Meine ersten Schritte zu PP
"Was würdest du essen, um Gewicht zu verlieren?"- das ist die Frage, auf die ein großer Teil der weiblichen Bevölkerung des Planeten Antwort sucht. Und ich bin einer von ihnen. Ich war immer ziemlich schlank, aber während der ersten Schwangerschaft nahm das Übergewicht zu. Kilogramm so 18. In der Tat, das Gewicht des durchschnittlichen Erstklässlers. Zu viel für mich! Wie viele Frauen wollte ich bei dieser Übernahme nicht bleiben und beschloss, etwas zu tun. Das erste, was ich anfing Sport zu treiben. Wie Sie jedoch wissen, körperliche Übungen - das sind nur 30% der Arbeit, um sich in Form zu bringen. Alles andere ist durch Macht bestimmt. Strenge Diät habe ich ausprobiert und für mich selbst gebrochen, weil sie nur kurzfristig Wirkung mit einem schnellen "Rollback" auf die früheren Indikatoren hatten. Und im Allgemeinen sind Diäten eine starke Belastung für den Körper, eine zusätzliche Belastung.
Foto: persönliches Archiv Xenia AndreevoyKak Mutter von drei kleinen Kindern-pogodok, ich ziemlich oft keine Zeit habe, nicht ein nützliches und gesunde Lebensmittel zu wählen und vorzubereiten - aber nur Tee zu trinken zu setzen! Aber im Laufe der Zeit wurde mir klar, dass eine gesunde volle Mahlzeit - ist ein notwendige bedarf, muss haben, ohne die es viel schwieriger ist, mit allen Aufgaben fertig zu werden und - einem wichtigen Punkt -, während bei guter Laune zu bleiben. Richtige Ernährung gibt uns gute Gesundheit. Und je besser wir uns fühlen, desto mehr Zeit haben wir, zu arbeiten, nach Hause und in andere Bereiche des Lebens.
Weniger Zucker
Umzug in einen normalen Supermarkt - was liegt in derStandard-Lebensmittelkorb? Ich bin bereit zu argumentieren, dass die meisten Produkte Zucker, schädliche Fette, Salz, Weißmehl sowie eine beträchtliche Menge an Lebensmittelzusatzstoffen, Konservierungsstoffen und Geschmacksverstärkern enthalten. Etwa 80% der Regale eines Lebensmittelgeschäfts sind mit diesen Waren verstopft. Warum so? Genau solche Produkte werden länger gelagert und haben einen niedrigeren Selbstkostenpreis. Durch die Kombination von Salz, Fett und Zucker entsteht zudem ein sehr lebendiger Geschmackseindruck, an den sich unsere Rezeptoren leicht gewöhnen. In seinem Buch "Salz, Zucker und Fett. Da die Nahrungsmittelriesen uns auf die Nadel setzen „Michael Moss nennt es den Eindruck eines“ bliss Punkt „- die meisten gewünschte Kombination, die alle Hersteller von Produkten pitaniya.Vot Diät versuchen zu finden, die ich jeden Tag folgen: Frühstück: komplexe Kohlenhydrate. Meistens ist es Haferflocken. Manchmal - Pfannkuchen oder Waffeln auf Vollkornmehl. Ich kann Nüsse, Urbech, Nussbutter hinzufügen, zweites Frühstück: Obst. Manchmal Trockenobst oder ein nützliches Dessert. Wenn die Sport - 2-3 belka.Obed: Eiweiß (Fleisch / Fisch / Geflügel: gebacken, gedünstet, gekocht, gebraten in einer Pfanne ohne Fett) + komplexes Kohlenhydrate (Beilage nützlichen Getreides) + Faser (Gemüse - frisch oder in irgendeiner Form gekocht , nicht auf Öl). Fette zum Abendessen sind in kaltgepresstem Öl zum Salatdressing oder in Avocado oder in Fleisch / Fisch enthalten. Manchmal - ein nützliches Dessert. Abendessen: Protein (Fleisch / Fisch / Geflügel) + Ballaststoffe (Gemüse kann mit Butter gewürzt werden.) Während des Tages trinke ich auch schwarzen Kaffee und Tee. Natürlich ohne Zucker. Einmal die Woche oder zwei erlaube ich mir Honig / Ahornsirup / Datteln Extrakt zum Nachfüllen von Desserts oder Krapfen. Beim Abendessen zu früh war, um die Zeit zu kümmern, dort zu schlafen und in der Nacht ein Gefühl von Hunger ist, versuche ich mit ihnen Gemüse fertig zu werden, manchmal - Beeren oder Früchte (in einer guten Früchten in der Nacht keine Kosten, aber gelegentlich ist es möglich). Zu dem oben Gesagten füge ich hinzu, dass ich seit mehr als 5 Jahren keinen Alkohol konsumiere: Tatsache ist, dass Alkohol, wie jede Lichtquelle von Endorphinen, nach einer Weile noch mehr Energie verbraucht, als er gab. Für mich ist das angesichts meiner umfangreichen Ziele ein inakzeptabler Luxus. Und ich habe seit einem Jahr keine Milchprodukte mehr gegessen, außer fettarmen Käse alle paar Monate. Ich habe es wegen Laktose - Milchzucker abgelehnt, und es hat geholfen, die letzten Extrapfunde nach der Geburt meines jüngsten Sohnes in Vorbereitung auf den Schönheitswettbewerb "Frau St. Petersburg" zu entfernen. Ich dachte, es wäre eine vorübergehende Aktivität, aber bis jetzt scheint mir sogar der Geruch von Milch unangenehm. Nichtsdestotrotz schließe ich nicht aus, dass einige der Milchprodukte jemals wieder zu meiner Ernährung zurückkehren werden.
