Åh, denne ekstra vægt!Åh, disse hadede kilo! Hvor længe og hvor længe har vi ført en ulige kamp med dem? Samtidig kender de fleste af os principperne for sund kost og livsstil. Men desværre tror vi i praksis alle stadig på mirakler og håber på eksistensen af magiske piller eller hurtige mirakeldiæter. Men når vi leder efter den hurtigste måde at tabe os på, må vi ikke glemme, at det også skal være effektivt. Det er vigtigt ikke bare at tabe sig hurtigt, men også for at opnå stabilitet - kiloene skal ikke tilbage. Desværre viser de fleste mono-diæter sig at være ineffektive. Vi begrænser os strengt til mad i flere dage eller endda uger. Men efter at vi vender tilbage til vores normale kost, vender de tabte kilogram tilbage og bringer ofte "fanger" med sig. Derfor kan sejr i krigen mod overvægt kun opnås, hvis du følger en klar strategi.
Strategi og taktik
Faktisk er der ikke noget kompliceret ved strategien for at bekæmpe overvægt. Her er dens grundlæggende regler:
- Mere sund og ordentlig mad som grundlag for kostenskal være frugt, grønt og proteinprodukter. Når du vælger kød eller fisk, bør du foretrække magre sorter. Det er bedst at tilberede retter ved at dampe, stuve eller koge. Lad dig ikke rive med af varme krydderier - De vækker appetitten. Citronsaft, forskellige krydderier og naturyoghurt kan bruges som dressinger til færdigretter.
- Begræns usunde fødevarer Giv opslik - boller, kager, småkager, slik og andet "godt", samt fra søde kulsyreholdige drikke. Det er selvfølgelig ikke nemt helt at slippe af med trangen til slik. Men du kan ty til tricks og erstatte skadelige produkter med mere skånsomme - tørret frugt, honning, mørk chokolade. Prøv at reducere dit saltindtag. Sagen er, at salt holder på væsken. Og dette fører igen til hævelse. Samtidig øger salt mad din appetit, hvilket betyder, at du vil spise meget mere, end du har brug for. De fleste ernæringseksperter råder til at tilføje salt til færdigretter og dermed undgå overskydende salt.
- Reducer dine sædvanlige portioner Snyd dinøjne - udskift dine sædvanlige tallerkener med mindre. De anbefaler også et andet trick - spis alle retter med en lille ske. Dette kan hjælpe med at forhindre overspisning. En portion kød, kylling eller fisk bør ikke være større end et sæt kort. Ideelt set bør den samlede mængde mad i et måltid ikke overstige 250 ml - det er vores maves kapacitet.
- Fastedage - trofaste assistenter Detteder kan være kefir, hytteost eller æbledage. For nylig er aflæsning på te med mælk blevet meget populært. Tag bare 1-1,5 liter skummetmælk, bring det i kog og brygg 2-3 spsk naturlig grøn te. Denne drik reducerer appetitten markant, så du vil næsten ikke føle dig sulten. Men det vigtigste er - overdriv det ikke. Du bør ikke have fastedage mere end en gang om ugen, da der efter flere dages "afsavn" er stor sandsynlighed for sammenbrud og overspisning.
- Der er vand rundt omkring. Drikke så meget væske som muligt. Giv fortrinsret til rent, mineralsk ikke-kulsyreholdigt vand og urtete. Glem de søde kulsyreholdige drikkevarer. Give op alkohol Ud over det faktum, at de fleste alkoholholdige drikkevarer er kalorier, fører de også til en ukontrolleret forøgelse af appetitten og som følge deraf at overspise.
- Bevægelse - ikke kun livet, men også en slank figurDeltag i klasser med fitness, aerobic eller dans. Hvis der ikke er en sådan mulighed, skal du bare opgive elevatoren og rulletrappen. Gå et ekstra stop til fods. Gå mere, vælg aktive former for hvile og underholdning - cykling, svømning, skøjteløb eller skiløb.
- 4 timer før du sover din mund på låsen Under søvnhvile ikke kun vi, men også vores mave. Derfor bliver mad spist før sengetid ikke absorberet af kroppen, og vil blive deponeret i fedt. Hvis det er meget svært for dig at gå i seng på en tom mave, så 2 timer før du går i seng, drik et glas kefir eller spis lidt fedtfattig hytteost.
- Hold en dagbog. Optag absolut alt, hvad duspist for den aktuelle dag. Herunder må du ikke glemme snacks og drikkevarer. Optag, hvilken tid du spiste, og hvornår du vågnede og gik i seng. Bemærk også fysisk aktivitet. Hvilken sport spillede du og hvor meget tid brugte du på det? Marker en gang om ugen din vægt og volumenindikatorer. Dette vil hjælpe dig med bedre at kontrollere vægttabsprocessen.
- Skør ikke, men opmuntre Det er meget vigtigt at ikke skældeselv for fejl og analysere hvilke situationer der fører til overspisning. Prøv at undgå sådanne situationer. Opmuntre dig til at tabe pund, for eksempel et efterlengtet køb. Bare lad det være en kage, men en ny outfit eller for eksempel en tur til teatret.
- Få støtte fra kæreOvervægt vil være lettere, hvis du har kollegaer. Overbevis dine kære af alvoret af deres hensigter om at slippe af med ekstra pund, så de vil støtte dig. Men kolleger er bedre til ikke at rapportere deres intention om at tabe sig. Dette medfører ikke altid den rigtige reaktion, og mange vil forsøge at overbevise dig. Iagttagelse af disse enkle regler kan du nemt vinde i den vanskelige kamp med overskydende vægt.
Når du kun har en uge
Der er dog situationer i livet, hvor du har brug for dettabe sig rigtig hurtigt. For eksempel har du en vigtig begivenhed på vej, og du vil gerne se perfekt ud. Eller der kan være en mindre behagelig grund - Du venter en operation, men lægerne kræver, at du taber dig et par kilo. I sådanne situationer kan du ty til radikale metoder til at slippe af med overskydende vægt. Selvfølgelig er den mest pålidelige måde at tabe sig på begrænse dig i mad. Det er her, syv dages farvediæt kan komme til undsætning. Kan du huske dette ordsprog: "Enhver jæger vil gerne vide, hvor fasanen sidder"? Med dens hjælp husker børn regnbuens farver. Det vil hjælpe os med at huske, hvilke fødevarer vi skal spise under diæten. Ud over disse produkter skal du drikke op til to liter rent, stille vand om dagen.
- Første dag - rød Altså på den første dagDu kan kun spise røde frugter og grøntsager. Nyd en salat med modne tomater og peberfrugt. Knas på røde modne æbler eller forkæl dig selv med modne jordbær. Du kan også spise dampet rød fisk, men uden salt og krydderier.
- Anden dag - orange. Giv denne dag.gulerod, græskar, orange peber, appelsiner præference. Generelt er produkter af "solskin" farve. Grøntsager kan spises rå, kogte eller dampet. For eksempel kan du koge græskar grød eller lave damp gulerodspandekager. Om salt og krydderier skal glemme.
- Den tredje dag er gul. Du kan spise: gule æbler, gul paprika, majs, abrikoser, ferskner og endda ost! For eksempel bage peber og majs med ost. Eller lav en frugtsalat og kryd det med en sked honning. Glem ikke at drikke nok vand.
- Den fjerde dag er grøn. Spis nok grønne.agurker, salat, kål, forskellige grøntsager, grønne bønner, kiwi og grønne æbler. Grønne grøntsager og frugter er lavt i kalorier, så overspisning truer ikke dig. Så du kan endda sæsonens salat med olivenolie. Og foruden vand, drik grøn te.
- Den femte og sjette dag - blå og blå Disse er de mestvanskelige dage Da du næppe kan finde produkter af disse farver, skal du kun bruge to dage på mineralvand. Samtidig er det vigtigt, at vandet var uden gas. Faktum er, at kulsyreholdigt vand øger surhedsgraden i maven og forårsager flatulens.
- Syvende Dag - Lilla Efter TungTidligere dage kan du lave en rigtig fest. Tilberedning af en salat af lilla kål. Du kan dampe rødder eller stew auberginer med basilikum. Som dessert skal du spise solbær, brombær, blommer og druer.
Forfatterne forsikrer, at i syv dage af "regnbuen"Med diæter kan du komme af med 5-7 ekstra kilo. Men før du beslutter dig for sådanne foranstaltninger, er det vigtigt at konsultere en læge. Denne diæt har sine egne kontraindikationer. Og selvom din læge har givet dig tilladelse til at prøve dette eksperiment, så glem ikke, at du ikke bør ty til hurtige metoder til at slippe af med ekstra kilo for ofte. Når alt kommer til alt, sænker strenge diæter den metaboliske proces og har ikke en særlig gavnlig effekt på kroppen. Derfor er det bedre at forsøge konstant at overholde reglerne for sund kost til enhver tid. Bare gør dem til en normal del af dit liv. Så vil du helt sikkert komme sejrrig ud af denne langvarige krig, og han - vægt - vil erklære ubetinget overgivelse! Hvad skal han ellers gøre? Vi anbefaler at læse:
