Det faktum, at tilstrækkelig søvn er afgørende fornormalt menneskeliv, er længe blevet bekræftet af videnskaben. Men desværre har de fleste alvorlige problemer med ordentlig søvn. Og i intet tilfælde bør dette problem ignoreres, da komplikationer kan være meget alvorlige — både en persons fysiske og mentale sundhed kan være i fare. For at forhindre dette skal en person i tide indse, at han er begyndt at få problemer med søvnen. Selvom dette er ekstremt svært at gøre, da tempoet i det moderne liv dikterer sine egne betingelser — i dag har vi «på» rapport og vi sover praktisk talt ikke i flere dage, i morgen har vi fridage og vi bruger mere end én dag i sengen. Kom her og forstå, om alt er okay med søvn, hvis kroppen ikke sover, når den skal, men når det er tilladt.
Typer af søvnforstyrrelser
Det er almindeligt accepteret, at søvnforstyrrelser — Dennesøvnløshed. Men i virkeligheden er dette ikke helt sandt. Selvfølgelig ville det være svært at kalde søvnløshed en norm. Men også overdreven søvnighed — dette er også en patologi. Og overfladisk søvn med konstante opvågninger — heller ikke normen. Og problemet med at falde i søvn er meget almindeligt. Men lad os tale om alt i rækkefølge.
- søvnløshed
For ikke så længe siden var søvnløshed en egenskabudelukkende ældre mennesker. Men i dag klager selv skolebørn nogle gange over søvnløshed. Men vi bør adskille ægte og imaginær søvnløshed — Læger hører meget ofte klager over, at folk ikke kan sove om natten. Men efter en detaljeret samtale viser det sig, at personen har for vane at sove i dagtimerne. Ikke underligt, at der ikke er søvn om natten. Selvfølgelig er der ikke noget godt i at forstyrre normale biorytmer, men i dette tilfælde er der ingen grund til at tale om søvnløshed. Ægte søvnløshed diagnosticeres, hvis en person sover mindre end 7 timer om dagen. Og vigtigst af alt, han ønsker ikke at sove resten af tiden. Ellers taler vi heller ikke om søvnløshed. Det er meget trist, at folk måske ikke bemærker søvnløshed — Desuden er de i de fleste tilfælde stolte af, at 5-6 timer er nok til, at de kan sove. Og ikke så mærkeligt — For det moderne menneske har 24 timer i døgnet længe været utilstrækkeligt. Som følge heraf er personen ikke klar over problemet, og der træffes derfor ingen foranstaltninger. Og problemet bliver værre og værre, indtil det en dag giver sig til kende.
- døsighed
Lidt søvn — Dårligt.Men også for meget — heller ikke noget godt. Og ikke meget mindre almindeligt end søvnløshed er overdreven søvnighed. Vi kan tale om dette problem, hvis 8 timer ikke er nok for en person at få nok søvn. Der tages naturligvis ikke højde for situationer, hvor personen ikke har fået nok søvn før dette. Men hvis søvnigheden varer ved i mere end tre dage med en normal mængde søvn, er det tid til at bekymre sig. Oftest er overdreven søvnighed ikke andet end en konsekvens af kronisk træthedssyndrom. I sjældnere tilfælde — et symptom på en bestemt sygdom. Under alle omstændigheder må problemet ikke efterlades uden opsyn. Det sker ofte, at kroppen går fra den ene yderlighed til den anden — enten søvnløshed eller overdreven søvnighed. Under alle omstændigheder bør behandling af søvnforstyrrelser begynde så hurtigt som muligt.
Behandling af søvnløshed
Den største fejl — prøveslippe af med lidelser på egen hånd. Når alt kommer til alt, hvad bruges oftest? Det er rigtigt, sovemedicin købes til at behandle søvnløshed, og kaffe bruges til at fjerne døsighed. Liter. Eller endnu værre — forskellige energidrikke, som der er rigtig mange af på udsalg. Og de færreste tænker over, hvad sådan en sorgbehandling indebærer. Ja, det er meget muligt, at det i nogen tid kan synes for dig, at situationen har stabiliseret sig — du falder hurtigt i søvn eller føler dig munter. Men dette er blot en illusion om bedring — før eller siden vil kroppen holde op med at reagere på ydre påvirkninger, og alt vil vende tilbage til det normale. Men som regel i en mere avanceret form. Derfor er det mest fornuftige, du kan gøre i sådan en ubehagelig situation — er at søge hjælp hos en læge — en somnolog med speciale i forskellige søvnforstyrrelser. Som en sidste udvej kan du, hvis du ikke kan finde sådan en læge, gå til en praktiserende læge for at få hjælp. Der er mange måder at behandle søvnforstyrrelser på, og det er næsten umuligt at tale om dem alle. Dette omfatter terapeutisk søvn, akupunktur, fysioterapi, medicinbehandling og en masse andre ting. Behandlingsforløbet vælges kun efter en grundig undersøgelse af patienten. Og strengt individuelt — Der er ikke og kan ikke være et enkelt behandlingsregime, ligesom der ikke er to identiske organismer.
Generelle anbefalinger
Behandling er behandling, men også fra personen selvmeget afhænger af. Selvfølgelig vil lægen nok fortælle dig om de regler, du skal følge, men vi gentager igen de almindelige sandheder. Det er ikke for ingenting, at de siger, at gentagelse — læringens mor. Desuden er det usandsynligt, at du uden disse regler vil være i stand til at slippe af med problemet.
- søvnløshed
Hvis din svorne fjende — søvnløshed,husk følgende. Først skal du altid gå i seng før midnat. På dette tidspunkt er det meget nemmere at falde i søvn, og søvn før midnat er mest gavnligt for kroppen. For det andet skal du være særlig opmærksom på sengen — madras, pude, tæppe, sengetøj: alt dette skal være praktisk og behageligt. For det tredje, omkring en time før sengetid, skal du åbne vinduet i soveværelset — frisk luft er simpelthen nødvendigt. Og hvis det også er fedt — Processen med at falde i søvn vil være meget lettere. Og endelig, vigtigst af alt — to timer før sengetid skal du nægte mad og drikke. Og i øvrigt også fra en bølge af følelser. Også selvom disse følelser er positive. Vær også opmærksom på din daglige rutine. Det siger sig selv, at du simpelthen er nødt til at opgive dagslure, selvom du føler dig særligt søvnig i løbet af dagen. Gå hellere en tur — manglen på frisk luft og fysisk aktivitet bidrager jo heller ikke til normal sund søvn.
- Overdreven døsighed
Hvis du konstant ønsker at sove, grundigtgenovervej din sædvanlige livsstil. For det første er reglen «sove til midnat» bekymrer dig ikke mindre. Det er netop de timers søvn, som kroppen har tid til at «nappe» før midnat, bidrage til hans mest fuldstændige hvile. For det andet, gør det til en regel altid, under alle omstændigheder, at sove mindst 8 timer. Og ikke om dagen, men om natten. Selvom en lur i dagtimerne, hvis det er muligt, vil være praktisk. Men selv her er der nogle ejendommeligheder. For det første skal du ikke sove i mere end to timer, så jo mere du sover, jo mere vil du have, ikke virker. For det andet siger populær visdom, at man ikke skal sove, når solen går ned. Og denne visdom bekræftes af læger — Det anbefales stærkt ikke at sove efter kl. Du vil rejse dig helt "brudt", træt eller endda med hovedpine.
Folkemedicin for søvnforstyrrelser
Hvis den behandling, som lægen har ordineret, synes digikke nok, du kan bruge en af de mange traditionelle medicinopskrifter. Vi tilbyder dig den mest effektive af dem og, vigtigere, sikker for dit helbred. Men, uanset hvor gode disse opskrifter er, skal de selvfølgelig ikke erstatte grundbehandling.
- Retsmidler til søvnløshed
Vores forfædre vidste også — hvis om aftenenDet er svært at sove, du skal drikke et glas varm mælk. Dette middel har ikke mistet sin relevans den dag i dag. Inden du snupper en sovepille, så drik varm mælk — i de fleste tilfælde er dette nok til at hjælpe dig med at falde i søvn. Hvis det tidligere middel ikke hjalp dig, og du generelt har været allergisk over for varm mælk siden børnehaven, skal du erstatte det med baldrian. Om aftenen, før du går i seng, læg en tredjedel af en teskefuld knust baldrianrod i et krus, hæld kogende vand over det og lad det stå i 15 minutter. Efter dette, si infusionen, tilsæt sukker eller honning og drik. For at være ekstra sikker kan du også lægge baldrianrod under din pude — bare for at være sikker. Mange mennesker tror, at et varmt bad vil hjælpe dem med at falde i søvn. Faktisk vil dette opnå den modsatte effekt. Derfor, før du går i seng, skal du begrænse dig til et varmt brusebad. Men et varmt bad er yderst gavnligt for dine fødder — kun 10 minutter, og du vil sandsynligvis falde i søvn som en baby.
- Midler til øget døsighed
Hvis du konstant vil sove, har du brug fortone din krop. Desuden er det absolut ikke nødvendigt at gå i butikken efter den berygtede energidrik, der giver dig inspiration. Du har brug for sundhed, ikke vinger, ikke? Det betyder at tage et brusebad tidligt om morgenen. Og ikke kun i bruseren, men i modsætning hertil — Bare to eller tre veksler vil give et boost af energi for hele dagen. Bare overdriv det ikke — Øg kontrasten gradvist for at undgå at blive forkølet. Og det nytter heller ikke at overbelaste fartøjerne — Lad dem vænne sig til det gradvist. Kom ud af bruseren og gik i køkkenet? Stil kaffedåsen på den fjerneste hylde. Eller endnu bedre, smid det helt i skraldespanden — kaffe tilfører energi i blot et par timer, og så bliver tilstanden endnu værre. Derfor er den bedste mulighed for morgenen — grøn te. Bare en kop te vil give dig energi i det mindste indtil frokost. I sovjettiden var der sådan en vidunderlig ting som Elizarov-applikatoren — en måtte, hvorpå der blev syet plastikpigge. Hvis du stadig har en — betragte dig selv som meget heldig — Så snart du føler dig døsig, tag dine sko af og gå på tornene i et par minutter. Hvis der ikke er nogen applikator, kan du erstatte den med almindelig boghvede — hæld det på et klæde og tramp på det. Denne effekt forklares enkelt — Der er et stort antal aktive punkter på sålen. I de fleste tilfælde kan søvnforstyrrelser med succes korrigeres. Men selvfølgelig kun hvis de blev identificeret rettidigt, og behandlingen blev sat i gang med det samme. Vi ønsker dig søde regnbuedrømme!
