Enhver pige, der følger det senestemetoder til effektivt vægttab, kender sandsynligvis til Katya Mirimanovas kost. Det såkaldte "Minus 60"-system blev udviklet direkte af forfatteren selv uden hjælp fra ernæringseksperter. Katya selv slap engang af med tres ekstra kilo, cellulite og strækmærker uden at tage medicin eller kosttilskud, blot ved at balancere sin kost. Imponerende resultat! I dag vil vi se nærmere på funktionerne i denne diæt. Dette system er en separat diæt, som er baseret på fuldstændig udelukkelse af fødeindtagelse efter klokken seks om aftenen. I princippet kan dette system næppe kaldes en diæt - det er mere som et kompleks, der kombinerer tre komponenter: ernæring, sport og kosmetik. Kun hvis du tager en omfattende tilgang til at pleje din krop og følger alle forfatterens råd, vil du blive glad for fantastiske resultater. I dag har Mirimanovas kost fået anerkendelse blandt professionelle ernæringseksperter. De bekræfter, at dette system ikke overtræder traditionelle ernæringskanoner og ikke skader kroppen - dens menu er så varieret, at det ikke vil være svært at følge kosten. Selv dem, hvis viljestyrke tydeligvis lader meget tilbage at ønske. Sandt nok er der nogle nuancer i tilfælde af amning. Sørg for at overvåge din krops tilstand og spore mængden af mælk. Dette er en af de diæter, der ikke er forbudt for unge mødre - det er det, der gør den speciel. Når du planlægger at skifte til "Minus 60" kostsystemet, så glem ikke, at dette er en livsstil, der anbefales at følge i mange år for at bevare din ideelle form og se godt ud. Du kan spørge de mennesker, der har tabt sig ved hjælp af dette program, og de vil svare, at der ikke er noget svært ved det - det eneste vigtige er dit ønske om en slank krop. Hovedreglen for diæten er at spise alle fødevarer, men på et bestemt tidspunkt af dagen. Lad os nu se nærmere på alle nuancerne i systemet.
Morgenmad - hovedmåltid
I næsten alle kostkomplekserMorgenmad betragtes som det vigtigste, grundlæggende måltid. Minus 60-systemet var ingen undtagelse. Gode resultater afhænger direkte af, hvor strengt du følger reglerne i menuen for denne diæt. Katya Mirimanova, forfatteren af systemet, foreslår, at man ikke tænker på portionsstørrelser om morgenen og glemmer at tælle kalorier. Glem aldrig at spise morgenmad, for de metaboliske processer, der sker i kroppen, afhænger af, hvor rationel og kompetent din morgenmad er. Glem ikke, at du skal drikke meget vand – så meget som din krop har brug for, for vand er den mest værdifulde kilde til dit helbred og nøglen til slankhed. Om morgenen, før klokken tolv, er saltforbruget ikke begrænset. Men glem ikke, at dets overskud kan føre til en masse problemer. Sukker, helst brunt, og honning, forbrug så meget du vil, men igen før klokken tolv. Hvorfor brun farin? Det er meget sundere end hvid mælk, og endda bedre end kunstige erstatninger. Du kan vælge fruktose som et alternativ - dette er en af de acceptable muligheder. Du kan nyde noget ganske mættende og sødt - i denne periode vil din krop ikke lide af sådan mad. Men hvis du er en af dem, der ikke kan have en solid morgenmad, så ville den mest passende mulighed for dig være et par kiks med ost og som en drink - kaffe. Forresten, hvis vi taler om drinks, giver diætmenuen dig mulighed for at drikke absolut enhver drink om morgenen, det være sig grøn eller sort te, kaffe eller gelé - hvad end du kan lide. Du kan tilføje fløde eller mælk til din kaffe - som vi allerede har sagt, behøver du ikke at tælle kalorier. Det er i øvrigt en velkendt sag, at en god morgenmad er en del af et godt humør hele dagen, og derfor er der ingen grund til at torturere din krop om morgenen med bare for eksempel et glas juice og et æble. Et par ord om fastedage. Katya Mirimanova anbefaler, at du glemmer at voldtage din krop med såkaldte "losning"-dage. Der er ikke noget godt i for eksempel kun at spise grønne æbler hele dagen lang, som ikke blot ikke bidrager til en god udrensning, men også er i stand til at give alvorlige maveproblemer, hvis de indtages i sådanne mængder og under sådanne forhold. Derudover kan du næste dag efter en sådan diæt simpelthen bryde ned og spise mere end normalt. Er det virkelig det, du forsøger at opnå? Gode resultater kan opnås uden at plage dit eget helbred.
Funktioner frokost på systemet "Minus 60"
Lad os nu tale om frokostmenuen - hvordan er den?skal det være ifølge Mirimanova? Husk det vigtigste råd med det samme - glem alt om stegt mad. Det er bedre at koge, stuve eller bage det - Det bliver ikke mindre velsmagende, men også meget sundere. Krydrer du din mad med mayonnaise, saucer eller creme fraiche, så kun til klokken to om eftermiddagen og kun i små portioner. En teskefuld vil være nok. Du kan tilføje olivenolie eller sojasauce i små mængder. Medtag supper i din frokostmenu, men bemærk, at hvis suppen er kogt i vand eller grøntsagsbouillon, kan du roligt tilføje lidt kartoffel. Men hvis suppen er baseret på kødbouillon, så spring kartoflerne over, da selve bouillonen er ret fed og energirig. Giv præference til supper, der indeholder bælgfrugter, for eksempel ærter, bønner og andre. Men husk, at suppe ikke fylder dig længe, så du bør ikke lade dig rive med af sådanne retter. "Minus 60"-systemet tillader indtagelse af fermenterede mælkeprodukter i frokostperioden. Sushi og alle slags frugter er også tilladt. Mirimanova råder dig dog til at være opmærksom på, at du ikke bør spise flere æbler eller pærer på én gang - det er bedre at dele dit frugtindtag i løbet af dagen. Hvad angår vandmelon, tager mange mennesker fejl og tror, at det ikke er højt i kalorier, og spiser det i kilogram. Dette er ekstremt forkert. Vandmelon har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at den har for meget sukker, så dens hensynsløse forbrug kan blive en hindring for dit vægttab - du bliver nødt til at glemme alt om gode resultater fra din kost. Den omtrentlige acceptable mængde vandmelon er et par stykker. Hvis du spiser bønner til frokost, skal du vælge ikke-grønne. Fuldend det med kød eller enhver form for fisk. Det er acceptabelt at spise grønne ærter eller majs, svampe (vælg rå eller kogt). Med hensyn til tilberedning af grøntsager er det vigtigt at sige, at det er bedre at stuve eller bage dem. Alternativt kan du inkludere rå grøntsager i din menu. Vær særlig forsigtig med syltede eller saltede grøntsager - du behøver ikke lade dig rive med. Nu om kød. Pølser, kogte pølser, indmad, gelé og fisk kan indgå i kosten, men som et separat måltid. Det samme gælder shashlik, bøffer og kogte æg. Når du vælger kød, skal du vælge bagt eller stuvet. Ideelt set ville det være bedre at tilberede kogt kød. Blandt korn fortjener boghvede og ris særlig opmærksomhed. Hvis du har kogt pasta, så spis den uden fisk eller kød, men du kan tilføje lidt ost - det vil ikke skade dit vægttab. Apropos drinks er rødvin (nødvendigvis tør) og friskpresset juice ideelle til frokost. Sort og grøn te samt kaffe er tilladt.
Middag: Funktionerne i det endelige måltid
Minus 60 systemet antager relativttidlig middag, kun indtil klokken seks. Hovedreglen her er igen at koge maden. Hvad angår krydderier, kan du bruge en lille smule salt og lidt sojasovs. Men du bliver nødt til at glemme sukker i enhver form om aftenen. Når du laver en middagsmenu i henhold til Mirimanova-diæten, skal du vælge et produkt fra hver mulighed, der præsenteres nedenfor. Så den første ting er frugter. Om aftenen skal du være opmærksom på æbler og kiwi, blommer og vandmelon, citrusfrugter, ananas og svesker. De kan sikkert kombineres med alle mejeriprodukter. Grøntsager er den anden komponent. Ærter og majs, græskar, nogle svampe og avocado er tilladt. Den omtrentlige serveringsstørrelse er en lille knytnæve. Grøntsager bør kombineres med korn eller igen med mejeriprodukter. Prøv ikke at overbelaste din mave, spis ikke for meget, og så vil du føle dig let om morgenen. Kød- og fiskemenuen kræver særlig opmærksomhed. Ifølge Mirimanova kan du ikke kombinere kød med noget om aftenen, men du kan spise enhver form for det. Det samme gælder for æg - deres kombination med noget er også uacceptabel. Vælger du kød, fisk eller æg til aftensmad, så spring de andre fødevarer over. Et par ord om korn. Igen vil vi sige, at det er bedst, hvis du foretrækker ris eller boghvede, fordi disse kornsorter er de mest nyttige. Kombiner gerne ris og boghvede med grøntsager eller frugter. Fedtfattig yoghurt og hytteost er tilladt, den omtrentlige mængde af sådanne produkter bør ikke overstige to små glas. Levende yoghurt lavet af bifidobakterier er ideel til aftensmad, da det har en positiv effekt på tarmfunktionen og fremmer et godt stofskifte. Du kan tilføje lidt mysli eller chips til yoghurten. Aftenmenuen giver dig mulighed for at indtage forskellige drikkevarer: te, juice, kaffe og mineralvand til enhver tid. Men hvis du drikker te eller kaffe med mælk, skal sidste gang du drikker sådanne drikkevarer være senest seks om aftenen. Efter denne tid kan du forkæle dig selv med et glas vin. Giv præference til tør og rødvin – det er sundere.
Nogle nyttige tips fra Mirimanova
Efter vægttabssystemet "Minus 60"Mirimanova, vær opmærksom på mængden af sukker du indtager. Det er allerede blevet sagt, at det er bedre at vælge brunt sukker eller fruktose, det er bedre at nægte hvidt sukker helt. Hvidt brød må indtages til klokken tolv, men efter frokost kan du spise noget rugbrød, eller endnu bedre, nogle kiks. En anden grundregel er, at jo tidligere du spiser kartofler eller pasta, jo bedre. Det er tilrådeligt at flytte denne type mad til morgenmad. Giv fortrinsret til gode typer pasta lavet af durumhvede, fordi sådanne produkter som regel ikke har en negativ indvirkning på din figur og sundhed generelt. Træn dig selv til at spise aftensmad inden klokken seks. Selvfølgelig, hvis du er vant til at forkæle dig selv med kød klokken ni om aftenen, så vil en sådan pludselig ændring i middagstid virke vanskelig for dig; så fortsæt gradvist. Flyt dit sidste måltid på dagen tidligere og tidligere hver dag – på denne måde tilpasser din krop sig hurtigere. Om aftenen er det bedre at vælge frugt eller grøntsager - kostmenuen skal være så sund som muligt. Glem ikke sport og pleje af din krop. Start din morgen med lidt let træning. Vågn op, drik et glas vand, og efter ti minutter stræk din krop: sæt dig på hug, hop på plads, lav nogle maveøvelser og lav cykeløvelsen. Simple øvelser ved første øjekast toner kroppen perfekt. Det er fantastisk, hvis du dyrker yoga eller bodyflex - disse teknikker er ideelt kombineret med Mirimanova diæten. Glem ikke kosmetik. Selvfølgelig, hvis du forsøger at slippe af med strækmærker eller cellulite ved kun at bruge en scrub, uden at træne eller spise ordentligt, så vil din indsats være spildt. Men hvis du efter en god opvarmning går i bad med en varmende anti-cellulite gel eller peeling, og derefter smører en opstrammende lotion på din krop, vil du meget hurtigt mærke effekten. "minus 60"-systemet - Dette er en omfattende pleje af din figur, som, hvis den bruges korrekt, vil hjælpe dig med at "skulptere" fra hans krop en dejlig, yndefuld statuette! Spis rigtigt, sov mindst otte timer, glem alt om stress og motion, og på kort tid vil du være i stand til at prale af forførende former, og vigtigst af alt vil du være tilfreds med dit fremragende udseende og fremragende humør.
