«Du er, hvad du spiser».Denne sandhed har været kendt af folk i hundreder af år. Hvad spiser vi? Kaffe, forarbejdede fødevarer, fede og stegte fødevarer udgør broderparten af ​​den samlede kost for et moderne menneske. Alle er så vant til dette, at de ikke tillægger det nogen betydning. Og forgæves. Både kvinder og mænd bør spise rigtigt. Og kvinder — især. Korrekt ernæring betyder meget for kvinder. Hvorfor? Lad os prøve at forstå dette problem mere grundigt. Hvis du gennemgår din menu, vil du måske kunne undgå mange problemer og forhindre nye i at opstå. Først skal du forstå, hvad begrebet "korrekt ernæring" i sig selv betyder. For eksempel, hvad kunne du ikke lide ved dumplings eller kager? Men lad os tale om alt i rækkefølge. Da emnet for vores samtale i dag er "korrekt ernæring", vil vi tale specifikt om princippet om ernæring og ikke kun om sunde fødevarer.

Hvad er den rigtige ernæring?

Du kan grine og spørge omHvorfor har du overhovedet brug for denne mest sunde ernæring, fordi du allerede lever godt. Det er ikke dårligt, det er ikke dårligt, men hvor længe? Og er du klar over, at mange af de problemer, der allerede eksisterer, netop skyldes, at du spiser fundamentalt forkert? En usund kost kan føre til følgende konsekvenser:

• Overvægt

Hvor mange kvinder tror du er tilfredse med deresfigur? Som statistikker viser, er sådanne heldige kvinder kun omkring 18 procent. Yderligere 8 procent af det retfærdige køn drømmer om at tage et par kilo på. Resten af ​​damerne er engageret i en opslidende, næsten uendelig kamp med ekstra kilo. Desuden kommer denne kamp i de fleste tilfælde ned til strenge diætrestriktioner — enkelt sagt til forskellige tænkelige og utænkelige diæter. Oftest ender dette uden held — manglende diæt. Men selvom en kvinde har ekstraordinær viljestyrke og siger farvel til ekstra kilo, kommer de meget hurtigt tilbage. Og nogle gange tager de endda fat i deres venner. I alt — igen overvægtig, igen udmattende diæter. Og så — hele mit liv. Du kan dog klare dig med meget mindre blod — Det er nok at genoverveje din kost. Hvis du skifter til ordentlig ernæring, vil du med garanti tabe de ekstra kilo. Dette vil selvfølgelig ikke ske så hurtigt som på en streng diæt. Men de «spiste» Du er også tyk om en uge, ikke? Denne metode til at tabe sig vil ikke forårsage nogen skade på dit helbred. Derudover vil overskydende vægt ikke komme tilbage.

• Hudtilstand

Vidste du, at forstørrede tilstoppede porer(hudorme) og bumser er meget ofte ikke andet end et resultat af dårlig kost? Er dette et velkendt problem? Vær opmærksom på din kost — kunstige konserveringsmidler og farvestoffer, slik (især kakao og chokolade), bagværk vil ophæve alle dine bestræbelser på at slippe af med acne.

• Tilstand af hår og negle

Tynde spaltede spidser, skøre negle —disse problemer er også meget ofte et resultat af dårlig ernæring. Og hvis du ikke genovervejer dit syn på ernæring, vil du sandsynligvis ikke klare disse problemer, uanset hvor mange penge du bruger på forskellige medicinske shampoo og negleforstærkere.

• Tilstand af mave-tarmkanalen

Og det siger sig selv, at det er fra ernæringTilstanden af ​​din mave-tarmkanal afhænger. I dag opstår gastritis hos hver tredje person. Hver sjette person er «heldig» står over for en svøbe som mavesår. Og det er nemt at gætte, at snacks, forarbejdede fødevarer og andre junkfood spillede en væsentlig rolle i dette.

De grundlæggende principper for korrekt ernæring

Korrekt ernæring — begrebkollektiv. Og når vi taler om korrekt ernæring, må vi ikke glemme, at det er meget vigtigt, ikke kun hvad du spiser, men også hvordan. Og også hvad du drikker. Men lad os tale om alt i rækkefølge.

• Afvisning af skadelige produkter

Det siger sig selv først og fremmestDet er nødvendigt at udelukke skadelige produkter. Der er ret mange af sådanne produkter — Dette er alt, der indeholder et stort antal kunstige konserveringsmidler og farvestoffer. Desuden kan selv almindelig mælk være skadelig — vær opmærksom på dens holdbarhed. Det er helt naturligt, at naturlig mælk ikke kan opbevares i seks måneder, er det ikke? Chips, kiks, tyggegummi og andet godt — på en streng sortliste! Kan du ikke forestille dig et liv uden kiks? Steg det selv. Elsker du at spise chips, mens du ser tv? Tro mig, brødet vil passe perfekt til denne rolle. Prøv at erstatte den fede svinekotelet med kogt kyllingebryst — din krop vil helt sikkert takke dig.

• Fremgangsmåde til madlavning

Ud over valg af mad er det meget vigtigtkog dem korrekt. Kyllingebryst, paneret i rasp og stegt i en enorm mængde smør, med stegte kartofler — Dette er tydeligvis ikke et eksempel på korrekt ernæring. Men det samme kyllingebryst, dampet, med kogte eller bagte kartofler, vil være meget sundere. Stegning — Det er slet ikke den bedste måde at lave mad på. Det er bedst at koge eller dampe mad — Heldigvis er prisen på en dobbeltkedel ikke så høj. Det er bedst at undgå animalsk fedt, men olivenolie bør altid være i dit køleskab.

• Drikke regime

I de fleste tilfælde vedhæfter folk ikke nogenbetydning for, hvad de drikker. Og meget — meget forgæves! Kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice, kaffe — alt dette har en ekstrem negativ indvirkning på menneskers sundhed. Og i de fleste tilfælde også på kropsvægt i øvrigt. Det er meget sundere at drikke rent drikkevand, grøn te og friskpresset juice. Og mængden af ​​væske er også meget vigtig — Du skal drikke mindst halvanden liter væske om dagen, supper ikke medregnet.

• Frekvens af fødeindtagelse

Tempoet i det moderne liv dikterer detsærlige træk ved fødeindtagelse. Som regel er det snacks i løbet af dagen og en solid, solid middag. Men dette bør under ingen omstændigheder gøres, da både funktionen af ​​mave-tarmkanalen og stofskiftet er forstyrret. Ideelt set bør måltider være fraktioneret — portioner skal være små, og pausen mellem måltiderne — ikke længere end tre timer. Og du skal ikke komme med forskellige undskyldninger — » der er ikke noget sted at lave mad på arbejdet», «kokken bestiller junkfood» og andre. I stedet for den sædvanlige hamburger, kan du købe et æble eller yoghurt, ikke? Og på en cafe, i stedet for stegte kartofler, kan du bestille en grøntsagssalat, ikke? Så meget for sund kost!

