Ein gesunder Lebensstil wird immer wichtigerPopularität. Früher oder später denkt jeder darüber nach, wie er seine Lebensweise revidieren soll. Der Wunsch ist sehr lobenswert, führt aber oft zu nichts. Und es ist nicht überraschend - es ist sehr schwer, all Ihre Gewohnheiten sehr stark zu ändern. Um erfolgreich zu sein, ist es daher notwendig, systematisch und durchdacht zu handeln. Fangen Sie klein an - überprüfen Sie Ihre Diät, geben Sie einige Teller auf. Viele glauben, dass richtige Ernährung sehr schwierig und langweilig ist. Dies ist jedoch nicht so - das richtige Essen, dessen Rezepte Sie unten finden werden, kann sehr lecker sein. Um Ihnen das Navigieren zu erleichtern, bieten wir Ihnen eine ungefähre, korrekte Speisekarte für eine ganze Woche. Natürlich können Sie es anpassen, etwas ändern und hinzufügen, aber denken Sie daran, dass das Menü kein halbfertiges, öliges, scharfes oder scharfes Essen haben sollte. Ansonsten kann von einer richtigen Ernährung keine Rede sein. Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit Rezepte, die helfen werden, die richtige Ernährung zu organisieren. Diese Gerichte sind nicht nur nützlich, sondern auch köstlich.

Montag

Wie Sie wissen, meistens eine neue LebenspersonPläne beginnen am Montag. Wir werden nicht zu originell sein und werden dasselbe tun - die Diät wird am Montag beginnen. Also, was ist richtige Ernährung? Das Beispielmenü für diesen Tag ist wie folgt:

• Frühstück - Haferbrei

Für seine Vorbereitung benötigen Sie 1 Esszimmerein Löffel Haferflocken, 1 Glas Milch, 1 Esslöffel Honig und 1 Banane. Haferflocken von Abend, müssen Sie ein Glas Milch gießen und in den Kühlschrank stellen. Am Morgen die Flocken vorsichtig umrühren, warm in der Mikrowelle, die zerkleinerten Bananen und Honig hinzufügen. Übrigens kann eine Banane für jede Frucht oder Beere ersetzt werden. Das perfekte Rezept für ein richtiges Frühstück! Aber dieses Frühstück ist nur für Frauen gut. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Lieblingsperson von einem so leichten Frühstück genug hat. Vor allem, wenn Ihr Mann in Handarbeit arbeitet. Er kann zum Beispiel ein Omelett kochen. Für die Zubereitung benötigt man 100 g Hackfleisch, zwei Eier, einen Esslöffel Milch und Sauerrahm, 2 Esslöffel Hartkäse, 100 g Champignons, einen Esslöffel gehacktes Gemüse und eine eingelegte Gurke. Obwohl Sie im Sommer eine frische Gurke nehmen können. Salz, Pfeffer und Knoblauch - nach Geschmack. Die Füllung, Milch, Salz, Pfeffer und Eier in einen Behälter geben und gründlich schlagen. Champignons in Streifen schneiden und schmoren, bis die Feuchtigkeit vollständig verdunstet ist. In einem separaten Behälter die Pilze, Gurken, geschnittenes Stroh, Senf, Knoblauch und saure Sahne vermischen. Gründlich umrühren. Die Pfanne mit Pflanzenöl einreiben und die Hälfte der Eimasse einfüllen. Bedecken Sie und lassen Sie für ungefähr fünf Minuten gehen. Danach den Eierkuchen in eine Bratpfanne geben und noch eine weitere aus der restlichen Eiermasse backen. Nachdem es fast fertig ist, legen Sie unsere Füllung, decken Sie mit dem zweiten Pfannkuchen und lassen Sie für ein paar Minuten unter dem Deckel. Die Ernährung dieses Gerichtes ist sehr hoch!

• Mittagessen

Als Abendessen die Grünkohlsuppemit Spinat. Für ihre Herstellung, müssen Sie 200 Gramm Rindfleisch, oder besser noch, Kalbfleisch, 100 g frischer Spinat, 1 Zwiebel, ein Esslöffel Butter und Mehl, ein gekochtes Ei, Petersilie und Dill, Sauerrahm. Zubereitung der Suppe wie folgt. Spinat sollte sorgfältig für 15 Minuten geschmort werden, dann verwenden Sie einen Mixer, um es in einen Püree Zustand zu zerdrücken. Zwiebeln schneiden und in Sonnenblumenöl goldbraun anbraten. Danach etwas Wasser, Mehl und Eintopf unter ständigem Rühren hinzufügen. Spinat und Zwiebeln werden in einen Topf gegeben und mit Brühe gegossen, in der Fleisch vorgegart wird. Zwiebel und Spinat kochen für zehn Minuten. Dann fügen Sie das geschnittene Fleisch, Grüns und saure Sahne hinzu. Das Abendessen ist fertig!

• Abendessen

Zum Abendessen können Sie eine Beilage aus Brokkoli zubereiten,zum Beispiel mit gebratenem Fisch. Es ist lecker, oder? Und solch ein Abendessen ist einfach zubereitet. Sie erhalten einen Fisch benötigen - abhängig von der Anzahl der Verbraucher, ein halbes Kilo Brokkoli, ein wenig Ingwer-Wurzel, 1 Chilischote, 1 kleine Knoblauchzehe, ein Esslöffel Sesamöl, Sojasauce und Balsamico-Essig, 1 Zitrone, 3 EL Olivenöl. Fisch passt zu jedem - schneiden Sie es in große Stücke, gießen Sie Zitronensaft, Salz und Pfeffer. Nach ein paar Minuten den Fisch in Mehl oder Paniermehl rollen, dann im vorgeheizten Ofen für etwa 20 Minuten. Während der Fisch zubereitet wird, koche eine Brokkoli-Beilage. Kohl sollte in Blütenstände unterteilt und fein gehackt werden. Brokkoli sollte für 7 - 9 Minuten gekocht werden - stellen Sie sicher, dass der Kohl nicht erweicht. Vorgereinigter Knoblauch-Ingwer-Rost und in kleine Würfel geschnittener Pfeffer. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone, fügen Sie Sojasauce, Knoblauch, Ingwer, Sesamöl und Balsamico-Essig hinzu. Den Dressing gut schlagen und den Brokkoli einfüllen. Mit Fisch servieren.

Dienstag

Also Montag ist hinter uns. Wir hoffen, dass Ihre Verwandten Ihre kulinarischen Fähigkeiten geschätzt haben. Und sie revoltierten nicht zu sehr gegen das Fehlen der üblichen Halbfabrikate. Aber auch heute müssen sie gefüttert werden. Lassen Sie uns darüber nachdenken, welche Gerichte der guten Ernährung ihren Haushalt bieten können.

• Frühstück

Und machen wir es außerordentlich und bereiten wir uns vorEin herzhaftes Frühstück? Zum Beispiel ein Huhn mit einem Apfel und Sellerie. Für dieses Gericht müssen Sie 100 Gramm gekochtes Hühnerfleisch, vorzugsweise Filet, 1 Apfel, 1 Sellerieknolle, 1 Zitrone, 100 g gewöhnlicher fettarmer Joghurt, Gewürze nach Geschmack. Sellerie, kochen, schälen und in Scheiben schneiden. Apple schneidet auch in kleine Würfel und Fleisch - Stroh. Alle Zutaten mischen und mit Zitronensaft und Joghurt würzen. Übrigens ist der Kaloriengehalt eines solchen Gerichts nicht hoch. Daher ist es auch geeignet, wenn Sie eine Diät benötigen.

• Mittagessen

Zum Mittagessen können Sie so ein ungewöhnliches für uns kochenein Gericht wie Chorba. Für die Zubereitung benötigen Sie 2 mittelgroße Karotten, 4 Kartoffelknollen, eine Selleriewurzel, Paprika und Zwiebeln, ein halbes Glas Fadennudeln und einhundert Gramm Milch, Salz, Grünzeug. Gemüse putzen, Würfel schneiden, einen halben Liter Wasser gießen und bei schwacher Hitze zum Kochen bringen. Danach salzen und Butter hinzufügen. In fünf Minuten die Nudeln hinzufügen und den Chambreusch bis zum Ende kochen. Nachdem die Fadennudeln fertig sind, Milch hinzufügen und vor dem Servieren mit gehackten Kräutern bestreuen.

• Abendessen

Und zum Abendessen können Sie Ihren Familienauflauf verwöhnenmit gekochtem Fleisch. Zu seiner Herstellung benötigen Sie 6 Scheiben Brot, 350 g eines gekochtes Fleisch, 200 Gramm frische Champignons, 100 Gramm Käse, 1 Paprika, Gewürze, Salz und Knoblauch abschmecken. Zum Gießen bereiten Sie 1 Tasse Milch, 4 Eier, einen Esslöffel Sauerrahm und Senf zu. Bereiten Sie den Auflauf wie folgt zu - schneiden Sie das Brot in kleine Würfel und braten Sie es in einer Pfanne, bis eine knusprige Kruste erscheint. Das Brot in einen Teller geben und die in eine Pfanne geschnittenen Pilze in eine Pfanne geben. Pilze müssen drei Minuten lang gebraten werden. Das Fleisch 20 Minuten kochen, abkühlen lassen und mit gehacktem Pfeffer, gebratenem Brot, Champignons und gehacktem Knoblauch vermischen. Bereiten Sie die Eiermilchmischung zu, legen Sie das Fleisch in eine Bratform und legen Sie es für 20 Minuten in den vorgeheizten Ofen.

Mittwoch

Es gibt ein humorvolles Sprichwort: "Mittwoch ist ein kleiner Freitag". Was werden wir heute unseren Haushalt füttern? Natürlich, etwas Leckeres! Wir bieten Ihnen interessante Menürezepte für den Tag.

• Frühstück

Zum Frühstück können Sie Käsekuchen kochen. Und nicht viel Zeit zu verbringen, können Sie den Käsekuchen auf den Button kochen. Für sie müssen Sie 1 Laib, 1 Tasse Milch, 250 g jeden Käse, 3 Eier, Zucker, Salz, Rosinen. Milch-Mix mit Zucker und vorgeschnittene Laib Bad in Milch für ein paar Sekunden, dann legen Sie sich auf einem Teller. Im Quark hinzufügen Eier und Zucker verrühren gründlich, dann die Rosinen hinzu. Auf Laib Scheiben Quarkmasse legen, verschmieren Eigelb und in einem vorgeheizten Ofen für 10 Minuten.

• Mittagessen

Für das Mittagessen, versuchen Sie, ein sehr schmackhaftes undnützliche Bohnensuppe. Es ist ziemlich einfach vorzubereiten. Sie werden eine 3 Zwiebeln, 3 Karotten, 2 Tassen Bohnen, 1 Lorbeerblatt, 1 Knoblauchzehe, ein Esslöffel Essig und ein Teelöffel Zucker benötigen. Bohnen müssen bis zur Hälfte gekocht werden. Danach hacken Sie den Knoblauch, schneiden Sie die Karotten in Würfel, Zwiebeln - Halbringe. Kochen Sie alle Zutaten, bis sie weich sind. Danach die Heizung ausschalten und eine halbe Stunde gehen lassen.

• Abendessen

Zum Abendessen können Sie wieder Fisch kochen - diesenmal im Umschlag. 400 g Fischfilets - grundsätzlich kann man keine nehmen, aber am besten rote Fische verwenden. 400 Gramm tiefgefrorenes Gemüse, ein Löffel Olivenöl, Gewürze, Salz. Auf einem Backblech das Papier zum Backen verteilen, auf das Sie gefrorenes Gemüse legen müssen. Über das Gemüse legen Sie die Fischfilets, gießen Sie Olivenöl, bestreuen Sie mit Gewürzen und Salz. Mit dem restlichen Gemüse belegen und das Papier mit einem Umschlag einwickeln. Fisch sollte 20 Minuten im Ofen gebacken werden. Achten Sie beim Servieren einer Mahlzeit darauf, dass sich im Inneren Dampf ansammelt, der verbrannt werden kann.

Donnerstag

Am Donnerstag zum Frühstück bereiten Sie ein leckeres vorHaferbrei. Zu seiner Herstellung, müssen Sie 350 g Haferflocken, 150 Gramm Nüsse aller Art, 50 g jeder Samen - Sesam, Sonnenblumen, Kürbisgewächsen, 50 g Zucker, vorzugsweise Zuckerrohr, 2 Esslöffel jedes Pflanzenöl, 3 EL Zucker Sirup oder Honig, ein wenig Salz. Es empfiehlt sich, diese Getreide zu mischen im Voraus vorzubereiten, um nicht Zeit am Morgen zu verschwenden. Hacken Sie die Nüsse leicht, mischen Sie sie mit Haferflocken, Samen, Zucker. Gebraut den Brei wie üblich, und fünf Minuten vor der Bereitschaft, Öl und Sirup hinzuzufügen. Nachdem der Brei fertig ist, drehen Sie das Feuer, verteilt auf einem Backblech für Backpapier setzen Getreide- und im Ofen für fünf Minuten ausgeschaltet. Vor dem Servieren können Sie sich mit Joghurt füllen.

• Mittagessen

Zum Mittagessen können Sie Suppe mit Brokkoli kochen. Für seine Zubereitung, 700 Gramm Brokkoli, 1 Liter Fleischbrühe, 100 ml Sahne, einen Esslöffel Butter und Salz, Pfeffer, eine Prise Muskatnuss. Vorbereitung ist ziemlich einfach. Brokkoli teilen sich in Blütenstände, getrennt von den Beinen und hacken. Die Butter schmelzen, die fein gehackte Zwiebel hineingeben und passieren, bis sie klar ist. Danach fügen Sie Brokkoli und Brühe, Gewürze hinzu. Nachdem die Suppe kocht, die Hitze reduzieren und etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis die Broccoli-Beine weich werden. Mit einem Mixer die Suppe pürieren, in die Pfanne geben, die Sahne hinzufügen und zum Kochen bringen. Suppe ist fertig!

• Abendessen

Die Sprache ist ein sehr schmackhaftes und nützliches Produkt. Das werden wir zum Abendessen kochen. Sie benötigen 1 kg Zunge, 2 Stück mittelgroße Zwiebeln, 4 Stück. Paprika, drei Esslöffel Pflanzenöl und Sojasauce. Die Zunge kochen und abkühlen, schälen und in dünne Scheiben schneiden. Pfeffer in Streifen geschnitten, und Zwiebeln - dünne Halbringe. Pfeffer und Zwiebel braten bis sie weich sind, dann die Zungenscheiben darüber gießen, Sojasauce hinzufügen. Salz, Pfeffer und kochen für 15 Minuten. Eine Zunge zu kochen, die auf diese Weise gekocht wird, ist am besten mit einer krümeligen Zwiebel.

Freitag

Nun, die Arbeitswoche ist fast vorbei. Was werden wir heute unseren Haushalt füttern? Beim Frühstück kann man wieder Fisch kochen, dieses Mal auf studentische Weise. Sie werden ein Kilo Filet oder Fisch Hälfte brauchen, 3 Esslöffel saure Sahne, zwei Zwiebeln und Tomaten von mittlerer Größe, eine Karotte und Apfel, ein Esslöffel Zitronensaft und Olivenöl, einen halben Teelöffel Puderzucker, 200 g Salat, Gewürze und Salz . Zwiebel und Knoblauch hacken und bis golden aufbewahren. Fügen Sie gesalzene Fischfilets hinzu, streuen Sie mit Gewürzen. Mit in Scheiben geschnittenen Tomaten garnieren, Sauerrahm gießen, mit Kräutern bestreuen. Die Pfanne abdecken und den Fisch bei schwacher Hitze 20 Minuten köcheln lassen. Während der Fisch gedünstet wird, die Garnierung kochen. Reiben Sie Karotten und einen Apfel auf eine große Reibe und fügen Sie ein Dressing aus Puderzucker, Olivenöl und Zitronensaft hinzu. Nachdem der Fisch fertig ist, legen Sie ihn auf die Salatblätter, garnieren Sie die Apfel-Karotten-Mischung. Guten Appetit!

• Mittagessen

Zum Mittagessen bereiten wir natürlich wieder Suppe zu -diesmal Gemüse. Sie brauchen eine Menge Zutaten: 3 Kartoffeln mittlerer Größe, 1 große Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, einen Teelöffel Kurkuma, Kümmel und Koriander, 1 Chilischote, 100 g der gefrorenen Erbsen, pro Liter Brühe oder Wasser - nach Wunsch. Kartoffeln, Zwiebeln und Knoblauch schneiden, das Gemüse in eine tiefe Pfanne geben und in Sonnenblumenöl goldbraun anbraten. Dann fügen Sie alle Gewürze hinzu und vermischen Sie erneut. Danach Brühe und Wasser hinzufügen, Pfeffer zugeben und bei starker Hitze zum Kochen bringen. Danach reduzieren Sie die Hitze, kochen Sie für ca. 20 Minuten. Vor dem Servieren Greens und Sauerrahm hinzufügen.

• Abendessen

Und am Freitag kann man zum Abendessen einen Auflauf mit zubereitenMeeressprache. Für die Zubereitung braucht man 4 Kartoffelknollen, 6 Gramm Seezunge, 1 Kopf Blumenkohl, 1 Esslöffel Zitronensaft, Salz, Pfeffer, einen Löffel geriebenen Käse und Sauerrahm. Dieses Gericht vorzubereiten ist ziemlich einfach. Das Backblech mit Öl einfetten, darauf geschält und die Kartoffeln schneiden. Fügen Sie Salz hinzu, fügen Sie Gewürze hinzu. Danach legen Sie die Meeressprache auf die Kartoffeln, gießen Sie Zitronensaft. Blumenkohl etwa fünf Minuten in kochendes Wasser geben, abkühlen und über die Zunge legen. Überstreichen und nochmals pfeffern, mit geriebenem Käse bestreuen. In einen heißen Ofen stellen und ca. 20 Minuten ruhen lassen. Wie Sie sehen können, ist das vorgeschlagene Menü nicht besonders kompliziert. Die Hauptsache, die Sie brauchen, ist fetthaltige, würzige und salzige Nahrungsmittel von frittierten Lebensmitteln zu geben. Achten Sie auf Rezepte von Gerichten, die im Ofen oder in einem Paar zubereitet werden, verzichten Sie auf Fleisch zugunsten von Fischgerichten. Vergessen Sie außerdem nicht die Vorteile von frischem Gemüse und Obst - eine richtige Ernährung ohne sie ist unmöglich. Viele Rezepte für die richtige Ernährung enthalten grundsätzlich Gemüse. Experimentieren, suchen, erfinden neue Rezepte für Gerichte - es ist einfach. Natürlich werden Sie ein wenig Zeit verbringen, aber neue Rezepte werden Ihnen erlauben, die Menüs Ihres Haushalts zu diversifizieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Rezepte der Gerichte keine schädlichen Inhaltsstoffe enthalten - sonst wird es keinen Sinn von solchen Lebensmitteln geben. Das sind alle Regeln der rationalen Ernährung. Iss richtig und bleib gesund! Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

Kommentare

Kommentare