Übungen für die Taille, um Ihre Figur zu schützen

Jede Frau möchte ein ideales Aussehen haben,egal ob es flauschige Formen hat oder eine Standardfigur hat. Tatsache ist, dass Magerkeit nicht immer die Anwesenheit einer dünnen Taille bedeutet, aber alle Männer achten genau auf diesen Teil des Körpers. Damit die Damen ihre eigenen Größen mit eigenen Händen kreieren konnten, wurden spezielle Körperübungen für die Taille entwickelt. Aber hier sollte berücksichtigt werden, dass Übungen auf eine komplexe Art und Weise durchgeführt werden müssen und nicht nur eine Taille, sondern auch einen flachen Bauch bilden.

Körperliche Übungen für schnelle Ergebnisse

Setz dich auf den Boden und strecke deine Beine vor dir. Fassen Sie Ihre Beine mit den Knöcheln und heben Sie sie an, während das Beugen am Knie nicht akzeptabel ist. Das gleiche machen wir mit dem anderen Bein. Die Anzahl der Aufzüge pro Fuß beträgt 15-20 Mal.
Werde - Beine zusammen. Mach die Gefälle runter, ohne die Knie zu beugen. Solche Neigungen müssen 20 mal gemacht werden.
Stehen auf den Knien, die Beine zusammen, die Arme verschränktKopf. Wir sitzen auf dem linken Oberschenkel, bleiben für 5 Sekunden in dieser Position und steigen dann auf, die gleiche Bewegung wird am rechten Oberschenkel ausgeführt. Diese Übung für die Taille ist die effektivste und gibt eine schnelle Wirkung.

Wenn Sie müde sind, dann können Sie zwischen den ÜbungenMachen Sie eine kurze Pause, buchstäblich für fünf Minuten - tanzen, springen, lügen Sie nicht und sitzen Sie nicht allein. Übrigens, bevor Sie eine solche Ladung beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Denken Sie daran, dass Übungen für die Taille "mit einem Schlag" nicht sein können - Sie können die Muskeln dehnen und sogar die Bänder brechen. Mit diesem Komplex können Sie Ihre Muskeln in einer Woche für zwei hochziehen. Erwarten Sie nicht zu schnelle Ergebnisse in Anwesenheit von sehr üppigen Formen - dann müssen Sie hart arbeiten.

Lange Sitzungen

Natürlich sollte jede Frau wählenDie Übungen, die der Taille individuell helfen. Wenn Sie dabei Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie einen anderen Komplex ausprobieren. Zum Beispiel:

Die Ausgangsposition ist es, auf der Seite zu liegen, um sich anzulehnenüber den Kopf. Jetzt müssen wir unsere geraden Beine erheben. Vom ersten Mal werden Sie nicht in der Lage sein, es hoch genug zu erhöhen, aber, glauben Sie mir, in einem Monat solcher Übungen werden Sie selbst überrascht sein, wie einfach es ist, diese Übung auszuführen.
Stehen Sie, heben Sie die Beine, beugen Sie sich an den Knien und berühren Sie nur die Knie der Ellenbogen. Es sollte 20-40 mal auf jedem Bein gemacht werden.
Die Ausgangsposition ist, gerade zu stehen, Beine zusammen,Hände auseinander. Und jetzt, nur die Taille Muskeln anstrengend, müssen Sie auf das imaginäre Objekt ausgreifen. Abwechselnd in der einen und dann in die andere Richtung. Beuge dich nicht und reiße deine Beine nicht vom Boden.

