De fleste af os på et tidspunkt i vores livoplevet nogle problemer med søvnen. Men hvis sådanne problemer bliver næsten almindelige og begynder at forstyrre dit daglige liv, så kan du roligt sige, at du lider af en søvnforstyrrelse. Søvnforstyrrelser involverer mere end blot søvnighed. Dårlig søvnkvalitet kan have en negativ indvirkning på din energi, mentale balance og generelle helbred. Hvis du har problemer med at sove, så vil du finde denne artikel nyttig, hvori vi fortæller dig, hvad de mest almindelige søvnforstyrrelser er, hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv, og hvornår du bør søge læge.

Betydningen af ​​en sund søvn

Søvn kan tjene som et barometer for det generelle helbredsundhed. I mange tilfælde har mennesker med godt helbred en tendens til at sove godt, mens tilbagevendende søvnproblemer kan indikere flere medicinske eller psykologiske helbredsproblemer, lige fra mindre til de mest alvorlige. God søvn, som vi allerede har diskuteret, er meget vigtig for dit fysiske helbred og følelsesmæssige velvære. Selv minimalt søvntab kan påvirke dit humør, ydeevne og stressmodstand. At ignorere problemet med dårlig søvn kan føre til alvorligt dårligt helbred, nedsat produktivitet, stress og endda ulykker. Hvis du vil forblive sund og bruge dit fulde potentiale, skal du være klar over, at god søvn er en nødvendighed, ikke en luksus. Det er absolut ikke normalt at føle sig søvnig i løbet af dagen, have problemer med at falde i søvn om aftenen, have problemer med at sove om natten og vågne helt groggy om morgenen. Men selvom du har haft problemer med at sove så længe, ​​at du har vænnet dig til det, kan du stadig lære at sove bedre. Det er værd at begynde at overvåge symptomerne på søvnforstyrrelser, og om de er relateret til, at du måske tillader uregelmæssige søvnmønstre. På dette stadium vil det være meget nyttigt at bruge vores tips. Hvis dine forsøg på at hjælpe dig selv ikke giver succes, kan du henvende dig til specialister for at få hjælp. Sammen kan I identificere de grundlæggende årsager til dine problemer og finde måder at forbedre ikke kun din søvn, men også din livskvalitet.

Tegn og symptomer på søvnforstyrrelser

Kan opleve lejlighedsvis søvnbesværhver. Hvordan ved du, om søvnforstyrrelser i dit tilfælde blot er kroppens reaktion på ydre stimuli, eller om de er tegn på mere alvorlige lidelser eller symptomer på en underliggende sygdom? Start med omhyggeligt at undersøge dine symptomer, og vær særlig opmærksom på tegn på overdreven søvnighed i dagtimerne. Hvis du oplever mindst et af følgende symptomer regelmæssigt, så er det sandsynligt, at du taler om en søvnforstyrrelse. Så til dig:

• Er der en følelse af døsighed eller irritation i løbet af dagen?
• det er svært at ikke falde i søvn, hvis du sidder stille, ser tv eller læser?
• er det svært at køre bil, fordi du bogstaveligt talt falder i søvn eller føler dig for træt?
• er det svært at koncentrere opmærksomheden?
• Hør du ofte fra andre, at du ser for træt ud?
• det ser ud til, at du for nylig har bremset reaktionen klart?
• blev det svært at klare dine følelser?
• Har du brug for at drikke koffeinholdige drikkevarer for at tvinge dig til at arbejde?

Hvis du svarede "ja" til mindst ét ​​spørgsmål, så har du højst sandsynligt en alvorlig søvnforstyrrelse.

Søvnløshed: Den mest almindelige type søvnforstyrrelse

Søvnløshed eller manglende evne til at få nogetMængden af ​​søvn, du skal bruge for at vågne udhvilet og udhvilet, er den mest almindelige klage. Søvnløshed er ofte et symptom på andre problemer, såsom stress, angst, depression eller en medicinsk tilstand. Det kan også være forårsaget af ændringer i din livsstil, herunder mangel på motion, jetlag, medicin du tager, og endda for meget kaffe du drikker. Almindelige tegn på søvnløshed omfatter:

• Vanskeligheder med at falde i søvn om aftenen eller ikke at kunne falde i søvn ved at vågne om natten
• Hyppig opvågnen om natten, intermitterende søvn;
• For at gøre dig i søvn skal du træffe nogle foranstaltninger (drikke en sovende pille, sluk lyset, skabe en ideel stilhed og lignende);
• Døsighed og lav arbejdskapacitet i løbet af dagen.

Uanset årsagerne til din søvnløshed,som du gerne vil klare, lær først og fremmest at slappe af. Sammen med kampen mod dårlige vaner vil dette hjælpe dig med at sove bedre og som følge heraf føle dig meget bedre. Den gode nyhed for dig er, at søvnløshed i de fleste tilfælde kan kureres ved at lave livsstilsændringer i stedet for udelukkende at stole på sovemedicin.

Andre typer søvnforstyrrelser

Udover søvnløshed er der andre typersøvnforstyrrelser. Disse er apnø, restless leg syndrome og narkolepsi. Hvad er disse problemer? Apnø Dette er en af ​​de mest almindelige lidelser. Det er karakteriseret ved midlertidigt vejrtrækningsophør på grund af, at de øvre luftveje er blokerede. Sådanne pauser i vejrtrækningen afbryder søvnen, hvilket fører til hyppige opvågninger. Selvom de fleste mennesker med søvnapnø ikke husker disse opvågninger, oplever de virkningerne i løbet af dagen: de er udmattede, irritable, ofte deprimerede, og deres arbejdsproduktivitet er betydeligt reduceret. Hvad er tegnene på apnø?

• Kronisk højt snorken.
• Hyppige pauser ved vejrtrækning i søvn.
• Følelse af kvælning under søvn.
• Brokenness efter opvågnen og døsighed i løbet af dagen, uanset hvor meget tid du har brugt i sengen.
• Om natten er søvn afbrudt, og opvågnen opstår med en følelse af åndenød, brystsmerter, hovedpine, næsestop eller tørhed i halsen.

Apnø er alvorlig og potentielt farlig forlivs søvnforstyrrelse. Hvis du har mistanke om, at du eller en du holder af har søvnapnø, skal du straks kontakte din læge. Denne lidelse kan behandles med succes, og din læge vil rådgive dig om behandlingsmuligheder. Du kan hjælpe dig selv ved at sove på siden, skifte din pude til en højere og også prøve at tabe dig. Restless legs-syndrom Disse søvnforstyrrelser er karakteriseret ved, at du oplever en næsten uimodståelig trang til at bevæge dine ben (mindre almindeligt, dine arme). Søvn kommer ikke af ikke at kunne finde et sted til dine fødder. Uanset hvordan du lægger dem, føler du dig stadig utilpas; Ofte er denne tilstand ledsaget af snurren, muskelsmerter og en følelse af uudholdelig tyngde i lemmerne. Almindelige symptomer på tungt ben syndrom omfatter:

• Ubehagelige fornemmelser er et eller andet sted dybt i musklerne, ledsaget af et stærkt ønske om at bevæge deres ben.
• Disse følelser forsvinder midlertidigt, når du bevæger dig, gnider eller masserer dine ben.
• Den søvn, der endelig er kommet, ledsages eller kan afbrydes af gentagne anfald eller træk af benene.

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse, derkarakteriseret ved overdreven, ukontrollerbar søvnighed i dagtimerne. Sådanne søvnforstyrrelser er forårsaget af dysfunktion af hjernen, når mekanismen, der styrer søvn og vågenhed i vores krop, forstyrres. Mennesker, der lider af denne sygdom, kan opleve søvnanfald midt i en samtale, mens de arbejder eller endda under kørslen. Her er de almindelige tegn på narkolepsi:

• En pludselig stærk følelse af svaghed eller tab af kontrol over musklerne, især under stærke følelser.
• Følelsen af ​​lammelse, manglende evne til at bevæge sig et stykke tid efter opvågnen.
• Hurtig, ukontrollabel at falde i søvn i løbet af dagen. Efter en kort søvn vises en følelse af munterhed.
• Lyse hallucinationer i staten overgår fra søvn til vågenhed og omvendt (i de øjeblikke, hvor en person indser at han stadig (eller allerede) ikke sover).

Hvordan kan du hjælpe dig med at overvinde søvnforstyrrelser?

Selvom nogle lidelser kan krævelægehjælp, i de fleste tilfælde kan du sagtens hjælpe dig selv. Det første skridt til at overvinde et søvnproblem er at identificere og nøje overvåge symptomerne på en søvnforstyrrelse. Det andet vigtige skridt — ændre vaner i dagtimerne og forbedre søvnhygiejnen. Uanset hvad dit søvnproblem præcist er, vil mestring af sengetidsritualer og udvikling af sunde vaner helt sikkert føre til en varig forbedring af kvaliteten af ​​din søvn. Du kan håndtere mange symptomer blot ved at lave livsstilsændringer. For eksempel kan du opleve, at når du først træner og begynder at styre dine følelser mere effektivt, vil din søvn blive meget mere sund og forfriskende. Her er nogle tips til at forbedre din søvn:

• Overhold søvn og vågenhed. Lig dig ned og stå op på samme tid hver dag, herunder weekenden.
• Fordel nok tid til søvn. De fleste mennesker skal sove 7-8 timer for at føle sig i stand til at arbejde.
• Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt.
• Sluk for tv, computer, mobiltelefonmindst en time før du går i seng. Den type lys, der overvåger og skærme af disse instrumenter udsender, kan stimulere din hjerne, undertrykke produktionen af ​​melatonin og forstyrre de indre timer i din krop.

Opskrifter på sund søvn

• Pude med urter: hun tjente en god tjeneste selv i vores bedstemødres dage, og i dag er hun i stand til at hjælpe. Hun er sat under den sædvanlige pude eller på brystet; Under påvirkning af varmen i sengen og i kroppen frigives flygtige stoffer, som du indånder og falder i søvn. Sy til denne linned kvadratpose (med en side ca. 15 cm) med lynlås og løst slå den med en af ​​følgende blandinger af tørrede urter (handlingen bevares i 4 uger):

En del af blade af citronmelisse (citronmynte), roden af ​​valerian og johannesurt og to dele lavendelblomster.

Lige dele af roden af ​​valerian, humle og johannesurt.

Lige dele af blomster af lavendel og hoppekegler.

• Sleepy Elixir: 10 gram lavendelblomster, hoppekegler, Valerianrod, Melissablade og St. John's wort, mos i en mørtel, hæld en liter rødvin. Lad stå i 10 dage, omrøring dagligt. Efter 5 dage, tilsæt to stykker kanel og 5 mosede fedter. Stamme og hæld i flasken. Drikk et lille glas (40 ml) i 30 minutter før du går i seng.

Kan sovepiller hjælpe dig med at undgå sovende problemer?

Når det tages i en kort periodeog kun som foreskrevet og under opsyn af en læge kan sovemedicin have en positiv effekt. Dette kan dog kun være en midlertidig løsning; Det er umuligt at helbrede søvnløshed med sovemedicin. På lang sigt kan medicin kun gøre søvnløshed mere alvorlig. Det er acceptabelt at bruge sovepiller (i moderat og kort sigt!) i situationer som for eksempel at rejse med ændring af tidszoner. Hvis der er behov for at bruge sådanne stoffer i lang tid, så er det bedre at bruge dem "efter behov" i stedet for på daglig basis for at undgå afhængighed af stoffet. Instruktioner for sikker brug af sovemedicin For at sikre, at konsekvenserne af at tage en sovemedicin er så ubehagelige som muligt, skal du følge disse regler:

• Tag kun sovende piller, når du har tilstrækkelig tid til en god søvn - mindst 7-8 timer. Ellers vil du opleve overdreven døsighed hele dagen efter.
• Læs omhyggeligt indsatsen, der er placereti pakken. Vær særlig opmærksom på mulige bivirkninger, den anbefalede dosis og en liste over produkter og andre lægemidler, som ikke kan kombineres med dette lægemiddel.
• Bland aldrig alkohol og sovende piller! Alkoholbrud sover, og interaktionen af ​​alkohol med sovende piller kan være livstruende.
• Kør aldrig efter at have taget en sovende pille, især hvis du drak det for første gang. Du ved ikke, hvordan og hvornår din krop vil reagere på dette stof.

Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer