Yoga til ammende mødre: hvordan man springer tilbage, så mælken forsvinder ikke

- Kroppen efter fødslen er "løsnet og knust"Jeg vil på en eller anden måde samle den, ikke kun fysisk, men også energisk. Det er ikke overraskende: i de første ni måneder af dit liv har udviklet sig, og fødslen af et barns fysisk forbindelse pludselig afbrudt, - siger Uliana Uzhegova instruktør perinatal og postnatal yoga studio Perm "Bark", Dole. - I en naturlig og human tilgang til moderskab er der udtrykket "fjerde trimester af graviditet". Dens betydning er, at de første tre måneder, vi "bærer" kid, men på mig selv, hudkontakt, amning, transporterer i hendes arme, sove sammen og tage et varmt bad med barnet. Med denne tilgang er mødres og nyfødtes behov fuldt ud opfyldt. Bare for at være au pairs! Som for specifikke fysiske aktiviteter, er de ikke forpligtet i den tidlige periode efter fødslen. Det handler om den første af omkring fyrre dage - den tid, der er givet til en gensidig afhængighed mor og barn til et nyt liv (den periode er afsat i næsten alle kulturer). Tillad dig selv at slappe af og lade kroppen selv vosstanovitsya.Posle denne periode kan begynde at praktisere yoga eller anden motion. Det anbefales at gøre dette meget forsigtigt og gradvist.Barnet vil tage lektioner som et spil med sin mor. Foto: Getty ImagesNaibolee udsatte kvinder placerer efter fødslen - dem, der var genstand for alvorlig stress og spændinger under graviditet - mave (livmoder og dens ledbånd, linea alba, huden og musklerne i bugvæggen) - bækkenet - hvis du føder på en naturlig måde - og selv bækkenbundsmusklerne og promezhnosti.S disse områder, og det giver mening at arbejde møjsommeligt og sistematicheski.1. Gendan tonen i musklerne i fødselskanalen (alias - bækkenbunden) vil hjælpe denne øvelse: liggende på maven, og samtidig reducere musklerne og slappe af dine balder. Omvendt slapper du af musklerne i fødselskanalen og forkorter de gluteal muskler. Fødende kvinder er lettere at føle dine bækkenbundsmuskler end millipara: Det er nødvendigt at reducere (tegne) den interne muskler på niveau med den øverste kant af skambenssammenføjning (knoglen leddene), der passerer til siden og tilbage til haleben - dette er bækkenbundsmusklerne, otte forbinder muskler vagina, skinker og en lille underliv.Forsøg ikke at tabe dig drastisk Foto:Getty Images 2. Arbejde med divergensen af mavemusklerne indebærer at strække de dybe mavemuskler, mens du ånder ud. Lig på ryggen, bøj knæene, så dine fødder rettes mod gulvet. Når du ånder ud, kontraherer du bækkenbundsmusklerne og maveområdet under din navle. Slap af, mens du indånder. Gentag øvelsen dagligt for i alt 50-100 tilgange. "Ved udånding" er nøglepunktet: at svinge pressen i traditionel forstand i de første seks måneder efter fødslen er strengt forbudt! Stræk, intra-abdominalt tryk ændres ... Behandl din krop omhyggeligt, fremkald ikke en endnu større divergens af mavemusklerne og fix dem i denne form. Hvis du ikke kender de særlige øvelser til genopretning efter fødslen, skal du bare ikke prøve at pumpe op i maven i de første seks måneder! 3. De vigtigste øvelser efter fødslen til åbning af brystet og udretning (strækning) af rygsøjlen: siddende og stående stillinger med en lige ryg (den enkleste og mest behagelige - sukhasana - "behagelige stilling", tadasana - "bjergstilling"). lav vendinger på maven, drej enten til højre eller til venstre og fastgør blikket bag skulderen. Når du udfører "bjergposen" mens du står, er det nødvendigt at vride halebenet "under dig", fokusere på at finde balancen af fødderne og justering af bækkenet.Et ældre barn kan hjælpe mor underTræningsbilleder: Getty Images4. Pelvic closure udgør (som Gomukhasan - "cow head posture" eller garudasana "eagle posture") samt øvelser for at stramme bekkenbundens muskler (inde i det lille bækken) og perineum (disse er de eksterne genitalorganer) har en gavnlig effekt på det fysiske og psykologiske Moms sundhed, løse problemerne med selve "kropslukning" efter fødslen Øvelser til at åbne hofteledene er strengt forbudt at gøre de første seks måneder efter fødslen på grund af den fysiologiske blødgøring af knoglerne efter fødslen og behovet for at genoprette dem til deres normale tilstand.Doula (assistent under fødslen) Ulyana Uzhegova(venstre) med søster Foto: Oksana Gudoshnikova Generelle principper for effektiv fysisk anstrengelse: - vridning på underlivet hjælper med hurtigt at genoprette hudtonen i maveskavheden - sidestrækning af krop og hænder forbedrer blodcirkulationen og generel trivsel, fremmer laktation, lindrer træthed - daglig gymnastik giver god stemning og godt helbred.