Foto: Sergey Dzhevakhashvili Das Sofa hat gewonnen. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.

"Pull-Push"

Diese Übung wird Ihnen helfen, loszuwerdenniedriger Rücken. Um es zu implementieren, benötigen Sie einen Partner. Ich werde von einer Tochter unterstützt, wir stehen uns auf Armeslänge gegenüber. Wir beugen unsere Knie. Die Schultern sind gerade, die Hüften liegen auf dem Boden, der Rücken ist gerade. Wir nehmen den Partner für die Handfläche und ziehen uns sanft an uns, während wir selbst den Körper zurücklenken. Jetzt bewegen wir uns in die entgegengesetzte Richtung, wir kommen mit einem geraden Rücken, so niedrig wie möglich. Wir machen 10 mal.

Fitbol

Foto: Sergey DzhevahashviliKompleks mit fitball hilft den Rücken, Hüfte Adduktoren und die Vorbereitungen für die bevorstehende Geburt zu stärken und geht mit kolyaskoy.Sadimsya auf fitball. Der Bauch ist so angenehm wie möglich. Wir machen kreisförmige Bewegungen des Beckens, zuerst 10 mal in einer Richtung, dann in der anderen. Dann drücken Sie die Kugel Inspirations Knie, am Ausgang - zum Entspannen ein. Wir machen 30 Wiederholungen, wir verzögern nicht das Atmen.

Der Mahi und das "Fahrrad"

Foto: Sergey Dzhevahashvili Wenn Sie diese einfachen Bewegungen mindestens zweimal pro Woche durchführen, werden Ihre Beine weniger müde und schmerzender.Wir legen uns auf die linke Seite und machen vier nach oben mit einem geraden rechten Fuß. Wir ruhen uns aus. Hebe das gerade Bein wieder hoch und zeichne Kreise damit, ebenfalls vier Mal. Machen Sie eine Pause, um wieder zu Kräften zu kommen und entspannen Sie sich, wir heben das rechte Bein so, dass es parallel zum Boden ist. Und zeichne Kreise, als ob wir Fahrräder drehen würden, dreh dich nach rechts und wiederhole den ganzen Komplex mit dem linken Fuß.Foto: Sergey DzhevahashviliVnimanie! Bevor Sie das Fitnessstudio beginnen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Kommentare

Kommentare