Hvis du bruger ledig tid ved dit skrivebordi flere timer i træk er din rygsøjle, såvel som andre organer, i fare. Bliv dog ikke ked af det - alt er ikke så slemt. Alt du skal gøre er at lave følgende øvelser fra tid til anden:

  • Sid på kanten af ​​stolen på en sådan måde, at skinnerne,hofter og ryg var ved hinanden i rette vinkler. Skulder svinger lidt, og sænker armene frit. Træk musklerne på ryggen og maven, benets kalve, vippe hovedet, træk skuldrene tilbage, så skulderbladene berører hinanden. I denne spænding skal du sidde i et par sekunder og derefter slappe af igen.
  • Stå op, kombinere hælerne, spænd balderne, knæ og maves muskler, nu stå op på tæerne så højt som muligt. Så langsomt slappe af.

Sådanne øvelser, udført hele vejen igennemi lang tid, vil gøre din kropsholdning yndefuld selv i en afslappet tilstand. Prøv ikke at bøje dig eller stikke maven ud, når du går. Når du laver lektier, skal du følge disse gyldne regler:

  • Sidder ved et bord eller rengør grøntsager, undgå at bøje over arbejdsfladen.
  • Når du lægger en vaskemaskine, skal du prøve at ikke bøje sig over den, men at kneppe.
  • Ved strygning af tøj skal bordet være i en højde fra albuen på 10-15 centimeter.
  • Når du rengør en lejlighed, prøv at bruge en børste på et langt håndtag og brug apparater med lange dyser. Dette vil ikke kun reducere byrden på bagsiden, men også undgå permanente tilbøjeligheder.
  • At løfte et let objekt ud af gulvet, læne hånden på hoften og bøje dine ben - denne teknik vil lette bøjningen og retningen af ​​bagagerummet.
  • Når der løftes en tung belastning fra gulvet, skal ryggenBliv lige, ben lidt adskilt, mens det meste af arbejdet skal udføres af benets muskler. I færd med at løfte lasten skal den holdes tættere på kroppen og samtidig undgå roterende bevægelser.
  • Når du vasker op, er det meget lettere at holde ryggen lige, hvis dine ben er lidt bøjede på knæene.
  • Når du vasker hovedet under vandhanen, hjælper det med at bøje ryggen lidt mellemrum og lidt bøjede ben i knæene.

Kommentarer

kommentarer