Du kan være klog, belæst og uddannetmenneske, men alt dette vil ikke give dig nogen fordel, hvis det er blevet svært at koncentrere sig og huske. Hvis vores hjerne var noget som en computer, ville vi blot installere en ekstra chip for at opdatere og forbedre vores hukommelse. Men den menneskelige hjerne er meget mere kompleks end nogen af de mest moderne maskiner, så det er ikke så enkelt. Vi vil tale om, hvordan du forbedrer din hukommelse, og hvordan du holder dit sind og hukommelse i fremragende form indtil en meget høj alder. Menneskets hukommelse – både på kort og lang sigt – har brug for regelmæssig træning. Dette er den eneste måde, hvorpå du fuldt ud kan bruge din hukommelse, og med den din opmærksomhed, til sit fulde potentiale, ved at bevare sindets klarhed indtil alderdommen. Du kan spørge - hvorfor, når vi taler om hukommelse, nævner vi opmærksomhed? Opmærksomhed (eller koncentration) er to mentale evner, der er direkte relaterede. Faktisk har mange hukommelsesproblemer intet at gøre med den faktiske evne til at huske. De opstår på grund af manglende evne til at fokusere ordentligt på en opgave. Det er derfor, folk aktivt leder efter måder at forbedre deres hukommelse på.
Hvordan opmærksomhed påvirker evnen til at huske
Lad os tage denne sag, for eksempel.Du forlader supermarkedet, ser på parkeringspladsen - og kan ikke huske, hvor du parkerede din bil! Det er sandsynligt, at du ved parkering simpelthen ikke var opmærksom på detaljerne på det sted, hvor du forlod bilen. Din hjerne har ikke "registreret" nogen information, der senere vil hjælpe dig med at huske, hvor præcis du skal lede efter bilen. Det samme sker, når vi ikke kan huske, hvor champagneglassene er, hvor vi har lagt vores pung, eller hvor vores handsker blev af. Nå, hvordan kan du ikke spekulere på, hvordan du forbedrer din hukommelse?! Mange af vores handlinger udføres automatisk, og derfor bliver koncentrationsevnen gradvist svækket. Derudover har hjernen brug for mere og mere tid til at behandle information, efterhånden som vi bliver ældre. Andre hjernefunktioner falder også. Det bliver især svært at koncentrere sig og ignorere distraktioner. Alt dette hjælper ikke med at forbedre hukommelsen overhovedet. Hvad kan du gøre for at forbedre hjernens funktion? Hvordan forbedrer man hukommelse og opmærksomhed for ikke at miste ydeevne i mange år? Måske er der nogle specielle øvelser? Lad os tage det i rækkefølge.
Hvordan forbedres koncentrationsevnen?
Den mest pålidelige måde at forbedre din hukommelse på erat forbedre en persons evne til at koncentrere sig. Det er her fokus skal være for en person, der forsøger at finde ud af, hvordan man kan forbedre sin hukommelse. Der er ingen speciel øvelse til dette, men vi tilbyder dig en række meget nyttige anbefalinger, som helt sikkert vil vise sig nyttige.
- Fokus på opgaven. Spørg yderligere spørgsmål for at forstå alle detaljerne klart;
- Forsøg at fjerne alle distraktioner. Jo mere kompliceret opgaven er, desto mere skal du koncentrere dig.
- Forsøg ikke at gøre flere vigtigetilfælde vil dette øge sandsynligheden for fejl. Når du forsøger at lave nogle få tilfælde, skal du dele din opmærksomhed, så du ikke kan rette fokus på hver enkelt opgave.
- Brug meditation. Videnskabelig forskning har vist, at meditation kan være et godt redskab til at undervise den menneskelige hjerne.
Hvordan lette memorisering?
