Sandsynligvis næsten alle piger har hørt om detom den effektive kost af Ekaterina Mirimanova - en kvinde, der engang tabte sig fra hundrede og tyve kilo til tres, og også selvstændigt slap af med mange strækmærker på hendes krop. Samtidig tyede hun ikke til hjælp fra læger og tog ikke særlige kosttilskud - du skal være enig, dette er et utroligt resultat! Hvad er denne teknik? Dette er et specielt system med sund ernæring "minus 60", som vi vil tale om i dag. Denne diæt er intet andet end separate måltider, hvis ejendommelighed er den fuldstændige udelukkelse af madforbrug om aftenen efter klokken seks. Snarere er det ikke engang en diæt, men et særligt kompleks, der ikke kun omfatter korrekt ernæring, men også fysisk træning samt kosmetisk kropspleje. Den fulde brug af disse tre komponenter giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Systemet understøttes også af ernæringseksperter, fordi det ikke er i modstrid med traditionel ernærings kanoner. "Minus 60" kan sikkert bruges selv under amning, ikke at glemme kun en nuance - du skal nøje overvåge dit velbefindende og mængden af mælk. Så får du ingen problemer. Hvis vi taler om minus 60 ernæringssystemet, er det vigtigt at bemærke, at en sådan diæt er Det er en livsstil, som skal følges i mange år for at bevare en god fysisk form. Alle tilhængere af dette program hævder, at det overhovedet ikke er svært at overholde reglerne for diæten, da din krop med tiden vil tilpasse sig fuldstændigt til dette regime, og fraværet af en tung middag vil kun gavne det. Diæten til Mirimanova-systemet er ret skånsom og vil helt sikkert passe til selv dem, der ikke har god viljestyrke. Hovedreglen her er, at du kan spise alt, men kun på et bestemt tidspunkt. Lad os nu tale om alt mere detaljeret.
Har en komplet morgenmad
Du kan spise det indtil midnatJeg spiser hvad jeg vil uden at tænke på portionsstørrelser eller tælle kalorier. Drik masser af vand - det er den vigtigste kilde til sundhed. Der er ingen grænse for salt, men husk, at dets overskud kun vil skade dig under alle omstændigheder. Alt skal være med måde. Sukker i enhver form, såvel som honning, bør også indtages før kl. Det er bedre, hvis du erstatter hvidt sukker med brun farin eller vælger fruktose. Der er absolut intet brugbart i hvidt sukker, så det kan du roligt sige farvel til. Men du bør heller ikke ty til kunstige erstatninger - du kan tjene dig selv mere end ét problem. Morgenmad er hovedkomponenten i Mirimanova-systemet. Hvis du ikke spiser morgenmad, vil din krops metaboliske processer blive langsommere. Det er bedre at spise noget ret tæt og mættende. Du kan dog begrænse dig til et par croutoner med skinke og ost. Kaffe, te og juice – absolut alt kan spises i denne periode uden at tænke på kalorieindholdet. Husk, at nogle frugter kan forstyrre effektivt vægttab. For eksempel bør du ikke spise for mange bananer eller ferskner. Forfatteren af diæten anbefaler heller ikke udrensning med fastedage - dette er en slags vold mod kroppen, som kan fremkalde den modsatte effekt: næste dag efter fastedagen kan du simpelthen bryde sammen og spise mere end normalt.
Den rigtige frokost
Hovedreglen er ingen stegt mad. Vi enten koger eller koger mad. Tilsætningsstoffer som mayonnaise eller creme fraiche er tilladt i op til fjorten timer, men i små mængder - en teskefuld er nok. Du kan også bruge sojasovs og olivenolie, også i små mængder. Mirimanova-diæten involverer speciel tilberedning af supper. Hvis suppen er lavet med vand, kan du tilføje kartofler, men hvis den er lavet med bouillon, bør du undgå dem. Lav supper af bælgfrugter, såsom bønner eller ærter. Men glem ikke, at supper ikke holder dig mæt i lang tid, så du skal ikke lade dig rive med for meget med dem. Til frokost kan du spise sushi og fermenterede mælkeprodukter i enhver form, såvel som frugter (æbler, blommer, kiwi, svesker, vandmelon, ananas). Men du bør ikke spise mere end to æbler om dagen, og du bør ikke spise vandmelon i det uendelige. På trods af at den er ret vandig i strukturen, indeholder den meget sukker - vandmelons glykæmiske indeks er ret højt. Til frokost kan du tillade dig selv bønner (men ikke grønne), uden at tilsætte kød, inklusive fisk. Frosne ærter, majs, rå eller kogte svampe er også gode at spise ved frokosttid. Sørg for at bage eller stuve grøntsager. Du kan spise dem rå eller stuvede. Hvis grøntsagerne er syltede eller saltede, skal du ikke lade dig rive med - hold dig til den tilladte portion. Du kan spise pølser eller kogt pølse, kød og forskellige indmad, fisk eller gelékød, skaldyr, fedtfattig shashlik og kogte æg separat. Når du vælger kød, skal du foretrække bagt eller stuvet, eller endnu bedre, kogt. Blandt korn skal du være opmærksom på ris og boghvede. Pasta er acceptabel uden fisk eller kødretter - det er bedre at tilføje lidt ost. Til frokost kan du drikke sort eller grøn te, kaffe, et glas tør rødvin eller juice (gerne friskpresset).
