Während körperlicher Übungen machen wir oftVergessen Sie einen Teil der Hände - Hände. Und vergebens! Laut den Ärzten werden starke Hände helfen, andere körperliche Übungen durchzuführen, und in diesem Bereich gibt es viele Reflexpunkte. Darüber hinaus, nach den Ergebnissen der Studien, regelmäßige Übungen für die Hände, können Sie Falten an den Fingern und Handflächen loswerden. 
Algorithmus zur Durchführung von Klassen
Klassen für Hände können in Verbindung mit Morgengymnastik oder in jeder Freizeit durchgeführt werden. Es ist nichts Kompliziertes darin, Hauptsache ist, der Reihenfolge zu folgen:
- Heben Sie Ihre Hände hoch, entspannen Sie alle Muskeln und schütteln Sie Ihre Hände - ordnen Sie Ihren Händen einen echten "Speck" zu;
- Verbinden Sie die Hände vor der Brust mit der Handfläche. Mit einem starken Druck auf die Finger, kippen Sie die Handflächen nach rechts und links;
- Ziehen Sie Ihre Hände nach vorne, drücken Sie die Hände in Fäuste und machen Sie kreisende Bewegungen mit den Händen in verschiedene Richtungen: zuerst gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn;
- Heben Sie Ihre Hände wieder auf und Quasten schütteln, nur jetzt zur gleichen Zeit machen kreisenden Bewegungen mit den Händen auf den Weg zur Seite - nach oben und unten. Alle Muskeln der Hände sollten so entspannt wie möglich sein;
- Verdünnen Sie Ihre Finger (versuchen Sie es bis zur maximalen Breite), halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und entspannen Sie wieder;
- Beuge und entspanne die Hände. Zuerst muss es 10 Mal in einem entspannten Zustand, dann 10 Mal in der "Faust" -Position und wieder 10 Mal in einem entspannten Zustand durchgeführt werden. Das Tempo der Übung ist langsam, stetig.
Jede der obigen Übungen sollte seinwiederhole mindestens 10 mal. Die ideale Anzahl von Wiederholungen ist 30. Vergessen Sie nicht, dass es notwendig ist, gut gelaunt und sicher nicht im Schlaf zu trainieren. Zusätzlich zu den Übungen sollten Sie eine zusätzliche Pflege für Ihre Hände zeigen - auf diese Weise können Sie eine vorzeitige Alterung der Hände verhindern. Der beste Weg vorübergehenden Veränderungen zu widerstehen, ist eine Massage. 
Wie man Hände massiert
Die Hauptaufgabe beim Durchführen von Massage-Händen- Mache keine Anstrengungen. Bewegungen sollten sanft, langsam und absolut ruhig sein - keine Veränderungen, Schocks und Erschütterungen. Nur so wird es möglich sein, das Ergebnis zu erreichen. Es ist ziemlich gut, ätherische Öle für die Massage zu verwenden. Sie haben eine positive Wirkung nicht nur auf die Haut der Hände und Handflächen mit den Fingern, sondern Sie können den ganzen Körper entspannen - eine Art Aromatherapie.
- Wir reiben die gesamte Handfläche, greifen nach Bürste und Fingern - dies sollte durch sanfte Kreisbewegungen geschehen. Verbringen Sie diese Lektion für 3-5 Minuten, nicht mehr. Am Ende machen Sie Bewegungen, die dem Händewaschen ähneln;
- Nun knetet jeden Finger vorsichtig - kreisende Bewegungen von allen Seiten. Zuerst die eine Hand, dann die andere;
- Wir führen Schleifenschleifen in der folgenden Reihenfolge durch: vom Daumen zum Handgelenk, dann "umgehen" Sie die gesamte Bürste;
- Um den nächsten Zug auszuführen, brauchen SieStell dir vor, du trägst Handschuhe. Stroke die gesamte Hand und greifen Sie den Unterarm leicht. Es ist nicht notwendig, diese Übung zum Ellbogen zu machen. Zuerst für eine Hand, dann für eine andere. Achten Sie darauf, dieses Verfahren sorgfältig zu behandeln - Sie einen einzigen Millimeter der Hautoberfläche nicht entgehen lassen.
Tatsächlich kann dies den Vorgang beenden. Achten Sie darauf, es regelmäßig zu verbringen, es ist besser, es am Abend zu tun. Wählen Sie eine Zeit, in der Sie nicht gestört werden, entspannen und Spaß haben! Im Allgemeinen ist es wichtig, bei der Durchführung einer Massage richtig zu stimmen. Lassen Sie den Raum eine angenehme Melodie spielen, die aromatischen Lampen brennen, die Bewegungen werden sanft und außergewöhnlich weich. Eine solche Massage hilft, Spannungen nicht nur in den Händen, sondern in allen Händen zu lösen. Erschöpfte Finger entspannen sich und die Haut erhält eine neue Ladung Lebendigkeit. Mit einfachen Übungen und Massagen kann die Durchblutung in den Händen verbessert, der Lymphdrainageprozess beschleunigt werden - die obere Schicht der Epidermis wird schneller aktualisiert. Alle diese Prozesse beeinflussen das Aussehen der Hände günstig. Solche Verfahren brauchen wir für Menschen, die monoton und eintönig arbeiten. Jetzt arbeitet die Mehrheit für Computer, und sogar eine klare medizinische Definition des Problems der Hände solcher Arbeiter - Tunnelsyndrom. Sei nicht gleichgültig gegen den Schmerz in der Hand, kribbelt und vorübergehend taube Finger. Es ist besser, vorbeugende Wartung in Form von Übungen und Massagen durchzuführen, dann müssen Sie nicht auf Medikamente zurückgreifen. Für diejenigen, die ständig am Computer arbeiten, entwickelten Ärzte sogar die Grundregeln:
- Halte niemals deine Hand in einer Position. Besonders betrifft es die Hand, die mit der Maus arbeitet;
- Von Zeit zu Zeit Übungen für Pinsel;
- Achten Sie darauf, Ihren Arbeitsplatz kompetent auszustatten: einen Hochstuhl mit Armlehnen, einen großen Platz auf dem Tisch;
- Die Hand muss immer auf dem Tisch bis zum Ellbogen liegen. Auf keinen Fall kann mit einer Computermaus in einem "suspendierten" Zustand gearbeitet werden - zum Beispiel liegt der Pinsel auf dem Tisch und der Rest der Hand hängt in der Luft.
Im Allgemeinen, erinnern Sie sich - unsere Gesundheit ist in unseren Händen. Zu hoffen, dass Sie zumindest von dem Problem nicht berührt werden, ist dumm. Nicht umsonst wiederholen es Ärzte auf der ganzen Welt - Prävention ist sehr wichtig! Übungen und Massage für die Hände ist nicht nur nützlich, sondern auch sehr nett. Genießen Sie angenehme Bewegungen und entspannen Sie sich mit Hilfe der Aromatherapie, um unangenehme Symptome zu vermeiden. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
