Depression ødelægger din energi og tanker, ogDet bliver meget svært at gøre noget. Der er ingen styrke selv blot at ville noget, da der ikke er nogen tro på, at dit ønske overhovedet giver mening. Så hvad skal vi gøre? Er der måder at lindre depression på? Der er måder, men du skal forstå, at det ikke er let at overvinde en depressiv tilstand, og nogle gange tager det ret meget tid. Men! Det er ikke umuligt at gøre dette! Du kan ikke overvinde depression gennem viljestyrke, men du har stadig evnen til at kontrollere den, selvom din tilstand er alvorlig, og depressionen er stædig og vedvarende. Det vigtigste — start, og selv små første skridt vil føre dig på vejen til helbredelse.

Vejen til opsving fra depression

At komme ud af depression kræver handling.Ingen påstår, at der skal gøres noget væsentligt med det samme – i første omgang vil det næsten være umuligt. Det vil være en stor bedrift for dig selv bare at gå en tur eller tilbringe endda en time med venner. Det kan være svært for dig at gøre dette, men det vil være de allerførste små skridt mod helbredelse. Det vigtigste er at begynde at gøre i det mindste noget. Start i det små. Sæt små mål for dig selv og begynd at bevæge dig hen imod dem. Brug alle de interne ressourcer, du har tilbage. Du behøver sandsynligvis ikke meget energi til at gå ned ad gaden rundt om dit hus eller ringe til nummeret på din elskede og tale med ham i mindst fem minutter? Følg med og beløn dig selv for hver præstation. Således vil den lille energi, du skulle bruge på en eller anden handling, vende tilbage til dig flere gange.

Udvikle støttende relationer

At få støtte spiller en stor rolle ifjerner tågen af ​​depression i dit sind. Det kan være meget svært at fastholde den indsats, der er nødvendig for at lindre depression. Men selve depressionens natur er sådan, at du vil lukke dig selv i din skal og skjule dig for alle med tykke gardiner. Hvor kan jeg bede om hjælp? Isolation og ensomhed gør dog kun depression værre, så det er ekstremt vigtigt for dig at bevare relationer til i det mindste nære mennesker og være socialt aktiv. Tanken om at nå ud til selv nære familiemedlemmer eller venner kan virke overvældende. Du kan føle skam, depression, skyldfølelse; Du kan føle, at du er for træt af de følelser, der dominerer dig til overhovedet at tale om dem. Giv ikke efter for disse følelser! Fortæl dig selv, at det ikke er dig, der tænker, det er din depression, der taler for dig. Dine kære vil med glæde gøre alt, hvad de kan for at hjælpe dig. Prøv ikke at trække dig tilbage fra det sociale liv. Når du er deprimeret, vil du helt sikkert føle dig mere komfortabel, hvis du trækker dig tilbage i din skal. Men når du er omkring andre mennesker, vil du blive overrasket over at bemærke, at du begynder at føle dig mindre deprimeret. Kommunikation vil lindre graden af ​​dine indre spændinger, og gradvist vil du lære at distrahere dig selv fra dine dystre tanker. Det kan være en god idé at deltage i en gruppe, der yder mental sundhed støtte til depression. Ved at studere sammen med mennesker, der også har et lignende problem, kan man støtte hinanden, give og modtage råd om, hvordan man overlever depression og dele erfaringer. Nogle tips til at etablere og opbygge relationer

• Tal med mindst én person om dine følelser.
• Bed en elsket til at forsøge at kommunikere med dig med jævne mellemrum.
• Ring eller skriv en gammel ven, gør det mindst en eller to gange om ugen.
• Hver uge går du med dine venner til biografen, til en koncert eller en lille fest.
• Inviter din kæreste til kaffe eller frokost.
• Mød nye mennesker, for eksempel i en psykologisk støttegruppe, eller deltage i en interesseklub.
• Efter klasser i en gruppe eller et møde på klubben gå en tur med en ny ven.
• Tilby nogen hjælp.

