Sikkert hver pige mindst én gang i hendes livJeg begrænsede min kost for at tabe et par ekstra kilo og slippe af med fedt på mine hofter og talje. Men at opretholde en streng diæt og ikke falde fra den er en sand bedrift, som kun få er i stand til. Men faktisk er alt ret simpelt. Der er overhovedet ingen grund til at sidde sulten og plaget af ønsket om at spise noget velsmagende, hvis du bruger ordentlig ernæring til vægttab, hvis menu er meget varieret og tilfredsstillende. Men først ting først.
Årsagerne til udseendet af overskydende vægt
For at forstå den fulde essens af anbefalingerne tiltabe sig, skal du bare indse de sande årsager til vægtøgning, fordi kilogram ikke faldt fra himlen på dig på en dag. Du har akkumuleret al denne "rigdom" i måneder, og måske endda år, på grund af dårlig ernæring. Diætetik har længe bevist, at for at slippe af med overskydende vægt, skal du bare lytte nøje til din krop, men kun få forstår, hvad det betyder. Men ofte spiser vi, når kroppen allerede er mæt, vi spiser fedt, sødt og endda før sengetid. Hvordan kan du ikke blive bedre? Men det er tid til at tage dig sammen og slippe af med dårlige vaner:
- Rigelig forbrug af sødt, fedtfattigt og højt kalorieindhold mad;
- Drikker mere end 2 kopper kaffe om dagen
- Måltider på farten, regelmæssige snacks med højt kalorieindhold, fastfood;
- Regelmæssigt forbrug af alkohol;
- Utilstrækkelig mængde rent vand (mindre end 1,5 liter pr. Dag)
- Vanen med at sluge mad i store stykker;
- En eller to måltider om dagen;
- Mangel på morgenmad;
- Aften "mavenes fest";
- Spise foran et tv eller en bog;
- Manglende flydende mad i kosten (supper) mv.
Denne liste kan fortsættes i meget lang tid, menDet er usandsynligt, at du taber dig af dette. Du skal bare have en ordentlig kost for at få resultater. Lad os derfor tage os sammen og ændre vores liv til det bedre og lede efter opskrifter på sunde og sunde retter. Og husk også de enkle regler og tips, som du finder i denne artikel.
Kompetent kost med god ernæring
Mange mennesker, når de hører ordet kost, tænker detdette er nødvendigvis begrænsning, forbud og afsavn. Men i virkeligheden er kosten en livsstil. Det betyder, at din kost skal være sådan, at du ikke føler dig frataget. Med korrekt ernæring er det vigtigt ikke at udelukke fødevarer fra din menu, men at balancere den så meget som muligt. Og ofte skal man introducere nye elementer, der er usædvanlige for kosten, og lede efter sunde opskrifter for at opnå rigtig gode resultater. Her er en lille liste over de "korrekte" produkter, ved hjælp af hvilke korrekt ernæring bliver fra tortur til behagelig ernæring:
- Yoghurt uden sukker og smagsstoffer, lavt fedtindhold;
- Frugter, især nyttige druer, kiwi, pærer, bananer og æbler;
- greens;
- Grøntsager, især gulerødder, radiser, rødbeder, tomater og agurker
- Solsikkefrø og græskar uden salt;
- Valnødder, mandler, hasselnødder og rå jordnødder;
- Tørrede frugter: datoer, tørrede abrikoser, abrikoser, figner;
- Kornbrød, brød med klid;
- Hytteost med en lav procentdel af fedt;
- Grøn te uden sukker;
- Soja produkter;
- Olivenolie.
Med denne korte liste over produkter kan duDu kan nemt finde lækre opskrifter og stille din sult uden at gå overbord på kalorier. Enig, der er mange muligheder for retter, du skal bare kigge efter dem. Og en diæt, hvor du hurtigt kan tabe dig og ikke behøver at sulte, er drømmen for enhver kvinde, der står over for problemet med overvægt!
De vigtigste regler for korrekt ernæring
Og nu kommer vi til den måske vigtigste del- regler for korrekt ernæring. Der er en del af dem, men der er 6 af de mest basale, og ved hjælp af disse anbefalinger kan du virkelig tabe dig og for altid glemme ordet "kost" som en ond drøm. Og det er slet ikke svært at følge disse regler, det vigtigste er at forstå og systematisere dem.
- Genanvendelig mad
Selvfølgelig har alle deres eget niveau af travlhed og rytmeliv, men hvis du vil have vægten til at gå væk og aldrig komme tilbage, så lær at spise mindst 3 gange om dagen. Desuden er det tilrådeligt at tage det første måltid inden for en time efter at være vågnet. Ja, morgenmad er et must. Det giver dig energi hele dagen og hjælper med at opretholde normale blodsukkerniveauer. Og du skal ikke være bange for, at en solid morgenmad bliver til fedt på din talje. Det er lige modsat, den mad du spiser om morgenen vil blive fuldstændig "brændt" og tage nogle reserver med sig, der formørker dit liv. Frokost og aftensmad er også vigtige for vægttab. Moderne diætetik anbefaler at spise 5 eller endda 6 gange om dagen, hvis det er muligt. Men minimumsstandarden er tre måltider om dagen. Dette er nødvendigt, for at din krop ved, at den ikke bliver udsultet, og der er ingen grund til at fylde op til en regnvejrsdag, for der går et par timer, og ny mad kommer ind i kroppen for at få energi.
- Tag dig tid til at spise
Kan du huske, hvor ofte du snacker på farten?Hvornår har du sidst dækket bord til frokost eller aftensmad? Ikke festligt, men bare fordi? De fleste af os er vant til at spise på cafeer på arbejdet eller i skolen, på vej hjem i bilen, på snackbarer og fastfood-forretninger. Selv når du er hjemme, bruger du sandsynligvis ikke tid nok på at spise. Nogle mennesker foretrækker at se deres yndlingsfilm over middagen, andre chatter på sociale netværk eller læser. Og alt dette er en stor fejl, der fører til vægtøgning. Faktum er, at når kroppen er fuld, sender maven et signal til hjernen, som om den siger "jeg er mæt." Men hvis du har travlt med andre ting, hører du simpelthen ikke dette signal og fortsætter med at spise. Resultatet er en følelse af tyngde, døsighed og nogle gange endda kvalme fra overspisning. For at undgå dette, tag dig tid til at spise. Dæk et pænt bord, sluk for fjernsynet, læg en bog eller et blad til side og nyd bare din mad. Du vil blive overrasket over, hvor lidt mad du skal fylde op og nyde.
- Vi er ikke måger
Når du spiser, hvor mange gange tygger du så?mad? Der er en simpel lov, der siger: "Drik fast føde, tyg flydende mad." Det betyder, at det er nødvendigt at tygge enhver mad grundigt, indtil den bliver flydende, så den blandes med spyt. Dette er nødvendigt, så maden bliver bedre fordøjet og absorberet, og du har tid til at nyde smagen. Prøv at lave mindst 40 tyggebevægelser, undlad at sluge store stykker, som måger gør.
- Spis mere friske frugter og grøntsager
Dette er en simpel regel, som duDu kan ikke kun få flere nyttige elementer fra mad, men også reducere antallet af kalorier, du indtager. Når alt kommer til alt, er enhver diæt rettet netop mod dette. Derudover indeholder frugt og grøntsager en stor mængde fibre, som fremmer en god funktion af mave-tarmkanalen. Søde frugter er ganske i stand til at erstatte desserter, og grøntsagssalater er velegnede til en snack eller et fuldt måltid.
- Fødevarer og følelser
Hver gang du føler dig tiltrukket af køleskabet,stop og analyser din tilstand. Moderne diætetik har bevist, at folk rækker ud efter mad, når de ikke kan opleve nogen følelser. Det kan være glæde, træthed, tristhed, vrede, vrede osv. Prøv at forstå, om du virkelig føler dig sulten, eller er det et ønske om at tygge noget påtvunget af dit humør? Især ofte forekommer "zhor" om aftenen. Det ser ud til, at du lige har spist aftensmad og er ved at gå i seng, men din hånd bliver ved med at række ud efter en kop slik eller en æske småkager? Du skal stoppe dig selv for at forstå årsagen til denne dårlige vane. Når du lærer at kontrollere dine følelser og opleve dem, vil ingen diæt være skræmmende for dig.
- Vand regime
Ved du, at mennesket består af vand?mere end 80 %. Og det er vand, der spiller en vigtig rolle i at fjerne giftstoffer og affald. Det betyder, at vi skal opretholde vandbalancen og indtage den optimale mængde væske. Diætetiker mener, at for normal funktion af kroppen skal du drikke 1,5-2 liter rent vand om dagen. Ellers vil mekanismen for væskeophobning i kroppen i form af ødem tænde. Det er nok at følge disse enkle 6 regler for at bringe din kost i orden og tabe overskydende vægt. Sådan en rationel kost kan gøre underværker, og hvis du også tilføjer aktiv sport til det, så vil du simpelthen ikke genkende dig selv om et par måneder. Med korrekt ernæring kan du ikke kun tabe dig, men også forbedre dit helbred og øge dit energiniveau.
Korrekt ernæring. Menu
I starten er det ret svært at vælge en menu tilordentlig ernæring. Men det er meget vigtigt, at kosten er afbalanceret, og måltiderne er nærende. Med tiden lærer du selvstændigt at vælge opskrifter på retter, der passer til hvert måltid. I mellemtiden, for at gøre din kost til en fornøjelse, brug et lille snydeark: Morgenmad
Frokost
Aftensmad
Eftermiddagssnack
Aftensmad
Om eftermiddagen kan du kun drikke almindeligt vand ellerafkog af hyben uden tilsat sukker i nogen mængde. Inden du går i seng, hvis du føler dig sulten, kan du drikke et glas mælk eller kefir med lavt fedtindhold. Det er også acceptabelt at drikke yoghurt uden tilsætningsstoffer. Resten af tiden anbefales det at drikke almindeligt rent vand eller mineralvand uden gas. Du kan bruge enhver kombination af de foreslåede muligheder og derved diversificere din menu. For eksempel inkluderer din kost i dag morgenmad nr. 1, anden morgenmad nr. 5, frokost nr. 2, eftermiddagssnack nr. 6 og aftensmad nr. 4. Eller måske kan du helt undvære anden morgenmad og eftermiddagssnack, eller tilføje dine egne opskrifter. Det vigtigste er ikke at føle sig sulten. Det er trods alt ikke en sultediæt, men ordentlig ernæring, som burde blive en vane! Vi anbefaler at læse:
