlechte Haltung. Aber der gleichmäßige Rücken ist nicht nur die Gesundheit der inneren Organe. Frauen mit einer schönen Körperhaltung sehen immer attraktiver aus. Übungen an der Wand tragen zur Beseitigung von Problemen mit der Wirbelsäule und zur Normalisierung der Körperhaltung bei.

Sport mit der Wand zu tun wird mit Schmerzen helfen,mit dem Wegfall der inneren Organe verbunden. Dank ihr in der Durchführung von Übungen, ist es festgestellt, dass das erkrankte Organ seinen richtigen Platz findet. Dies gilt insbesondere für die sogenannte "schwimmende Niere". Das Organ wird an seinem Platz und der Schmerz hört auf.

Wenn Sie einen Ball an der Wand anbringen, der sich auch in jedem Haus befindet, können Sie eine einfache Massage des Bauches und der Wirbelsäule vornehmen, die zur Stärkung der Muskeln beiträgt.

Übungen an der Wand entwickeln die Kraft der Hände und Oberschenkel, stärken die Füße.

Mit der Wand als Requisite können Sie sogarLaufübungen durchführen. Je nach Tempo und Geschwindigkeit können Sie nicht nur die Beinmuskeln trainieren, sondern auch Ausdauer entwickeln, den Herzmuskel stärken. Wenn Sie beim Laufen mit den Händen gegen die Wand laufen, kommen die Muskeln der Hände in Tonus.

Sie können Übungen ausführen, bei denen die Knie von einer Seite zur anderen drehen und voneinander getrennt sind. So kommt es zu einer zusätzlichen Aufwärmphase für die Flexibilität der Bandscheiben.

Die Wand führt auch Übungen durch, um den vestibulären Apparat zu stärken.

Bequem, um eine ausdehnende Wand zu halten. Dies kann sowohl selbstständig als auch mit Hilfe eines Partners geschehen.

Übungen in der Nähe der Wand sind für immer unersetzlichZustand der Beine. Mit ihrer Hilfe können Sie die Probleme von Krampfadern, Ödemen, sogar mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems bewältigen. Beim Üben werden die Beine meist hochgezogen, was sich positiv auf ihren Zustand und die Durchblutung des ganzen Körpers auswirkt.

Übung Die Fußwand ist ein effektives Werkzeug für das Training aller Muskelgruppen

Übung Die Beinwand wird von verschiedenen Ausgangspositionen aus durchgeführt: liegend mit an der Wand erhobenen Beinen oder stehend mit den an die vertikale Stütze gepressten Wirbeln. Betrachten wir den ersten Satz von Übungen.

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Arme in die Ellenbogen, Beine aufWand. Ziehe abwechselnd deine Beine an deine Brust und berühre dein Knie mit deinem Ellenbogen. Wenn Sie noch das Heben des Rumpfes hinzufügen, dann trainieren Sie zusammen mit den Beinen auch die Muskeln der Bauchpresse.

Fliegt ein gerades Bein. Diese Übung stärkt die ischiokrurale Muskulatur und wirkt sich günstig auf den Zustand der erweiterten Venen aus. Versuchen Sie, die Amplitude der Bewegungen groß genug zu halten. Je stärker der Schweiß, desto effektiver ist die Wirkung auf die Muskeln.

Alternative Verlegung von geraden Beinen zur Seite. Um den Effekt beim Absenken des Fußes zu verbessern, können Sie den gegenüberliegenden Arm vor Ihnen absenken. Somit wird eine der Verdrillung ähnliche Bewegung erhalten. Dies wirkt sich positiv auf den Zustand der Bandscheiben aus. Eine solche Übung hilft, die innere Oberfläche des Oberschenkels zu stärken und mit Ödemen fertig zu werden.

Die folgende Bewegung ist ähnlich der vorherigen, aberSie beiden Arme und Beine gleichzeitig in entgegengesetzten Richtungen. Je intensiver die Übung, die Sie durchführen, desto mehr Verdrehung sein und die Last erhöhen. Solche Übungen stärken die schrägen Bauchmuskeln und Oberschenkel, sowie, wie alle andere Übung mit Beinen angehoben, um das Problem von Krampfadern zu lösen.

Mit den Füßen an die Wand gelehnt, heben Sie das Becken ankann höher sein, tief durchatmen. Bleiben Sie in dieser Position für 5-7 Sekunden, dann langsam sinken und ausatmen. Beeile dich nicht und mache plötzliche Bewegungen. Dank der Übung normalisiert sich der Zustand der abgesenkten inneren Organe, das Ödem verschwindet.

Heben Sie Ihre Beine weit auseinander und heben Sie Ihren Oberkörper durch Einatmen. Versuche die Wand mit deinen Händen zu berühren. Dann geh runter. Übung stärkt die Bauchmuskeln und entwickelt Flexibilität.

Ordne gerade Beine, aber nicht zu breit -ungefähr auf Schulterhöhe. Atmen Sie ein und heben Sie den Stamm mit gebeugten Händen scharf an. Berühre die Ellbogen deiner Knie und sinke dann in die Ausatmung. Übung hilft bei der Bewältigung von Ödemen, Krampfadern und wird Ihre Bauchmuskeln aufräumen. Bei erhöhtem arteriellen Druck sollten solche Bewegungen vermieden werden.

Die nächste Übungseinheit ist nicht geeignet fürAnfänger. Es wird für mehr trainierte Personen empfohlen und ist streng verboten für Personen mit hohem Blutdruck und intrakraniellem Druck. Die Startposition ähnelt der in den vorherigen Übungen verwendeten. Jedoch muss das Becken hoch und fast der ganze Körper angehoben werden, um die Wand zu berühren, die Hüften mit den Händen und lehnenden Schultern stützend.

Von dieser Position schwinge mit deinem rechten Fuß und versuche, den Boden hinter deinem Kopf zu erreichen. Sie können 10 - 15 Bewegungen in einer Reihe mit jedem Fuß oder abwechselnden rechten und linken Beinen machen.

Mache federnde Bewegungen mit den Hüften. Rhythmus holen Sie sich das am besten geeignete. Es sollte keine Beschwerden geben. Für diejenigen, die Nierenprobleme haben, wird diese Übung nicht empfohlen.

Simulieren Sie den Lauf an Ort und Stelle und drücken Sie sich mit den Zehen von der Wand weg. Halten Sie nicht den Atem, Rhythmus und Amplitude wählen Sie entsprechend den Empfindungen. Übungen trainieren die Beinmuskeln und lindern Müdigkeit.

Dann ändern wir die Startposition. Stehe mit dem Rücken zur Wand und drücke deine Schulterblätter dagegen. Halte deinen Rücken gerade. Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Aber denken Sie daran, dass sie nicht weit von der Wand entfernt sein sollten. Somit wird das Becken in einem Abstand von etwa 50 cm auf den Boden abgesenkt.

Hängt der Körper zum rechten Fuß, versuche esberühre die linke Hand des rechten Fußes. Dann zurück in die Ausgangsposition und dasselbe auf der anderen Seite tun. Diese Übung streckt die Kniekehlen, stärkt die ischiokrurale Muskulatur und die diagonalen Bauchmuskeln.

Die Hänge des ganzen Körpers zu den Füßen. Sie können einmal einfache Bewegungen auf dem Konto ausführen, wonach Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie die Übung komplizieren möchten, machen Sie federnde Bewegungen. Zusätzlich zu der Oberschenkelmuskulatur dieser Übung zur Stärkung trägt zur Ausbildung des Vestibularapparates.

Heben Sie Ihre Arme ausgestreckt, maximal Ihre Wirbelsäule wölbt. Mit der Wand sollte nur die Schultern und Hüften berühren. Diese Bewegung entwickelt Flexibilität und trainiert die Schultergelenke.

Drücken Sie Ihren Körper gegen die Wand, senken Sie sich langsamihn runter, als ob er sich auf einen imaginären Stuhl setzte. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und nehmen Sie dann die Startposition ein. Dies ist eine sehr effektive Übung für Beinmuskeln und Bauchmuskeln. Es kann auch variiert und kompliziert sein. Aus der Position des Sitzens auf einem imaginären Stuhl, neigt sich der Körper oder steigt auf Ihren Zehen.

Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise wie die vorherige aus. Unter dem Rücken jedoch den Ball in kleine Größe legen und auf ein Bein hocken. Solche Bewegungen sind schwieriger, aber viel effektiver. Sie sind geeignet für trainierte Frauen, die schon eine Weile Sport treiben.

Um den nächsten Komplex auszuführen, stehen Sie auf Armlänge von der Wand entfernt und drehen sich um.

Palmen lehnen sich an die Wand und führen Liegestütze, beugen und beugen Ihre Arme. Diese Übung trainiert nicht nur die Beine und Hände, sondern auch die Presse, Oberschenkel, Brust und Nacken. Sie müssen mindestens 10 Mal durchführen.

Setzen Sie einen Fuß an die Wand und lehnen Sie sich an den Fuß. Springen mit dem anderen Fuß. Dies ist eine gute Übung, um die Muskeln zu stärken.

Setzen Sie Ihren Fuß an die Wand und machen Sie langsame Kniebeugen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals und wechseln Sie dann das Bein.

Es ist bequem, Übungen in der Nähe der Wand fürDehnungsstreifen. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Füße hoch und lehnen Sie sich an die Wand. Strecken Sie dann langsam die Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Allmählich wird die Spannung zunehmen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden am Maximum und nehmen Sie dann die ursprüngliche Position ein.

Trainiere die Wand für die Füße. Regeln der Implementierung

Bevor Sie direkt zumÜbung, Sie brauchen ein Warm-up. Muskeln müssen auf die anstehende Belastung vorbereitet sein. Dank Warm-up erhöht sich ihre Elastizität, der Körper wird mit Sauerstoff versorgt, die Durchblutung verbessert sich. Um mit den einfachsten Übungen besser zu beginnen, erhöht sich die Belastung allmählich. Wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule verspüren, führen Sie keine komplexen Übungen durch, insbesondere nicht solche, die im Stehen ausgeführt werden. Versuchen Sie jedoch, nach dem Verschwinden des Schmerzes, die Flexibilität zu trainieren, indem Sie die notwendigen Übungen dafür auswählen. Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie selbst definieren können. Jeder Organismus hat seine eigene Individualität. Sie müssen lernen, die Last zu fühlen. Versuchen Sie, mit leichter Ermüdung fertig zu werden und allmählich können Sie mehr und mehr Wiederholungen standhalten und die Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen erhöhen. Versuchen Sie, nicht zu viel Erholung zu machen. Der Körper muss die Last spüren. Zwischen Blöcken der Übungen können Sie ein wenig schütteln, ein paar Schluck Wasser trinken und dann wieder für die Arbeit beginnen. Und natürlich, denken Sie daran, dass es für gute Ergebnisse wichtig ist, dass das Training regelmäßig ist. Dank der Übungen an der Fußwand bekommen Sie nicht nur schlanke, schöne Beine. Sie werden eine attraktive, ausgewogene Figur und perfekte Haltung haben. Und das alles ist absolut ohne Materialkosten. Es ist nur notwendig, ein wenig Zeit für sich selbst zu reservieren und Faulheit zu überwinden, und die Fußwand zu trainieren hilft Ihnen, Harmonie und Schönheit beizubehalten!