Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille: die Geheimnisse der Harmonie

Es ist unwahrscheinlich, dass es mindestens eine Frau auf der Welt gibt,100 % zufrieden mit meinem Aussehen. Sogar die schlanken Mädchen mit den Maßen 90,60 und 90 bemerken die zusätzlichen Millimeter an der Taille und stürmen kopfüber ins Fitnessstudio, um die Situation zu korrigieren. Was können wir über diejenigen sagen, deren Figur nicht einmal als ideal bezeichnet werden kann? Mit traurigem Blick blicken sie auf ihren Bauch und die Stelle ihrer vermeintlichen Taille. Nur haben sie es im Gegensatz zu den ersten nicht eilig, körperliche Übungen zu machen, sondern werfen lieber einen neidischen Blick auf die mageren glücklichen Frauen und verweisen auf Hunderte von Gründen für ihre „erzwungene“ Untätigkeit.

Was hindert uns am Sport?

Du kommst also so müde von der Arbeit nach Hause,gebrochen, hungrig. Rund ums Haus gibt es viel zu tun! Spülen Sie das Geschirr ab, kochen Sie eine Mahlzeit, räumen Sie hinter der Katze auf, kontrollieren Sie die Kinder (es passiert auch umgekehrt: räumen Sie hinter den Kindern auf und kontrollieren Sie die Katze – je nach Ihrem Glück). Und dann kommt mein Mann von der Arbeit nach Hause, meckert und verlangt saubere Socken. Welche Übungen für einen flachen Bauch sagen Sie in dieser endlosen Reihe alltäglicher Probleme? Wenn ich nur genug Kraft hätte, um nachts aufs Sofa zu kommen, wäre das gut! Aber nein! Wenn Sie ganz ehrlich zu sich selbst sind, werden Sie verstehen, dass Sie lieber Kuchen vor dem Fernseher vor dem Schlafengehen essen als eine halbstündige Sitzung mit einem Reifen oder Hanteln. Und die Hauptrechtfertigung für diese Schande wird nicht einmal Müdigkeit oder Faulheit sein, sondern der Gedanke: „Es hat sowieso keinen Sinn, ich war dick und werde dick bleiben.“ Wie das nicht gerade freundliche Sprichwort sagt: Wenn man ordentlich zugenommen hat, kann man sich wieder satt essen. Also? Werden wir nie dünner und sexyer? Gar nicht. Es hängt wirklich alles von unserer eigenen Motivation ab. Egal wie sehr wir alle davon überzeugen wollen, dass wir abnehmen wollen, unsere Handlungen (oder vielmehr unsere Untätigkeit) deuten oft auf das Gegenteil hin. Es ist schwer zuzugeben, aber für einige von uns dient Fett, das einen flachen Bauch und eine dünne Taille zuverlässig vor anderen verbirgt, als eine Art Schutzbarriere. Warum sollten Sie sich Mühe geben, Ihr Aussehen zu verbessern, wenn Übergewicht sowieso alles ruiniert? Setzen Sie sich ruhig auf die Couch, essen Sie Knödel und zucken Sie schmerzhaft zusammen, als Sie schlanke Schönheiten auf dem Fernsehbildschirm sehen. Und die Übungen — Helfen sie wirklich bei diesen und jenen Krankheiten und in diesem oder jenem Alter? Denken Sie darüber nach: Vor nicht allzu langer Zeit wurde eine Frau mit einer Taille von 38 Zentimetern in das Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen. Wissen Sie, in welchem Alter sie solche Ergebnisse erzielte (ihre Körpermaße zum Zeitpunkt der Aufzeichnung betrugen 99-38-99)? Mit dreiundsiebzig Jahren! Auch wenn sie — wohlgenährter, wohlhabender Amerikaner, — Obwohl sie mit dem harten Leben russischer Hausfrauen nicht vertraut ist, verliert sie dadurch keineswegs dieselben hundert Gründe, sich zurückzulehnen und nichts zu tun. Sicherlich sind Sie jünger als diese schöne Dame und bei besserer Gesundheit (was auch immer man sagen mag, dreiundsiebzig Jahre machen sich auf jeden Fall bemerkbar!). Natürlich werden wir Ihnen eine so radikal dünne Taille nicht empfehlen, aber wir können Ihnen sagen, welche Übungen Ihnen dabei helfen, Fett aus Bauch und Taille zu entfernen. Die Hauptsache ist, wirklich, wirklich schlanker und jünger werden zu wollen, und dann kann man jede Aufgabe meistern!

Übungen für eine dünne Taille

Im Internet findet man davon eine große Auswahleine Vielzahl von Techniken zur Steigerung des Muskeltonus und zur Fettverbrennung in Problemzonen. Wir bieten Ihnen zwei einfache Übungen, die wahre Wunder an Ihrer Taille bewirken! Seitliche Dehnung

Beine in einer Breite von dreißig bis vierzig Zentimetern, Hände an den Hüften, knapp über den Knien. Beuge deine Knie, als ob du dich hinsetzen würdest.
Einatmen, ausatmen und den Atem anhalten. Ziehen Sie den Bauch, bleibt in dieser Position für fünf oder sechs Sekunden, und dann die ursprüngliche Position einnehmen.
Senken Sie Ihre rechte Hand, so dass Ihr Ellenbogen Ihr rechtes gebeugtes Knie berührt. Bei maximaler Amplitude das linke Bein zur Seite ausziehen und die Zehe abziehen.
Zerreiße deinen Fuß nicht vom Boden, strecke deine linke Hand nach oben - als ob du die unsichtbare Spitze erreichen willst (die Hand bleibt gerade und ist in der Nähe des Kopfes).
Wichtig: Es ist notwendig, sich gleichzeitig streng zur Seite zu beugen!
Fixiere deine Position, zähle bis acht. Atmen Sie durch, ändern Sie die Position.

