Fitnesstimer er godt for dit helbred,tal og endda for moralsk tilstand. Det er trods alt meget pænere at se sig selv i spejlet med en tonet figur, en flad mave og pænt formede arme og ben. Og kvinder prøver, de løber og går i fitnesscenteret, de laver øvelser om morgenen – alle deres kræfter går ud på at se ud som kongelige. Og få mennesker tænker på, at det ikke kun er nødvendigt at dyrke sport, men også at justere din kost. Det er vigtigt at tage højde for, at fitness er en slags chok for kroppen. Og også - Dette er det maksimale forbrug af energi, så kun korrekt ernæring kan genopbygge omkostningerne. Desuden kan du ikke gå på en streng diæt - dette er fyldt med metaboliske lidelser og forringelse af helbredet. Men at vælge en afbalanceret kost under hensyntagen til din arbejdsplan og træning er simpelthen nødvendigt.
Fitness klasser
Hvis du ikke har nogen anstrengende styrketræning,men det er bare tid til at sætte figuren i stand, så er der ingen grund til at ændre noget særligt. Her vil dit hovedprogram være fitness. Men det er kun, hvis dit mål simpelthen er at holde sig i form. Der er dog også fødevarer, som du bestemt bør have med i din kost. Især hvis sport er blevet en del af dit liv:
- Aminosyrer - de findes i kød og fisk, så giv aldrig op sådanne produkter;
- Vitaminer og mineraler - alle ved, at det først og fremmest er frugt og grøntsager;
- kulhydrater;
- Væske må ikke drikke meget. Udskift ikke vand og juice med mælk eller kaffe med kondenseret mælk.
Vi skal tale om kulhydrater separat hvisfitness eller seriøs sport er endelig kommet ind i dit liv i lang tid. Mange forbinder kulhydrater med boller og kager, men de er meget forkerte! Sport er jo et energiforbrug, og det fyldes udelukkende op med kulhydrater. Du skal bare kende de "rigtige" produkter:
- Muffins fra en grov slibning
- Havregrynkager;
- Frugt mousses;
- Kissel, herunder mælk;
- Enhver tørret frugt.
Der er også specielle produkter mærket "fitness" - De er designet til at imødekomme kroppens energibehov og er beregnet til folk, der dyrker sport.
Eksempelmenu til fitnessklasser
Du skal udelukke hvidt brød og søde boller"varmt af varmen." Glem alt om chokolade og kager, opgiv kager og smør. Men overdriv det ikke – for eksempel kan du spise mørk chokolade uden at bekymre dig om din figur. For at være mere specifik, når du dyrker sport (især hvis du foretrækker fitness), bør du holde dig til følgende menu:
- Morgenmad: te eller kaffe med sukker, havregryn med mælk eller havregryngrød, et par kager eller korn fra "Fitness" serien;
- Frokost: grøntsagssuppe med kylling bouillon, frisk grøntsagssalat, kogt oksekød, frugt;
- Snack: naturlig yoghurt eller te med havregrynkager, frugt;
- Middag: osteskål eller simpelthen cottageost med mælk, måske te-kaffe med en kage fuldkornsmel.
Dette er et eksempel på en dag, men det er det slet ikkebetyder, at begrebet "korrekt ernæring" er indeholdt netop i dette eksempel. Hvis du har morgentimer, bør du have en lille snack før dem. Bare en lille smule - spis for eksempel en kiks eller bagel eller et stykke kogt kød. Dette gælder også for morgenjogging - du bør ikke gøre det på tom mave, ellers vil fitness og sport generelt blive til rigtig tortur. Hvis du planlægger at træne om aftenen og ikke har haft tid til at spise frokost før, bør du helt sikkert spise noget. Faktum er, at sådan ekstrem træning på tom mave kan resultere i ret alvorlige helbredsproblemer. Det er jo meningen, at sport skal give sundhed, ikke tage det væk. Når du dyrker fitness, behøver du ikke nødvendigvis at gå på en streng diæt - du skal bare lave en ordentlig tidsplan og spise 4 gange om dagen. Men husk på, at hvis seriøs sport er blandt dine "favoritter", så fordel dine måltider over 6-7 gange om dagen. Hvis du føler en stærk sultfølelse efter kl. 19.00, kan du spise et æble eller drikke et glas fedtfattig kefir. Glem ikke, at du skal være i godt humør under undervisningen - resultatet afhænger også af dette. Men at træne på tom mave vil helt sikkert være skadeligt - både for din mentale og fysiske tilstand. Og endnu mere, hvis øvelserne er begrænset til styrketræning – sport med håndvægte og vægtstænger kræver ekstra næring til kroppen.
Kraftig fysisk aktivitet
Folk, der er seriøst involveret i sport (ogfitness, i princippet betragtes som en let belastning), bør være mere opmærksomme på ernæring. Typisk foregår tung- og styrketræning flere gange om ugen, frem for hver dag. Husk – når du dyrker sport, bør du spise så få fødevarer som muligt, der er svære at fordøje. Disse omfatter: bønner, ærter, svinefedt, kål. Sagen er, at disse produkter vil "ligge" i maven som dødvægt, og når du er i timen, er det meget muligt, at der opstår bøvs, kvalme og opkastning. Og hvis du ikke følger reglerne for ernæring, vil resultatet være en forstyrrelse af mave-tarmkanalen. Men efter at have trænet (sport udmatter virkelig kroppen), skal du spise et godt, solidt måltid. Det er her fødevarer med højt kulhydrat vil være nyttige: kød, pasta, kartofler, havre, vindruer. Disse fødevarer vil hæve dit blodsukkerniveau og frigive deres energi langsommere. Forstå, at fitness og sport ikke er en dødsdom og ikke en grund til at nægte dig selv alt.
Et par generelle regler for ernæring
- Tre timer før sporten skal du spise
- Sørg for at tage vand med dig til at træne - fitness og sport "trækker" alle saftene fra kroppen;
- Følg følgende, når du udøver fitnessmetoder: mindre er bedre. Dette betyder følgende - lad dig lave et mindre antal øvelser, men de vil være kvalitative. Og lige direkte i lektionen vil du forstå, hvor meget og hvilke bevægelser der skal udføres oftere eller mindre ofte.
I øvrigt to timer efter styrketræningDet er bydende nødvendigt at spise, og maden i denne periode skal være mættende og nærende. Spis for eksempel et stykke kød, vask det hele ned med et glas creme fraiche og spis et par bananer. Sådan mad vil tage lang tid at fordøje og langsomt mætte kroppen med energi - det er det, der kræves. Præcis hvad sport tog fra dig vil blive genoprettet.
Hvilke produkter er nyttige
For alle, der er til fitness og overvejer sportI din sædvanlige livsstil skal du klart forstå, hvilke fødevarer og hvornår du skal spise. Først skal du spise fødevarer, der er i stand til hurtigt at fordøjes og frigive deres energi: rosiner, honning, ris, majs, chokolade, brød og søde småkager. Disse fødevarer bør spises før fitness klasser. Så den energi og kalorier, du får fra dem, forsvinder meget hurtigt. For det andet skal du identificere de produkter, der er ubrugelige før en fitness-session, men som vil være meget nyttige to timer efter træningen. Disse omfatter: pasta, vindruer, kartofler, appelsiner, havregryn eller havregrynssmåkager. Det er ikke for ingenting, at der i fitnesscentre og fitnesscentre altid er barer, hvor det mest populære produkt er appelsin- og druejuice. Faktum er, at når man dyrker fitness, er der et stort tab af glukose i kroppen. Det er disse frugter, der er i stand til øjeblikkeligt at øge sit niveau til det nødvendige niveau. For det tredje er der fødevarer, der begynder at nedbrydes og fordøje (og derfor frigiver deres energi) meget langsommere. Hvorfor er sådanne produkter nødvendige? Det er meget enkelt - fitness involverer ikke afslapning efter træning. Der skal jo nok være enten frokost eller aftensmad forude. Og her skal du bruge følgende produkter: yoghurt, mælk, creme fraiche og hytteost, grapefrugter, blommer, is. I princippet er der ikke noget kompliceret i at forstå, hvilken slags ernæring der vil være korrekt. Det vigtigste er at være meget opmærksom på alle anbefalinger. Det er også vigtigt at forstå én sandhed: fitness og sport er ikke en tung opgave. Du bør ikke strengt begrænse dig selv i alt og udsulte din krop. Ingen ernæringsekspert vil fortælle dig, at du skal gå på fastedage og kun spise salater og grøntsager. Det er umuligt at kombinere fitness og sport med faste. Med denne tilgang kan du forvente ikke kun irreversible processer i kroppen, men også ret alvorlige sygdomme.
