Übungen für schöne Beine

Warum denkst du, Männer mögen den Frühling so sehr? Für eine warme Sonne, die Mädchen fragt, kurze Röcke zu tragen? Nein, denn diese Röcke zeigen ihre wunderschönen Beine! Und was, wenn sie überhaupt nicht köstlich sind? Die Möglichkeit, die Beine bewundernswert zu machen, ist weniger wichtig: Melden Sie sich für das Fitnessstudio an oder machen Sie es zu Hause. In jedem Fall wird es notwendig, Übungen für schöne Beine zu machen, weil nur sie in der Lage sind zu ändern, was sich die Natur verrechnet hat.

Füße aus den Ohren oder Prinzipien der Schönheit

Ausdruck des Fußes aus den Ohren angenommen eine umfassendeBedeutung. Schön, es bedeutet unbedingt lang, schlank und ordentlich. Nun, wenn alles klar ist mit Genauigkeit - es ist genug, rechtzeitig Haarentfernung durchzuführen und spezielle Kosmetika zu verwenden, dann muss der Rest härter arbeiten. Für schöne Beine ist Länge wichtig und diese Meinung ist nicht grundlos. Der menschliche Körper ist proportional und die Beine nehmen 2/3 seiner Höhe ein. Wenn dieser Indikator zu einer kleineren Seite verschoben wird, führt das resultierende Ungleichgewicht zu einer Verringerung der ästhetischen Wirkung. Aber zu lange Beine, die nicht mit übermäßiger Magerkeit belastet sind, machen den Besitzer schlanker, groß und charmant. Die schlanken Beine sind zweifellos durch genetische Prädisposition bestimmt. Aber wenn es irgendwelche Mängel gibt, die nicht mit der Krankheit des Bewegungsapparates verbunden sind, dann können sie leicht durch einfache Übungen unter Anleitung des Trainers oder unabhängig verändert werden.

Die problematischsten leg site

Einfache Umfragen haben gezeigt, dass die meisten FrauenÜberall auf der Welt sind Kaviar nicht zufrieden. An zweiter Stelle ist die Reithose und nur dann der Oberschenkelbereich der Beine. Eine kleine Anzahl von Frauen betrachten das Gesäß als eine Fortsetzung der Gliedmaßen, während der größere Teil sie als einen getrennten Teil ihres Körpers betrachtet. Dennoch sind 50% der Befragten mit ihrem Rücksitz unzufrieden. Da wir über Statistiken sprechen, stellen wir fest, dass von allen Befragten nur 10% die Übungen regelmäßig machen. Nicht mehr als 20% führen von Zeit zu Zeit eine Aufladung zu Hause durch. Die übrigen, untersuchen die Beine im Spiegel, seufzend von ihrer Unvollkommenheit.

Wadenmuskeln der Beine entwickeln

Übungen, die darauf abzielen, schön zu werdenKälber können, wie man sie ausdrucksstärker macht (gepumpt), und gezwungen werden, im Falle übermäßigen Volumens Gewicht zu verlieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie herausfinden, warum Ihr Muskel in schlechtem Zustand ist. Beine mit schlanken Waden sehen anmutig aus, aber unter der Bedingung, dass ihr Besitzer nur Miniatur ist. Oft passiert es, dass bei einem festen Gewicht die Eier mager bleiben. Es geht um die Unterentwicklung von Muskeln und dünnen Knochen. Sie können die Situation korrigieren, indem Sie die folgenden Übungen ausführen:

Wir wärmen die Muskeln auf. Um dies zu tun, müssen Sie ein wenig joggen oder dehnen;
Langsam auf den Zeh steigen, maximale Dehnung;
Sitze auf der Stuhlkante und fasse die Kurzhantel zwischen den Knien. Legen Sie ein kleines Buch auf den Boden. Beuge deine Knie und berühre das Buch mit deinen Fingerspitzen, dann lege deine Fersen auf den Boden, lass die Hanteln nicht los oder hebe deine Finger von der Stütze.
Wenn möglich, verwenden Sie ein Seil oder einfach an Ort und Stelle. Aber es gibt eine Reihe von Einschränkungen. Verwenden Sie diese Übungen nicht für stagnierende Venen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Schritt gehen ist am effektivsten. Verwenden Sie eine beliebige verfügbare Höhe, z. B. einen Kinderstuhl. Die Hauptsache ist, dass es stabil sein sollte;
Setze zuerst einen Fuß und dann den zweiten. Wiederholen Sie auf die gleiche Weise den Schritt;
Stellen Sie den Joggingfuß auf einen Hügel. Das zweite Bein hebt und beugt sich am Knie, aber setze es nicht. Pflegen Sie eine Pause von drei Sekunden. Wir wechseln die Beine.

Übungen in dieser Serie sollten so durchgeführt werden,so dass der Muskel gefühlt wird, aber es gab keine starke Überanstrengung. Alle Ansätze werden 3 bis 5 mal durchgeführt. Eine etwas andere Situation ist, wenn die Kälber zu dick sind. Es gibt zwei Gründe: physiologisch und künstlich. Im ersten Fall macht die Ansammlung von Wasser oder Fett die Beine geschwollen. Aus dem Wasser, um Hilfe Ärzte loszuwerden, aber von Fett - Übungen für die Gewichtsabnahme Wadenmuskulatur. Im zweiten Fall sind dies gepumpte Muskeln. Hier hilft der Sportkomplex sowie Massage. So paradox es auch klingen mag, Sie können Fett durch dieselben Übungen entfernen, wie beim Aufbau von Muskelmasse. Das Geheimnis ist, dass mit körperlicher Anstrengung Fett zu verschwinden beginnt und erst dann ein schönes Relief der Beine entsteht.

Übungen für schöne Oberschenkel

Der Oberschenkel ist der Teil des Beines, der höher istvom Knie. Manchmal nehmen Frauen für den Femur nur den Teil des Körpers, an dem sich niedrige Jeans tragen. Alle Muskeln am Femur werden Femur genannt. So sehr die ungeliebte Zone der Reithose, es ist nichts anderes als eine Art problematischer Oberschenkelmuskulatur. Natürlich können Übungen für schöne Beine nicht ohne Auswirkungen auf diese Zone tun. Übungen für den Innenschenkel

Strecken Sie die Muskeln und machen Sie einen "Schmetterling". Sitze auf dem Boden, beuge deine Knie und drücke deine Fersen so weit wie möglich zum Körper. Langsam, ohne die Muskeln zu belasten, breiten wir unsere Beine zu den Seiten aus. Die Absätze sind gepresst, die Knie sind geschieden. Ideal, wenn die Knie den Boden berühren;
Ohne uns vom Boden zu lösen, lehnen wir uns leicht an unseren Armenden Körper zurücknehmen. Wir heben die Beine, nicht sehr hoch, 5 bis 10 cm vom Boden hoch und legen sie, ohne sie zu legen, in die Seiten. Wir halten eine Pause in 5 - 7 Sekunden. Wir reduzieren und verzichten;
Ändern Sie nicht die Positionen, alle auf der gleichen Etage, legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie das Bein so weit wie möglich nach oben, idealerweise um 90 °, beiseite. Zurück zur Ausgangsposition in der gleichen Reihenfolge;
Wir wenden uns auf die rechte Seite. Unterstützung des rechten Ellenbogens. Das linke Bein ist gebogen und nach vorne geworfen. In der resultierenden Burg, heben Sie die linke. Wir bekommen Mahi mit einer kleinen Amplitude. Halte deine Muskeln fest. Wir wiederholen die Ansätze auf der anderen Seite;
Die nächste Art von Mahov mit Gewichtung. Position - auf der rechten Seite liegend, Kopf auf der rechten Hand, links vor ihm. Das linke Bein biegt sich und wird am rechten Knie, als ob es geklemmt wird. Heben Sie den rechten Fuß mit einer Verzögerung an der Spitze für ein paar Sekunden an;
Risse im Halbkreis. Die Startposition steht, die Füße sind parallel zueinander. Wir springen einen Fuß zur Seite, wir hocken. Wir heben etwas an und rollen auf das andere Bein.

Alle Übungen aus dieser Serie werden mit durchgeführtnähern Sie sich 10-12 Mal. Es ist wichtig, nicht die Quantität, sondern die Qualität, es ist notwendig, die innere Oberfläche des Oberschenkels zu fühlen. Am Ende dieses Programms können Sie mit den restlichen Muskelgruppen in diesem Bereich fortfahren. Die Vorderseite des Oberschenkels

In der stehenden Position ist es notwendig, einen Drehpunkt zu finden. Vorausgesetzt, die Koordination ist gut und es gibt körperliche Vorbereitung - Sie können darauf verzichten. Lassen Sie uns die Zehen nehmen und, ein Bein hinter unserem Rücken ziehend, die Ferse zum Gesäß ziehen;
Im Stehen setzen wir Socken und Knie in Position 45 °. Hocken wir unsere Knie so weit wie möglich in den richtigen Winkel;
Zurücklehnen in sitzender Position, an den Händen gelehnt. Füße senkrecht zum Boden. Wir machen das Schloss, nachdem wir das linke Bein durch die rechte geworfen haben. Mach Flops.

Die äußere Oberfläche des Oberschenkels (Seite)

Im Stehen ist der Rücken gerade - wir setzen unseren Fuß so hoch wie möglich zur Seite. Der Mahi wird zuerst mit einem Fuß 12 - 16 mal wiederholt, dann der andere;
Lotus-Haltung mit Elementen des zusätzlichen Dehnens. In der Sitzposition beugen Sie Ihre Beine, so dass die Ferse eines Beines das Knie des anderen berührt. Mit einer Hand auf den Boden gelehnt. Mit der anderen Hand drücken Sie das Knie, so dass das Bein weiter geht. Wie würdest du deine Beine verdrehen? Diese Dehnung sollte für 3 Minuten pro Fuß durchgeführt werden.

Hüfte und Gesäß

Kniebeugen sind in diesem Fall sehr effektiv. Es ist wichtig, dass die Beine parallel sind und die Kniebeuge voll ist;
Die bekannte Schwalbe trainiert perfekt die Beine. Auf einem Bein stehend und das Gleichgewicht halten, ist es notwendig, den Körper parallel zum Körper zu platzieren. Die Verzögerung beträgt 3 Sekunden bis 1 Minute. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein;
Stehen Sie auf Ihre Füße, drücken Sie Ihre Hinterbacken, bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, entspannen Sie sich. Diese Übung trainiert sowohl die Gesäßmuskeln als auch das Becken.

Kleine Tricks für schöne Beine

Training von Gastrocnemius Muskeln kann überall durchgeführt werden. Führen Sie Aufzüge aus, stehen Sie am Herd oder am Bügelbrett. Wischen Sie den Staub ab, indem Sie mit Socken durch die Wohnung gehen.
Die Rückseite des Oberschenkels wird wunderschön sein, wenn Sie die Regel des Waschens von Böden in einem Hang nehmen;
Abgesehen von Angriffen kannst du versuchen, zu einem Objekt zu greifen.
Schauen Sie den Fernseher an Ihrer Seite an und machen Sie einige Bewegungen mit Ihren Füßen.

Auch ohne einen persönlichen Trainer und Vollzeitbeschäftigung, Übungen und Schlauheit, werden Sie der Besitzer der schönsten Beine. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: