Respiratorisk gymnastik til astma

Åndedrætsøvelser mod astma — tingpraktisk talt uerstattelige. Målet med åndedrætsøvelser er enkelt - at forbedre velvære for en syg person, samt at forhindre udvikling af komplikationer. Og for bronkial astma er vejrtrækningsøvelser særligt nyttige. Motion vil selvfølgelig ikke befri dig helt for sygdommen, men det vil lette sygdomsforløbet markant. Åndedrætsøvelser kræver konstant træning, da kun ved at følge en bestemt tidsplan kan du opnå gode resultater og positiv dynamik. For at være effektive skal øvelserne udføres i et godt ventileret område og i den varme årstid, selv i frisk luft.

Hovedkomplekset

Lindring af stress og spændinger forbundet medangreb af bronkial astma, samt forebyggelse af anfald — Dette er den primære opgave for dette sæt vejrtrækningsøvelser. Og hvis du lige er begyndt at mestre gymnastik, så start med dem.

Udånding gennem munden

Stadig i sengen, lige efter vi vågnede,du kan lave den første øvelse. Bøj dine ben i knæene og prøv at stramme dem så meget som muligt, mens du samtidig puster ud i lang tid gennem munden. Denne øvelse er værd at gentage så meget som du synes er nødvendig, for under udførelsen fjernes slim, luftvejene renses og vejrtrækningen bliver friere.

Alternativ vejrtrækning

Denne øvelse kræver ingen særlige betingelser —den kan udføres både stående og siddende. Det består i at trække vejret først gennem højre og derefter gennem venstre næsebor. Luk venstre næsebor med fingrene, indånd, luk højre næsebor og ånd ud. Så derfor omvendt.

Membran vejrtrækning

Placer dine hænder på din talje, indånd luften gennem næsen, mens du puster din mave op så meget som muligt. Og så skal du puste kraftigt ud gennem næsen og trække maven ind.

Dyb ventilation

Denne øvelse udføres i siddende stilling,руки на колени. Вдох – руки в стороны, выдох – левое колено подтянуть руками к животу. Повторить упражнение, подтягивая, соответственно, правое колено. Еще одно упражнение, способствующее улучшению вентиляции, можно делать только тем больным, у которых астма не в тяжелой степени. Для выполнения упражнения займите исходное положение — обопритесь руками о сиденье стула. Вдох — прогнулись, лопатки соединили, выдох — ноги согнули и подтянули колени к груди!

Intermitterende vejrtrækning

Несмотря на то, что это упражнение весьма effektivt, kan det ikke gøres til personer, der ud over bronkial astma også lider af hypertension. Øvelsen er enkel — du skal indånde luft gennem næsen — skarpt i forhold til "en, to, tre". Ånd derefter ud gennem lydene "sh", "z".

Øvelser, der forbedrer tilstanden i bronkierne

Træk vejret ind – vi rejser os på tæerne, vores arme rejser sigførst på siderne, i brysthøjde og derefter op. Handlinger i omvendt rækkefølge - ånder ud! Den næste øvelse udføres i stående stilling, armene frit langs kroppen. Indånd – vip torsoen til siden. Udånd — startposition. "Skovhugger"-øvelsen er kendt for alle siden barndommen: stående, hænder sammen. Hænderne går op & # 8212; , indånder. Hænderne ned, ånder ud med lyden "uh" eller "uh". Eller en anden mulighed — arme langs kroppen. Inhaler i 4 tæller, løft dine skuldre. Ånd ud i 4 tæller — mens du gør dette, glem ikke at sænke og slappe af dine skuldre. Stående, bøj vores albuer — Vi holder dem tæt på kroppen. Vi spreder vores albuer til siderne, inhalerer gennem næsen — hold luften i et par sekunder. Pust ud med lyden "sh", bring albuerne så meget sammen som muligt og træk maven ind. Tag en dyb indånding, og mens du puster ud, udtaler vi lydene "a", "o", "u" og banker samtidig på de nederste ribben — først forfra og derefter bagfra.

Gymnastik af yogier

Indiske yogier har udviklet deres egen øvelsesmetode til behandling af bronkial astma.

Oxygenmætning

Sidd på gulvet, indtag lotuspositionen:højre ben & # 8212; på venstre lår, venstre ben på højre lår. håndflader på dine hofter på dine sider. Lige rygsøjle. Stillingen kan være i en lettere version: bare sæt dig på gulvet og kryds dine ben (tyrkisk stil). Blikket er fikseret på næsespidsen, og tungen presses til bunden af fortænderne. Efter at have indtaget en behagelig stilling, indånd og udånd — 8 gange, tag derefter en dyb indånding og prøv at holde vejret i mindst 5 sekunder. Dette efterfølges af en langsom udånding. Øvelsen skal gentages tre gange, skiftevis udånding gennem begge næsebor. Du skal stoppe tidligt, hvis der er tegn på spænding.

Rensningsånd

Øvelsen "rensende vejrtrækning" er simpelthen uerstatteligi kampen mod bronkial astma. Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, tag et langsomt, støjende åndedræt ind gennem næsen, så dine vinger klamrer sig til dens skillevæg. Begynd derefter at puste luft ud i små portioner, mens du samler dine læber som et rør, uden at puste dine kinder ud. Du skal puste kraftigt ud — bør du mærke spændinger i dine mavemuskler, ribben og mellemgulv. Ved en svag og blød udånding mister øvelsen sin mening.

afslapning

I stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand, indåndsom i forrige øvelse, og mens du puster ud, løft langsomt armene over hovedet, og hold derefter vejret i et par sekunder. Bøj derefter et skarpt fremad, sænk mens du puster ud gennem munden — i dette øjeblik, udtal lyden "ha" ved at blæse luft uden at bruge stemmebåndene. Vi retter os op med en langsom udånding, hæver armene spændt over hovedet og slapper af, mens vi ånder ud, mens vi langsomt slapper af i armene.

Stimulering af lungefunktion

Tag en stilling liggende på ryggen, gør dettag en dyb indånding, som i de to foregående øvelser. Samtidig skal du begynde at løfte dine arme op, indtil de rører gulvet over dit hoved. Hold derefter vejret i et par sekunder, løft derefter dine ben, bøj knæene skarpt. Efter at have spændt benene i hænderne, tryk hofterne mod maven og ånder samtidig luft ud med lyden "ha". Hvil et par sekunder i denne position. Efter at have hvilet skal du trække vejret langsomt, hvor du hæver dine arme over hovedet, retter og sænker dine ben til gulvet. Efter et par sekunder, ånd langsomt ud gennem næsen, sænk armene. Efter en komplet cyklus af bevægelse og vejrtrækning af denne øvelse, som tager cirka 20 minutter i alt, bør du give dig selv fuldstændig hvile.

Tibetansk gymnastik

Sættet af øvelser udviklet og foreslået af tibetanske yogier er en af de mest effektive i verden både til forebyggelse af bronkopulmonale sygdomme og i kampen mod dem.

Rensning af lungerne

Udgangspositionen for denne øvelse er stående,fødders skulderbredde fra hinanden. Mens du trækker vejret langsomt, skal du begynde at hæve dine arme over dit hoved — Som et resultat skal håndfladerne røre hinanden. Efter at have holdt vejret i 5 sekunder, skal du trække vejret langsomt ud, samtidig med at du sænker armene, mens du belaster mellemgulvet og maven. Hvis den forrige øvelse er fysisk svær for dig at gennemføre, så vær opmærksom på dette. Under en fuld, langsom indånding, stræk dine arme fremad, håndfladerne nedad, i skulderhøjde. Hold derefter vejret. Mens du holder vejret, skal du sprede dine arme vandret til siderne og bringe dem sammen foran dig tre til fem gange. Efter den planlagte række af bevægelser med dine hænder skal du udånde dybt gennem munden.

Oxygenmætning

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.Stræk derefter dine arme fremad til skulderhøjde, med håndfladerne vendt indad. Træk vejret meget dybt og jævnt ind, hold vejret, — på dette tidspunkt skal du hurtigt lave lodrette cirkler med dine hænder 3 gange i begge retninger. Pust derefter kraftigt ud, sænk armene og hvil lidt. Udgangsposition — liggende på maven på gulvet med håndfladerne under skuldrene. Træk vejret helt, hold vejret, ret langsomt dine arme og løft din krop, støt dig selv på tæer og hænder. I praksis ligner øvelsen push-ups, mens du ligger på gulvet, men suppleres med kraftig udånding gennem munden. Afslut øvelsen med komplekset "rensende vejrtrækning". Stå oprejst, vend ind mod væggen, placer dine hænder på væggen, hold dine håndflader meget bredt fra hinanden. Ånd helt ud, hold vejret i et par sekunder, slap af så meget som muligt. I denne position skal du bøje albuerne, indtil din pande rører væggen. Skub derefter af fra væggen med kraft — du skal stå oprejst. Øvelsen skal gentages mindst flere gange.

Hjælp dine bronchies

Udgangsposition for denne øvelse —stående, fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på hofterne. Tag en fuld vejrtrækning og hold vejret i et par sekunder. Dernæst skal du langsomt bøje dig fremad, mens du puster ud gennem munden. Så ret dig igen, træk vejret ind igen, og hold så vejret og bøj dig tilbage. Bemærk venligst — alt skal gøres i et langsomt tempo. De samme bevægelser skal gentages til højre og til venstre. Efter alle bevægelserne skal du holde pause i vejrtrækningen, derefter puste ud gennem næsen og lige så langsomt sænke armene. Hvis astmaanfald begynder at minde dig for ofte, bør du prøve følgende øvelse — stå lige, placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, tag langsomt en fuld vejrtrækning, og træk luft ind i dine lunger gennem pauser. Derefter skal du holde vejret i 10 sekunder, og derefter trække vejret langsomt gennem næsen.

Gymnastik Strelnikova

Siden vejrtrækningsøvelser har en megetDer er mange sorter, det er også umagen værd at dvæle i detaljer om programmet for A.N. Strelnikova. Strelnikova-metoden er blevet brugt med succes til at behandle astma i meget lang tid. Dens effektivitet er blevet bevist af resultaterne af klasser, hvor mange patienter deltog, som næppe kunne modstå kvælningsanfald. Uden undtagelse, efter blot et par dage, var der en betydelig forbedring i deres tilstand. Så komplekset består af en gruppe øvelser, der let kan udføres af enhver — der kræves ingen særlig fysisk træning. De fleste af øvelserne i denne gruppe kræver indånding med et komprimeret bryst — Det er med deres hjælp, at anfald af kvælning karakteristisk for bronkial astma kan stoppes. Og desuden kan du helbrede ikke kun astma, men også kronisk bronkitis. Vær desuden særlig opmærksom på "pumpe"-øvelsen. — det giver ikke kun forebyggelse af angreb, men kan også lindre et angreb, der allerede er begyndt. Arbejd derfor denne øvelse igennem på forhånd, så du uden problemer kan gentage den på det rigtige tidspunkt. Når den syge føler en kvælningsfornemmelse eller under et anfald, skal den syge sidde oprejst, hvile hænderne på knæene og udføre "Pump"-øvelsen i en serie på 2-4 korte vejrtrækninger gennem næsen. Bemærk venligst — Læn dig ikke tilbage eller ret dig for meget op.

Træning "Pumpe"

En sammenrullet avis eller pind tages op sompumpehåndtag og viser oppumpning af et bildæk. Tilt - indånd, forlængelse - udånd. Uden spænding udføres bøjning og opretning nemt og ofte. Hovedet er lidt skråtstillet, som om vi ser på en imaginær pumpe. Bøj ikke lavere end din talje. Træk ind gennem næsen, ånder ud — mund, ryggen er rund, hovedet er sænket. Rytmen med at "pumpe et dæk" ligner rytmen af et militært skridt. Du skal tage mindst 8 vejrtrækninger i træk. Dette efterfølges af et hvil på cirka 5 sekunder, og derefter skal du gentage 10 vejrtrækninger-bevægelser. Forresten anbefales denne øvelse ikke kun for at stoppe astmaanfald, men også hjerteanfald og leverkolik. Det kan udføres stående eller siddende.

«Vipper»

Følgende øvelse er yderst effektivforebyggelse af angreb. Denne øvelse udføres som følger — læn dig lidt frem — hovedet er sænket, armene bøjes ved albuerne. støjende kort vejrtrækning gennem næsen. Lidt, ikke helt rette, fasthold den samme position - udånd. Gentag fra begyndelsen. Efter to inhalationsbevægelser hviler du et par 3-7 sekunder og gentager to inhalationsbevægelser eller fire inhalationsbevægelser (svarende til en bue) i træk. Og alternerer igen, en række vejrtrækninger-bevægelser, hvile og igen... Du skal ikke tælle antallet af serier af vejrtrækninger-bevægelser. Øvelsen gentages, indtil du føler dig let træt. Den eneste optælling, der holdes, er antallet af vejrtrækninger i serien, to eller fire. Øvelsen kan som udgangspunkt udføres inden for 10-15 minutter. Hvis anfaldet er meget vanskeligt, og det er svært for patienten at inhalere, mens han bøjer sig, er det helt acceptabelt at sætte sig ned. Kroppen skal vippes fremad, hovedet skal sænkes frit, albuerne skal placeres på knæene og ryggen skal gøres rund. Uden at udføre nogen bevægelser skal du indånde støjende gennem næsen to gange (snuse). Det anbefales at hvile et par sekunder efter hver anden vejrtrækning uden at bevæge sig. Du skal huske, at der i denne øvelse er en udånding, men det er meget umærkeligt. Ånd stille og roligt ud. Indåndingen sker i lungernes fulde dybde, følelsen af at trække vejret næsten ind i ryggen, ned i lænden.

"Kram dine skuldre"

Løft dine arme bøjet i albuerne til niveauetskuldre Håndfladerne, der vender mod dig, skal placeres foran brystet, i nakkehøjde. Hænderne skynder sig pludselig mod hinanden, som mod hinanden, men samtidig rører den ene den modsatte skulder, og den anden rører ved den modsatte armhule — de bevæger sig parallelt med hinanden. Hvis øvelsen udføres på farten, så skal du følge rytmen i trinene. Indåndinger, korte og støjende, gentages samtidigt med hvert "kram". Som du allerede forstår, er de to vigtigste øvelser, der ligger til grund for alle de andre — Dette er en tilt-inhalation, på samme tid, kort og skarp; kram-indånd, rytmisk og gentagne gange. Når du udfører øvelser ved hjælp af Strelnikova-metoden, vil det ikke være overflødigt at mestre følgende praksis:

At lære at trække vejret

Vil du forstå, hvordan man inhalerer korrekt?Forestil dig, at lejligheden lugter af brænding. Og du skal handle i henhold til den imaginære situation — altså snuse, snuse, støjende, skarpt, snuse til luften i hele lejligheden.

Vi ånder ud

Enhver udånding bør være en konsekvens af en indånding.Hver udånding skal gå naturligt ud efter hver indånding, og det er bedre, hvis udåndingen sker gennem munden frem for gennem næsen. Spænd ikke op. Tænk bare: “Det lugter af brænding! Angst!" Opmærksomheden bør kun være fokuseret på indånding; udånding bør ske af sig selv. Munden skal holdes lidt åben for at hjælpe med vejrtrækningsøvelser.

Ser tempoet

Det vil være bedre, hvis du bliver det, mens du indåndermentalt nynne en rytmisk melodi, mens du "pumper dækket op." I processen skal du tælle dine vejrtrækninger og bevægelser. Hastigheden af indåndinger og bevægelser er 60-72 pr. minut. Træk vejret højt, ånd roligt ud. Normen er 100-200 vejrtrækninger. Pauser mellem gentagelser af vejrtrækninger er 1-3 sekunder. Mens du udfører øvelserne, skal du tage så mange vejrtrækninger, som tilstanden for patienten med bronkial astma tillader. Hvis øvelser ikke hjælper med at normalisere vejrtrækningen, skal du bruge den sædvanlige medicin for at stoppe astmaanfald ved bronkial astma. Du kan ikke fortsætte undervisningen på dagen for angrebet.