Slippe af med negativ tænkning

Depression sætter et stort minus på alt, herunderinklusive dine tanker, som får en skarp negativ klang. Men du vil ikke være i stand til at bryde ud af pessimismens fangenskab kun ved dit sinds indsats: "bare begynde at tænke positivt" vil ikke fungere. Glade tanker eller en glædelig opfattelse af virkeligheden vil ikke dukke op blot gennem en viljeanstrengelse. Mest sandsynligt er hele tricket gradvist at erstatte negative tanker med tanker, der er mere "afbalanceret" i følelsesmæssig farvning. Flere måder at imødegå negativ tænkning

• Lad dig være mindre perfekt. Mange af de deprimerede mennesker er perfektionister, der opførte umulige høje standarder for sig selv og begyndte derefter at engagere sig i selv-flagellation, da de ikke kunne opfylde disse standarder. Kæmp denne "dobbelte" kilde til stress, som du frivilligt har plejet for dig selv; Så udfordrer du dit negative tænkning.
• Kommuniker med positive mennesker. Vær opmærksom på, hvordan de reagerer i det mindste på nogle mindre vanskeligheder (for eksempel når de ikke kan finde en parkeringsplads) og sammenligne det med den reaktion, at sådanne hændelser kunne have forårsaget dig. Prøv at lære af dem optimisme og deres vedholdenhed i vanskelighederne. Hvis du gør dette, vil du selv ikke mærke, hvor meget mindre disse vanskeligheder vil være, fordi du vil lære at håndtere dem uden unødvendige høje omkostninger til din psykiske energi.
• Hold en "journal of negative thoughts." Når en negativ tanke angriber dig, skal du skrive den ned og hvad der forårsagede det. Se dine noter, når du er i godt humør. Prøv objektivt at analysere, om dit negative var rigtigt berettiget. Spørg dig selv, om der var nogen måde at reagere anderledes på situationen. Lad os give et lille eksempel: Lad os sige, under mødet var din fyr en slags træg, besvaret spørgsmålene i monosyllables uden nogen jagt. Du konkluderede: Deres forhold er i fare! Eller måske var han bare ikke i humør den dag? Eller gjorde han noget, men han ville ikke forstyrre dig? Og var det værd at lave en sådan pessimistisk konklusion, hvis du ikke engang bad ham om årsagen til denne adfærd?

Typer af negativ tænkning, der forværrer depression Der er en kategori af tanker, der skal slippes af med, ellers vil kampen mod depression ikke lykkes:

• "Alt eller intet" — en person ser på verden gennem et sort og hvidt prisme, der er ingen tredje mulighed for ham. ("Hvis jeg ikke er perfekt, så vil hele mit liv være meningsløst")
• Overbelastning - kun negativ erfaring er generaliseret. ("Jeg kan ikke gøre noget rigtigt")
• Mentalt filter - ignorerer den positivebegivenheder og fokusere kun på negativitet. Der er en begivenhed, der gik galt, som det var nødvendigt, og ikke alle de arrangementer, der går som planlagt.
• Nedtoning af positive begivenheder —Der opfindes årsager til, hvorfor det gode ikke skal tages i betragtning. ("Hun sagde, at jeg var en interessant person, men det mente hun egentlig ikke, hun sagde det bare af høflighed.")
• Haste konklusioner - dannelsen af ​​en negativfortolkning af ord eller begivenheder uden faktisk bevis for hendes retfærdighed. Du opfører sig som om i stand til at læse andre folks tanker ( "Han må tænke jeg ser bare forfærdeligt"), eller hvis du er en spåkone ( "Jeg kan ikke håndtere dette job indtil udgangen af ​​ugen").
• Emosionel begrundelse - når du er sikker på, at hvordan du føler, afspejler virkeligheden. ("Jeg har lyst til en fejl, og jeg er virkelig!")
• "Jeg skal" liste - en streng liste over, hvad du absolut og ikke skal gøre, og selv-flagellation i tilfælde af at du gjorde noget "ikke i overensstemmelse med reglerne."

Pas på dig selv

For at overvinde depression skal du...du skal passe på dig selv. Dette inkluderer at opretholde en sund livsstil, lære at håndtere stress, sætte grænser for, hvad du kan gøre, og planlægge rekreative aktiviteter. Hvad skal du gøre?

• Sæt et mål for altid at sove mindstotte timer. Depression er normalt ledsaget af problemer med søvn. Hvis du sover for lidt (men også for meget), så vil dit humør være ustabilt. Prøv at overholde søvn.
• Gå hver dag for at få din kropselv lidt solskin. Manglen på sollys kan komplicere forløbet. Det er ikke nødvendigt at være i direkte sollys - nok af strålingen, der vil påvirke dig i løbet af dagen, selv i overskyet vejr.
• Hold stress i tjek. Ikke alene forværrer stress en depressiv tilstand, det kan også forårsage denne tilstand. Analyser alle de årsager, der kan få dig til at stresse. Dette kan være overarbejde på arbejdspladsen, ugunstige familieforhold, sundhedsproblemer. Når du har fastslået årsagen til stress, kan du lave en plan, der hjælper med at undgå eller minimere sine skadelige virkninger.
• Practice afslapning teknikker. Den daglige praksis med afslapning kan hjælpe med at lindre symptomerne på depression, lindre stress og øge følelsen af ​​glæde og trivsel. Prøv yoga, dyb vejrtrækning, muskel afslapning eller nedsænkning i meditation.
• Pas på husholdningsarbejdedyr. Selvom intet kan erstatte menneskeligt samleje, kan dyr også medbringe stor glæde og samleje i dit liv, der kan hjælpe dig til at føle dig mindre isoleret. Omsorg for dit elskede kæledyr er en meget kraftig modgift mod depression.

Gør hvad du kan lide, selvom du ikke kanVed kraftigt at få dig selv til at føle glæde eller opleve fornøjelse, kan du stadig fortsætte med at gøre det, du altid har nydt. Vend tilbage til en gammel hobby eller genoptag sporten, som du plejede at elske. Udtryk dig kreativt - gennem musik, dans, poesi eller maleri. Tag en dagstur til et museum, bjergene, eller gå til fitnesscenter. Tving dig selv til at gøre alt dette, selvom du har mistet smagen for det, du elsker. Du vil blive overrasket over at se, hvor meget lettere du føler dig under disse aktiviteter. Selvom din depression ikke aftager med det samme, vil du gradvist mærke mere optimisme og energi fylde dig, og med tiden vil du føle en mærkbar lettelse.

Tag en fysisk aktivitet

Træn, når du er deprimereter det sidste du vil gøre. Men fysisk aktivitet er et stærkt redskab til at bekæmpe depression! Videnskabelig forskning viser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som at tage antidepressiva til at øge energiniveauet og reducere følelsen af ​​træthed. For at få maksimalt udbytte, motion i 30 minutter hver dag. Men du kan starte i det små; Selv ti minutters aktivitet kan have en positiv indflydelse på dit humør. Her er nogle enkle måder at øge din fysiske aktivitet på:

• Udskift elevator ride med en tur op ad trappen.
• Sæt bilen på de fjerneste parkeringspladser.
• Gå en daglig tur med din hund.
• Stå op fra din stol og gå rundt i stuen mens du taler i telefonen.

Næste skridt kunne være at tænde for lungernemotion ind i din daglige rutine. Nøglen er at gøre det, du nyder, så du nemmere kan opretholde den daglige fysiske aktivitet. Glem ikke vores tips, og du vil finde måder at slippe af med depression. Selvom du skulle søge professionel hjælp, kan disse tips være en del af din behandlingsplan; de vil hjælpe med at fremskynde din bedring og forhindre tilbagevenden af ​​depression. Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer