Hvad du kan spise om aftenen: en lys aftensmad for en let søvn

Det ved alle selvfølgelig om nattenDu kan ikke spise for meget. Men ud over risikoen for at tage på i overvægt er sene, tunge middage også fyldt med søvnløshed. Hvis du inden du går i seng fordømmer din mave til det hårde arbejde med at fordøje mad, så tillader det dig måske ikke at falde i søvn, før det er tid til at hvile. Du skal spise 2-3 timer før du går i seng, og gerne letfordøjelig mad: kogte grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, korn. Fra aftendiæten er det bedre at udelukke kød, krydret og rigt på animalsk fedt, rigt krydret med krydderier. Følg reglen om ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer om natten. Kaffe i små mængder kan nogle gange virkelig hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Men det er svært at beregne denne lille "sovepille" dosis efter øjet, og hvis du overskrider den lidt, risikerer du senere at holde dig vågen til om morgenen. Alkohol hjælper dig ofte med at falde i søvn, men en dosis alkohol, der er lidt højere end en rimelig dosis, gør søvnen urolig og ineffektiv. Derudover kan en person efter at være blevet ædru vågne op midt om natten, og med stor sandsynlighed falder han ikke i søvn igen. Og en ting mere: Hvis du lider af kronisk søvnløshed, kan du spise mindre salt mad eller helt fjerne salt fra din kost.

Hvad dieter at have en snack på fremtiden?

Hver pige, der taber sig, ved det godt"jern" lov: du kan ikke spise om natten. Naturligvis forsøger vægttabsfans at følge denne regel. Ofte prøver piger endda for hårdt og nægter aftensmad, idet de tror, at det ville være bedre, hvis de begrænsede sig til kun en eftermiddagssnack eller endda frokost. Og det er forkert: du skal spise om aftenen - det siger ernæringseksperter selv. Hvis du nogensinde har været på en streng diæt, har du måske bemærket, at sultkvalerne især er overvældende om natten. Det kræver bemærkelsesværdig udholdenhed, så du, når du vågner igen, ikke sniger dig i køleskabet og endelig får nok af det et par dage frem. Generelt kan søvnløshed være en direkte konsekvens af diætmani. Konklusion: du skal stadig spise om aftenen, men aftensmaden skal være let. God mad til aftenmenuen er rig på B-vitamin (det kan hurtigt lindre nervøse spændinger og dæmpe stress) og kalk (som er et naturligt beroligende middel). Husk dog, at calciumholdige fødevarer, der er velkendte i vores kost, som regel er klassificeret som "tunge" og svære at fordøje. Så lidt eksotisk ville ikke skade her: broccoli, blomkål, sojaspirer. Mælk, som mange ernæringseksperter anbefaler at drikke et glas af lige inden sengetid, indeholder også meget kalk. Bare husk, at din mælk skal være fedtfattig (0,5%-1,5%) og varm (men ikke varm). Derudover indeholder det tryptofan, en aminosyre, der er nødvendig for syntesen af serotonin, et stof, der "afslapper" nervesystemet og hjælper dig med at falde i søvn. Nå, serotonin findes i bananer i en "klar-til-spise"-form. Du kan tilføje en skefuld honning til mælken. Det fremmer vasodilatation, som beroliger og varmer. Og hvis du allerede har besluttet at "stoppe" mulig søvnløshed fuldt ud, så drik noget for at forbedre fordøjelsen, for eksempel et glas kefir.

Hvad skal man spise om aftenen: lav en menu

Men lad os være mere specifikke ogLad os se, hvilke retter en pige, der ser sin figur, kan spise om natten. Så her er 9 punkter, hvorfra enhver kvinde nemt kan skabe en varieret menu:

Tørrede frugter eller nødder - de er helt mættede ogkan endda erstatte sig selv med aftensmad. For at tilfredsstille sulten vil pigen have nok til at spise 100-150 g tørrede abrikoser, svesker, pærer eller jordnødder, hasselnødder, valnødder. Spis kun tørrede frugter med nødder, du har brug for langsomt og tygger godt.

Om aftenen kan du også spise frisk frugt,mange ernæringseksperter anbefaler endda at inkludere dem i den daglige menu uden fejl. En kvindelig krop vil perfekt mætte 150-200 g appelsiner, æbler, bananer. Desuden lugter disse frugter også nerverne og giver en rolig søvn.

Vi har allerede sagt ovenfor, at det er bedre at spise om nattenmejeriprodukter; Åbn emnet mere detaljeret: Vælg mælk, yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk. Hvis du vil tabe sig uden sundhedsskader, skal du drikke halvt glas af en af disse lækre, næringsrige, sunde fødevarer inden sengetid.

Hvis du har en sen middag, for eksempel i selskab med venner, kan du spise en let protein omelet. Selvfølgelig bør denne skål ikke spises hver dag, men lejlighedsvis kan du forkæle dig selv.

Men hvad skal du spise før du spiser, hvis dubange for at få det godt, så det er grøntsager og i næsten enhver form. Du er velkommen til at spise stewed eller kogte retter, der består af kål, gulerødder, rødbeder, kartofler (kun sidstnævnte skal være lidt, maksimalt et par stykker). Du kan spise salater, og om sommeren giver de dem en konstant præference (agurk, tomat, radise i dette tilfælde er simpelthen uerstattelig). Men det vigtigste er, ikke fyld mad med mayonnaise og smør - det er nemt at klare sig godt med dem.

I modsætning til den populære tro, inden du går i sengdu kan spise kød - du behøver bare at være lys, og der var ikke meget af det. Så uden frygt indbefatte i din menu kogt eller stuvet kylling og kalkun - 50 g med en vegetabilsk sideskål er nok til mætning.

Og det er endnu bedre at spise fisk inden du går i seng ogskaldyr, kombinere dem med friske grøntsager. I dette tilfælde, vil kroppen få flere vitaminer, så du skal ikke være bange for at spise muslinger, rejer, blæksprutter, selvfølgelig, inden for rimelige grænser, - 100 g for de fleste piger er nok til at føle sig fuldt ud.

Du kan sikkert spise om natten grød, for eksempel havregryn eller den samme boghvede. De vil perfekt tilfredsstille sult og holde en figur i en smuk, slank stil - dette er et rigtigt fund for kvinders menu.

Lovers af super-hurtig madlavning kan spisefør en drøm selv smørbrød, men kun korrekt. Lav dem af fuldkornsbrød og et stykke kylling eller kalkun. Hvis du spiser disse sandwich uden fanatisme, for harmoni af figurer kan ikke overleve.

Og husk den vigtigste regel, der forklarer,hvad er den bedste måde at spise om aftenen: det vigtigste er ikke at overspise. Der skal være lidt af hvert, selv de sundeste fødevarer. Aftenportionen bør ikke overstige 200-300 g - for at bevare din figur skal du spise moderat til aftensmaden. Vi anbefaler at læse: