Elegant, schlank und schlank Taille wurde immer in Betracht gezogenein Symbol der weiblichen Schönheit. Aber das ist leider nicht nur ein Teil der Figur, die ihrem Besitzer eine besondere Weiblichkeit verleiht, sondern auch das Hauptproblem. Die Haupthilfe in dieser Angelegenheit sind Übungen für eine dünne Taille, die Ihnen helfen wird, sie zu reduzieren oder leicht zu korrigieren. Insgesamt gibt es drei anerkannte Arten von weiblichen Figuren: eine Birne, einen Apfel und eine Sanduhr. Das Ideal der Schönheit gilt als die letzten sein, das heißt, wenn das Volumen der Hüften und Brüste praktisch die gleichen, aber die Taille bis zu 70% der Hüften gleich ist. Solche Proportionen sehen sehr feminin und harmonisch aus, auch wenn sie die Rahmen von 90-60-90 überschreiten. Wahrscheinlich weiß jedes Mädchen, dass Männer den Besitzern der "Wespe" der Taille mehr Aufmerksamkeit schenken. Dies ist nicht nur wegen der richtigen Körperhaltung und Selbstvertrauen, sondern auch, weil auf einer unbewussten Ebene, eine Frau, die ein Baby ohne Abweichung zu haben, ist in der Lage gesehen. Andere Arten von Figuren, trotz ihrer essbaren attraktiven Namen, sehen weniger angenehm und verlockend aus. Die Mädchen-Birne Hüfte ist immer viel breiter als Schulterbreite, und ein Frau-Apfel auf ein Zeichen an alle Anekdoten bekannt zugeschrieben werden, das mit einer Frage endet: „Wo ist die Taille tun“ Darüber hinaus schmale Taille - eine Garantie für Gesundheit, weil du wie Mädchen mit Apfel Figur das höchstmögliche Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Was sollen wir in dieser Situation tun? Wie man die Taille richtig "macht"?

Gewöhnliche Klassiker

Die einfachste und gebräuchlichste Option ist, wie sie sagen,Ziehen Sie sich in einem engen Korsett fest. Auf der anderen Seite wird es als das schmerzhafteste angesehen: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie solch einen komprimierten Zustand für eine lange Zeit ertragen können. Deshalb können Sie einen anderen Weg gehen: verbringen Sie jeden Tag zwanzig Minuten mit Hüft-Übungen und nach ein paar Wochen können Sie glücklich feststellen, dass die Figur attraktiver wird und die Stimmung in die Höhe schnellen wird. Und in einem Monat wird es möglich sein, ein Kleid mit einem Kleid zu kaufen, auf das Sie lange gewartet haben, denn die pikanten runden Sitze, die Sie sich unter dem Hoodie versteckten, werden viel weniger bleiben. Die Presse ist die vier Hauptmuskeln: gerade, quer, außen schräg und innen schräg. Es ist sehr wichtig, dass sie synchron mit den Rückenmuskeln arbeiten, weil Sie dadurch das gewünschte Ergebnis viel schneller erreichen können. Denken Sie außerdem daran, dass Schönheit keine Geschwindigkeit und Aufregung toleriert, daher sollte der Komplex von Übungen in einem konzentrierten, ruhigen Zustand ausgeführt werden. Im Folgenden werden einige Übungen vorgestellt, die sehr einfach sind und seit Jahrzehnten bekannt sind. Sie beweisen ständig ihre Wirksamkeit, genau wie die bekannte Formel zum Abnehmen: weniger essen - mehr bewegen. Lerne regelmäßig Übungen für eine dünne Taille. Wenn du dich entscheidest, tu es jeden Tag. Nach einem intensiven ersten Monat, können Sie sich einen kleinen Rabatt geben und jeden zweiten Tag ein Training machen, aber nicht weniger oft, sonst werden Sie sehr bald Ihre früheren Formen wiederfinden.

Übungen zum Aufwärmen

Wie Sie wahrscheinlich wissen, jedes Trainingbeginnt mit einem Warm-Up, um die Beweglichkeit ihrer Gelenke zu verbessern, die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf die Arbeit vorzubereiten. Um zu beginnen, schalten Sie fröhliche Musik ein und beginnen Sie mit einem fünfminütigen Spaziergang. Sie können diese Übung länger machen, bis die Hitze, die sich in Ihrem Körper ausbreitet, erscheint. Natürlich müssen Sie energisch marschieren, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich heben und mit den Armen arbeiten, die an den Ellenbogen gebogen sind. Jetzt müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen und die Hänge nach links und rechts in der gleichen Zeit erreicht mit einer Hand auf das Knie durchführen, die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers zu fühlen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehn Mal in jede Richtung. Nachdem du ein paar Kreise mit deinen Händen gemacht hast, hebe deine Schultern hoch. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Kopf leicht abgesenkt sein. Schließlich heben Sie sanft und langsam den Kopf und schauen an die Decke, spüren die Spannung in den Muskeln von Kinn und Nacken. Wiederhole diese Bewegungen zehn bis zwölf Mal. Beenden Sie unsere Aufwärmphase für zwei bis drei Minuten. Aber erst jetzt können Sie Übungen zur Korrektur der Taille beginnen.

Übungen für eine dünne Taille

Eine ausgezeichnete Form zu haben ist nicht notwendigErschöpfen Sie sich auf den Simulatoren oder Stunden der Fitness. Wenn Sie eine schlanke Taille erreichen wollen, helfen Ihnen einfache Übungen, die Sie einfach zu Hause ausführen können.

• Leg dich auf deine rechte Seite, beuge deine Beine und leg deine rechte Hand vor dich. Die linke Hand sollte in die Knie gezogen werden, während der Rücken gerade bleibt und nicht zurückfällt. Übung sollte 20-30 mal wiederholt werden.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie an den Knien und gebogenArme im rechten Winkel zum Ellbogen gebeugt. Führen Sie Schaukeln rechten und linken Knie 20mal, Rücken- und Schulterblätter vom Boden nicht zu reißen, haben die Bauchmuskeln auf Trab sein.
• Übung zum Drehen: liegen auf dem Rücken und heben leicht seine Schultern und sein rechtes rechtes Bein. Das linke Bein sollte gebeugt sein und die linke Hand sollte hinter dem Kopf nach oben gezogen werden. Mit der rechten Hand, greife deinen Knöchel und ziehe dein Knie sanft an deine Brust. Übung wiederholen für jedes Bein 20 mal.
• Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie, Füßegenau auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, aber Ihre Finger sollten nicht geschlossen werden. Magen zu zeichnen. Heben Sie nun Schultern und Kopf, heben Sie gleichzeitig leicht die Hüften. Halten Sie diese Position für zehn bis zwanzig Sekunden. Senken Sie die Hüften, Kopf und Schultern in ihre ursprüngliche Position, während Sie die Presse in Spannung halten. Die Hauptlast geht in den Bauch, also belasten Sie das Gesäß nicht, wenn Sie die Hüfte heben. Mache die Übung 20-25 Mal.
• Leg dich auf den Rücken, beuge deine Knie. Legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Handflächen auf den Boden. Der Magen muss zurückgezogen werden. Zuerst, belasten Sie die Bauchmuskeln, heben Sie die Hüften zehn Zentimeter vom Boden. Bleiben Sie nun zehn Sekunden in dieser Position und sinken Sie dann zu Boden. Heben Sie die Hüften langsam und sanft an, machen Sie keine scharfen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung 20 mal.
• Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie leichtsie, Hände, um ein "Schloss" auf dem Hinterkopf zu machen. Führen Sie die Drehungen des Rumpfes nach links und rechts aus, während Sie die Oberschenkel ruhig lassen. Übung wird 15-20 Mal in jede Richtung getan.
• Zuerst müssen Sie auf einer viel breiteren Verbreitung sitzenBeine, und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Nun kippen Sie den ganzen Körper auf die rechte Seite, während Sie versuchen, den Ellenbogen des Knies zu berühren. Nach genau dem gleichen, genau umgekehrt. Übung wiederholen 15 mal links und rechts.

Es ist sehr naiv zu denken, dass die Wespentailleist das Ergebnis des Trainings, auch wenn es stabil ist. Sie können nicht helfen, aber wissen, dass die richtige Ernährung genauso wichtig ist. Denken Sie zunächst daran, dass es eine Stunde vor den Übungen und zwei Stunden danach besser ist, nichts zu essen. Natürlich, überprüfen Sie Ihr Menü, das heißt, langsam von Ihrer Diät Fast-Food, Kuchen, Kuchen ausschließen. An erster Stelle Gemüse und Obst, und auf dem zweiten - fettarmes Fleisch, Fisch, Getreide und Milchprodukte. Denkst du, du kannst oder wirst du nicht krank werden? Natürlich nicht! Aufgrund dieser Produkte können Sie eine Vielzahl von verschiedenen Gerichten kochen, die dem Fast Food oder den Süßigkeiten in nichts nachstehen. Übrigens wird Schokolade nicht durch irgendeine Diät abgelehnt, nur um eine Qualität zu wählen, schwarz, die in sich weniger als 75% Kakao enthält. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

Kommentare

Kommentare