Funktioner af ernæring af børn og unge

Grundlaget for børnsnæring bør væreProteinprodukter - Nye celler er bygget af aminosyrer, barnet udvikler sig normalt mentalt og fysisk. Sæsonbestemte grøntsager og frugter vil hjælpe med at fylde udbuddet af vitaminer, styrke kroppens beskyttende funktioner. Forholdet mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater til børn over 12 måneder er 1: 1: 4.Korrekt ernæring af børn og unge sikrer normal vækst og godt helbred. Foto: Getty Hvad skal der være i barnets kost:

• proteinprodukter - alle former for mejeriprodukter med en gennemsnitlig procentdel af fedt, kød og fisk af fedtfattige sorter, æg;
• til genopfyldning af fedtstoffer - fløde, vegetabilsk olie og fløde
• let fordøjelige kulhydrater - naturlige juice, bær, frugt, i begrænset omfang bør gives cookies, slik, syltetøj;
• langsom kulhydrater - korn, fuldkorn og klidbrød.

Børn må ikke spise fastfood i nogen form,blandes med et højt indhold af konserveringsmidler, farvestoffer, salt, smagsstoffer tilsætningsstoffer. Fødevarer bedre bage, lave mad, lave mad til et par - stegt, røget mad af et barns lever er meget vanskeligt at behandle. Kulbrinter, energidrikke, pakket juice til børn bør ikke bruges - det påvirker dårligt tænderne, fordøjelsesorganerne.

Strømtilstand

Det er vigtigt ikke kun, hvad barnet spiser, men også hvornårhan gør det. Vanen med et stramt aftensmad om aftenen efter 3 år er det første skridt mod fedme i ungdomsårene. Funktioner kost til børn i forskellige aldre:

• Op til 3 år bør barnet fødes på den førstekrav - antallet af tilførsler i begyndelsesfasen når 7-8 gange, gradvist skal mængden reduceres. Små børn bruger meget tid på at studere verden omkring dem, på grund af den høje stofskiftehastighed forekommer tarmrøret oftere i dem end hos voksne.
• Førskolealder. Det er muligt at undervise et barn i et diæt regime allerede fra 1,5-2 år. Ved tre år bør børn spise 5 gange om dagen strengt på et bestemt tidspunkt - 3 hovedmåltider, en anden morgenmad og en midt morgen snack.
• Junior skolealder. Skolebørn kan skifte til tre måltider om dagen. Morgenmad bør være tæt, middag - let.
• Teenagere. Kosten i denne alder er ikke meget forskellig fra barnets. Men ofte nægter unge at spise, begynde at spise om natten og spise en masse skadelig mad. Dette fører til, at hver tredje teenager lider af forskellige former for fedme, har problemer med tænder, hår, negle, fordøjelsesorganer.

Energiværdien af ​​børns dagligekost skal være 10% højere energikostnader, således at kroppen ikke kun kunne genvinde, men også vokse og udvikle sig. Den korrekte kost er nødvendig for at undgå problemer med overvægt, dermatologiske udslæt i ungdomsårene. Balanceret ernæring beskytter kroppen mod nervøs og fysisk udmattelse, hjælper med at lære godt, hvile aktivt. Læs videre:

Kommentarer

kommentarer