Yoga til ammende mødre: hvordan man springer tilbage, så mælken forsvinder ikke

- Kroppen efter fødslen er "løsnet og knust"Jeg vil på en eller anden måde samle den, ikke kun fysisk, men også energisk. Det er ikke overraskende: i de første ni måneder af dit liv har udviklet sig, og fødslen af et barns fysisk forbindelse pludselig afbrudt, - siger Uliana Uzhegova instruktør perinatal og postnatal yoga studio Perm "Bark", Dole. - I en naturlig og human tilgang til moderskab er der udtrykket "fjerde trimester af graviditet". Dens betydning er, at de første tre måneder, vi "bærer" kid, men på mig selv, hudkontakt, amning, transporterer i hendes arme, sove sammen og tage et varmt bad med barnet. Med denne tilgang er mødres og nyfødtes behov fuldt ud opfyldt. Bare for at være au pairs! Som for specifikke fysiske aktiviteter, er de ikke forpligtet i den tidlige periode efter fødslen. Det handler om den første af omkring fyrre dage - den tid, der er givet til en gensidig afhængighed mor og barn til et nyt liv (den periode er afsat i næsten alle kulturer). Tillad dig selv at slappe af og lade kroppen selv vosstanovitsya.Posle denne periode kan begynde at praktisere yoga eller anden motion. Det anbefales at gøre dette meget forsigtigt og gradvist.Barnet vil tage lektioner som et spil med sin mor. Foto: Getty ImagesNaibolee udsatte kvinder placerer efter fødslen - dem, der var genstand for alvorlig stress og spændinger under graviditet - mave (livmoder og dens ledbånd, linea alba, huden og musklerne i bugvæggen) - bækkenet - hvis du føder på en naturlig måde - og selv bækkenbundsmusklerne og promezhnosti.S disse områder, og det giver mening at arbejde møjsommeligt og sistematicheski.1. Gendan tonen i musklerne i fødselskanalen (alias - bækkenbunden) vil hjælpe denne øvelse: liggende på maven, og samtidig reducere musklerne og slappe af dine balder. Omvendt slapper du af musklerne i fødselskanalen og forkorter de gluteal muskler. Fødende kvinder er lettere at føle dine bækkenbundsmuskler end millipara: Det er nødvendigt at reducere (tegne) den interne muskler på niveau med den øverste kant af skambenssammenføjning (knoglen leddene), der passerer til siden og tilbage til haleben - dette er bækkenbundsmusklerne, otte forbinder muskler vagina, skinker og en lille underliv.Forsøg ikke at tabe sig dramatisk. Foto: Getty Images2. Arbejde med divergensen af abdominale muskler indebærer belastningen af de dybe abdominale muskler ved udånding. Lig på ryggen, bøj knæene, så fødderne peger på gulvet. Ved udånding stramme bækkenbundens og abdominalområdet under navlen. På pusten slappe af. Gentag øvelsen på daglig basis i samarbejde 50-100 tilgange "udånder" - det er det centrale punkt :. Rock presse i traditionel forstand i de første seks måneder efter fødslen er strengt forbudt livmoderen under graviditeten øger tusind gange, det abdominale organer repozitsioniruyutsya, ledbånd! strakte abdominale trykændringer ... Forkæl din krop omhyggeligt, ikke provokere en endnu større forskel mellem mavemusklerne og styrke dem i denne form. Hvis du ikke har særlige øvelser til postpartumgendannelse, så prøv ikke at pumpe op i pressen i de første seks måneder! 3. Den vigtigste øvelse efter fødslen til offentliggørelse af brystet og glatning (forlængelse) af rygsøjlen :. Posture, mens du sidder eller står med ret ryg (den mest enkle og bekvemme - sukhasana - "behagelig stilling" Tadasana - "bjerg udgøre") fra en siddende stilling kan være do lå på maven, dreje den til højre, så til venstre side og fastsættelse et kig tilbage over plecho.Pri udfører "bjerg udgøre" stående nødvendigt at stramme haleben "i sig selv", for at fokusere på at finde balancen i fødder og bækken tilpasning.Et ældre barn kan hjælpe mor underTræningsbilleder: Getty Images4. Pelvic closure udgør (som Gomukhasan - "cow head posture" eller garudasana "eagle posture") samt øvelser for at stramme bekkenbundens muskler (inde i det lille bækken) og perineum (disse er de eksterne genitalorganer) har en gavnlig effekt på det fysiske og psykologiske Moms sundhed, løse problemerne med selve "kropslukning" efter fødslen Øvelser til at åbne hofteledene er strengt forbudt at gøre de første seks måneder efter fødslen på grund af den fysiologiske blødgøring af knoglerne efter fødslen og behovet for at genoprette dem til deres normale tilstand.Doula (fødselsassistent) Ulyana Uzhegova(venstre) med sin søster Foto: Oksana Gudoshnikova Generelle principper for effektiv fysisk aktivitet: - maveknaser hjælper med hurtigt at genoprette hudtonen i bughulen - laterale forlængelser af kroppen og armene forbedrer blodcirkulationen og det generelle velvære , fremme amning, lindre træthed; - daglige ledøvelser giver et godt humør og et godt helbred.