7 Tipps für Schwangere, wie man Stress in der Stadt vermeiden kann

Es ist nur auf den Bildern und in den perfekten Filmen.Das Leben einer schwangeren Frau ist einfach und angenehm. Jeder rennt um sie herum und versucht so gut wie möglich zu entladen und zu entladen, damit die zukünftige Mutter das Schöne lesen und absorbieren kann, ohne sich um irgendetwas Sorgen zu machen. Aber nein Die Realität sind Fristen bei der Arbeit, bei denen Sie keinen Rabatt auf die Situation erhalten, aber sie versuchen noch mehr zu laden, damit Sie "alles vor dem Erlass erledigen" können. Dies sind Hausarbeiten, die am Wochenende einkaufen und andere Köstlichkeiten werfen. Gleichzeitig hängt die Gesundheit des zukünftigen Babys direkt von der Gesundheit und dem Lebensstil der Mutter ab, davon, wie ruhig und glücklich sie ist. In ihren Videotagebüchern lehrt Ekaterina Tokareva, wie sie eine Balance finden kann. Außerdem gibt sie Tipps zur Auswahl einer bequemen Garderobe zusammen mit bekannten Stylisten und Designern, Empfehlungen zur Ernährung und zum Erhalt der Gesundheit der zukünftigen Mutter.Foto: @ tokarevakatya Heute haben wir Kate gefragt, welche Regeln die werdende Mutter während der Schwangerschaft beachten sollte, damit sie in den Bedingungen der Megalopolis ruhig und gesund sein kann. In der ersten Serie des Tagebuchs namens "Relaxation", die bereits auf dem Kanal verfügbar ist, argumentiert Ekaterina Tokareva, dass ein ruhiges und glückliches Baby der Traum jeder werdenden Mutter ist und ihre Aufgabe darin besteht, ein Kind mit Frieden zu versorgen. Nachfolgend finden Sie Tipps, wie Sie dies erreichen können. Gehen Sie mehr. Der Weg von der Arbeit und zurück nach Hause zählt nicht! Beim Gehen wird verhindert, dass das Blut in den Muskeln stagniert. Nehmen Sie sich also Zeit, beispielsweise vor dem Schlafengehen, um die Muskeln zu dehnen und alle Stoffwechselprozesse im Körper zu starten. Wasser trinken. Ein Glas am Morgen startet den Stoffwechsel und hilft dem Körper, aufzuwachen. Schließen Sie körperliche Anstrengungen nicht aus, wenn Sie vor der Schwangerschaft angestellt sind, und achten Sie auf Ihre Form. Schwangerschaft ist kein Grund, sich zu entspannen und sich selbst zu vergessen.4. Versuchen Sie, Stressquellen zu beseitigen. Stellen Sie einfach ein, dass Sie und das Baby auch haben, und lassen Sie alle negativen Dinge vorübergehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Zustand des Babys stark von der psychischen Gesundheit der Mutter abhängt. Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche und lassen Sie sich nicht über Kleinigkeiten ärgern. Finden Sie eine Aktivität, die inspiriert und Ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu entspannen. Dies kann Zeichnen, Lesen, Musik oder etwas anderes sein. Bitten Sie Ihren Mann um eine Massage, denn es ist sehr entspannend. Darüber hinaus bringt Sie die zusätzliche Zeit allein, Ehemann und Baby noch mehr zusammen. Versuchen Sie es neu. Als nützliche Übung und Entspannung können Sie beispielsweise spezielle Kurse für schwangere Frauen besuchen, z. B. einen Yoga-Kurs besuchen. Aber Vorsicht, hier hat Yoga eigene Regeln für schwangere Frauen. Grundregeln des Yoga für Schwangere Yoga für Schwangere unterscheidet sich von traditionellen Übungen durch eine Reihe von Spezialübungen, die die „Sonderstellung“ berücksichtigen. Bei solchen Übungen wird das Hauptaugenmerk auf Training und Atmung gelegt, die körperliche Verfassung der zukünftigen Mutter erhalten, Angstgefühle beseitigt und ein Gefühl von Frieden und Harmonie geschaffen. Was wir brauchen Während des Unterrichts wird auch die Durchblutung verbessert, der Körper wird mit Sauerstoff gesättigt, die Wirbelsäule wird entlastet, Gewebe und Gelenke werden elastischer, was während der Schwangerschaft wichtig ist.Joga kann ab dem ersten Monat der Schwangerschaft nach Konsultation eines Arztes praktiziert werden. Kontraindikationen für das Training können ein erhöhter Blutdruck, Hypertonus der Gebärmutter, Probleme des Herz-Kreislaufsystems oder des Bewegungsapparates sein, aber in jedem Fall sollte Yoga vorsichtig, ruhig und mäßig durchgeführt werden, ohne die Intensität der Körperhaltung anzustreben. Es ist besser, zu vermeiden, sich zu verdrehen, sich vom Liegen zurückzuziehen, sich im Bauch- und Leistenbereich zu quetschen, scharf anzuheben und zu springen. Im ersten Trimester der Schwangerschaft wird empfohlen, auf Körperhaltungen zu achten, die den Bewegungsapparat stärken und die Muskelelastizität erhöhen. das Problem der Krampfadern vermeiden; Die umgekehrten Asanas sind gut darin. Wenn Sie sitzend mit offener Brust sitzen, vermeiden Sie den unangenehmsten Begleiter der Schwangerschaft im zweiten Trimester - Sodbrennen. Es ist gut, wenn in dem Komplex Übungen zur Kräftigung des Körpers und zur Entlastung von Rücken und Lendenwirbelsäule durchgeführt werden. In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft wird empfohlen, Stehhaltungen zu vermeiden, um die übermäßige Belastung der Beine, die tiefen Biegungen nach vorne und die starken Biegungen an den Seiten und Positionen nicht zu erhöhen Übungen auf dem Rücken liegend, um zu vermeiden, dass eine große Ader gequetscht wird. Im Allgemeinen sollte Yoga im dritten Trimester darauf abzielen, sich zu beruhigen und zu entspannen, richtige Atemtechniken zu trainieren und den Gewichtszustand im unteren Rücken, in den Beinen und im Rücken zu lindern.Katya zeigt, wie man Virasana machtFoto:@tokarevakatyaVIRASANA (Heldenpose)✴Knie mit geschlossenen Knien und senke dein Becken zwischen deinen Beinen auf den Boden.✴Die Füße sollten zur Decke zeigen.✴Lege deine Hände auf die Knie, die Handflächen nach unten.✴Zeige deinen Bauch und deine Seiten Brust nach oben, Brustweite ausdehnen.✴Schauen Sie geradeaus. Atmen Sie gleichmäßig. Bleiben Sie eine Minute in dieser Pose. Der Körper sollte sich nicht nach vorne beugen. ✴Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an, knien Sie wieder und strecken Sie dann Ihre Beine. Die regelmäßige Ausführung dieser Asana verhindert, beseitigt die längsten und hartnäckigsten Schmerzen in den Beinen und reduziert Schwellungen der Arme und beine.