Overgangen til korrekt ernæring

Så med det, hvad er korrekt ernæring for kvinder?bare nødvendigt, vi fandt ud af det. Hvad er det næste? Og så anvende den erhvervede viden i praksis. Selvfølgelig er det i virkeligheden ikke så let, som det kan se ud ved første øjekast — at opgive dine spisevaner er meget, meget svært. Hvis du har jern viljestyrke, kan du gøre dette på én dag — stod op om morgenen og trådte ind i et nyt liv. Men for de fleste mennesker er denne opgave — grænsende til fantasi. For at sikre, at du ikke mister besindelsen og opgiver ideen om at skifte til korrekt ernæring, skal du gøre det gradvist. Først skal du opgive det skadelige produkt, som er nemmest for dig at skille dig af med. Efter en uge, tilføje et andet produkt — og så videre, indtil der kun er sunde fødevarer tilbage på din menu. Det vil selvfølgelig tage noget tid. Men det er ikke for ingenting, at populær visdom siger, at jo mere stille du kører, jo længere kommer du. Ellers vil du bare opgive hele denne ernæringsting og gå tilbage til dumplings og stegte koteletter. Og vi har allerede talt om risiciene ved en sådan ernæring ovenfor. Desuden kan selvtilliden lide — For piger er selvudskæring generelt meget typisk. Og husk — Hvis du ikke kunne modstå og spiste noget skadeligt igen, så giv ikke op under nogen omstændigheder. Nå, vi spiste og spiste — Dette er ikke en grund til at opgive en sund livsstil, vel? Hvis du er i tvivl om dette eller hint produkt, eller du bare ikke kan finde ud af, hvad du skal spise nu, så gå til en ernæringsekspert. Derudover bør denne specialist også besøges af de mennesker, der lider af en eller anden kronisk sygdom — Lægen vil også hjælpe dig med at tilpasse din kost.

Eksempelmenu

Det ser ud til, at alt er mere eller mindre klart.Men for at billedet skal være komplet, foreslår vi, at du gør dig bekendt med en prøve af sund ernæringsmenu. Det er selvfølgelig meget betinget, og du kan ændre det efter din smag og lyst. Men du vil stadig få en grov idé. Så:

• morgenmad

Til morgenmad, kog havregryn med mælk,tilsæt lidt smør. Også en ostesandwich og te ville ikke skade. En morgenmad som denne vil give dig energi indtil frokost, og du har simpelthen ikke brug for nogen snacks. Morgenmad spiller generelt en kæmpe rolle — Det må under ingen omstændigheder gå glip af. Ellers er snacking og afbrydelse af metaboliske processer ganske enkelt garanteret. Enhver grød er velegnet til morgenmad. Men hovedbetingelsen — Dette bør ikke være en instant grød, der blot kan hældes med varmt vand. Der er ingen nyttige næringsstoffer i sådan grød, men kun konserveringsmidler og smagsforstærkere. Derfor er det meget klogere at bruge lidt tid og koge normal grød.

• frokost

Anden morgenmad eller, som det nu er accepteretfor at nævne, frokost er heller ikke værd at springe over. Spis noget frugt eller yoghurt — hvad end du foretrækker. Men du bør ikke spise for meget — lidt snack er nok. Du skal selvfølgelig kun spise, hvis du har lyst.

• frokost

Til frokost er det tilrådeligt at spise nogle grøntsagereller kyllingesuppe, et stykke kød med grøntsager som tilbehør. Hvis du er tvunget til at spise ude, kan suppen erstattes med noget velsmagende og sund salat — for eksempel Cæsarsalat.

• Eftermiddag snack

Til en eftermiddagssnack kan du spise enhver frugt eller grøntsag eller drikke drikkeyoghurt. Du kan tilføje brød til yoghurten. Eller et stykke rugbrød.

• middag

Et ordsprog om behovet for at give aftensmad vækfjende, er ikke langt fra sandheden. Selvfølgelig skal du ikke give hele aftensmaden væk. Men husk — aftensmaden skal være ret let. Spis fx hytteost med frugt. Tilsæt bare hakket frugt til almindelig hytteost, og du kan toppe det hele med drikkeyoghurt. Lige før sengetid, hvis du føler dig sulten, kan du drikke et glas kefir eller svag, usødet te. Som regel vil du efter omkring en måned at spise på denne måde bemærke fantastiske ændringer i din krop. Og tro mig, hvis du formår at holde dig på ordentlig ernæring i en måned, er det usandsynligt, at du vil vende tilbage til din tidligere livsstil. For det første ville det være dumt at handle med den lethed og fremragende velvære, som korrekt ernæring giver kvinder. For det andet vil de hurtigt flyvende ekstra kilo afskrække enhver lyst til at spise noget frygteligt skadeligt lort. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer