Alle uden undtagelse ønsker at have smukkehår. Der er flere måder at opnå skønhed på, men den mest korrekte måde er simpelthen at gøre dem sunde og stærke. Og for at de skal være sunde, er en kombination af følgende faktorer nødvendig:

• god pleje
• Mindste af traumatiske situationer
• sporstoffer;
• vitaminer;

Det sidste punkt er - vitaminer til styrkelsehår - er også meget vigtigt: det er simpelthen umuligt at have sundt hår uden den nødvendige mængde af disse stoffer i kroppen, selvom din kosmetik er af usædvanlig høj kvalitet. Du kan kun få dit hår til at skinne, tilføje glans og styrke det ved hjælp af vitaminer. Men hvilke vitaminer er der egentlig brug for til hår? Enhver kvinde med enhver hårtype har brug for at få mindst 5 vitaminer for at styrke hendes hår: A, C, E, F og gruppe B-vitaminer Det er værd at bemærke, at vitaminer skal hentes fra mad-vitaminmasker og shampoo nok.

Årsager til forringelse af hår

Sagen er, at kroppen har brug fornæringsstoffer, der vil hjælpe dig med at fortsætte med at producere den rigtige mængde af et protein kaldet keratin - hovedbestanddelen af ​​hår. For at få smukt hår bør du spise sund mad, som indeholder alle de nødvendige vitaminer til at styrke håret med mere, fordi hår er en afspejling af sundhed. Således er sund kost Dette er grundlaget for sundt hår. Hvis dit hår pludselig begynder at se værre ud, så er det værd at huske: måske er du gået på diæt? Måske har du lavet en drastisk ændring af din kost? Dårlig kost, stress og hormonelle ændringer kan forværre hårproblemer. Lad os se nærmere på de vitaminer, der vil have en gavnlig effekt på dit hår og genoplive dit hår.

Vitaminer A, C, E, F

Vitamin A (et andet navn er caroten). Dette vitamin er meget vigtigt ikke kun for dit hår, men for hele kroppen som helhed: især vores immunitetsniveau afhænger af det. Uden dette vitamin i kroppen kan håret blive skørt og helt kedeligt. Mindre hyppigt begynder hårtab og skæl at dukke op. Hver person skal tage cirka 1 mg vitamin A med mad om dagen. Dens vigtigste kilder er: sødmælk, æggeblommer, lever, gulerødder, smør. Indtagelse af disse produkter vil hjælpe med at styrke dit hår.

C-vitamin (et andet almindeligt navn— ascorbinsyre). Alle kender dette vitamin, men ikke alle ved, at det er nødvendigt (simpelthen livsvigtigt!) for hår. Dette vitamin nærer ikke kun håret, men forbedrer også dets blodforsyning og beskytter hårsækkene mod ødelæggelse. Den daglige dosis af dette vitamin er fra 30 til 50 mg; Den findes i citrusfrugter, hyben, surkål og solbær.

E-vitamin (også kendt somtocopherol) - en af ​​de mest kraftfulde antioxidanter, hjælper immunsystemet og bremser også de processer, der forårsager aldring af kroppen som helhed. Til hår er dette vitamin nødvendigt som en forebyggende foranstaltning mod hårtab, giver beskyttelse mod ultraviolet stråling og tilføjer glans og volumen. Du kan få din daglige dosis (15 mg) fra nødder, hyben, broccoli, spinat, tørrede abrikoser, svesker eller fuldkorn.

F-vitamin tillader kroppenforhindre hårtab, eliminerer en af ​​årsagerne til skæl og er en kraftig katalysator: på grund af ham resten af ​​kroppen har brug for en kvinde af stof, der absorberes i store mængder. Den daglige norm for dette vitamin er individuel for hver person (en procent af al forbrugt energi); genopbygge sine reserver, kan du bruge nødder forbrug, sojabønner og solsikkefrø.

B-vitaminer

B1 deltager i syntese af proteiner ogkulhydratmetabolisme. Med sin utilstrækkelige mængde hår mister sin sunde glans. For at supplere dette vitamins reserver i kroppen er det nødvendigt at begynde at spise rugbrød eller brød fra et groft mel, havregryn eller boghvede grød.

B2 er involveret i metabolisme og processeroxidation-reduktion. Ingen B2-vitamin - hårets ender vil tørre ud, og rødderne - blive fed. For at opnå den nødvendige mængde er det værd at introducere kefir, rugbrød og kogt kød i din kost.

B3 er påkrævet for oxidationsreaktioner. For håret vil manglen på dette vitamin føre til følgende: væksten sænker, grå hår fremstår. Der er dette vitamin i fødevarer som rå jordnødder, oksekød, brygersgær, kogt fisk og lever.

B5 påvirker hårfarven, det er nokforbruget vil ikke tillade hår at vokse grå for tidligt. Hans hår bliver stærkere og bedre mættet med ilt. Han kommer til vores krop med kyllingekød, jordnødder, æg (æggeblommer), broccoli, ølgær.

B6 reducerer kolesterol i blodet, tageraktiv deltagelse i metabolisme. Med en mangel på B6 kan skæl forekomme, hovedet kløe, og håret bliver tørt. Hvis du har kylling eller svin, drik mælk, spis æggeblommer og brygersgær, så vil dit hår ikke komme op imod sådanne problemer.

B7 - en integreret del af processernenedbrydning af fedtsyrer og glukose. Dette vitamin mangler - Hovedbundens fedtethed bliver langt fra normal, der kan komme skæl, og selve håret bliver mat og tørt. For at forhindre dette bør du være opmærksom på produkter som havfisk, nødder, avocadoer og lever.

B8 hjælper kroppen med at omdanne fedt tilenergi og ikke lade hår falde ud, vil huden og håret med dets mangel se sløv og træt ud. Du kan få det fra kartofler, appelsiner, rosiner, havregryn, grønne ærter.

B9 deltager i den mest direkte vej ivækst og også takket være udviklingen af ​​blodlegemer. Hvis dit måltid indeholder kålbroccoli eller blomkål, linser, lever, æggeblommer og spinat, så bryr manglen på dette vitamin ikke kroppen fuldstændigt.

B12 hjælper celler med at formere sig, hvis du ikke har det— Hej, kløe og skaldethed. For at genopbygge reserverne af dette vitamin bør du opgive vegetarisme, da det kun findes i produkter af animalsk oprindelse: lever, mælk, æg.

Microencaps for hårets skønhed

Dog udover alle de nævnte vitaminerHår har også brug for mikroelementer. Det er ikke værd at indtage dem som mad blot som et normalt stof - kroppen kan simpelthen ikke optage dem i deres rene form, så mikroelementer skal tilføres som en del af andre stoffer. Lad os liste hovedelementerne og overveje, hvordan det præcist er bedst at tage dem.

Calcium - dens mangel vil give problemer medhårtab og en persons psyko-emotionelle tilstand. Det vil være sværere for kroppen at klare stress, og der kan opstå neurotiske tilstande. Så calcium - et ekstremt vigtigt mikroelement. Der er kalk i mælk, hytteost og ost. For bedre absorption, spis calciumrige fødevarer om aftenen - så bliver det ikke vasket ud af kroppen i løbet af dagen.

Svovl tillader ikke hår at blive blege og kedelige. Med fisk og skaldyr, mælk, nødder, løg, boghvede grød og æg gør du et uvurderligt bidrag til hårets skønhed.

Magnesium er nødvendigt for stofskifte, forelasticiteten i blodkarrene, det øger elasticiteten af ​​håret, og deres volumen. Boghvede og havregryn, valnødder og mandler giver kroppen mulighed for at få den rigtige mængde af dette mikroelement.

jern - en af ​​hovedkomponenternehæmoglobin. Hvis der er en utilstrækkelig mængde af dette mikroelement, kan håret begynde at falme, falde ud og blive mere skørt og skrøbeligt. For at undgå at blive skaldet, bør du tilføje rosiner, svesker, ferskner, lever og æbler til din kost.

Fosfor tager ikke kun direkteinvolveret i metabolisme, men også en del af de fleste enzymer og hormoner. For at holde dit hår altid smukt og sundt, spis mere mejeriprodukter, kød og fisk.

Jod - et meget vigtigt mikroelement for altorganismen som helhed. Jodmangel forårsager ustabil skjoldbruskkirtelfunktion, og håret bliver tørt og skørt. For at forhindre dette, spis fisk og skaldyr: tang, blæksprutte og så videre.

Kobber øger hæmoglobinniveauet, ikke vigtigtkun for hår, men også for hud, øjne. For at forhindre kvindelig androgenetisk alopeci og tidlig graying, skal du tænke på at udvide din kost med følgende produkter: oksekød, vandmeloner, bønner, lever, svampe, rejer.

Selen - kroppen har virkelig brug for det, men detIndholdet i produkterne er meget lavt. Selen deltager ikke kun i hårvækst, hvilket gør det stærkt og elastisk, men spiller også en aktiv rolle i de processer, der forekommer i hjernen. Det findes i svampe, kyllingekød, rodfrugter og korn.

Til sidst er det værd at sige, at der ikke er nogen grund til at være bangeliste alle disse vitaminer, grupper af vitaminer, mikroelementer, deres betydning for kroppen. Du skal bare spise mere varieret mad og forsøge at inkludere så mange fødevarer som muligt i din kost, der har høj ernæringsværdi og er gavnlige for kroppen. Det er også værd at tænke grundigt over slankekurens rationalitet måske er en sund krop og sundt hår vigtigere end et par ekstra kilo? Under alle omstændigheder er det ikke kun vitaminer og mineraler, der påvirker håret: du kan opgive dårlige vaner, du kan prøve kun at bruge kosmetik af høj kvalitet, du kan prøve at stoppe med at bekymre dig om alt i verden - og bare begynde at leve. En sund, ordentligt næret, selvsikker og rolig person vil altid have sundt hår!

Kommentarer

kommentarer