Hvad er depression?Nogle mennesker tror, at det bare er et dårligt humør, andre er sikre på, at det er almindelig dovenskab. Læger siger, at depression — Dette er en rigtig sygdom, der har sine egne symptomer og udviklingsstadier. Selvfølgelig, klinisk depression — Dette er en alvorlig sygdom, når patienten ligger ned hele tiden, ikke kommunikerer med nogen og ikke vil have noget. Denne tilstand skal behandles på et hospital under opsyn af en kvalificeret læge — psykiater eller psykoterapeut. Men lad os overlade kliniske tilfælde til lægerne og finde ud af, hvornår det er muligt at behandle depression derhjemme.
Hvad er tegn på depression?
I begyndelsen giver disse tegn ikke meget bekymring.bekymringer & # 8212; utilstrækkelig søvn om natten, øget irritabilitet. Hvis du ikke er opmærksom på disse manifestationer, opstår der vanskeligheder i hverdagen — Det kan være særligt svært at koncentrere sig om enhver aktivitet. I et team vil en sådan adfærd ikke gå ubemærket hen, fordi personen begynder at lave fejl i sit arbejde. Et karakteristisk tegn på depression — tab af interesse for aktiviteter og hobbyer, der tidligere har fascineret dig (læsning, strikning, fitness). Det er som om personen bliver "smidt væk" fra side til side, fra en aktivitet til en anden. Mange projekter startede og straks forladte dukker op, interessen for en lang række ting blusser op og forsvinder, nogle gange uventet både for personen selv og for dem omkring ham. Tidligt stadium af depression I det tidlige stadium af depression opstår dette fænomen nogle gange — patienten forsøger at tiltrække sig opmærksomhed med chokerende narrestreger. Det virker mærkeligt for andre, men det er sådan, deprimerede mennesker nogle gange forsøger at komme ud af fangenskab af negative tanker, der i stigende grad hjemsøger dem. For eksempel kan man høre fra dem om nogle storladne planer, og en lang række mennesker er involveret i det. Men efter en dag er alt glemt, og enhver påmindelse om disse planer gør patienten rasende. Mellemstadie depression Hvis den indledende fase af sygdommen ikke behandles, udvikler mellemstadiet sig. Her er dens karakteristiske træk:
- usammenhængende og hurtig tale;
- ulogiske udsagn;
- ubehagelig skæl over andre
- fornærmelser og kritik af andre mennesker;
- intolerance af patientens kritik
- Angreb af trist humør og dybe meditationer;
- fra første fase, manglende evne til at koncentrere sig og forringelsen af koncentrationen af opmærksomhed i ethvert erhverv;
- hurtig træthed
- vægttab er ofte observeret.
Tegn på svær depression Patienten gradvisttrækker sig mere og mere ind i sig selv, søvnløshed bliver kronisk, kan vare i flere dage, tale og bevægelser bremses. I denne periode stræber en person efter ensomhed, han kan ligge i sengen i timevis, absolut intet gør ham glad, tætte mennesker forårsager irritation, så han stræber efter at have så lidt kontakt som muligt med nogen. Patienten kan blive overvundet af selvmordstanker, og uden ordentlig behandling fra en kvalificeret psykiater eller psykoterapeut øges sandsynligheden for selvmord markant. Hvis en person i en lignende tilstand bor eller arbejder i nærheden af dig, skal du på nogen måde overbevise ham om at søge behandling hos en specialist. I de fleste tilfælde viser dette sig at være en meget vanskelig opgave — Sådanne patienter betragter sig ikke som syge og bliver endda fornærmede, når de tilbydes behandling. Men kun en læge kan afgøre, om denne tilstand er depression i sin rene form, eller om der er tale om et maniodepressivt syndrom, når depression og deprimeret tilstand pludselig afløses af øget humør og spænding.
Hvad kan jeg gøre hjemme?
Det må siges, at humørsvingninger sker.у каждого человека. Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый «кризис среднего возраста» с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав). Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему. Во сколько нужно засыпать и просыпаться? Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется — школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста — 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами — ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность «переспать», то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая «разбитость». Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на «сов» и «жаворонков», то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше — около 23 часов), а просыпаться — в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы. Учимся соблюдать режим дня Отрегулировать время сна и подъема — это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное — соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая — физическим нагрузкам, а третья — хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие — это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность. Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку. Лечимся с помощью физических упражнений Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет «два притопа, три прихлопа», но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии. Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья — эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов). Полноценное питание лечит от депрессии! В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание — это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно — 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы. Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Новый взгляд на старые проблемы Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией — это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!