Når du lærer med lethedVed at koncentrere din opmærksomhed om det, der er vigtigt, kan du komme videre. Hvis du følger anbefalingerne nedenfor, behøver du ikke igen og igen at spekulere på, hvordan du kan forbedre din hukommelse. Hvis alle anbefalingerne på én gang — Det er for svært for dig, du kan implementere dem gradvist, en efter en.
- Koncentrer din opmærksomhed og fokus (se ovenfor!) Når du skal huske noget;
- Gentag de oplysninger, du skal huske. Gå tilbage til hende flere gange, indtil du er sikker på at du husket endelig;
- Brug foreninger, når du prøverhusk noget. Forsøg på at give yderligere mening til information i fremtiden vil bidrage til at lette tilbagekaldelse, fordi din hjerne vil have flere signaler til søgning;
- Sig højt, hvad du vil huske. Du kan tænde musikken på dette tidspunkt - det vil skabe en associativ serie (med god grund kan vi lettere huske sangens sang end de samme digte, men uden musik!) Og også øge effekten på dine ører. Jo mere sensoriske organer er involveret i memoriseringsprocessen, jo flere "stier" opstår, der fører vores hukommelse til den nødvendige information. Af samme grund er det nyttigt at skrive ned huskede oplysninger;
- Forbind nye oplysninger med, at du allerede erdu ved, om det er et nyt materiale, der bygger på tidligere viden, eller blot adressen til den institution, der er placeret på gaden, hvor dine bekendtskaber bor.
- For mere komplekse oplysninger, som du skal lære og huske, anvend metoden til at studere de grundlæggende ideer, snarere end at huske individuelle detaljer.
Øvelser for at forbedre hukommelsen
Du kan træne din hukommelse uden selvbemærker dette. Når du for eksempel spiller ordspil med dine børn eller mens du er væk om aftenen ved at lave et kryds og tværs, træner du også din hjerne — Det er alle gode øvelser, der kan bruges til at forbedre situationen. Prøv i øvrigt at lære digte med dine børn — Menneskeheden har endnu ikke fundet på en bedre øvelse til at træne hukommelsen. Derudover kan du lave simple øvelser for at forbedre din hukommelse:
- Lav en liste (for eksempel listeindkøb i morgen) og forsøge at huske det. Efter cirka en time, prøv at reproducere det. Så check med den tidligere skriftlige liste. Når du lykkes, lav en længere liste - dette vil tillade den største mental stimulering;
- Prøv at lave alle beregninger i dit sind uden at bruge papir eller en lommeregner;
- Efter hjemkomst fra nogle nyesteder prøver fra hukommelsen at kortlægge et distrikt eller et rum, hvor du besøgte. Gentag dette hver gang du besøger et nyt sted. Efter den sjette syvende øvelse vil du gøre det automatisk, uden selv at indse det selv.
- Lær et fremmedsprog. Dette stimulerer meget godt hjernen;
- Tag en stor interesse i madlavning. Under madlavning anvendes flere sanser aktivt - lugt, berøring, synet og smagen - som aktiverer forskellige dele af hjernen.
- Brug dine fingre oftere. Køb en ny færdighed, som omfatter finmotorik af hænder, såsom strikning, maling, montage et puslespil og lignende.
- Du kan bede din familie om at hjælpe dig.Lav kort med tal — fra et til ti. Lad disse kort blive vist til dig i tilfældig rækkefølge, og så bliver du nødt til at gengive dem. Smil ikke — På trods af at denne opgave er på børnehaveniveau, er det meget få voksne, der klarer den. Når der ikke er nogen problemer med ti kort, kan du komplicere opgaven ved at tilføje nye. Og hvis du får hele familien med i denne øvelse, kan det blive meget sjovt!
Du kan finde på en måde for dig selvforbedre din hukommelse, hvilket vil være til din smag. Det vigtigste er, at dette ikke skal gøres lejlighedsvis, men regelmæssigt. Og så vil et klart og stærkt minde forblive hos dig indtil din høje alder! Vi anbefaler at læse:
