Zwerchfellatmung zum Wohl des Körpers!

"Solange wir atmen, leben wir" - Aussage mitwas im wörtlichen Sinn des Wortes nicht argumentieren kann. Wir atmen jedoch alle völlig anders und das ist eine Tatsache. Einige Menschen neigen dazu, schnell und schnell zu atmen, unabhängig von den allgemeinen Hintergründen des Geschehens, aber jemand mag ruhiges und maßvolles Atmen. Darüber hinaus gibt es auch Zwerchfellatmung. Hast du davon gehört? Es ist egal, wir werden versuchen, diese Lücke zu füllen und diese Informationen zu beleuchten.

Was ist Bauchatmung?

Es ist diese Art des Atmens direkt.verbunden mit dem Begriff "Membran". Sicher hat jeder von Ihnen nicht nur gehört, sondern hat auch eine allgemeine Vorstellung von dem Begriff "Zwerchfell". Wenn wir in einer zugänglichen Sprache sprechen, ist das Zwerchfell nichts anderes als eine ausreichend große Muskelabtrennung, die wiederum die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt. Für die meisten von uns ist die Zwerchfellatmung die korrekteste und natürlichste Atmung. Bei normaler Atmung dringt Luft in die Lunge ein, wodurch ein Bereich mit vermindertem Druck entsteht. Bei dieser Art der Atmung dringt viel mehr Luft in die Lunge ein und die Sauerstoffsättigung ist ebenfalls viel höher. Laut Ärzten beginnt eine Person ab dem Moment ihrer Geburt richtig zu atmen, aber dann, wenn sie älter wird, erwirbt er bestimmte Komplexe, Ängste, Muskelklammern und vergisst ihn. Es kommt zu einem angeblich natürlichen Klemmen des Zwerchfells, das zu der uns bekannten Brustatmung führt, was unsere Gesundheit stark beeinträchtigt.

Vor- und Nachteile eines Zwerchfells

Die Vorteile der Zwerchfellatmung, wie sie sagenGesicht “, weil das Zwerchfell oft das zweite Herz genannt wird und das zweite Herz jeden von uns sicherlich nicht verletzen würde. Auf dieser Grundlage können alle Vorteile und Vorteile dieser Art der Atmung dargestellt werden. Vorteile der Zwerchfellatmung Diese Art der Atmung hat viele Vorteile:

Aktive Blutanreicherung mit Sauerstoff;
Verbesserung des Kreislauf- und Gefäßsystems
Natürliche Massage der Lunge und der Bauchorgane (ein guter Weg, um Komplikationen bei Patienten mit bronchopulmonalen Erkrankungen zu verhindern);
Der Prozess der Lungenreinigung für Raucher;
Effektiver Weg, um müde Atemnot loszuwerden;
Verbesserung des Gastrointestinaltrakts (Verstopfung, systematische Schwellung, übermäßige Motilität);
Verbesserung der Bauchspeicheldrüse, der Gallenblase, der Nieren.
Effektive Gewichtsabnahme (es gibt eine spezielle Reihe täglicher Übungen).

Leider hat Zwerchfellatmung seine eigenenNachteile, aber das ist nicht überraschend, denn banale Vitamine haben schon auf den ersten Blick viele Kontraindikationen. Merkmale der Zwerchfellatmung

Der Übergang zu einer solchen Atmung sollte nur nach Konsultation eines Arztes und unter Ausschluss jeglicher Kontraindikationen erfolgen.
Menschen mit Hypertonie sind kontraindiziertAtem gegeben. Wie bereits erwähnt, tritt während der Zwerchfellatmung ein Druck auf die Lunge und das Herz auf, der entsprechend den intrathorakalen Druck und parallel zum intrapulmonalen Druck erhöht.

Regeln für die Verwendung dieser Art der Atmung

Es scheint jemandem, der diese Art beherrschtDas Atmen ist einfach genug und Sie brauchen kein Wissen zu haben, aber nicht. Alles erfordert Geschicklichkeit, Schulung und Verbesserung, um Indikatoren für mehr Effizienz zu erhalten.

Die Grundlagen der Beherrschung der Zwerchfellatmung

Zunächst die ÜbungsstundenAtmen Sie am besten morgens und abends. Achten Sie auch besonders auf die Auswahl eines Ortes für diese Art von Übung - es sollte losgelassen werden, da Sie für 15 bis 30 Minuten nicht behindert werden sollten. Um die ersten Ergebnisse zu erhalten, benötigen Sie mindestens sechs Lektionen. Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Zwerchfell Atemübungen

Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich so viel wie möglich.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Unterleib und die linke in die Brust. Dies hilft, die Atmung zu kontrollieren.
Wir beginnen so zu atmen, dass die Anhebung der linken Hand spürbar wird, die rechte jedoch an Ort und Stelle bleiben sollte. Dies ist der Beginn der Zwerchfellatmung.
Als nächstes müssen Sie seufzen, um den Bauch aufzublasen.außerdem so zu tun, dass er beim Ein- und Ausatmen direkt auf- und absteigen würde, die Brust jedoch so ruhig wie möglich bleiben sollte. Etwa dasselbe sollte mit den Händen geschehen, die rechte Hand wird steigen und fallen und die linke Hand wird fixiert. Das Absenken der rechten Hand zeigt an, dass Sie vollständig ausgeatmet haben.

Lassen Sie sich nicht durch Ihre ursprünglichen Gefühle in der Form einschüchternSchwindel und milde Angst - mit der Zeit wird alles vergehen und besser werden. Das Auftreten von Schwindel zeigt eine starke Sättigung des Körpers mit Sauerstoff an, und Angst ist die normale Reaktion des Körpers auf etwas Neues, das noch nicht getestet wurde. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine andere Version der Zwerchfellatmung geben.

Wir wählen die bequemste Sitzposition aus und beginnen, das Zwerchfell zu atmen, um die Bewegung innerhalb unseres Körpers zu steuern. Der Einfachheit halber können Sie Ihre Augen vollständig schließen.
Gehen Sie zur Übung unter dem symbolischen Namen"Hund atmet." Dazu müssen Sie sich auf allen vieren niederlassen, den Bauch entspannen, den Mund öffnen und mit dem aktiven und häufigen Atmen beginnen. Es ist diese Position, die eine echte Gelegenheit bietet, das Zwerchfell selbst zu fühlen und die Atmung selbst zu kontrollieren. Es ist erwähnenswert, dass diese Übung ein Minimum an Zeit in Anspruch nehmen sollte, da dies zu schwerem Schwindel führen kann.
Nun drehen wir uns aus der sitzenden Position in die Positionliegend und gleichzeitig legen wir etwas nicht sehr schwer auf den Bauch - es könnte ein banales Buch sein. Wir beginnen, das Diaphragma zu atmen, während wir beobachten, wie unsere Ladung steigt und fällt.

Es ist möglich, dass Sie beim ersten Versuch nicht habenalles wird einwandfrei, aber systematische Übungen werden definitiv zu Ergebnissen führen. Das Wichtigste bei diesen Übungen ist, nicht zu hetzen, alles sorgfältig und gemessen zu tun und jede Bewegung, Ein- und Ausatmung zu kontrollieren. Wenn Sie alles richtig machen, kommt die Zwerchfellatmung Ihrem Körper zugute!