Machen Sie diese Übung dreimal hintereinanderin die eine Richtung und dreimal in die andere Richtung. Flugzeugübung Diese Übung eignet sich hervorragend zur Dehnung Ihrer Seiten und Ihrer Taille. Bestimmt haben Sie diese Übung schon einmal gemacht – im Sportunterricht oder zusammen mit der TV-Moderatorin der Morgengymnastik. Es ist Zeit, sich an das gute alte „Flugzeug“ zu erinnern und Ihre Taille auf die gewünschte Größe zu bringen.

Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie leicht die Knie.
Legen Sie die Handflächen knapp oberhalb der Knie und halten den Atem an acht Sekunden lang (nicht die Zeit nehmen, um die Sekunden langsam zu zählen).
Sobald Sie den Atem angehalten haben, nehmen Sie das gerade linke Bein zur Seite und strecken Sie den Ellbogen der linken Hand zum gebeugten Knie des rechten Beins aus.
Mit der rechten Hand schwinge ich zurück. Sperren Sie die Position für fünf Sekunden.
Lege dich tiefer, um den linken Unterarm deines rechten Fußes zu berühren.
Fix diese Position für acht Sekunden.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal für jedes Bein. Ignorieren Sie während des Trainings nicht die Atemregeln, da sonst das Ergebnis weit von Ihren Erwartungen entfernt ist.

Übungen für einen flachen Bauch

Leider hilft Ihnen kein noch so großes TrainingErhalten Sie in einer Woche einen flachen, straffen Bauch. Männer, die beispielsweise am Strand ihren kräftigen Oberkörper zur Schau stellen, widmen mindestens fünf Stunden pro Woche dem Fitnessstudio. Sie und ich brauchen diese Würfel überhaupt nicht, aber wir werden es leider nicht schaffen, das „Fettpolster“ unseres Bauches in ein paar Sitzungen einfach zu verbrennen. Aber Sie und ich haben keine Angst vor Schwierigkeiten, oder? Also, fangen wir an! Vor Beginn der Übungen ist eine warme Bauchmassage erforderlich. Tragen Sie zu diesem Zweck eine Massagecreme (kann gegen Cellulite wirken) auf die Problemzone auf und beginnen Sie, die Haut mit kneifenden Bewegungen zu behandeln. Dieser Vorgang dauert mindestens fünf Minuten. Wenn Sie jedoch an schweren Erkrankungen der inneren Verdauungsorgane oder der weiblichen inneren Organe leiden, seien Sie vorsichtig, eine Bauchmassage ist für Sie höchstwahrscheinlich kontraindiziert! Konsultieren Sie hierzu Ihren Arzt. Es ist besser, die Bauchmuskeln nach dem Taillentraining aufzupumpen – so bereiten Sie Ihren Bauch auf körperliche Aktivität vor und vermeiden mögliche Verletzungen. Tatsache ist, dass eine unvorbereitete Person nicht sofort auf Kraftübungen für die Bauchmuskulatur umsteigen sollte, sonst wird man sich am nächsten Morgen einfach nicht aufwärmen und der Wunsch, sich zu verbessern, verschwindet. Legen Sie also einen weichen Teppich auf den Boden und machen Sie es sich bequem. Beginnen wir mit den Übungen: Stärkung der unteren und oberen Bauchmuskeln

Akzeptieren Sie die Sitzposition und heben Sie die Beine an, gebeugt an den Knien. Ziehen Sie die Socken aus und verriegeln Sie diese Position, ohne die Beine auf den Boden zu legen.
Beuge deine Ellbogen in die Arme und lege deine Handflächen neben dein Gesäß.
Beim Ausatmen beginnen Sie langsam, die Ellbogen zu beugen und den Körper zurück zu drehen.
Versuchen Sie, Ihre Beine so zu strecken, dass sie parallel zum Boden sind.

Führen Sie diese Übung fünf bis sechs Mal durch. Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur

Akzeptieren Sie die Bauchlage, drehen Sie sich zur Seite.
Lehne deinen Ellbogen auf den Boden und hebe langsam den ganzen Körper, bis sich der Unterarm vollständig aufrichtet.
Fixiere diese Position für eine Minute.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Machen Sie diese Übung mindestens zweimaljede Seite. Wenn Sie sich körperlich betätigen, vergessen Sie nicht die richtige Ernährung. Leider macht eine weitere Portion Kuchen während Ihrer Lieblingsfernsehserie all Ihre Bemühungen leicht zunichte: Sie werden weder einen flachen Bauch noch eine dünne Taille bekommen. Und Sie sollten sich nicht nur auf Übungen zu Hause beschränken: Je aktiver Sie sind, desto eher verabschieden Sie sich von den verhassten Kilogramm und Zentimetern an Ihrer Taille. Sie können sich schließlich für ein Schwimmbad, einen Hula-Hoop-Reifen oder an eine Kletterwand anmelden. Die letzte Methode – eine Kletterwand – eignet sich übrigens hervorragend zum Entfernen von Fett an den Seiten und an der Taille. Wenn Sie den „Felsen“ erklimmen, können Sie sich in nur einem Monat bis zur Unkenntlichkeit verändern: Die zusätzlichen Pfunde werden von Ihrem Körper schmelzen. Die Hauptsache ist, dass Sie aufhören, sich selbst zu bemitleiden, und anfangen, Maßnahmen zu ergreifen. Und ein flacher Bauch und eine dünne Taille werden die Folge sein! Wir empfehlen die Lektüre: