Was vor allem aufpassenMänner, wertet die Dame aus? Natürlich auf seinen Füßen. Und sind sie so tadellos? Ja, es ist schwierig, ideale Formen zu erreichen, und manchmal ist es unmöglich. Aber verlassen Sie sich nicht nur auf die Natur - Sie müssen an sich selbst arbeiten, und dann können Sie nicht einen Fan zeichnen! Es wurden viele Übungen entwickelt, aber auch alle sind auf verschiedene Zonen ausgerichtet. Daher ist es wichtig, Training mit Wissen anzugehen. Häufiger entstehen die Probleme mit den Formen im Bereich der Hüften - von ihnen und der Arbeit wird beginnen. Übungen sollten unter guter rhythmischer Musik durchgeführt werden - das ist ein wichtiger Punkt. Erstens wird die Musik selbst eine angenehme Atmosphäre schaffen. Zweitens ist es einfacher, Übungen unter den Bars zu machen. Und drittens sollte das Training Spaß machen und nicht im Halbschlaf. Also, fangen wir an ...

Formung der Hüften

Um die perfekte Hüftform zu erstellen, denken Sie daranEine einfache Wahrheit: Wir müssen an allen Muskeln arbeiten - sowohl intern als auch extern. Nur so können gute Ergebnisse erzielt werden. Also müssen alle Übungen unbedingt gemacht werden, auch wenn es schwierig und schwierig ist.

• Jeder kennt die "Schere". Müssen diese Fliegen 15-20 Mal sein? Natürlich wird es am Anfang fast unmöglich sein. Also, fange klein an - lass den Startpunkt die Zahl 5 sein und jeden Tag die "Umsätze" erhöhen, indem du mindestens einen Schwung hinzufügst;
• Leg dich auf deine Seite, als würdest du es sehenTV, und heben Sie den freien Fuß von Zentimetern um 10. In dieser Position muss es für 30 Sekunden gehalten werden, dann senken Sie es langsam in seine ursprüngliche Position und drehen Sie um. Eine schicke Übung für die Hüften - Sie werden spüren, wie die Muskeln das Innere belasten;
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ganz am Rand und dazwischenHüften klemmen ein Objekt. Zum Beispiel ein kleiner Ball, ein leeres Buch. Versuchen Sie nun, dieses Ding mit Ihren Hüften allein zu halten. Lassen Sie es mindestens 30 Sekunden passieren, und Sie können sich entspannen. Nach 10 Sekunden - ein neuer Ansatz.

Alle oben genannten Übungen haben eine starke undWirksamer Einfluss ist auf der Innenseite der Oberschenkel. Sie werden nicht nur Muskeln gestrafft, sondern auch die Möglichkeit, die Haut abzusacken, wird verloren gehen. Und jetzt achten Sie auf die Außenseite der Oberschenkel - es kann nicht nur Übergewicht, sondern auch Cellulite sein.

• Auf dem Boden liegend, tun „polumostik“: Ferse auf das Gesäß gedrückt und Oberschenkel durch einen Körper aus dem Boden gerissen. Sperren Sie die Lücke und halten Sie für 30 Sekunden;
• Position - auf dem Bauch liegend. Versuchen Sie gleichzeitig, das Kinn so weit wie möglich gegen die Oberfläche des Bodens zu drücken. Hände sollten entlang des Stammes gestreckt werden. Und jetzt drehen wir die Beine der Beine einzeln nach oben. Nun, Mahi - es wird wahrscheinlich viel gesagt, versuche einfach das Bein so weit wie möglich zu heben;
• Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie. Achten Sie auf die korrekte Position der Beine - genau 90 Grad sollte es eine Ecke geben. Lasst uns jetzt unsere gebeugten Beine senken. Zuerst links, dann, ohne die Position zu ändern, nach rechts.

Wenn Sie solche Übungen in voller Komplexität durchführen, werden Sie sehr bald spüren, wie Ihre Muskeln gestrafft werden und wie präziser Ihre Hüften sind.

Wir arbeiten mit Kaviar

Übungen für die Hüften sind natürlich gut und nützlich. Aber Sie müssen auch auf Ihre Waden aufpassen - hier ist alles oben genannte nutzlos. Und für Wadenbeine ist es gut, folgendes anzuwenden:

• Kniebeugen. Und Sie können eine Vielzahl von Übungen dieses Typs machen. Bei voller Amplitude oder Halbhockung, auf zwei Beinen oder "Pistole" auf einem, mit und ohne Unterstützung, auf den Socken und auf dem vollen Fuß. Alle Kniebeugen sind sehr nützlich für die Form der Beine und geben enorme Ergebnisse;
• Auf das Seil springen. Einfach und effektiv! Nehmen Sie das Seil nur einzeln auf - stehen Sie darauf und ziehen Sie die Enden heraus - sie sollten sich im Bereich der Achselhöhlen befinden. Springen kann auch anders und unzählige Male gemacht werden;
• Klettern. Stellen Sie einfach eine Bank oder eine Box und beginnen Sie mit den Übungen: einmal - wir setzen den Fuß auf das Substrat, zwei - die zweite da, drei - wir senken ein Bein, vier - wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir arbeiten nach dem Prinzip, die Treppe zu gehen. Für Beine, besonders für Kälber, eine sehr gute und effektive Beschäftigung.

Vergessen Sie nicht das banale Rennen - für die Beine ist es nichtnur Training, aber auch eine weitere Übung, um den Formen Schönheit zu geben. Und Laufen kann jeder sein - schnell und langsam, sprinten und kreuzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Morgenrennen im nächstgelegenen Park oder Platz zu machen. Am Anfang wird es sehr schwer, du musst eineinhalb Stunden vor der üblichen Zeit aufstehen, aber für deine Füße wird es eine echte Rettung sein:

• Zuerst werden Muskeln gestärkt und eine schöne Form von Waden und Hüften gebildet;
• Zweitens, wenn Sie Thrombose oder Krampfadern (in der Anfangsphase) haben, wird Laufen den Zustand erleichtern;
• Für die Füße ist eine konstante Belastung wichtig und keine plötzlichen Bewegungen - Laufen hilft dabei.

Sie können sich für einen Tanz anmelden - dann geht die ganze Lastnämlich für die Beine. Sie werden sowohl Schmerzen in den Muskeln, als auch angenehme Mattigkeit nach dem Training fühlen. Alle Übungen müssen regelmäßig und ständig durchgeführt werden und unterbrechen das Training nicht. Tatsache ist, dass Körper und Muskeln schnell auf jede Aktion reagieren können. Und wenn Sie abrupt aufhören, dann werden Sie in kürzester Zeit wieder von vorne beginnen. Für die Füße ist sehr nützlich und einfach zu Fuß. Übrigens, in den Turnhallen, auch in einem Komplex von Übungen gehören Übungen in Form von Gehen. Nun, es ist auch ein Vergnügen, auf der Böschung oder bei schönem Wetter zum Arbeitsplatz zu gehen. Und vergiss die Treppe nicht! Und geh nach oben, und geh zu Fuß, brauche nicht den Aufzug zu benutzen. Und denken Sie daran - je früher Sie mit dem Training beginnen, desto schneller werden Sie das Ergebnis erzielen. Schaffen Sie die richtige Stimmung, bereiten Sie sich auf vorübergehende Schwierigkeiten vor, hängen Sie ein schönes Foto Ihrer Beine über den Tisch, laden Sie Ihre Freunde zum Unterricht ein - das wird eine große Motivation sein! Und dann erhalten Sie das Ergebnis, das Sie erwarten. Deine Schönheit liegt nur in deinen Händen! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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