Hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten

Bestemmelse af den korrekte vægtøgningshastighed

I gennemsnit tager kvinder 10-12 kg på under graviditeten. Det normale område er fra 6 til 20 kg. De afhænger af fosterets størrelse, antallet af børn, moderens helbred og teint.At vide, hvordan man ikke får overskydende vægt under graviditeten,du kommer tilbage i form efter et par måneder efter rodovFoto: GettyEsli vægtøgning ikke overstiger standarderne, vende tilbage til den tidligere form, vil du være i stand til et par måneder efter rodov.Lishny vægt under graviditeten kan føre til åndenød, hjerteproblemer og blodkar, ødem, og dårligt helbred Generelt. Den gennemsnitlige dame i positionen må ikke vinde mere end 50 gram pr. dag. Hvis dette tal er overstået, er det tid til at ændre spiseadfærd og muligvis øge motoren aktivnostNichego hjælper ikke og du fortsætter med at tage på i vægt - kræves lægeundersøgelse. Lægen vil hjælpe med at bremse stigningen i kropsvægt og afsløre årsagerne. Hurtig vægtforøgelse kan være tegn på nogle alvorlige sygdomme, især dropsy og diabetes.

Hvordan man ikke får overskud under graviditeten?

Kvinder i en interessant stilling har et behov forenergi stiger, kan de ikke sulte. Men det er heller ikke værd at spise for to, du bør øge dit daglige kalorieindtag med cirka det halve. Lad os sige, at du plejede at indtage 1800 kcal om dagen. Nu skal du tage 2700 kcal på. Desuden er det nødvendigt at styrke kosten i andet trimester - i det første er der endnu ingen alvorlige energiforbrug. Tynde, stillesiddende kvinder kræver mindre mad end store og aktive kvinder. Kosten skal varieres. Ud over frisk frugt og bær (mindst 300 g) bør den daglige kost indeholde:

magert kød - kylling, kanin, kalkun - op til 170 g. Brug af pølser anbefales ikke.
Mælk og fermenterede mejeriprodukter - en halv liter
magert fisk - torsk, kuller, kulmule, gedde aborre - 70 g;
rå og dampede, kogte grøntsager - et pund;
korn - 60 g;
smør - 25 g;
halvdelen af ægget.

Reducer saltindtag, det forårsager hævelse. Om aftenen bør måltider med høj kalorieindhold ikke anvendes, det er bedre at vælge grøntsager og surmælksprodukter. Det anbefales at holde en dagbog, hvor hver dag angiver vægten og listen, der spises per dag. Problemet med overdrevent hurtig vægtøgning for kvinder i stillingen hjælper med at løse og mulig træning: gå, fitness eller yoga til gravide. Hvis du tilmelder dig en sportsklub, kan du ikke kun begynde at styre vægten, men også at få nye venner.