Schöne Hände: Übungen

Sehr bald wird es warme und sonnige Tage geben. Also ist es Zeit, Sarafans anzuprobieren und T-Shirts zu öffnen. Es ist überhaupt keine Tatsache, dass Sie Ihre eigene Reflexion im Spiegel mögen. Formen von Händen lassen deutlich zu wünschen übrig? Nun, verzweifeln Sie nicht und ändern Sie die Garderobe! Wir müssen auf uns selbst aufpassen. Und es ist notwendig, dies lange vor dem Beginn der Hitze zu tun. Schließlich ist es wahrscheinlich nicht bequem und bequem, Ihre Hände in langen Ärmeln zu verstecken. Es ist besser, sich zu bemühen und ruhig durch die Straßen des Ferienortes mit unendlich tiefen Dekolleté und dünnen Schultergurten zu schlendern. Das einfache Aufladen am Morgen hier hilft nicht. Tatsache ist, dass Übungen für schöne Hände nur dann ausgeführt werden sollten, wenn bestimmte Regeln eingehalten werden. Schließlich ist es nicht genug, die Haut und Muskeln zu straffen und runde (aber nicht vollständige) Formen zu bilden. Wir dürfen das Pumpen nicht zulassen - Sie müssen zustimmen, eine klare Entlastung der Muskeln an den Händen sieht nicht so attraktiv aus wie weibliche und anmutige Formen. So ist der Eifer für die Schönheit in Ordnung, aber alles sollte harmonisch sein.

Technologie des Trainings

Es gibt zwei Arten von Training für die Hände - mitGewichtung und ohne. Sie müssen zunächst einfache Übungen ohne Gewichtung durchführen und dann die Belastung erhöhen. Machen wir uns mit dem notwendigen Trainingsalgorithmus vertraut:

Erstes Aufwärmen: Schwingt mit den Händen, kreisenden Bewegungen und streckt sich;
Wir erinnern uns an Schulprogramme zum Sportunterricht und beginnen mit dem Aufladen;
Liegestütze. Eine sehr effektive Übung ist vielleicht die mächtigste von allen! Push-ups können von einem Sofa, einem Stuhl, einer Bank und vom Boden aus durchgeführt werden. Alles hängt von Ihrer Vorbereitung ab;
Liegestütze sitzen. Zurück auf den Stuhl hocken wir uns hin. Seine Hände ruhen auf dem Stuhl hinter seinem Rücken. Beginnen Sie, Sit-ups zu machen, um die Hände zu heben. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass nur die oberen Gliedmaßen belastet sind, Sie können nicht Ihren Füßen helfen! Danach können Sie ein wenig entspannen. Geh einfach durch den Raum oder tanze. Setzen Sie sich einfach nicht hin oder gehen Sie zu Bett - die Muskeln sollten gestrafft bleiben. Buchstäblich zehn Minuten ruhen wir uns aus und wir nehmen Hanteln in die Hände ...
Stehen wir, drücken wir die Hände an die Brust. In den Händen sollten Hanteln sein, sich an den Ellenbogen beugen und beim Ausatmen aufrichten, auf den Atem kommen zurück;
Jetzt stellen wir unsere Füße breiter als Schultern, wir heben unsere Arme zu den Seiten. Wir beginnen langsam unsere Hände vorwärts zu bewegen. Halten Sie für 3-5 Sekunden und ziehen Sie zurück;
Konzentriere dich auf die vorherige Aufgabe und hebe deine Hände hoch. Nach dem gleichen Schema halten wir den Atem an und kehren in die Ausgangsposition zurück. Ja, Hanteln bleiben in ihren Händen;
Jetzt kippen wir den Körper nach vorne und drücken die Hände mit Hanteln an die Brust. Beim Ausatmen tragen wir sie so, dass die Linie der Arme parallel zum Boden verläuft. Auf den Atem - wir drücken auf die Brust;
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und breiten Sie seine Hände mit Hanteln in den Seiten aus, beugen Sie sie langsam in den Ellenbogen. Aufgrund der höheren Gewichte wird diese Übung für den Bizeps unersetzlich;
Im Idealfall 15-20 Mal pro Übung. Aber Sie können mit nur drei Mal beginnen. Hauptsache, man beginnt überhaupt mit dem Training - alles wird gleich!

Das ist alles. Diese einfachen Übungen werden ein greifbares Ergebnis liefern. Sie werden selbst bemerken, wie die Muskeln gestrafft wurden, die Haut elastisch wurde und von den schlaffen Falten keine Spur mehr war. Die maximale Trainingszeit sollte mindestens sechs Monate betragen, aber innerhalb eines Monats werden Sie die ersten Ergebnisse spüren und sehen. In den Händen wird es angenehme Spannung geben, sie werden aufhören, nach schweren Taschen, körperlicher Arbeit zu schmerzen. Es gibt eine Einschränkung. Sie können keine Klimmzüge an der Querstange verwenden, um die Form der Hände zu verbessern. Tatsache ist, dass solch ein kraftvoller Einfluss einen grausamen Scherz mit dir spielen kann. Sehr schnell werden die hinteren Muskeln gepumpt, und die Arme werden einfach hässlich aussehen.

Zusätzliche Verfahren

Konzentriere dich nicht nur aufTraining. Verwenden Sie loyalere Methoden. Zum Beispiel Massage mit Anti-Cellulite-Creme. Viele Frauen sehen nicht nur schlaffe Haut, sondern auch offensichtliche Manifestationen der bestehenden Cellulite - Narben, weißliche Dehnungsstreifen, Orangenkruste. Die Massage sollte von einem Spezialisten durchgeführt werden, kontaktieren Sie zuerst den Arzt und gehen Sie dann zum Massagesalon. Dies ist nicht nur eine angenehme Prozedur, sondern auch sehr nützlich. Sie können eine Sauna benutzen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Ja, es ist eine gute Möglichkeit, die Haut auszudämpfen, Toxinen und Giftstoffen Luft zu geben, den Peeling-Prozess durchzuführen oder den Körper mit Peelings zu behandeln. Im Allgemeinen, ein komplettes Vergnügen! Und wenn Sie die erstaunlichen Eigenschaften von Honig und Massage mit diesem Geschenk der Natur nutzen, dann werden Sie nicht nur die Muskeln stärken, sondern auch die Haut zu ihrer früheren Elastizität, samtig zurückführen. Kaufen Sie nach Möglichkeit ein Abonnement für den Sportkomplex. Erstens werden Sie unter der Aufsicht des Trainers trainiert, zweitens müssen Sie vielleicht andere Teile des Körpers hochziehen, und drittens ist es viel angenehmer, mit Freunden oder Kollegen zu arbeiten, als dies allein zu tun. Ein weiterer Punkt - in Sportanlagen in der Regel betreibt und ein Schwimmbad und eine Sauna und ein Fitnessraum und Massageräume. Und es wird nicht nur für die Hände, sondern für die ganze Figur und den Gesamtzustand sehr nützlich sein, eine vollständige Palette von Dienstleistungen zu bekommen. Daher kann der Kauf eines Abonnements eine sehr gute Investition sein. Dafür bekommst du viele Freuden und makellose Formen - reicht das nicht? Es ist sehr gut, Sportspiele zu spielen, bei denen die Hände beteiligt sind - Volleyball, Basketball. Sie können Ihre Freunde zu diesen Unterhaltungen anziehen, und dann wird die langweilige Gymnastik in eine großartige Erholung verwandeln!

Was nicht zu tun ist

Wenn Sie nur das Formular ein wenig anpassen möchtenHände, dann tauchen Sie nicht mit Leichtigkeit in Krafttraining. Hanteln, Stäbe und jede Gewichtung sind inakzeptabel! Denken Sie daran, Sie sind eine Frau und sollten elegant aussehen! Hässliche pralle Muskeln, aufgeblasene Schultern, reliefartige Formen. Es ist vielmehr das Vorrecht der Menschen. Obwohl ... zu entscheiden, sollte natürlich alles individuell sein. Wenn Sie irgendwelche Krankheiten im Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen, eine Fehlfunktion des Hormonsystems haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, pustulöse Hauterkrankungen, Tumore und akute Entzündungsprozesse - das ist auch eine Risikozone. Nimm niemals Diätpillen - sie können einen irreparablen Gesundheitsschaden verursachen. Denken Sie daran, nur auf Kosten von Aufwand und Zwang können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Die Tatsache, dass Schönheit Opfer erfordert, ist nicht nur ein schönes Sprichwort, sondern eine Realität, und Sie werden es selbst sehen. Ja, es wird schwierig und hart, aber dann kann man nicht ohne Training, ohne Pool oder Sauna auskommen. Und der Körper wird mit Schönheit und Untadeligkeit antworten. Bist du es nicht wert? Wir empfehlen Ihnen zu lesen: