Jede Frau träumt von idealen Formen.Aber Formen sind nicht nur Hüfte, Brust und Taille. Wir haben auch Beine und Arme, die wir sicher unter langen Röcken und weiten Ärmeln verstecken. Und wenn so ein Trick im Winter noch funktioniert, dann möchte ich im Sommer unbedingt meine Schultern und Arme entblößen. Und im Allgemeinen... Warum sind unsere Arme schlimmer als unsere Taille? Nichts! Aber aus irgendeinem Grund ist es viel schwieriger, die ideale Form Ihrer Arme zu erreichen, als Fett von Ihrer Taille zu entfernen. Allerdings gibt es unter den Frauen, die mit ihren Händen unzufrieden sind, tatsächlich pralle Damen, es gibt auch dünne und es gibt auch recht schlanke, wählerische Damen. Und die Rede ist nicht von unseren Handflächen und Fingern, für die eine Massage, Creme und Maniküre ausreichen. Wir sprechen über den problematischsten Teil der Arme, den vom Ellenbogen bis zur Schulter. Was sie hässlich macht, ist ihre übermäßige Fettigkeit mit Fettpölsterchen, die über den Ellenbogen hängen, ihre übermäßige Dünnheit des Skeletts und einfach schlaffe Muskeln mit Falten an den Achselhöhlen. Wie wir jedoch wissen, wird der Weg von denen gemeistert, die gehen. Wenn Sie also mit gefalteten Händen sitzen, werden Sie keine schönen Hände bekommen. Aber wenn Sie die Ärmel hochkrempeln (im wahrsten Sinne des Wortes) und anfangen, an sich selbst zu arbeiten, werden Sie auf jeden Fall Ergebnisse erzielen. Und was ist das für eine Arbeit? Es gibt kein Geheimnis – Turnen, Turnen und noch mehr Turnen. Und wenn keine Zeit für Fitnesscenter und Schwimmbäder bleibt, sind Übungen zum Training der Armmuskulatur zu Hause für jeden von uns möglich (wenn der Wunsch besteht, gibt es Möglichkeiten). Lassen Sie uns also diese Möglichkeiten finden, zumal für solche Übungen keine speziellen Simulatoren oder andere teure Geräte erforderlich sind. Es sei denn, wir brauchen Hanteln. Dies ist jedoch kein so besonderes Gerät, und sie werden in jedem Sportgeschäft verkauft und sind preiswert. Die Vorteile eines solchen Muskeltrainings zu Hause: Fett geht verloren, Muskelmasse nimmt zu (in Maßen, in Maßen!) und die Haut wird gestrafft.
Übungen für den Bizeps
Eigentlich ist es dieser Teil der Hand, der etwas Besonderes istbedarf keiner Anpassung. Auf jeden Fall besteht keine Notwendigkeit, sie aufzupumpen (wir sind keine Bodybuilder). Hausaufgaben, ein Kind im Arm, Taschen auf dem Heimweg von der Arbeit – all das hält die Unterarmmuskulatur (den gleichen Bizeps) in Form. Sollten Sie jedoch der Meinung sein, dass Ihr Bizeps nicht ausreichend definiert ist, dann machen Sie einfach die folgende Übung mit Hanteln (eineinhalb bis zwei Kilogramm) für diese Muskelgruppe. Ausgangsposition: stehend, Beine an den Knien leicht gebeugt, Zehen zur Seite gerichtet. Beugen Sie abwechselnd jeden Arm am Ellenbogen, heben Sie ihn zur Schulter und senken Sie ihn auf Hüfthöhe ab. Sie können die Übungen im Sitzen durchführen, dabei können Sie beide Arme gleichzeitig beugen. Für ein Training zu Hause reichen zehn bis fünfzehn Ansätze.
Übungen für Trizeps
Der problematischste aller Muskeln in den Armen von Frauen– Trizeps. Genau das zeigen Männer, wenn sie ihre Stärke zur Schau stellen. Unsere Belastung auf diesem Teil des Arms ist minimal und wir haben nichts, worüber wir uns rühmen können. Allerdings ist es diese Muskelgruppe, die für die Schönheit und Passform des Oberarms verantwortlich ist. Es bleibt uns also nichts anderes übrig, als diese Muskeln zu trainieren. In Fitnesscentern werden schwere Hanteln und spezielle Trainingsgeräte verwendet, um diese Muskeln aufzupumpen. Wir machen die Übungen zu Hause und beschränken uns auf normale Hanteln. Ausgangsposition: stehend, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme am Körper entlang ausgestreckt, Handflächen zeigen zur Hüfte. Beim Zählen von eins strecken wir unsere Arme langsam seitlich nach oben (auf Schulterhöhe) und beim Zählen von zwei senken wir sie ab. Wir machen zwanzig Ansätze in einer Sitzung.
Übungen für den Deltamuskel
Es wird angenommen, dass solche Übungen für Frauen gedacht sindnicht so wichtig. Für die Muskulatur der Schultern ist der Deltamuskel zuständig, der uns aber nichts nützt. Es ist jedoch nicht notwendig, die Schultern zu heroischen Ausmaßen aufzupumpen. Lassen Sie die Muskelentlastung nicht zu spürbar sein, aber sie werden elastisch. Übrigens ist es bei solchen Übungen zu Hause fast unmöglich, aufzupumpen. Ausgangsposition: stehend, Arme an den Ellenbogen im rechten Winkel angewinkelt und nach vorne gestreckt. Heben Sie Ihre Arme einzeln an, ohne den Ellbogen zu strecken. Für Frauen genügen zehn Ansätze pro Sitzung. Diese Übung trainiert übrigens auch den Trizeps. Zu Hause können Sie die Deltamuskeln aufpumpen, indem Sie einfach die an den Ellbogen angewinkelten Arme seitlich ausstrecken.
Übungen für die Brustmuskulatur
Oh, das ist mehr als relevant für Frauen!Sicherlich sind wir bereit, die Brustmuskulatur auch zu Hause bis ins Unendliche zu trainieren. Bedenken Sie jedoch, dass ein intensives Training dieser Muskeln das Brustvolumen vergrößern kann. Gehen Sie die Übungen daher ohne Fanatismus an. Ausgangsposition: stehend, Arme an den Ellenbogen angewinkelt und seitlich gespreizt. Heben Sie Ihre gebeugten Ellbogen an, halten Sie Ihre Fäuste (Hanteln) auf Schulterhöhe, senken Sie Ihre Arme und spreizen Sie sie seitlich. Eine weitere Übungsmöglichkeit für die Brustmuskulatur. Ausgangsposition: stehend, die Arme an den Ellbogen vor der Brust angewinkelt, die Handflächen liegen aufeinander, die Finger „schauen“ auf das Kinn. Spannen Sie Ihre Arme an, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Handfläche, halten Sie diese Position und entspannen Sie sich. Führen Sie in einer Sitzung mindestens dreißig Ansätze durch.
Übungen zur Gewichtsreduktion
Es ist nicht so einfach, die Arme abnehmen zu lassen. Aber auch zu Hause ist dies möglich. Für uns (Frauen) ist in Sachen Schönheit alles möglich. Also die Übungen selbst.
Wie Sie sehen, machen Sie Übungen für die SchönheitIhre Hände können zu Hause gemacht werden. Und es ist überhaupt nicht notwendig, die gesamte Freizeit dem Training zu widmen. Es reicht aus, die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Vergessen Sie aber nicht, dass nicht nur Ihre Arme trainiert werden müssen. Lassen Sie diese Übungen Teil Ihrer Heimgymnastik werden, dank derer Sie nicht nur schlanker, sondern auch gesünder werden können. Und suchen Sie nicht nach Ausreden, weil Sie keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen. Liebe dich einfach selbst, schätze dich selbst, respektiere dich selbst und nimm dir die Zeit, deinen Körper zu verbessern und deine Muskeln zu trainieren. Bleib immer schön! Wir empfehlen die Lektüre:
