Nun, welche der Frauen träumt nicht davon schlank zu sein,schön und attraktiv? So etwas existiert einfach nicht in der Welt. Wir sind geboren, um zu gefallen, zu faszinieren und Ansichten anzuziehen. Aber um diese Ansichten zu bewundern, nicht sympathisch, muss man sich sehr anstrengen. Aber wir haben keine Angst vor Schwierigkeiten, oder? Leider ist es nicht immer möglich, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen und dort unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers Übungen zu machen - und noch besser, wenn es schön ist! - Trainer. Nun, nicht alles passiert wie wir wollen. Dies ist jedoch kein Grund zur Traurigkeit. Schließlich sind Beinübungen, die helfen, Muskeln in Ton zu bringen, im Haus durchaus möglich. Nichts kompliziert darin. Viele Frauen neigen dazu, sich in einer ausgezeichneten Sportform zu unterstützen. Aber die Prioritäten sind anders. Jemand ist hauptsächlich daran interessiert, wie man die Brustmuskeln aufpumpt und so macht, dass die Büste effektiv angehoben wird. Andere, vor allem, sind die Frage der Aufrechterhaltung der Muskeln des Oberschenkels und Schaffung einer schönen Entlastung der Beine und Gesäß. Nach einem schlanken Bein - es ist so schön! Lassen Sie uns heute über sie sprechen und überlegen Sie sich einige Übungen, die Ihnen erlauben, Ihre Muskeln in perfekter körperlicher Verfassung zu Hause zu halten. Der vorgeschlagene Komplex ermöglicht es Ihnen, alle Abschnitte des "Oberschenkel-Gesäß" -Tandems zu bearbeiten. Dadurch erhalten Ihre Beine die gewünschte Entlastung. Diese Übungen sind auch deshalb interessant, weil sie in erster Linie darauf abzielen, die inneren und hinteren Oberflächen der Beine auszuarbeiten. Aber es sind diese Zonen, die in der Regel die meisten Probleme verursachen. Wir werden von einfach zu komplex wechseln. Zuerst werden wir ein paar Übungen ohne Gewichtung lernen. 
Übungen ohne Hanteln
Bevor Sie damit beginnenkomplex, du musst dich etwas aufwärmen. Das Aufwärmen sollte nicht sehr lang sein und kann in einer beliebigen Form durchgeführt werden. Bei der ersten Trainingseinheit wird empfohlen, die Reihenfolge der hier vorgestellten Übungen einzuhalten. Aber die nächste Lektion muss geändert werden. Denken Sie daran, dass es in zwei benachbarten Trainingseinheiten keine Wiederholung geben sollte. Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Übungen, wobei Sie sich zwischen den Trainingseinheiten kurz ausruhen. Mit der Erfahrung können Sie versuchen, den Komplex öfter durchzuführen. Aber in der Regel reichen zwei oder drei Workouts pro Woche aus, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Was wichtiger ist, ist ihre Regelmäßigkeit! Erinnere dich immer daran. Dann haben Sie garantiert das gewünschte Ergebnis!
Im Durchschnitt kann das von fünf bis fünfzehn dauernMinuten, unter Berücksichtigung der Ruhezeit zwischen den Übungen. Ruhe so lange aus, wie du für die nächste Bewegung sammeln musst. Nehmen Sie sich Zeit - normalerweise genug, um ein oder zwei Minuten wiederherzustellen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alle drei Übungen durchführen können, führen Sie nur zwei von ihnen oder nur einen aus. Welche Art? Wähle dich selbst aus. Wer weiß, vielleicht möchten Sie nach dieser Übung Ihr Studium fortsetzen. Aber selbst wenn nicht - schimpf dich nicht. Denn morgen wird ein neuer Tag und Sie werden mit neuer Kraft wieder zum Training kommen. 
Übungen mit Hanteln
Diese Beinübungen sind für diejenigen konzipiert, die bereits trainierenbeherrschte den vorherigen Komplex vollständig. Wenn das Training für Sie zu einfach und uninteressant zu sein schien, dann ist es Zeit, die Aufgabe zu verkomplizieren. Diese Übungen können auch ohne Trainer zu Hause durchgeführt werden. Dafür benötigen Sie Hanteln. Erhöhen Sie die Last schrittweise. Nehmen Sie zuerst leichte Hanteln - ihr Gewicht sollte zwei Kilogramm nicht überschreiten. Beginnen Sie mit einem oder zwei Ansätzen mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Am Anfang wird das genug sein. Kniebeugen Stehen Sie aufrecht. Legen Sie die Füße etwas breiter als die Schultern und verteilen Sie die Socken leicht an den Seiten. Nehmen Sie jede Hand Hanteln. Atmen Sie ein und setzen Sie sich, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halte deinen Rücken gerade. Geh runter, bis deine Hüften parallel zum Boden sind. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie die Übung nicht sofort machen können, seien Sie nicht verärgert. In ein oder zwei Wochen wird es Ihnen keine Schwierigkeiten bereiten. Variabler Ausfallschritt Tatsächlich ist diese Beinübung eine komplizierte Version des allerersten, von Ihnen untersuchten. Die Ausgangsposition ist die gleiche - setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes und nehmen Sie Hanteln. Machen Sie einen breiten Ausfallschritt. Und dann beginnt das Interessanteste: Anstatt in die Ausgangsposition zurückzukehren, müssen Sie springen und die Luft an einigen Stellen wechseln. Dies geschieht bei einer Ausatmung. Nachdem Sie auf dem gebeugten Knie gelandet sind, sinken Sie sofort in eine tiefe Lunge. Plie in Bewegung ist dies eine ziemlich schwierige Aufgabe für die Füße gut ist, weil es alle Muskeln gleichzeitig trainiert - sowohl externen als auch Hüftadduktoren, deren Vorderseite, sowie das Gesäß. Startposition - stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Knie und Fußsocken sollten in einem Winkel von 45 Grad eingesetzt werden. So viel wie möglich, belasten Sie die Bauchmuskeln. Beuge die Knie und sinke so tief wie möglich. In diesem Fall sollte die Position der Wirbelsäule unverändert bleiben. Strecken Sie Ihre Beine, während Sie die rechte Ferse nach links ziehen, und treten Sie danach mit dem linken Fuß zur Seite und wiederholen Sie plie. Dann machen Sie einen Schritt mit Ihrem rechten Fuß und laufen Sie zwei Lagen nach rechts. Setzen Sie Ihren Fuß auf die Seite Dies ist nicht eine sehr schwierige Übung für die Beine hilft sehr effektiv, um eine gut geformte Hamstrings zu bringen. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, strecken Sie die Presse und kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust. Das linke Bein leicht beugen und das rechte Knie so anheben, dass sich der rechte Knöchel auf gleicher Höhe mit dem linken Kaviar befindet. Mit Mühe strecke das rechte Bein nach vorne, so dass die Ferse nach oben schaut. Zurück zur Ausgangsposition. Dann nehmen Sie das Arbeitsbein zur Seite. Der Körper muss gerade bleiben. Nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein. Ändere bei jedem Training die Reihenfolge der Beinübungen. Diese Umlagerung wird die Muskeln der Oberschenkel beeinflussen jedes Mal eine neue Art und Weise, die, natürlich, eine positive Auswirkung auf das Ergebnis und, was am wichtigsten ist, auf Ihre Gesundheit. Denken Sie daran, diese Übungen sind sehr intensiv, sie erfordern einige Anstrengungen von Ihrer Seite. Aber glauben Sie mir, sie sind es wert! Dadurch entwickeln Sie nicht nur die Muskeln des Oberschenkels, sondern ziehen auch die Gesäßmuskeln an. Und all dies - ohne das Haus zu verlassen! So werden deine Beine schlank und leicht. Und die bewundernden Blicke der Vertreter des anderen Geschlechts sind dir versichert. Lass deine Freundinnen eifersüchtig sein! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
