Nå, hvilken kvinde drømmer ikke om en let gang?med rettede skuldre, et stolt løftet hoved og sådan en skikkelse, at alle mænd ikke kunne tage øjnene fra dig, og alle kvinder stille og roligt blev grønne af misundelse? Desværre passer overvægt ikke ind i dette – sådan et attraktivt og forførende – billede. Hvad har ernæringseksperter ikke fundet på for at hjælpe os med at komme tættere på idealet? Et af trinene til at hjælpe med at bringe din drøm tættere på er protein-vegetabilsk kost. Desuden er der en hel del variationer af denne diæt - Der er altid mulighed for at vælge den, der passer til dig. Princippet for denne type ernæring er meget enkelt - Du udelukker næsten alle fødevarer, der indeholder kulhydrater, sukker og stivelse, og skifter grøntsager med proteinfødevarer. At følge disse ernæringsregler hjælper ikke kun med at slippe af med overskydende vægt, men også med at normalisere stofskiftet. Som regel lader resultaterne ikke vente på sig. Du kan tabe dig fire til fem kilo på en uge. Slet ikke dårligt, vel?
Fem-dages kostmulighed
Denne protein- og grøntsagsdiæt er designet til femdage. Med den rigtige tilgang kan du slippe af med tre til fem kilo. Det er ret effektivt og på samme tid tolereres det let. Som i de fleste tilfælde erklæres "hovedfjenderne" for at være alkohol, kartofler og søde kulsyreholdige drikke. De er strengt forbudt. "Bedste ven" - stille vand. Du skal drikke det ofte og i store mængder. Menuen er meget enkel:
- Du kan starte morgenen den første dag med to skiversort brød og grøntsagssalat. Ved frokosttid - stuvede eller kogte grøntsager. Om aftenen - Grøntsagssalat igen. Udover stillestående vand kan du tillade dig selv at drikke en eller to liter tomatjuice, hvilket strækker denne fornøjelse ud i løbet af dagen.
- Den anden og tredje dag af diæten er afsat til proteinfødevarer.De er - de nemmeste. Om morgenen - et stykke brød. Smør det med et tyndt lag smør. Du kan vaske det ned med grøn te uden sukker. Du kan dog "søde livet" med honning. Men ikke mere end to teskefulde. Forbered hønsebouillon til frokost. Spis den med et stykke kyllingebryst - selvfølgelig uden hud! For det andet - 100 gram kogte champignoner og samme mængde bønner. Efter et stykke tid kan du drikke en kop te med honning. Om aftenen - 200 gram kogt kylling eller fisk. Hvis du ikke vil have nogen af dem - Kog to æg hårdt.
- Den fjerde og femte dag - frugter og grøntsager.Om morgenen kan du spise lidt fedtfattig hytteost eller yoghurt og lidt frugt. En halv time før frokost - frugter igen. Ved frokosttid - grøntsagssuppe. Eftermiddagssnack - frugter. Om aftenen - 200 gram yoghurt eller hytteost. Til dette formål - grøntsagssalat eller vinaigrette.
Strenge version af kosten
Denne diæt er meget mere streng og hård.Derfor kan du ikke sidde på den i mere end tre eller fire dage. I løbet af denne tid kan du slippe af med to eller tre kilo. Ud over stillestående vand anbefales det at tilføje urtete eller hybeninfusion til din kost. Menuen er den samme for alle dage. I løbet af dagen kan du spise:
- et kilo af enhver grøntsag, undtagen kartofler;
- 100 gram kylling, fisk eller magert oksekød;
- 50 gram hård ost;
- 50 gram magert skinke
- et hårdt kogt æg.
Protein-vegetabilsk kost i 4 dage
Denne diæt er designet strengt til fire dage, hvor menuen forbliver uændret. Forventet resultat - minus et kilo om dagen.
- Om morgenen kan du drikke 250 ml kefir. Selvfølgelig skimme.
- Lidt senere, til eftermiddagste - 100 gram fedtfattig hytteost og igen et glas kefir.
- Ved frokosttid - grønne salatblade krydret med citronsaft og grøntsagssuppe.
- Om aftenen - 500 gram grønne grøntsager og 100 gram kogt magert oksekød.
Brasiliansk kost
Denne diæt kaldes også den "brasilianske" diæt. Den er designet til en uge. Det skal dog bemærkes, at hvis du ikke kan lide æg, skal du ikke engang starte, da det er et basisprodukt.
- Kosten for den første og anden dag er helt identisk. Morgenmad, frokost og middag menu - Samme. I ét måltid kan du spise - et kogt æg og et grønt æble. Til dette formål - en kop kaffe.
- Den tredje dag er lidt anderledes. Til morgenmad - to æg. Ved frokosttid - 100 gram kogt oksekød med spinat. Aftensmad - spinat igen og et æg.
- Morgenen på den fjerde dag begynder igen med et æg. I løbet af dagen - 150 gram kogt fisk og en tomat. Om aftenen - to æg og en kop kaffe.
- Dag fem.Til morgenmad - hårdkogt æg og en kop kaffe. I løbet af dagen - to æg og en lille tomat. Om aftenen - grillet fisk og grøntsager. Du kan spise peberfrugt, agurker, grøn salat, kål.
- Dag seks starter som normalt - kop kaffe, æg. Ved frokosttid - 100 gram magert kogt oksekød og en agurk. Om aftenen - grillet kalvekød, en tomat, en kop kaffe.
- Dag syv. Om morgenen - kaffe og æg. Ved frokosttid - 150 gram kyllingebryst uden skind, en tomat, kaffe. Om aftenen - kyllingebryst igen. Til hende - et æble og en kop kaffe.
Protein-vegetabilsk kost i 20 dage
Denne protein-vegetabilske diæt er en af de mestlangsigtet. Den er designet til tyve dage. Sandt nok vil det lovede resultat kompensere for al din lidelse - op til ti kilo overvægt forsvinder.
- De første to dage - aflæsning. Om morgenen - et lille stykke sort brød. Så i løbet af dagen i små portioner - halvanden liter fedtfattig kefir.
- De næste to dage er mindre "sultne".Om morgenen - to kogte æg eller kogt oksekød. Ved frokosttid - svampesuppe og 150 gram kogt kød. Du kan dog gøre det omvendt - suppe med oksebouillon, og dertil - kogte svampe.
- Femte og sjette dag - grøntsager. De kan spises rå, stuvede eller kogte. Kartofler og tomater er forbudt.
- Den syvende dag er igen en fastedag. Sort brød om morgenen, så - kefir.
- Den ottende og niende dag gentages helt den tredje og fjerde. I kosten - kogte æg, oksekød, svampe.
- Tiende og ellevte - grøntsager igen. Anbefalingerne er stadig de samme - Ingen tomater eller kartofler.
- Fra og med den tolvte dag gentages cyklen.
Marathon kost i 4-6 uger
"Langdistanceløb" - godter designet til fire til seks uger. Maden er meget monoton og brøkdel. Du bør spise seks gange om dagen. Det er tilrådeligt at drikke 1,5-2 liter rent stille vand om dagen. Vægten forsvinder gradvist. I gennemsnit kan du tabe dig to til tre kilo på en uge. Den daglige kost inkluderer:
- 100 gram fisk, hytteost eller fedtfattigt kød;
- 100 gram hård ost;
- et æg
- 100 gram fedtfattig pølse;
- grøntsager (undtagen kartofler) i ubegrænsede mængder.
Som du kan se, er der mange muligheder for en protein-vegetabilsk kost.så mange. Vælg den du bedst kan lide. Men før du begynder eksperimentet, skal du sørge for at rådføre dig med din læge. Denne diæt har dog som enhver anden en hel del kontraindikationer. Det er for eksempel ikke egnet til dem, der har nogen nyreproblemer. Der er andre begrænsninger. Hvis du ikke får nok fedtsyrer i din kost, kan det have negative effekter på dit helbred. Derfor er det gennem hele forløbet nødvendigt nøje at overvåge dit velbefindende. Hvis du bemærker nogen forringelse - Vend tilbage til din normale kost uden at fortryde. Husk den smertefulde tyndhed og slankhed - det er helt forskellige ting. Og din opgave er - at være yndefuld og sund, ikke syg og visnet. Det betyder, at alt skal gribes fornuftigt an. Og så vil alt helt sikkert løse sig. Vi anbefaler at læse:
