Frauen kümmern sich immer um ihr Aussehen. Diese nützliche Gewohnheit wurde seit der Kindheit entwickelt. Schöne Formen ziehen schließlich Aufmerksamkeit auf sich und lassen eine Frau sich wie eine echte Königin fühlen. Aber "Formen" sind nicht nur Hüften, Taille und Bauch. Ein wichtiger Punkt sind die Hände einer Frau, und sie bleiben immer "auf dem letzten Platz" in Bezug auf die Ausbildung und Gestaltung einer idealen Figur. Es wird angenommen, dass physische Belastungen für diesen Teil des Körpers im Prinzip nicht benötigt werden. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Körperliche Übungen zum Abnehmen von Händen sind sehr wichtig, und sie müssen auf einfache Art und Weise und mit Belastung durchgeführt werden - hier meinen wir Übungen mit Kurzhanteln. Es ist nicht so einfach, die Hände abnehmen zu lassen und sie zu pumpen - das ist nicht unser Ziel, schließlich sind wir keine Bodybuilder.

Wie erzielt man einen positiven Effekt?

Also, welche Übungen zum Abnehmen der Hände können zu Hause verwendet werden? Beginnen wir mit dem Laden ohne Hanteln:

• Von der Ausgangsposition (wir stehen genau, Händegesenkt) heben Sie unsere Hände hoch und biegen Sie sie zu den Seiten, dann kehren Sie zurück. Dass das Ergebnis offensichtlich war, ist es notwendig, diese Übung auf der Ebene der eigenen Schultern zu machen, 30-40 Mal für einen Ansatz;
• Schwinge deine Arme in einer gebeugten Position - deine Arme sollten an den Ellenbogen gebogen sein und vor deiner Brust sein, nach links und rechts schwingen und den ganzen Körper drehen. Wir wiederholen 30-35 mal;
• Eine Hand wird angehoben, die zweite wird gesenkt, wir stehen gerade und fangen an, die Arme zurück zu schwenken. Dann ändern Sie die Position der Hände, wiederholen Sie 10 mal für jede Position;
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen in einer stehenden Position. Übung sollte intensiv gemacht werden, während wir versuchen, nicht zu atmen, wiederholen Sie 20 mal in jede Richtung;
• Liegestütze von der Oberfläche, die dazu beiträgtGewicht verlieren Schultern. Natürlich ist es sehr schwierig, dies vom Boden aus zu tun, aber Sie sollten es nicht ganz aufgeben - es ist zu effektiv für den Trizepsmuskel. Vereinfachen Sie es - aus einem Stuhl, einer Bank oder einem Sofa auswringen. Tue 10 mal, dann brich für 5 Minuten und gehe wieder auf das "Projektil" für 10 Übungen. Um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, müssen solche Ansätze mindestens drei durchgeführt werden.

Haben diesen Komplex für das Abnehmen Ihrer Hände und ein wenig gemachtsich erholend (die minuten 10 - nur, um nicht zu sitzen und nicht zu legen, ist es besser, tanzen), ist es möglich, mit hanteln zu beginnen, die wie es möglich ist, häuser auszuführen:

• Übung für den Bizeps: In den Händen einer Hantel werden sie abgesenkt. Beim Einatmen beugen wir die Arme in den Ellenbogen, beim Ausatmen - wir senken sie ab;
• Gewichtsverlust für die Schultern - die Arme werden nach oben gehoben, wir senken sie durch Einatmen am Kopf, beugen sich an den Ellenbogen, atmen aus - wir kehren in die Ausgangsposition zurück;
• Untersuchung aller Arten von Muskeln - wir stehen genau, Händeabgesenkt (mit Hanteln), heben unsere Hände nach vorne auf die Höhe der Brust, geschieden und abgesenkt. In den Ellenbogen nicht biegen - die Linie der Schultern und alle Hände sollten gerade sein.

Es scheint - kein komplexer Komplex zur GewichtsreduktionHände zu Hause, die gleiche Ladung, die alle anderen in den Schulen getan haben. Aber es sind diese physischen Belastungen, die helfen werden, die idealen Formen von Armen und Schultern zu schaffen. Klassen können nicht nur zu Hause durchgeführt werden, sondern auch in Fitness-Center, werden Sie mit einem Spezialisten beschäftigen - einem Trainer, der weiß, was es notwendig ist, die Muskeln in jedem Fall zu straffen, und wie es zu tun. Denken Sie, dass für die Schultern eines Berufes nicht notwendig ist? Ist es genug, nur um die Muskeln hochzuziehen und das ist es? Sie irren sich! Nur die Arbeit an allen Muskeln im Komplex wird helfen, die Situation zu verbessern. Im Gegensatz dazu Beschäftigung zu Hause Fitness-Studios bietet Vorteil, nicht nur Gewichte zu nehmen, sondern auch mit Laufbändern und Trainingsgeräten des Typs „Gewichte heben“ - sie auch die Muskeln der oberen Extremitäten auswirken. Übrigens ist es nicht notwendig, solche Übungen 2-3 Stunden hintereinander zu machen. Es ist genug, um 20-30 Minuten zu Ihrer Schönheit zu verbringen und es regelmäßig zu tun. Klassen von Zeit zu Zeit, "verschlafen und tun morgen", "heute ist ein Urlaub und du kannst verschieben" - das sind alles einfache Ausreden, gewöhnliche Faulheit. Aber Schönheit ist Arbeit, die etwas Opfer erfordert. Zum Beispiel, morgens aufwachen eine halbe Stunde früher ....

Wir beheben die Ergebnisse

Es sollte beachtet werden, dass nur Aufladen, sogarmit Hanteln, wird nicht helfen, um die vollen Ergebnisse zu erzielen. Es ist notwendig, leicht die Ernährung zu ändern Fett und Leber, essen weniger Süßigkeiten zu beseitigen und die Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen. Tatsache ist, dass da Fett gespeichert ist, nicht nur auf dem Bauch und Hüften, Hände - das ist auch eine Art Inventar Lagerung. Regelmäßige Bewegung für die Gewichtsabnahme Hand Frauen helfen, Körperfett zu reduzieren, verbessert die Durchblutung, in einem großen Ton Muskelgewebe führen wird, die auf der Außenseite angezeigt werden muss. Es wäre schön, nicht nur mit Hanteln zu Hause und Diät zu kombinieren, sondern auch eine Massage zu integrieren. Hier ist ein Abonnement für das Fitness-Center sinnvoll, es gibt ähnliche Dienste. Massieren Sie beispielsweise die Schultern, um die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Aber nach dem Training ist eine entspannende Massage nicht nur sinnvoll, sondern auch schön. Ein schnelles Ergebnis wartet nicht, wie bei jedem Verfahren wird es einige Zeit dauern. Es ist nicht notwendig, nach einer Trainingswoche zum Spiegel zu laufen und die Schulter- und Armvolumina als Ganzes zu vergleichen. Nur eine regelmäßige Umsetzung der vorgeschlagenen Übungen, Beharrlichkeit und Ausdauer werden mit einem solchen nichtästhetischen Nachteil zurechtkommen. Wir sind Frauen und wir können viel für unsere Schönheit! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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