Foto: Ksenia Andreevaevas persönliches Archiv war schon immer sehr schlank, aber in der ersten Schwangerschaft hat sie 18 Kilo zugenommen
Überschreibe mir nicht das Salz auf der Wunde
Wenn Salz verbraucht wird, ist es sehr wichtig, Gold zu findendie Mitte. Ja, Salz in einer bestimmten Menge ist für eine Person jeden Tag notwendig, aber sein Überschuss erhöht die Chancen, Gastritis, Diabetes, Arthritis und andere unangenehme Krankheiten zu entwickeln. Dies ist eine zusätzliche Sache für eine Mutter vieler Kinder, deren Gesundheit so sehr von der Familie abhängt! Wenn Sie den WHO-Empfehlungen folgen, sollte ein Erwachsener nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen. In diesen 5 Gramm sind enthalten, einschließlich Produkte, die das Salz selbst enthalten, noch vor der Verarbeitung: Fleisch, Fisch, Getreide, Gemüse, Eier. Berücksichtigt man jedoch die Dosierung von Lebensmitteln und die Verfügbarkeit von Salz in Fertiggerichten, übersteigt die durchschnittliche tägliche Aufnahme bei einem Erwachsenen die WHO-Standards um das 3-4-fache! Also, wenn Sie selbst einfaches Gemüse kochen, denken Sie darüber nach, wie viel Salz bereits in rohen Lebensmitteln vorhanden ist. Es gibt Nahrung ohne Dosierung, die nur auf den ersten Blick ungewöhnlich erscheint, aber nach und nach wird der Körper beginnen, frische Geschmäcke der Nahrung zu erkennen und den natürlichen Geschmack zu schmecken.
Oh, fett, sparsam und notwendig
Es gibt Fette nützlich und sehr nützlich für unsereOrganismus. Und es gibt gesättigte und verarbeitete Fette, die jetzt zu fast jedem Essen hinzugefügt werden. Es gibt sogar Studien, die bestätigt haben, dass der Mechanismus der Fettwirkung ähnlich dem von Narkotika ist. Deshalb, wenn du mit dem Verlangen, etwas aus Fast Food zu essen, zitterst, denke: plötzlich ist es deine Sucht, nicht Hunger? Je mehr eine Person schädliche Fette konsumiert, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gewichtsproblemen. Aber die richtigen Fette, die in Olivenöl, Fisch, Nüssen, Avocados enthalten sind, bringen einen Vorteil für das Nervensystem und helfen, die Schönheit der Frau zu bewahren und die Aufnahme von Proteinen und Vitaminen zu fördern.
Was ist übrig?
Ich habe überhaupt keine Nahrungsmittelmonotonie. Anhänger der Grundsätze der richtigen Ernährung erstellt eine Menge Rezepte, die die Ernährung zu diversifizieren mit Geschmack und Verwendung zu ermöglichen, und auch Mahlzeiten zubereiten, die Fast-Food oder Desserts ähneln. Zum Beispiel kann eine Pizza auf den „test“ von gehacktem Huhn-Burger mit Eisbergsalat anstelle von Brötchen, Bananen-Eis und Schokolade mit Honig. Mein Liebling Wochenende PP-Rezepte - ein Schokoladenkuchen, Trüffel, Karottenkuchen, Apfelkuchen, Apfel Pfannkuchen und Waffeln Wiener. Um lassen Sie sich mit Ruhe, müssen Sie nur noch ein paar bearbeiten das Rezept durch ungesunde Nahrungsmittel zu ersetzen auf deren Analoga (sagen wir, weißes Mehl zu Haferflocken, Zucker in den Früchten oder getrockneten Früchten), und gehen Sie auf eine Pfanne ohne Fett braten, im Ofen backen, Verwendung von Multivarkern oder Dampfern. Zunächst mag es scheinen, dass PP ohne jede Süße, Salinität dient, aber schließlich Gaumen lernen den natürlichen Geschmack der Produkte zu erkennen, die zuvor Glusha Zucker, Salz und Braten in Öl.
O2 - gib zwei!
Ich habe fast die Hauptsache vergessen: trink genug Wasser. Wasser hilft Giftstoffe zu entfernen und Sauerstoff im Körper zu transportieren. Wenn es an Wasser mangelt, wird ein Mensch leblos, träge, apathisch. Wenn Sie 60 kg wiegen, müssen Sie laut WHO mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Viel Wasser zu trinken ist nicht einfach. Zuerst kann man Wasser einfach vergessen und es durch Kaffee oder Tee ersetzen. Oder es ist ein Fehler, Hunger zu stillen, Snacks oder Obst zu essen. Aber wenn wir selbst beginnen oft Wasser zu bieten, dann allmählich der Körper daran gewöhnt, werden Sie das Gefühl von Durst zurückzukehren, und als seine regelmäßigen Löscher wohler im ganzen Körper und Vitalität spüren.
Foto: Ksenia Andreevas persönliches Archiv Wenn ich das Haus verlasse, nehme ich Behälter mit Grundnahrungsmitteln mit, und mein Mann und meine älteren Kinder bereiten oft getrennt vor
Letzte Warnung
Das Leben im Stil von PP ist an sich nicht alleinVorteile, aber auch eine Reihe von hauptsächlich organisatorischen Komplexitäten. Zum Beispiel dauert es lange, bis ich Essen zubereitet habe. So oft ich koche sehr einfache Gerichte (setzen auf den Ofen und backen, mit kochendem Wasser und kochen) und machen 3-4 Mahlzeiten zur gleichen Zeit: zum Beispiel, setzen Sie den Buchweizen zu kochen, es in den Ofen senden und die Fischbrut und Leiten einer Pfanne ohne Fett Gemüse zu backen. Außerdem koche ich oft separat für meinen Mann und ältere Kinder übliche Gerichte.Nicht die einfachste ist die Organisation von Mahlzeiten für den Tag. Ich nehme oft, wenn ich das Haus verlasse, Container mit einfachen Mahlzeiten. Nach allem, wenn Sie einen ganzen Tag rund um die Stadt gehen, wird der Mangel an Zeitbedingungen (Normalzustand für Mutter von drei Kindern) ohne diese Nahrungsmittelreserve schwierig sein, ihren Hunger zu befriedigen: die richtige Nahrung schnell selten zubereitet wird. So habe ich eine perfekte Thermos für Essen, eine große Auswahl an Containern und Reserven von mineralischem Snack auf Nüsse und Früchten in mashine.Drugoy nicht der angenehmste Aspekt ist, dass die richtigen Produkte sind teurer als Lebensmittel mit Konservierungsstoffen. Angesichts ihrer gesundheitsfördernden Wirkung und der Energie, die es für neue Heldentaten zu geben gilt, sollte sich das für sich selbst auszahlen. "Nach der Anpassung an diese neue Lebensweise wird dein Körper dir danken. Aussehen attraktiver wird, und die Menge an Kraft, die mit allen helfen zu bewältigen, die Arbeit präsentieren, Familie, Hobbys und andere Bereiche Ihres zhizni.Irina Popov, Ernährungsberater, Therapeuten Maier, Arzt, Vrach Reflextherapeut:
- Die Vorteile von exzessivem Zurücksetzen der ÜbungKilogramm ist von unschätzbarem Wert. Wenn es keine Möglichkeit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie den Unterricht mit Morgengymnastik zu Hause beginnen. Aber es ist sehr nützlich, den Tag mit der "Gymnastik" der Verdauungsorgane zu beginnen, ihre Arbeit nach einer Nacht zu aktivieren, die Durchblutung und den Lymphfluss zu verbessern. Um dies zu tun, musst du tief durch die Nase atmen und deinen Bauch aufblasen, dann langsam ausatmen, um deinen Magen im Uhrzeigersinn zu streicheln, also wiederhole 5-6 mal. Es ist bekannt, dass der Prozess der Fettverbrennung in den intrazellulären Strukturen, den Mitochondrien, stattfindet, mit denen die Muskeln reich sind. Um die Muskelmasse in guter Form zu erhalten, ist neben der richtigen Ernährung eine systematische körperliche Belastung notwendig. Es gibt verschiedene Arten von Übungen zur Figurkorrektur, sie können im Internet gefunden werden oder konsultieren Sie einen Fitnesstrainer. Körperliche Übungen helfen nicht nur, den Körper in Form zu halten, sondern tragen auch zur Produktion von Glückshormonen bei - Endorphinen, die den Appetit reduzieren, die Stimmung erhöhen und den Stoffwechsel verbessern. Körperliche Übungen erhöhen die Immunität und Qualität des Sexuallebens.
