Rygsmerter under graviditeten: hvordan man hjælper en fremtidig mor

Anna Vladimirova, lægen,grundlægger af School of sunde praksis Wu Ming Dao, forfatter til en patenteret fremgangsmåde til behandling af degenerative disc disease, skoliose, intervertebral brok og andre sygdomme forbundet med krænkelse af rygsøjlen struktur.Foto: Getty

Hvad sker der

Fra den tredje måned af graviditeten, somNår maven øges i volumen, vil balancen i kropsvægten ændre sig hver dag. Disse ændringer har en tendens til langsomt, men sikkert at ændre holdningen: kroppen fremad. For at afbalancere denne fremdrift buer den nedre ryg - hyperlordose dannes. For at afbalancere denne ændring og opretholde stabilitet bevæger halsen sig fremad, krumter brysthvirvelsøjlen for systematisk at søge og finde en ny balance i kropsvægten og på dens grundlag opbygge en ny smuk og slank kropsholdning (på trods af den voksende "byrde). ”), særlige øvelser og hjælp er nødvendige specialister. Hvilken type aktivitet skal man vælge, og hvilke specialister skal man kontakte?

Valg af gymnastik

Lad os først beslutte, hvilken type aktivitet vi har brug for.afgørende for at opretholde en sund kropsholdning og forebygge rygsmerter. Her er et par nøglekarakteristika: Vægt på afslapning. Selv hvis du var passioneret omkring fitness før graviditeten, så bliver du i forventning om baby nødt til at reducere din aktivitet med en tredjedel og sørge for at tilføje øvelser, der vil dyrke afslapning. Det er på baggrund af afslapning, at fleksibiliteten udvikler sig give kroppen mulighed for nemt og gnidningsløst at forvandle sig til nye forhold.Foto:Getty Dette kunne være et af områderne inden for yogaterapi, Pilates, eller et særligt kursus "Ungdom og sundhed i rygsøjlen", med fokus på at tilpasse rygsøjlen til nye opgaver. Vælg gymnastik med denne egenskab. Du bliver jo nødt til at gøre det hele din graviditet – også når du er meget doven, træt og gerne vil ligge ned. Hemmeligheden bag succesen med enhver gymnastik er regelmæssighed. Jeg anbefaler, at mine elever studerer 15 minutter om dagen (du kan altid finde 15 minutter, selvom du er høj-højgravid! Noget, der kan lade sig gøre i ethvert rum. Lær øvelser, der kan laves overalt i verden og ikke kræver mere end 2 kvadratmeter. m plads. På denne måde vil du vedligeholde din træningsrutine både derhjemme og på dachaen, og (hvis pludselig!) på hospitalet og på ferie på De Kanariske Øer.