7 Tipps für Schwangere, wie man Stress in der Stadt vermeiden kann

Es ist nur auf den Bildern und in den perfekten Filmen.Das Leben einer schwangeren Frau ist einfach und angenehm. Jeder rennt um sie herum und versucht so gut wie möglich zu entladen und zu entladen, damit die zukünftige Mutter das Schöne lesen und absorbieren kann, ohne sich um irgendetwas Sorgen zu machen. Aber nein Die Realität sind Fristen bei der Arbeit, bei denen Sie keinen Rabatt auf die Situation erhalten, aber sie versuchen noch mehr zu laden, damit Sie "alles vor dem Erlass erledigen" können. Dies sind Hausarbeiten, die am Wochenende einkaufen und andere Köstlichkeiten werfen. Gleichzeitig hängt die Gesundheit des zukünftigen Babys direkt von der Gesundheit und dem Lebensstil der Mutter ab, davon, wie ruhig und glücklich sie ist. In ihren Videotagebüchern lehrt Ekaterina Tokareva, wie sie eine Balance finden kann. Außerdem gibt sie Tipps zur Auswahl einer bequemen Garderobe zusammen mit bekannten Stylisten und Designern, Empfehlungen zur Ernährung und zum Erhalt der Gesundheit der zukünftigen Mutter.Foto: @tokarevakatyaСегодня мы попросили Катю рассказать, каких правил во время беременности нужно придерживаться будущей маме, чтобы и в условиях мегаполиса быть спокойной и здоровой. В первой серии дневника под названием «Расслабление», которая уже доступна на канале, Екатерина Токарева рассуждает о том, что спокойный и счастливый малыш – это мечта каждой будущей мамы, и ее задача состоит в том, чтобы обеспечить ребенка покоем. Ниже – советы, как этого добиться.1. Больше гуляйте. Путь с работы домой и обратно не считается! Прогулки не дают крови застояться в мышцах, поэтому выделите время, например, перед сном, чтобы размять мышцы и запустить все обменные процессы в организме.2. Пейте воду. Стакан с утра запустит обмен веществ и поможет организму проснуться.3. Не исключайте физические нагрузки, если занимались до беременности, и следите за своей формой. Беременность не повод расслабляться и забывать о себе.4. Постарайтесь исключить источники стресса. Просто настройтесь, что вы у себя одна и малыш тоже, и любой негатив пропускайте мимо. Важно понять, что от психического здоровья мамы сильно зависит состояние малыша. Сосредоточьтесь на главном и не позволяйте себе раздражаться по пустякам.5. Найдите занятие, которое вдохновляет и дает возможность расслабиться. Это может быть рисование, чтение, музыка или что-то другое.6. Просите мужа делать вам массаж, ведь это отлично расслабляет. К тому же дополнительное время наедине сблизит вас, мужа и малыша еще больше.7. Пробуйте новое. Например, в качестве полезной физической нагрузки и расслабления можно начать посещать специальные занятия для беременных, например, пойти на курс йоги. Но здесь будте осторожны, в йоге для беременных есть свои правила. Основные правила йоги для беременныхЙога для беременных отличается от традиционных занятий набором специальных упражнений, учитывающих «особое положение». В подобных упражнениях акцент сделан на тренировку и постановку дыхания, поддержание физической формы будущей мамы, устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. То, что нам и нужно! Во время занятий также улучшается кровоток, насыщение организма кислородом, разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими, что важно в период беременности.Практиковать йогу можно уже с первого месяца беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями к занятиям могут быть повышенное артериальное давление, гипертонус матки, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата.Но в любом случае заниматься йогой следует осторожно, спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Лучше исключить скручивания, прогибы назад из положения лежа, сжимания в области живота и паховой области, резкие поднятия и прыжки.В первом триместре беременности рекомендуется уделить внимание позам, укрепляющим опорно-двигательный аппарат и увеличивающим эластичность мышц.Во втором триместре добавить те, которые помогут избежать проблемы варикоза; хорошо справляются с этим легкие перевернутые асаны. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги. Хорошо, если в комплексе присутствуют упражнения для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы.В последние три месяца беременности рекомендуется избегать стоящих поз, чтобы не увеличивать чрезмерную нагрузку на ноги, глубоких наклонов вперед, сильных поворотов туловища в стороны и позиций, предусматривающих выполнение упражнений лежа на спине, во избежание сдавливания крупной вены. В целом йога в третьем триместре должна быть направлена на успокоение и расслабление, тренировку техники правильного дыхания и облегчение состояния тяжести в пояснице, ногах и спине.Katya zeigt, wie man virasana macht Foto:@ tokarevakatyaVIRASANA (Hero Pose) Knien Sie sich mit den Knien zusammen und senken Sie Ihr Becken auf den Boden zwischen Ihren Beinen. Die Füße sollten zur Decke zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, Handflächen nach unten. Richten Sie Ihren Bauch und die Seiten Ihrer Brust nach oben, dehnen Sie Ihren Brustkorb aus. . Schauen Sie geradeaus. Atmen Sie gleichmäßig. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Der Körper sollte sich nicht nach vorne lehnen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an, knien Sie sich wieder hin und strecken Sie dann Ihre Beine. Regelmäßiges Üben dieser Asana beugt den lang anhaltenden und hartnäckigsten Schmerzen in den Beinen vor, beseitigt sie, reduziert Schwellungen der Arme und Beine.