Mange mennesker tror, at aldring eruundgåeligt, og at det simpelthen er umuligt at forblive ung for evigt. Men videnskaben om menneskelig aldring – gerontologi – udvikler sig konstant, og vi lærer mere og mere om, hvad vi kan gøre for at forblive unge. Eller i det mindste hvordan man forlænger ungdommen og vitaliteten i en længere periode.
Beskyt dit hjerte
Hjertesygdomme er blevet dræber nummer etover hele verden. Der er ikke noget mere ødelæggende for ungdommen end at mishandle ens eget hjerte. Du kan tage kontrol over dit kardiovaskulære system ved at praktisere en diæt baseret på fødevarer med lavt fedt- og sukkerindhold, føre en sund livsstil og ikke ryge. Her er hvad du ellers kan gøre for at beskytte dit hjerte:
- Inkluder ugentligt forbrug i din kostfisk Fortrinsret bør gives til arter som laks, kuller, makrel eller tun, som er rige på Omega-3 fedtstoffer. Forskning viser, at indtagelse af fisk to til tre gange om ugen kan reducere risikoen for hjertesygdomme markant. Du kan tage Omega-3 fedtstoffer i form af kosttilskud, men det gøres bedst efter samråd med din læge.
- Giv fortrinsret til aktiv rekreationForskning viser, at personer, der træner i deres fritid (såsom cykling eller rask gang), har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med folk, der bruger deres fritid mindre aktive. To timer om ugen med kraftig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for alvorlig hjertesygdom med enogtres procent – forestil dig bare, hvor meget det er! Og til hvilken pris? Selv bare sjove aktiviteter, hvor du har det sjovt og leger som et barn, vil hjælpe dig med at undgå aldring!
- Møde:dit daglige behov for magnesium Igen viser forskning, at mennesker, der får tilstrækkelige mængder magnesium fra mad, har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med andre. Sigt derfor efter at få 400-500 mg magnesium pr. De bedste kilder til magnesium er: spinat, helleflynder, cashewnødder, havreklid, hvide bønner på dåse, bagte kartofler i skindet, brune ris, fuldkornsbrød, bananer.
Advar onkologiske sygdomme
Kræft er den næststørste dødsårsag i verden.Sørg for, at du gør alt, hvad du kan for at beskytte dig selv mod denne ødelæggende sygdom ved at spise en afbalanceret og varieret kost, motionere regelmæssigt, undgå fødevarer, der indeholder kræftfremkaldende stoffer, og få regelmæssige lægetjek. Begynd at reducere din risiko for kræft med disse tips:
- Suppler din kost med D-vitamin Eksperter forbinder derfor ofte tyktarmskræft med mangel på "solskins"-vitaminet. Mangel på D-vitamin kan bidrage til udviklingen af andre former for kræft.
- Prøv at få halvdelen af din kostgrøntsager, og det er bedre, at de har en lys farve Ikke kun vil du indtage færre kalorier, og derfor holde din vægt under kontrol, men du vil også hjælpe din krop med at modstå den mulige fremkomst af kræftceller. Jo lysere farve grøntsager og frugter er, jo flere antioxidanter indeholder de, såsom C-vitamin og carotenoider. På den ene side har forskning ikke vist, at kosttilskud indeholdende antioxidanter er i stand til at forebygge kræft, på den anden side er det bestemt blevet afsløret, at fødevarer indtaget af mennesker kan være gavnlige i denne henseende. Forskere har endnu ikke været i stand til at bestemme præcist, hvilket næringsstof - eller kombination af forskellige næringsstoffer - der er ansvarlig for kroppens modstand mod kræft. Men de fleste undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem at spise mere frisk frugt og grøntsager og en reduceret risiko i lunger, strubehoved, spiserør, mave og tyktarm.
Beskyt din hud
Som det største organ beskytter huden voreskroppen fra skadelige miljøfaktorer, især fra sollys. Solbeskyttelse er især vigtig - ultraviolette stråler bidrager ikke kun til hurtig aldring af huden, ødelægger elastin og fremmer derved fremkomsten af rynker, men skader også kromosomer i hudceller. Disse skader kan føre til forskellige hudsygdomme — herunder hudkræft, — som kan være livstruende. Tag følgende trin for at holde din hud sund og opdag nye måder at forblive ungdommelig på:
- Planlæg din tid udendørs på denne mådeså det opstår om morgenen eller om aftenen. Undgå at være i solen i de timer, hvor den er størst - fra klokken elleve om morgenen til klokken seksten om aftenen, — og hold dig væk fra strande og solbrændthed for at undgå udsættelse for skadelige ultraviolette stråler. Når du går udenfor, påfør solcreme med SPF 30 eller højere på dit ansigt og udsatte hud. Du bør påføre cremen cirka tredive minutter før du planlægger at gå udenfor. Så skal en sådan creme påføres huden hver anden time, og desuden hvis du svømmede eller svedte kraftigt. Dæk også din hud med lange ærmer og brug en hat, når du udsættes for solen. Selvom det er ret varmt udenfor, vil du være endnu mere komfortabel med lange ærmer; det vigtigste er, at tøjet er lavet af naturligt og let stof.
- Tjek din hud fra tid til anden for atlæg mærke til de første advarselstegn på kræft i tide. Se om farven, størrelsen, formen og udseendet af modermærker, fregner eller andre formationer på huden ændrer sig. Smertefulde modermærker eller dem, der ændrer deres form og størrelse, bør absolut undersøges af en læge.
- Spis fødevarer rige på carotenoider såsom cantaloupe, abrikoser, gulerødder, græskar, spinat og andre grøntsager og frugter, der har mørkegrønne, gule, orange og røde nuancer.
Styrker dit sind og din ånd
Kronisk stress kan også berøve dig din lykke.og sundhed. Det svækker immunsystemet, hvilket gør dig mere modtagelig for infektioner, forkølelse og mange sygdomme. Stress forårsager rynker og andre synlige tegn på aldring. Derudover forårsager stress en stigning i blodtrykket, hvilket kan føre til for tidlig aldring af det kardiovaskulære system. For at modvirke disse skadelige virkninger, prøv at identificere, hvad der forårsager din stress og derefter udvikle interventioner, der hjælper dig med at klare disse situationer. Start med følgende trin:
- Efterlad arbejdsrelateret stress på kontoretøjeblikke Psykologer siger, at stress fra arbejdet i høj grad kan skade vores forhold til vores kære. Modstandsdygtighed over for stress og opretholdelse af gode familieforhold vil hjælpe dig med at undgå aldring og forblive sund i lang tid. Før du tager hjem efter en hård dag på arbejdet, skal du bruge et par minutter på at øve nogle stressreduktionsteknikker, såsom meditation eller dyb vejrtrækning. Afslappede gåture i naturen er meget nyttige til at reducere spændinger. Derfor, hvis der er en smuk park eller en flod med maleriske bredder i nærheden af dit hjem, så gå ud et par stop og gå gennem parken eller langs flodbredden.
- Sæt meningsfulde livsmål for dig selvDu kan vælge flere mål, som vil hjælpe dig til at føle dig vigtig og udvikle måder at nå dem på. Alt dette vil i høj grad forbedre dit psykologiske velbefindende, hvilket igen kan forbedre dit helbred.
- Prøv at fortynde dine daglige gøremål ogbekymringer med en god portion humor Se en interessant sjov film, når du har en ledig time eller to, går til et komedieprogram i weekenden, eller bare tal med folk, der værdsætter latter og en god joke. Forskere siger, at latter ikke kun kan reducere stress, men også kan lindre smerter, øge immuniteten og sænke blodtrykket. Og folk opfatter en munter, højlydt grinende kvinde som meget yngre end en evigt optaget og rynkende matrone.
Hvis du er bekymret for noget
Enhver person, der ønsker i mange årFor at opretholde sundhed og ungdom er det nødvendigt at gennemgå regelmæssige lægeundersøgelser. Bare gå ikke til en læge uforberedt. Skriv ned, for ikke utilsigtet at glemme, eventuelle symptomer, der generer dig, selvom de virker ubetydelige for dig. Hvis du for eksempel har smerter til tider, så hold styr på, hvornår det sker, og hvor længe det varer. Fortæl din læge om dette, samt hvilke fødevarer du normalt spiser, og hvilken medicin, urter, vitaminer og kosttilskud du tager regelmæssigt. Giv også din læge information om dine kroniske sygdomme, og hvordan de opstår. Fortæl os, hvilken slags arbejde du normalt udfører, og hvad din arbejdsbyrde er. Diskuter med din læge, hvordan alt dette kunne have bidraget til dine ubehagelige symptomer, og hvad du skal gøre for at fjerne dem. Men selvom alt er i orden med dit helbred, skal du ikke forsømme regelmæssige lægeundersøgelser. Vi forsøgte at fortælle dig så detaljeret som muligt om, hvordan du forlænger ungdommen og lever et fuldt liv i lang tid. Følg vores råd, og du vil altid være ung!
