Åndedrætsøvelser vil hjælpe dig med at tabe sig efter fødslen: motion

Grundlæggende regler for bodyflexing

Det er nødvendigt at håndtere ikke kun med en tommave, nemlig på tom mave. Lektion på tom mave får kroppen til at forbrænde fedt. Hvis du spiser direkte før træning, vil din krop ikke bruge fedt, men kulhydrater.
Du har ikke weekender og helligdage. "Bodyflex" skal gøres hver dag i 1-2 måneder.
Forbindes om morgenen, så vil metabolismen forblive forhøjet til aftenen. Og alt, hvad du spiser i løbet af dagen, vil ikke blive afskåret i fedt.
Din træning bør ikke overstige 20-25 minutter.
Der er efter træning kun efter 1 time.

Foto: Getty Images

Åndedrætsteknik. Trin 1. Ånd ud gennem munden

, og så går vi videre til øvelserne.Din startposition er "stå lige på dine fødder", som på billedet. , især for overvægtige mennesker Forestil dig, at der er en kage med stearinlys foran dig, og du skal puste dem ud. Form dine læber til et rør, træk dem lidt fremad. For at lungerne skal fungere, og ikke munden, ved udånding, er det nødvendigt at trække maven mod rygsøjlen. Det vil sige, at vi kombinerer udånding gennem munden med at trække maven mod ryggen. Stå op og prøv. Det er svært at forestille sig, hvordan man puster ud og strammer maven på samme tid. Tværtimod puster han op. Det diafragmatiske vejrtrækning adskiller sig naturligvis fra det naturlige, daglige vejrtrækning: Når du trækker vejret ind, trækkes maven ind, og når du puster ud, puster den op. I åndedrætssystemer er det modsatte tilfældet. Nu vil vi puste ud og trække maven mod rygsøjlen. Du kan placere din hånd på din mave og se, hvordan den nærmer sig din ryg. Kun dine mavemuskler virker. Din udånding skal være maksimal, "til det sidste." Der må ikke være noget tilbage i lungerne.Initial positionPhoto: forlag "Exmo"

Trin 2. Træk vejret ind gennem næsen og maven

Efter du har udåndet gennem munden,tag en meget kort pause og fortsæt til en skarp og støjende indånding. Indånding skal ske gennem næsen. Forestil dig, at du er ved at drukne, du ikke længere orker, og pludselig ser du et lys gennem vandet og kommer hurtigt frem, mens du trækker vejret gennem næsen. Du skal trække vejret skarpt og samtidig puste din mave op. Forestil dig at blive pumpet fuld af luft. Der skal samtidig arbejdes med at indånde gennem næsen og puste maven op. Vær opmærksom på, at du ikke må bøje din ryg eller løfte brystet op, når du indånder, det skal forblive helt lige. Kun dine mavemuskler virker. Sørg for, at dine næsebor ikke hænger sammen, når du inhalerer. Når du indånder, må du under ingen omstændigheder åbne munden.

Trin 3. Udånd "Lyske"

Dine læber skal bogstaveligt talt holde sammen, og sei spejlet, du burde ikke se dem. Dette er et meget vigtigt punkt for effektiv og korrekt udånding. Det hedder External Lip Resistance. Hvis du ikke lukker dine læber, vil du automatisk begynde at arbejde med din hals, og det er forkert. Halsen vil begynde at brænde, og en hoste vil dukke op. Derfor lukker vi blot vores læber, vipper hovedet en smule tilbage og ånder kraftigt og kraftigt ud, og siger et bestemt ord "Lyske". Du bør holde munden åben så meget som muligt og vente på, at al luften kommer helt ud. Derudover skal du ikke anstrenge dine mavemuskler, de vil forbinde sig selv, når du ånder ud. Hjælp ikke dig selv og lav ikke et skarpt skub med ryggen fremad. Det skal forblive helt lige. Du bør mærke udåndingsluften stige fra bunden af dine lunger i stedet for at komme ud af munden. Også interessant:Foto: Eksmo Forlag