Ein Wunsch, die ideale Figur in dir zu erreichenEs funktioniert nicht - mindestens einen Monat lang müssen Sie solche körperlichen Übungen durchführen. Vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung zumindest ein wenig zu ändern - um den Konsum von Lebensmitteln zu reduzieren, die a priori der Figur schaden. Übrigens ist es nach einem solchen Laden auch nicht notwendig, zum Kühlschrank zu laufen, und es gibt eine unvorstellbare Menge an Brötchen und Torten. Damit wirst du nichts erreichen. Aber in der Ernährung von Sauermilchprodukten enthalten, werden Obst und Gemüse sehr nützlich sein. Eine weitere Sache wird gut, wenn Sie am Morgen anfangen zu joggen. Bei solchen Übungen steigt nicht nur der Tonus des gesamten Organismus, sondern auch die Muskeln der Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskeln, und sie sind untrennbar mit den Hüftmuskeln verbunden. Es ist notwendig, die Übungen zu kombinieren und Druck auf die Bauchpresse zu erhöhen.

Komplexe Übungen

Welche Aktivitäten können Sie verändern?Figur? Besonders effektiv sind Übungen, die die Taille beeinflussen, die mit der Last durchgeführt werden. Hier auch verwenden - kleine Hanteln (maximal 1 kg) bekommen und mit der Arbeit beginnen. Zum Beispiel können Sie alle Übungen, die im ersten Absatz mit Hanteln angegeben sind. Sie können einfach die Presse schwingen, und Sie können eine Klappe mit Ihren Händen und Hanteln halten. So werden alle Muskeln des Rumpfes ausgearbeitet, und dann wird Ihre Figur proportional aussehen. Möchten Sie herausfinden, welche Übungen für die Taille am effektivsten sind? Nur komplex! Vernachlässige nicht mindestens einen von ihnen, mach keinen von ihnen, denn es ist schwer, für einen vollständigen Komplex musst du nur 30 Minuten deiner Zeit widmen und dann die Ergebnisse genießen. Also ...

Werden Sie, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Machen Sie die Hänge zur Seite - für jeweils 40 Mal. In diesem Fall werden Sie selbst spüren, welche Muskeln angespannt sind - die Taille und die Presse.
Setz dich auf den Boden und lehne deine Hände hinter deinem Rücken ab (an deinen Ellbogen). Heben Sie gerade Beine 20 mal. Bei dieser Übung arbeiten nicht nur die Muskeln der Bauchpresse, sondern auch die Gesäßbacken.
Setz dich auf den Boden und mache die Hänge bis zu den Knien. In diesem Fall können Sie Ihre Hände auf den Füßen oder Knöcheln halten, und Ihre Beine sollten gerade sein. Im Idealfall - berühren Sie Ihre Stirn mit den Füßen.

Übungen, die zuerst die Taille beeinflussenes ist sehr schwierig zu führen - normalerweise sind diese Muskeln nicht entwickelt. Versuchen Sie nicht, vom ersten Tag an die maximale Anzahl von Schwüngen und Biegungen zu machen - Sie verletzen sich nur selbst. In allem sollte es Mäßigung geben, alles Mögliche tun und sich nicht "vergewaltigen". Aber nur einen Monat später, wird regelmäßiges Training fast Wunder - Sie werden im Spiegel eine offensichtliche Abnahme in der Taille, gestrafftem Bauch und elastischem Gesäß sehen: Sie können sich stramme Dinge anziehen und sich peinlich über ihr Aussehen fühlen. Nur Arbeit, Ausdauer und Geduld werden dir helfen, transformiert zu werden. Übungen, die die Taille zumindest irgendwie beeinflussen können, sie dünn machen und gleichzeitig andere Muskeln des Rumpfes straffen, sollten jeden Tag durchgeführt werden. Aber das ist ideal, aber in der Tat ist es genug und 3 mal pro Woche. Der Unterricht wird am besten unter angenehmer rhythmischer Musik mit offenen Fenstern und mit der richtigen Stimmung verbracht. Lächle dich öfter, stell dir vor, welche Erfolge dich in der Zukunft erwarten, glaube an die Effizienz deines Unternehmens und dann wirst du transformiert! Denken Sie daran, was Sie am Ende der "Qual" erwartet - Komplimente von anderen, bewundernde Blicke und Selbstvertrauen. Stimmen Sie zu, dafür ist es die Mühe und ein wenig Arbeit an sich selbst wert. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: