Kinder sind im Allgemeinen schreckliche Egoisten.Schon im Mutterleib "nimmt" der Fötus alles Gute für sich: Erstens versorgt der Körper der Frau das Kind mit allem Notwendigen, und was übrig bleibt, geht an die werdende Mutter selbst. Daher ist es sehr wichtig, richtig zu essen, während Sie auf das Baby warten. Und hören Sie nicht nach der Geburt auf: „Wenn wir stillen, nimmt unser Körper Fette, Kohlenhydrate, Immunzellen und Tausende anderer Bestandteile auf, um Muttermilch zu bilden“, sagt Helen Anderson, Expertin für Laktation Stillen verbraucht zusätzlich 500 Kalorien pro Tag! Das bedeutet, dass sie lediglich eine Energieversorgung benötigen. Diese 10 Superfoods helfen Ihnen beim Auffüllen.
1. Haferflocken
Preiswert und einfach, Haferflocken zu kochenkommt zuerst. Mit Ballaststoffen und Eiweiß können Sie sich lange satt fühlen. Haferflocken werden langsam verdaut und halten den Blutzuckerspiegel stabil, was sich sehr positiv auf die Milchmenge auswirkt.
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2. Eier
Eier sind ein kontinuierliches Protein. Das heißt, sie sind voll mit allen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das normale Niveau der täglichen Einnahme von Cholin, das für die Entwicklung des Gehirns und den allgemeinen Zustand des Kindes sehr wichtig ist, im Normalzustand zu halten. Aber hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben: Eier können ein sehr starkes Allergen sein. Es ist wichtig, den Zustand des Babys nach dem Stillen zu überwachen und nicht mehr als zwei Eier pro Tag zu essen.
3. Avocado
Die Loblieder dieser Überseefrucht werden von allen gesungen: und Ernährungswissenschaftler und Trainer. Avocados enthalten 75 Prozent ungesättigte Fette, die gut für das Herz sind, und sie verbessern auch die Gehirnfunktion, sowohl für Mutter als auch für Baby. Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen, Folsäure und Eiweiß, Vitamin A und Kalium. Trotz der Nützlichkeit der Wunderfrucht ist es jedoch wichtig, die Maßnahme zu kennen: Es ist besser, nicht mehr als die Hälfte der Avocados pro Tag zu essen.
4. Joghurt
Eine Tasse griechischer Joghurt ist perfekt fürFrühstück oder Snack. Es enthält Probiotika (Verdauungsbakterien, die das Immunsystem stärken), Eiweiß, Kalzium und Vitamin B12. Ein großartiges Produkt, das die Verdauung verbessert und Sie fit hält. Und wenn Sie Nüsse, Beeren oder Früchte hinzufügen, wird das auch lecker.
5. Bohnen und Bohnen
Ja, Bohnen können vermehrt wirkenGasbildung. Aber nach und nach lohnt es sich immer noch: Es gibt viel Ballaststoffe und Eiweiß, Eisen, Folsäure, Zink und Kalzium. Eisen hilft dem Körper, die Zellen mit Sauerstoff zu versorgen, was ein hohes Maß an Energie liefert und das Risiko einer Anämie reduziert. In östlichen Ländern werden Leguminosen übrigens seit langem zur Verbesserung der Laktation eingesetzt.
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6. Milch
Über die Vorteile von Milch und wie ein Lachen reden. Aber wir erinnern uns: Es ist voll von Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitaminen, A und D. Und natürlich ist Milch ein hervorragender Proteinlieferant.
7. Obst und Gemüse
Gutes Obst und Gemüse, vorausgesetzt siegründlich gewaschen Besonders nützlich ist eine reichhaltige Beta-Karotin-Karotte. Diese Substanz im Körper wird zu Vitamin A, das für das Sehen, die Immunität und die Elastizität der Haut notwendig ist. Es wird leicht in die Muttermilch aufgenommen und geht damit in den Körper der Kinder über.
8. Lachs
Frauen werden während der Schwangerschaft davon abgeratenzu sehr auf Seefisch angelehnt. Tatsache ist, dass es ziemlich viel Quecksilber enthält, was für werdende Mütter nicht nützlich ist. Aber nach der Geburt können Sie den Lachs sicher wieder in die Ernährung zurückbringen. Die darin enthaltenen Omega-3-Säuren stärken die Zellmembranen und bilden eine Schutzmembran für die Nerven in Augen und Gehirn.
9. Brauner Reis
Neben der Tatsache, dass brauner Reis reich an Ballaststoffen istEs stabilisiert den Blutzucker und erhöht gleichzeitig den Serotoninspiegel - eine Substanz, die uns hilft, mit Stress umzugehen. Darüber hinaus erhöht Serotonin den Prolaktinspiegel - ein Schlüsselhormon in der Laktation.
10. Muttern
Muttern enthalten Tryptophan, das in umgewandelt wirdSerotonin, ein natürlicher Stimmungsstabilisator, der hilft, mit Stress umzugehen und besser zu schlafen. Darüber hinaus verbessert dieses natürliche Hormon die Laktation. Alle diese wunderbaren Substanzen werden mit der Muttermilch auf Ihr Baby übertragen. Aber es ist auch wichtig, daran zu denken - nicht mehr als 30 Gramm Nüsse pro Tag. Sie enthalten nicht nur eine große Menge Fett, auch Nüsse können Blähungen verursachen.