Middag - sidste måltid
Hovedreglen for middag i henhold til Mirimanova diæten erDette er stuvning af produkter. Du må under ingen omstændigheder stege det. Brug krydderier som sojasovs og lidt salt. Sukker er ikke længere tilladt på nuværende tidspunkt. Sørg for at huske denne regel, ellers vil alle dine bestræbelser på at tabe sig gå i vasken. Så til middag skal du vælge noget fra hver af de tilbudte muligheder. Mulighed 1 - frugter. Æbler, kiwi, et par blommer, et par stykker vandmelon, ananas og svesker samt citrusfrugter er tilladt. Frugter kan kombineres med mejeriprodukter. Glem ikke: hvis du for eksempel om morgenen allerede har spist et æble, er det bedre at spise en anden frugt til middag. Den anden mulighed er grøntsager. Det er tilladt at spise kartofler eller ærter, samt majs, græskar, svampe (små portioner), auberginer og avocadoer. Du kan roligt kombinere disse grøntsager til aftensmad med både korn og mejeriprodukter. Det vigtigste er ikke at overspise for ikke at belaste din mave om aftenen. Den tredje mulighed er fisk og kød. Det er tilladt at indtage alt kød eller indmad, fiskeprodukter, skaldyr og kogte æg. Husk at æg eller fisk/kød ikke kan kombineres med noget om aftenen. Og hvis du allerede spiser noget fra denne liste, så glem alt om andre fødevarer. Den fjerde mulighed er korn. Som nævnt ovenfor er ris eller boghvede tilladt. Du kan kombinere alt dette med enten frugt eller grønt - i små mængder. Og endelig er den femte mulighed mejeriprodukter. Her er hytteost eller fedtfattig, usødet yoghurt tilladt (et eller to små glas). Undgå at købe yoghurt med granola eller korn. Levende yoghurt er ideel til aftensmad. Hvis det er muligt, forberede denne. Du kan spise lidt ost med chips. Yoghurt og hytteost passer godt til grøntsager og frugter. Nå, og om drinks. Om aftenen er te og kaffe tilladt samt mousserende og stille vand. Hvis du drikker kaffe eller te uden sukker og mælk, så indtag gerne sådanne drikkevarer efter seks om aftenen. Du kan lave friskpresset juice. Mælk og syrnede mælkedrikke er tilladt. Efter atten timer kan du forkæle dig selv med et glas tør rødvin.
Hovedprincipperne for "minus 60" -systemet
For at opsummere alt ovenstående følger detfremhæve hovedpunkterne for vægttab ifølge Mirimanova-systemet. Først og fremmest er morgenmad et must. Selvom du ikke har lyst til at spise, så tving dig selv til at spise et par rugcroutoner med kaffe og ost. Du kan drikke noget te eller juice. Hold øje med mængden af sukker, du indtager. Brug brun farin eller fruktose. Alkohol er tilladt, men i form af rødvin, som skal være tør. Prøv at spise mere ris og boghvede som tilbehør. Start med parboiled ris, og udskift det derefter gradvist med vilde eller brune ris. Hvidt brød og kiks er kun tilladt at spise før frokost. Men i anden halvdel af dagen er kun rugcroutoner tilladt, eller i ekstreme tilfælde rugbrød. Fødevarer som kartofler og pasta indtages bedst så tidligt som muligt, helst til morgenmad. Ved frokosttid må du ikke kombinere sådanne produkter med kød. Det er bedre at undgå kartofler og pasta om aftenen. Vi spiser aftensmad til klokken seks om aftenen. Reglen her er: jo før, jo bedre. Men overdriv det ikke, for hvis dit sidste måltid er før fem om aftenen, vil du ikke kunne falde i søvn, fordi du bliver så sulten. Prøv gradvist at flytte aftensmaden til et tidligere og tidligere tidspunkt. Den ideelle middag involverer i øvrigt at spise grøntsager, ris og yoghurt. Det er jo kendt, at jo lettere maden er til aftensmaden, jo hurtigere vil du tabe dig. Glem alt om stegt mad efter frokost. At koge, bage, stuve eller grille mad er gode alternativer. Mirimanova-diæten indebærer ikke restriktioner for væskeindtagelse. Drik præcis så meget vand, som din krop har brug for. Hvis du skal besøge nogen, så tag en flaske tør rødvin med - så skal du ikke tænke på, hvad du skal drikke. Om aftenen, under arrangementer, er der normalt ikke noget at spise. Hvis det er muligt, snack med frugt eller grøntsager, samt fedtfattig ost, i sådanne tilfælde.
Kost "minus 60": skønhed og sport
Det blev allerede sagt i begyndelsen, at det er at tabe sigMirimanovas program handler ikke kun om ernæringsregler. Sørg for at være opmærksom på sport og ordentlig kosmetisk pleje. Forbered en kaffescrub, som du dagligt skal gnide ind i alle problemområder, såsom balder eller mave. Udfør forsigtigt en lokal anti-cellulitemassage med en creme (selv babycreme) med tilsætning af to mumiyo-tabletter. Først og fremmest vil det stramme din silhuet lidt. Derudover vil sådanne procedurer forhindre både strækmærker og slap hud, som kan opstå på grund af pludselige vægtændringer. Hvis vi taler om sport, så vælg selv typen. Dette kunne være morgenjogging eller træning i fitnesscenteret. Du kan tilmelde dig svømmehal eller danse – vælg det du bedst kan lide. Under alle omstændigheder vil den ønskede effekt af fysisk træning i kombination med diæt helt sikkert blive opnået. Husk, at forberedelsen til Mirimanova-diæten skal begynde cirka en uge i forvejen. I løbet af denne periode skal du gradvist flytte tidspunktet for dit sidste måltid til seks om aftenen og skifte til kogt mad. Herefter kan du trygt gå ind i "minus 60"-systemet og begynde at forbrænde ekstra kilo, med glæde se, hvordan din krop bliver mere attraktiv og slankere, og dit humør bliver vidunderligt.
