Wie oft achten Sie auf Ihren Nacken?Schließlich ist sie diejenige, die umfassend Auskunft über ihren Besitzer geben kann. Schlaffe Haut, Muskelschwäche, die ersten Fältchen – das macht eine Frau nicht nur nicht schön, sondern verlängert sie auch um Jahre. Natürlich kann man zur Tarnung einen Schal verwenden, aber im Sommer funktionieren diese Tricks nicht. Jede Frau achtet bis zu einem gewissen Grad auf ihre Gesundheit, die Silhouette ihrer Figur und führt einige Übungen durch, ohne sich darüber im Klaren zu sein, dass der Hals die gleiche Pflege und Aufmerksamkeit und das gleiche harte Training erfordert wie das Gesicht, die Arme, der Bauch oder die Beine. Die meisten Übungen zur Nacken- und Wirbelsäulenentwicklung konzentrieren sich auf Dehnübungen – Aktivitäten, die die Flexibilität des Nackens fördern. Eine ähnliche Reihe von Übungen für den Nacken kann Müdigkeit und Verspannungen lindern; sie sind sehr nützlich, wenn Sie ständig am Computer oder Schreibtisch sitzen. Die Übungen sollten sorgfältig durchgeführt werden, es muss abgewartet werden, bis sich die Nackenmuskulatur an die Belastung gewöhnt hat – das schützt vor Verletzungen.
Körperliche Übungen für den Nacken:
Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch. Entspannen Sie sich. Hände sind Handflächen entlang des Stammes gelegt. Das Kinn ist bündig mit dem Rumpf. Kopf langsam nach links, dann zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie den Kopf nach rechts, versuchen Sie, das Ohr des Bodens zu berühren. Bewegung für die Nackenmuskulatur wird mindestens 10 mal wiederholt.
Die Ausgangsposition ist Stehen oder Sitzen. Maximiere dein Kinn auf deine Brust, beuge deinen Nacken, dann neige deinen Kopf langsam und versuche so weit wie möglich nachzusehen. Beim Einatmen, Extension, Flexion beim Ausatmen. Übung wiederholen Sie bis zu 10 Mal, langsam.
Die Ausgangsposition ist Stehen oder Sitzen. Legen Sie die Handfläche auf Ihren Kopf und drücken Sie sie für etwa 10 Sekunden, halten Sie sie ruhig. Eine Variante dieser Übung kann eine Position sein, wenn der Kopf abwechselnd mit der linken und rechten Hälfte an einer Wand anliegt.
Übung für einen schönen Hals ist wie folgt: Die Lippen werden von einer Tube gezogen, während Sie artikulieren müssen, sagen "O-U-I".
Es wird im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Kopf und Rücken sind gerade, Schultern sind verdünnt. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, berühren Sie das Kinn Ihrer Brust auf Kosten von 1. Auf Kosten von 2, 3 drückt das Kinn gegen die Brust mit Anstrengung. Bei 4, nehmen Sie die ursprüngliche Position ein. Nimm deinen Kopf zurück zu Punkt 1, zu 2 und 3 - berühre leicht den Hinterkopf zu deinem Rücken, unter Berücksichtigung 4 gehe zurück in die Ausgangsposition. Auf Kosten von 1 Kopf drehen, ohne das Kinn zu senken, dann zurück in die Ausgangsposition. Dies ist eine ziemlich effektive Übung für den Nacken und beseitigt stagnierende Phänomene in den Wirbeln und Geweben.
Wenn Sie ähnliche Aufwärmübungen durchführen, ist dies vorgesehenWenn Sie alle Empfehlungen einen ganzen Monat lang befolgen, werden Sie von ihrer Wirksamkeit überzeugt sein. Die Hauptbedingung ist eine schrittweise Erhöhung der Belastungen und die Hinzufügung neuer Elemente. Körperübungen für den Nacken sind sehr sinnvoll, da Verspannungen in diesem Bereich häufig zur Entstehung von Migräne, starken Schmerzen und Brennen beitragen. Menschen, die überwiegend nur mit den Händen arbeiten (Friseure, Ingenieure, Informatiker), leiden häufig unter der Nackenregion, da sich die Muskeln, die die Arme stützen, im Kragenbereich befinden. Außerdem konzentrieren sich hier viele Blutgefäße und Nerven, sodass es bei Menschen in solchen Berufen zu Salzablagerungen und Stagnation im Gewebe kommt.
Effektive Gymnastik für die Nackenmuskulatur:
Machen Sie Neigungen nach rechts und links mit dem Kinn an die Brust gedrückt, dann auch nur mit erhobenem Kinn.
Sitzen Sie auf Türkisch, zurück in der geraden Position, HändeGeschlossen in Fäusten, die übereinander gestapelt sind. Das Kinn ruht auf den Fäusten, die Ellbogen sind in diesem Moment senkrecht zum Rumpf. Der Kopf neigt sich leicht nach vorne und ruht schwer auf den Händen, die zu diesem Zeitpunkt Widerstand leisten. Nach 4 Neigungen werden die Arme entlang des Rumpfes gestreckt. Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur, denn der Widerstand der Hände gibt ihnen einen Ton.
Bewegung des Kopfes - Rotation. Es wird 2-3 Mal in einem und nach der anderen Seite mit einer Zunahme der Amplitude der Bewegungen durchgeführt. Eine solche Übung kann mit dem Widerstand der Hände durchgeführt werden.
Die Startposition ist sitzend. Dann "schreibe" die Zahlen von 0 bis 9 mit deiner eigenen Nase. Diese Übung für die Nackenflexibilität bewältigt effektiv ihre Aufgabe und macht die Nackenbänder elastisch.
Der Hals ist das Verbindungsglied zwischen Kopf und Körperes enthält viele Nervenenden. Die Nackenmuskulatur ist reichlich mit Blutgefäßen ausgestattet, die den Kopf und die Haut mit Blut versorgen. Der Tonus der Nackenmuskulatur hat einen überraschenden Einfluss auf die Kontur des Gesichtsovals; die Aufrechterhaltung eines straffen Kinns ist durch ständige Arbeit an Nacken- und Kinnübungen möglich. Solche Übungen sollten ein obligatorischer Bestandteil von Morgengymnastik oder anderen Sportprogrammen sein. Nun lohnt es sich, einen genaueren Blick auf eine Reihe von Übungen für die Nackenmuskulatur zu werfen, die speziell darauf ausgelegt sind, den Zustand dieses Körperteils umfassend zu beeinflussen, Flexibilität, Beweglichkeit und Dehnung zu entwickeln, Stauungen in den Wirbeln zu beseitigen, zu entspannen und Verspannungen zu lösen.
Übungen für die Nackenmuskulatur
Komplex 1:
Schlage deinen Kopf zurück, öffne deinen Mund,den Unterkiefer entspannt haben. Spannen Sie dann die Muskeln des Kinnbereiches langsam, aber ziehen Sie den Unterkiefer so stark an, dass er den Oberkiefer leicht bedeckt. Versuchen Sie, die Nasenspitze mit Ihrer Unterlippe zu bekommen.
Mit den Händen in der Burg, bring sie unter dein Kinn,mit Widerstand, kippen Sie den Kopf zurück. In dieser Situation ist die Spannung der Kinnmuskeln ziemlich stark. Dieses Element der Hals- und Kinnübungen stärkt die Muskulatur und strafft die Haut in diesem Bereich. Richte die Brust auf, lege deine Finger auf deine Schultern und hebe deinen Nacken so weit wie möglich. Drücken Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern, ohne sie anzuheben.
Entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie die Arme an den Nähten. Lass deinen Kopf auf deine Brust fallen, bewege ihn so weit wie möglich auf deine linke Schulter zu deiner linken Schulter, dann neige deinen Kopf zurück, dann auf deine rechte Schulter und dann zurück zu deiner Brust. Wiederhole ähnliche Bewegungen nur in der entgegengesetzten Richtung. Lege deine Ellbogen auf den Tisch und lege dein Kinn in deine Hände, geschlossen im Schloss. Machen Sie intensiven Druck mit Ihrem Kinn und gleichzeitige Widerstand gegen seine Hände, sollte das Kinn versuchen, nicht unter Druck zu erliegen. Diese körperliche Übung für den Nacken ist in der Lage, es zu stärken, die Kontur des Gesichts Oval zu verbessern.
Drücken Sie Ihre Finger zu Fäusten, heben Sie sie bis zur Höhe des Halses in der Luft vor Ihnen. Versuchen Sie, Ihr Kinn zu stützen und drücken Sie hart auf Ihre Hände, die aktiv widerstehen, neigen Sie Ihren Kopf.
Zeichnen Sie eine „Maske der Verachtung“ auf Ihr Gesicht – senken Sie sieHalten Sie die Mundwinkel nach unten und spannen Sie gleichzeitig die Nackenmuskulatur an. Entspannen und spannen Sie Ihre Muskeln abwechselnd an und halten Sie den Spannungszustand einige Sekunden lang aufrecht. Dadurch wird es möglich, die Muskulatur besser zu regulieren und den Körper besser zu spüren – Übungen zur Kräftigung des Nackens in kurzer Zeit helfen, den Tonus zu steigern.
Die Übungen dieses Komplexes werden zunächst durchgeführt2-3 Mal, die Anzahl schrittweise auf das 15-fache erhöhen. Um die Technik der Übungsausführung besser zu beherrschen, stellen Sie sich vor einen Spiegel und beginnen Sie mit dem Komplex. Vor jeder Übung sollten Sie Ihren Nacken mit einem in kaltes Wasser getauchten Handtuch abreiben – das hilft, den Muskeltonus zu verbessern. Komplexe Übungen für die Nackenmuskulatur können gleichzeitig die Flexibilität verbessern, die Dehnung steigern und den Muskeltonus erhöhen. Waschen Sie nach Abschluss der Eingriffe Ihren Hals mit kaltem Wasser und klopfen Sie mit dem Handrücken auf Ihr Kinn. Komplex 2:
Führen Sie aus sitzender oder stehender Position aus. Kopf in einem energetischen Rhythmus wird hochgeworfen, der Hinterkopf sollte sich so nah wie möglich dem Rücken nähern. Dann runter und zog sein Kinn an seine Brust. Um zu beginnen, ist es notwendig langsam, Bewegungen wiederholen sich 25 mal, Paar für eine Bewegung "aufwärts-abwärts" annehmend. Bei schweren Formen von Osteochondrose oder Hypertonie sollte die Übung mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.
In der sitzenden Position machen Sie energische UmdrehungenKopf nach rechts und links. Führen Sie diesen Vorgang mindestens 25 Mal durch, beginnen Sie mit einem langsamen Tempo, wechseln Sie schließlich zu intensiv. Solche Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur lindern stagnierende Erscheinungen in Geweben und Wirbeln.
Der Kopf ist kreisförmige Bewegungen, als ob sierollt über den Schultergürtel. Der Hals beschreibt die Flugbahn des Kegels - die Nase beschreibt den Umfang des maximalen Radius. Üben Sie zuerst langsam, dann erhöhen Sie das Tempo und führen Sie mindestens 25 mal.
Kreisbewegung in der horizontalen Ebene. Chin bewegen sich gleichzeitig parallel zum Boden, die Nase "schaut" nur nach vorne. Abwechselnd, ein Weg, dann ein anderer. Diese Übungen für einen schönen Hals sind in der Lage, die Nackenhaut zu straffen und ihr Aussehen jugendlicher zu machen.
Machen Sie "Picking Moves" in der horizontalen Ebene mit Ihrem Kopf. Wiederholen Sie die Übung sollte langsam sein, sonst können Sie Ihre Nerven kneifen.
Verdrehen Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf. Während Sie die vertikale Position des Kopfes beibehalten, bewegen Sie ihn in der Ebene des Schultergürtels nach links und rechts. Bewege die Hände zur Seite, die der Bewegung des Kopfes entgegengesetzt ist. Der Kopf biegt sich nicht, macht 8-10 solche Bewegungen.
Diese effektiven Nackenübungen wurden von Spezialisten entwickelt, um eine möglichst schnelle Heilung zu erzielen und den Zustand der Nackenmuskulatur zu verbessern.
Körperliche Übungen für Hals und Kinn
Vielleicht während der ÜbungenMöglicherweise verspüren Sie ein leichtes Schwindelgefühl. Haben Sie keine Angst vor diesem Phänomen; Sie müssen nur alle Bewegungen vorsichtig und langsam ausführen. Diese Übung für den Nacken kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Wählen Sie einfach die für Sie bequemste Position, in der maximale Entspannung erreicht wird. Wenn Schwindelgefühle auftreten, machen Sie eine Pause und können dann wieder mit der Leistung fortfahren. Für Anfänger empfiehlt sich ein Spiegel – er beschleunigt die korrekte Durchführung der Übung für die Nackenmuskulatur erheblich. Bei einer Muskelzerrung sollten Sie mehrere Tage pausieren; lassen die Schmerzen nicht nach, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen. Bei kreisenden Bewegungen und Beugungen abwechselnd zuerst den Nacken und dann die Schultern versteifen. Das Befolgen all dieser Empfehlungen trägt zur Entwicklung der Muskelelastizität und Flexibilität der Halswirbel bei. Set 3: Diese Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur helfen im Kampf gegen ein Doppelkinn.
Stellen Sie sich vor, Ihr Kinn wird ausgeführtgroßer Druck. Beginne langsam mit dem Kinn, ziehe den Kopf zurück und drücke deine Muskeln. Übungen werden etwa 5 mal wiederholt.
Richte deinen Kopf auf, strecke deine Zunge herauser kam so nah wie möglich an seine Nasenspitze. Mache gleichzeitige Schlangenbewegungen mit deiner Zunge. Entspannend und die Zunge entfernend, wird diese Übung ungefähr 5mal wiederholt.
Heben Sie Ihre linke Schulter an Ihr Ohr und beginnen Sie, es zu drehenabwechselnd in verschiedene Richtungen, Kreise so weit wie möglich machen. Dann die Drehrichtung ändern und wiederholen. Dieser Vorgang entspannt die Nacken- und Schultermuskulatur.
Kopf nach hinten kippen, Unterkiefer sollte nach oben und vorne stehen und versuchen, mit der Unterlippe die Nasenspitze zu erreichen. Gehe zurück zur Startposition und wiederhole den Vorgang bis zu 5 mal.
Wenn Sie mit einem dicken Buch auf Ihrem Kopf gehen, können Sie nicht nur das zweite Kinn loswerden, sondern auch eine königliche Haltung einnehmen.
Solch komplexe Übungen für die Nackenmuskulatur gibt es nichtSie werden nicht nur Ihr Doppelkinn los, sondern machen auch Ihren Hals und Ihre Schultern weiblicher und attraktiver. Es ist kein Geheimnis, dass mit zunehmendem Alter die Nackenmuskulatur schwächer wird, an Spannkraft verliert, sich entspannt und die Haut verblasst und ihre Elastizität und Frische verliert. Die Folge ist das Auftreten eines Doppelkinns, oft begleitet von Fettleibigkeit. Deshalb verdienen die Nackenmuskeln nicht weniger, vielleicht sogar noch mehr Aufmerksamkeit, denn dieser Bereich kann das Alter einer Frau verraten. Übungen zur Nackenflexibilität eignen sich sowohl zur Bekämpfung eines Doppelkinns als auch zur Verbesserung der Konturlinie des ovalen Gesichts. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten Sie die gerade Haltung Ihres Nackens nicht vernachlässigen – das verleiht Ihrer Haltung eine edle Haltung. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst und kümmern Sie sich direkt am Arbeitsplatz um Ihre Gesundheit. Führen Sie mindestens 10 Mal eine Kopfneigung vor und zurück sowie 20 Mal kreisende Bewegungen in beide Richtungen durch. Solche Übungen zur Entwicklung des Nackens verbessern die Durchblutung, fördern eine optimalere Blutversorgung und sind ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Salzablagerungen. Sie werden sich immer fröhlich und gesund fühlen! Wir empfehlen die Lektüre:
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