Morgenmad er en integreret del af kosten, isærtil skolebørn, der har den største belastning i første halvdel af dagen. Sammen med mad modtager kroppen en forsyning af energi, og hvis det ikke sker, begynder det at fungere: barnet bliver hurtigt træt, føler sig dårligt. Det er videnskabeligt bevist, at nægtelse af at spise om morgenen reducerer akademiske præstationer. Den korrekte morgenmad skal nødvendigvis være afbalanceret (indeholder proteiner, fedtstoffer og kulhydrater) og varieret. Ofte opererer i en formiddag kost af friske grøntsager (indeholder fiber) og mælkeprodukter (normalisere intestinal mikroflora). Det er vigtigt, at morgenmaden var en solid, ellers vil den studerende begynder at tilfredsstille sult chokoladebarer, chips, sukkerholdige sodavand. Men ikke alle retter er lige så nyttige. Vi forstår hvorfor nogle mennesker bør nægte og hvad der kan erstattes. Sandwich sandwich roznNe rekomenduetsyaButerbrody pølse, pølse, skinke - produkter, der indeholder mange tilsætningsstoffer, smagsforstærkere, krydderier og konserveringsmidler stivelse. Sådanne fødevarer kan ikke anbefales som en sund zavtraka.Polezny analogOtvarnaya eller bagt filet eller andre magert kød indeholder komplet protein, der er let fordøjeligt. Det anbefales at servere kød med mørkt, usyret brød, brød med klid eller klid.Foto: GettyImage2. En sådan forskellig yaichnitsaNe rekomenduetsyaYaichnitsa med bacon, som enhver stegt mad, svært at fordøje og lægge pres på fordøjelseskanalen af ​​børn. Da fede måltider høj i kalorier, hvis systematisk forkert studerende ernæring kan føre til ozhireniyu.Polezny analogVarenye æg, omeletter. Æg - en kilde til højtydeligt letfordøjeligt protein, jern, vitaminer og nogle sporstoffer, caroten og sunde fedtstoffer. Prøv at inkludere et æg i morgenmenuen flere gange om ugen. 3. Grød - hele hovedet anbefales ikke. Færdige måltider og instant cereals indeholder som regel meget sukker og forskellige smag. Derudover har forbehandlede flager tid til at miste nogle af deres nyttige egenskaber, det vil sige, de vil ikke medføre særlige fordele. "Zvezdochka" og "puder", som er så praktisk at bare hælde mælken, er det bedre at spise på lejlighed: cladkogo overskud i kosten kan også forårsage udviklingen af ​​overvægt i detey.Polezny analogKashi, der kræver madlavning, fordøjet bedre end dampet, og indeholder mere nyttige stoffer. Til morgenen er enhver korn god. Boghvede indeholder jern i majs - vitamin A, havregryn er rig på fibre, protein, vitaminer af gruppe B. Og det har en afskærmning handling, øger peristaltik og permanent opretholder en følelse af mæthed. Med hensyn til færdiglavede morgenmad, giv præference til hele korn - de er rige på sporstoffer og fibre.Foto: GettyImage4.Drik for livlighed Anbefales ikke. Kaffe anbefales ikke til børn i skolealderen på grund af dets stimulerende effekt på centralnervesystemet og det kardiovaskulære system Nyttig analog Korndrikke, cikorie, kakao er rige på mikroelementer og indeholder ikke koffein. De kan fortyndes med mælk og gives selv til yngre skolebørn.5. Suppe er en sjælden gæst ved morgenmaden. Anbefales ikke Rig kødbouillon. Maden er for tung til morgenmad – kroppen er endnu ikke rigtig vågnet, og den skal allerede fordøje mad, der ikke indeholder andet end fedt. Tykke supper lavet med kødbouillon er heller ikke egnede til morgenmad En sund analog: Grøntsagsbouillon anses for at være mere sund. Hvis du virkelig vil spise noget tyndt om morgenen, så lav en fuldgyldig let grøntsagssuppe - med diætkød, korn eller nudler. En gang om ugen er sådan en morgenmad helt acceptabel. Også interessant:

Kommentarer

kommentarer

Læs også:

Forebyggelse af lus hos børn: hvordan man undgår problemer på forhånd Hvorfor skælder forældre børn Brand i Kemerovo: hvordan man lærer et barn at opføre sig i en nødsituation 10 enkle måder at blive supermor i 2018 Kyllingkopper: symptomer hos børn og voksne Homestead jazz: et program at se med børn, tips til forældre